Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēkam var būt grūtības gulēt. Tomēr varētu teikt, ka visbiežāk notiek nervu dēļ. To var izraisīt kaut kas, kas mūs uztrauc, bet arī kaut kas tāds, par ko mēs esam satraukti un kas notiks nākamajā dienā. Abos gadījumos smadzenes ir ļoti aktīvas un ķermenis ir sagatavots darbībai, un tāpēc gulēšana var kļūt par sarežģītu uzdevumu.
Noteikti jūs kādreiz esat gājis apkārt un domājis, domājot, ka vēlos aizmigt, tad paskatījāties uz mobilo tālruni, pēc tam esat piecēlies, lai dotos uz tualeti, ieslēgtu televizoru utt. Kamēr paiet vairākas stundas, jūs nevarat gulēt. Šodienas rakstā par Psychology-Online mēs to redzēsim ko darīt, ja nervu dēļ nevar gulēt. Mēs sniedzam jums 10 padomus, lai šāda veida situācijās varētu aizmigt daudz ātrāk.
Indekss
- Piemērota vide
- Tehnoloģijas
- Rituāls
- Neplānojiet
- Grafiki
- Pašreizējais brīdis
- Barošana
- Vingrojiet
- Naps
- Kofeīns
Piemērota vide.
Es esmu miegains, bet es nevaru gulēt, kas tas var būt? Būtisks aspekts ir tas, ka vieta, kur dodaties gulēt, ir
Lai varētu labi gulēt, ir svarīgi izveidot piemērotu vidi. Var palīdzēt nēsāt ausu aizbāžņus vai acu masku. Tā nozīme ir tajā, ka, ja ir trokšņi un it īpaši gaisma, mūsu smadzenes varētu interpretēt, ka nav pienācis laiks gulēt.
Šajā rakstā mēs jums sakām ko darīt, kad nevar gulēt.
Tehnoloģijas.
Ko darīt, ja nervu dēļ nevar gulēt? Pirms gulēšanas ir svarīgi izvairīties no jaunu tehnoloģiju izmantošanas. Viena iespēja ir izslēdziet televizoru un tālruni stundu pirms gulētiešanas. Ekrānu zilā gaisma papildus aktivitāšu stimulēšanai, ko veicam, izmantojot jaunās tehnoloģijas, maina miega ciklu, apgrūtinot gulēšanu. Tātad līdzeklis pret bezmiegu un nerviem nav tehnoloģiju izmantošana.
Rituāls.
Ko darīt, ja esat nervozs un nevarat gulēt? Tajā stundā, kad mēs neizmantosim jaunas tehnoloģijas, ir piemērots laiks, lai veiktu darbību vai rituālu, kas mūs sagatavo miegam.
Lasiet grāmatu, veiciet relaksāciju / meditāciju, mazgājieties vannā vai jauki parunājaties, vai a pašaprūpes rutīna sejas un mutes higiēna tam var būt iespēja. Šie rituāli nomierinās mūsu ķermeni un smadzenes un sagatavos tos atpūtas brīdim. Šajā rakstā mēs piedāvājam jums citus trauksmes un nervu līdzekļi.
Neplāno.
Ja jums bieži gadās, ka jūs sakāt sev: "Es esmu miegains un es nevaru gulēt", šeit ir padoms: neplānojiet dienu vai nākamo nedēļu. Daudziem cilvēkiem ir ieradums organizēt nākamo dienu īsi pirms gulēšanas. Problēma ir tā, ka tas var mūs satraukt un, kamēr mēs cenšamies gulēt, mēs esam gaidoši, satraukti vai saspringti - atkarībā no dienas veida, kas mūs gaida.
Dienas laikā labāk to atrast citā laikā. Ideāls būtu tas, kad mēs piecelamies, bet, ja jums tas ir jāplāno iepriekš, varat plānojiet katru dienu iepriekšējā rītā vai iepriekšējās dienas agrā pēcpusdienā. Neplānojot plānus pirms gulētiešanas, jūs varēsit labāk atpūsties. Šajā rakstā mēs jums sakām ja nu negulēsi.
Grafiki.
Ko darīt, ja nervu dēļ nevar gulēt? Izmēģiniet pēc iespējas vairāk ir regulārs miega grafiks. Ķermenis darbojas pēc paradumiem, un tas ir ļoti saspringts, ka dažas dienas pirms gulētiešanas ir 11 naktī, bet nākamajā dienā 3 no rīta.
Uzturot vienus un tos pašus grafikus, gan gulēt, gan piecelties, mūsu ķermeņa darbs būs daudz vienkāršāks. Ja jums ir nepieciešamas dažas izmaiņas atkarībā no brīvajām un darba dienām, pārliecinieties, vai tas ir izdarīts variācijas ir nelielas, un, ja tas nav iespējams, ar lielāku uzsvaru izmantojiet pārējos padomus, kurus mēs izmantojam Raksts.
Pašreizējais brīdis.
