Ko darīt, ja esi nomākts?

Dažās mūsu dzīves epizodēs vai laikos ir normāli, ka mēs varam justies nomākti un skumjas pārņem mūsu garastāvokli, jo tieši šajos brīžos Parasti mēs uzskatām, ka mums nav spēka turpināt ikdienas dzīvi un veikt jebkāda veida darbības vai darbības, sagādājot ļoti daudz grūtību to īstenošanai. Šobrīd cilvēkiem ir raksturīgi priekšroka nedarīt neko un slēgt sevi. Ja jūs nonākat šajā situācijā un nezināt, kā rīkoties, lai uzlabotu, iesakām turpināt lasīt šo rakstu Psiholoģija-Online: ko darīt, kad esi nomākts.

Indekss

1. Starpība starp depresijas traucējumiem un bēdīgu garastāvokli
2. Vai esmu nomākts?: Beka depresijas tests
3. Ko darīt, ja esat nomākts? 11 padomi
4. Dodieties pie epsecialista
5. Atzīstiet savus nopelnus
6. Dienas pozitīvo lietu saraksts
7. Rūpējies par sevi ikdienā
8. Ierobežojiet laiku, lai domātu par cēloņiem un sekām
9. Pats sevis pozitīvo īpašību saraksts
10. Kognitīvā pārstrukturēšana
11. Esiet aktīvs
12. Nosakiet mērķus un uzdevumus
13. Nākotnes plāni
14. Atlikt svarīgus lēmumus

Lielie depresīvie traucējumi un skumjas ir divi pilnīgi atšķirīgi jēdzienis bet viegli sajaukt. Šī iemesla dēļ ir jāparāda viņu atšķirība.

No vienas puses smags depresīvs traucējums attiecas uz a Psiholoģiskais trastorns kas ir ģenētisko cēloņu, neirobioloģisko cēloņu un vides cēloņu kombinācijas rezultāts. Lai attīstītu šo traucējumu, nav nepieciešams, ka ir noticis traumatisks notikums, kas to attaisno, bet ir nepieciešams arī var attīstīties depresijas traucējumi personai, kuras dzīve nav uzņēmusi traumatisku vai krasu pagriezienu, kas varētu izskaidrot traucējumi.

Turklāt smagas depresijas traucējumu gadījumā tie jāņem vērā simptomu virkne: skumjas (patoloģiskas un ilgstošas ​​skumjas), intereses un / vai prieka zaudēšana, vainas sajūta, pašvērtējuma trūkums, miega un / vai apetītes traucējumi, sajūta nogurums, koncentrēšanās trūkums, nomākts garastāvoklis, maz enerģijas vai nogurums, domas par pašnāvību, grūtības pieņemt lēmumus un bezcerība.

Jāatzīmē, ka smags depresīvs traucējums Tas notiek, ja vismaz pieci no šiem simptomiem saglabājas divas nedēļas un atspoguļo izmaiņas personas iepriekšējā darbībā. Ir vismaz viens no simptomiem nomākts garastāvoklis vai intereses vai baudas zudums. Tomēr depresiju var uzskatīt par hronisku, ja vismaz divas no tām minētie simptomi, un tie saglabājas vismaz divus gadus pieaugušajiem un vienu gadu bērniem un pusaudžiem.

No otras puses skumjas attiecas uz pamata emocijām kas parādās dzīves situācijas dēļ, kas tiek uztverta kā negatīva, sāpīga, traumatiska, nelabvēlīga, nomākta, stresa pilna un / vai neveiksmīgi notikumi, piemēram, vecāku šķiršanās, viņu pašu cerību nepildīšana (neveiksmīga tēma) citi. Jebkuras no šīm situācijām piedzīvotais fakts nozīmē, ka persona piedzīvo skumjas, kas parasti ir īslaicīga un piemērota pieredzētajai situācijai.

Beka depresijas tests ir ļoti noderīgs instruments, lai to spētu diagnosticēt depresijas traucējumus vai, gluži pretēji, apstipriniet, ka jūs neciešat no šī traucējuma. Tā ir anketa, kurā iekļauta 21 apstiprinošu teikumu grupa, kas ir rūpīgi jāizlasa, lai varētu uz tām atbildēt pareizi. Pacientam, atzīmējot ar apli, jāizvēlas viens no katras grupas apgalvojumiem, īpaši apgalvojums, ar kuru viņš vai viņa jūtas visvairāk identificēts, pamatojoties uz pēdējām divām nedēļām.

Lai piekļūtu šim testam, ieteicams vērsties pie speciālista, lai viņš varētu pienācīgi novērtēt rezultātus. Tomēr vietnē Psychology-Online jūs atradīsit Beka depresijas tests uz kuru jūs varat atbildēt bez maksas un tiešsaistē, un tas jums sniegs “augstu rezultātu”, “vidēju rezultātu” vai “zemu rezultātu”. Šajā gadījumā, ja a augsts vai vidējs rādītājs iegūts, ieteicams dodieties pie speciālista lai varētu veikt labu ārstēšanu un labu situācijas novērtējumu.

Šeit ir 11 padomi cilvēkiem ar depresiju, lai labāk pārvaldītu savu situāciju.

Depresija nav slimība, kas tiek pārvarēta ar laiku, bet tā ir slimība, kas jāārstē gan farmakoloģiski, gan psiholoģiski. Nu fakts ārstēšanās nozīmē lielākas iespējas to pārvarēt veiksmīgi. Šī iemesla dēļ ieteicams vērsties pie speciālista un informēt viņu par situāciju.