Vai jums kādreiz ir gadījies, ka jūs esat nervozs un nevarat gulēt? Kā jau minējām, negulēšanas cēlonis ir tas, ka mēs domājam par kaut ko pagātni vai par kaut ko nākotni. Tāpēc iemācīšanās dzīvot pašreizējā brīdī ir iemigšanas atslēga. Vingrinājumi uzmanība viņi to lieliski sasniedz.
Piemēri tam ir miega laikā koncentrējieties uz to, kāda ir jūsu elpošana: Kāds ir ritms? Vai iedvesmas un izelpas laikā temperatūra mainās? Kāda ķermeņa daļa pietūkst? Vai pamanāt, kā gaiss iet caur visu ķermeni?
Vēl viens uzmanības vingrinājums ir pazīstams kā Progresējoša muskuļu relaksācija. Tas sastāv no ķermeņa muskuļa muskuļa, savelkot to un pēc tam atslābinot. Piemēram, aizveriet roku ļoti spēcīgā dūrē un pēc tam atslābinieties, saburziet pieri, salieciet pēdu, cita starpā. Papildus tam, ka uzmanība tiek koncentrēta uz to, šis vingrinājums palīdz atpūsties arī ķermenī. Mēs sniedzam jums vairāk priekšlikumu šajā rakstā: Mindfulness vingrinājumi iesācējiem.
Barošana.
Spānijā ir ļoti bieži pusdienot ļoti vēlu. Tomēr tā ir liela kļūda, jo, ejot gulēt, mūsu ķermenis ir ļoti aktīvs, sagremojot pārtiku. Tas pats notiek ar ļoti smagu pārtiku. Nedodot ķermenim laiks, kas nepieciešams pārtikas sagremošanai, pirms gulētiešanas ir diskomforta sajūta, kas apgrūtina gulēšanu. Ķermenis ir vērsts uz iepriekšējā uzdevuma pabeigšanu, un, kamēr tas to neizdarīs, tas nevarēs atpūsties un ļaut gulēt. Pārtika ir ļoti svarīgs faktors, kas jāņem vērā, ejot gulēt.
Vingrojiet.
Ko darīt, ja nervi neļauj gulēt? Regulāras fiziskās aktivitātes ļoti palīdz gulēt. Tomēr tā var būt problēma, ja šīs fiziskās aktivitātes veicam īsi pirms gulētiešanas.
Saistīts ar komentāriem iepriekšējos punktos, ķermenis pamostas un interpretē, ka nav pienācis laiks atpūsties. Sirds sacīkstes un asinis plūst ātri, jo tiek pamodināti tie paši mehānismi kā tad, kad pastāv briesmas. Tādējādi ķermenis un smadzenes neļauj sev atpūsties kamēr nav pagājis ilgs laika periods. Ja vēlaties vingrot pēcpusdienā / naktī, mēģiniet padarīt to par relaksējošu darbību, piemēram, maigu jogu vai stiepšanos.
Naps.
Kāpēc es nevaru gulēt naktī? Ja jūs veicat divu stundu miegu, jūsu ķermenis un smadzenes nejutīs nepieciešamību atpūsties naktī. Tāpēc tas jums izmaksās, lai gulētu. Izmēģiniet likvidēt vai samazināt naps.
Ja jūs ciešat no nervu bezmiega, brīžos, kad dienas laikā esat noguris, parasti pietiek ar 15-30 minūšu miegu. Turklāt, ja jūs veicat miegu, mēģiniet to izdarīt dienas sākumā, nevis visu pēcpusdienu, pretējā gadījumā ķermenis var apjukt un nesaprast, kad ir laiks atpūsties, tādējādi atceļot ritmus dienvidnieki.
Plašāku informāciju par to, kāpēc jūs nevarat gulēt, skatiet šajā rakstā: Es esmu miegains, bet es nevaru gulēt, kāpēc un ko darīt?
Kofeīns.
Mēs mīlam kafiju, un ir labi to dzert. Tomēr daudzos gadījumos persona, kas sūdzas par gulēšanu, paskaidro, ka viņš paņem 3 vai vairāk kafijas dienā, dažas pat pēcpusdienā. Tātad, ko darīt, ja nervu dēļ nevar gulēt?
Samaziniet kafijas daudzumu, kā arī enerģijas dzērieni, kofeīns utt. Tie ļoti palīdzēs, lai jūsu ķermenis varētu atpūsties gulēt. Pārliecinieties, ka dzeramā kafija ir mazāk intensīva un no rīta. Pēcpusdienā varat nomainīt kofeīnu bez kafijas.
Jums tas jāpatur prātā rada atkarību, tāpēc sākumā tas var būt grūti. Ja tas tā ir, jūs varat to darīt pamazām, lai jums būtu vieglāk.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Ko darīt, ja nervu dēļ nevar gulēt?, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.
Bibliogrāfija
- Idzikowski, C. (2019) Kā labi izgulēties? Barselona: Omega izdevumi.