Cilvēki ar depresiju mēdz zaudēt interesi un / vai prieku par ikdienas dzīvi. Tāpēc ieteicams un tiek uzskatīts par svarīgu atzīt savus nopelnus, piemēram, izkāpt no gultas vai mazgāties dušā. Šāda veida darbību veikšana ietver Lielas pūles šiem cilvēkiem, un tāpēc viņiem tas jāiemācās novērtēt tā sniegumu kā ļoti pozitīva lieta.

Lai labāk pārvaldītu depresiju, var būt ļoti noderīgi dienas beigās sastādīt sarakstu, kurā visi tie ir atzīmēti labas vai pozitīvas lietas, kas ar tevi ir notikušas personai dienas laikā. Šajā sarakstā jūs varat atrast nopelnus, kas apspriesti iepriekšējā padomā, tas ir, starp pozitīvajām lietām mēs varam izcelt nopelnu sasniegšanas faktu. Citi piemēri varētu būt: došanās nelielā pastaigā, saruna ar draugu, cita starpā. Tādā veidā saraksta sastādīšanas fakts ļauj cilvēkiem novērtēt notikumus, kas parasti netiek ņemti vērā.

Vēl viens ieteikums cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, ir mēģināt katru dienu rūpēties par sevi. Lai gan tā ir taisnība, cilvēkiem ar depresiju ir tādi simptomi kā apetītes un miega izmaiņasTāpēc ir svarīgi rūpēties par šiem diviem ikdienas dzīves sastāvdaļām, cenšoties ēst trīs reizes dienā un regulēt miega grafiku, neceļoties pārlieku vēlu.

Cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, nav īstais laiks, lai pienācīgi apdomātu savas situācijas cēloņus un sekas. Tāpēc ieteicams ierobežot laiku, kad par to domāt, un, lai domas paliktu citā vietā, ieteicams to darīt darbības, kas novērš jūsu prāta uzmanību un attur viņu no šīm domām. Kad persona ir uzlabojusies slimības ziņā, tā var aizņemt tik daudz laika, cik vēlas atspoguļot, tā kā jūs jau atradīsities optimālā prāta stāvoklī un būsit gatavāk, lai spētu atbilstošā veidā atspoguļot un Noderīgi.

Šis ir otrais saraksts, kuru ieteicams veikt, ja persona atrodas depresijas situācijā. Tas var jums palīdzēt sastādīt pozitīvo īpašību sarakstu novērtējiet savus aspektus kas ļauj stiprināt attieksmi pret situāciju, kurā atrodaties. Šajā nolūkā draugi un ģimene var palīdzēt, it īpaši, ja persona nespēj neko par sevi novērtēt.

Kognitīvā pārstrukturēšana ir kognitīvās uzvedības terapija kas attiecas uz domāšanas maiņu, tas ir, par varu pārveidot negatīvās domas pozitīvās. Tāpēc ir ļoti svarīgi iemācīties identificēt šīs negatīvās domas, un, tiklīdz tās ir identificētas, jums jāiemācās tās aizstāt ar domām, kas ir pozitīvākas un reālākas.

Tādējādi tas var palīdzēt pierakstīt identificētās negatīvās domas, radīt tās apzināti, un, kad tie ir uzrakstīti, blakus viņiem jāatzīmē viņu pārveidošanās domās. pozitīvs.

Vēl viens padoms depresijas pārvaldībai ir uzvedības aktivizēšana, a uzvedības tehnika depresijas ārstēšanai. Uzvedības aktivizēšana sastāv no meklējiet aktivitātes, kas uzlabo garastāvokli un interese. Turklāt darbību veikšana ļauj paaugstināt fizisko un garīgo enerģijas līmeni, novirzīt prātu un novērst uzmanību no negatīvām domām. Tāpēc ieteicams veikt darbības, kas iepriekš izraisīja lielu interesi un prieku.

Turklāt darbību veikšanas faktu var saistīt ar savu nopelnu atzīšana un ar labu un pozitīvu lietu sarakstu, kas notikuši dienas laikā, tāpēc tas var ietekmēt personas motivācijas pieaugumu.

Ieteicams izvirzīt reālistiskus un maza darbības attāluma mērķus un uzdevumus, jo tas ļauj tikt galā ar vienu no depresijas simptomiem: intereses zudumu. Mērķu un mērķu esamība personai ļauj palieliniet motivāciju tos iegūt, lai gan tie jāpielāgo situācijas realitātei.

Tāpat kā svarīgi ir noteikt mērķus un uzdevumus, tāpat ir ļoti svarīgi un ieteicams izpētīt nākotnes plānus. Nākotnes plānu esamība nozīmē lielāku varbūtību nepiedāvāt pašnāvības idejas, jo no nākotnes kaut kas tiek gaidīts, parādot Ir cerība.

Kad cilvēks cieš no smagiem depresijas traucējumiem un ņemot vērā viņu simptomus, tas tā nav jūs vislabāk pieņemat svarīgus lēmumus, kas tieši ietekmē jūsu dzīvi katru dienu. Tāpēc ir ieteicams gaidiet, kamēr situācija uzlabosies lai sāktu pieņemt šāda mēroga lēmumus, no reālākas perspektīvas ņemot vērā katra lēmuma iespējamās sekas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Ko darīt, ja esat nomākts, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Amerikas Psihiatru asociācija (APA). (2014). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. DSM 5. 5. izdevums. ASV: Panamerikānisks.
• Retamal, P. (1999). Depresija. Vadlīnijas pacientiem un ģimenēm. Santjago de Čīle: redakcijas Universitaria.