Pārtika trauksmes apkarošanai

Mūsu uzturs tieši ietekmē mūsu fizisko un garīgo veselību, tāpēc ir svarīgi zināt, kā daži pārtikas produkti mūs ietekmē.

Viens no emocionālajiem stāvokļiem, kas visvairāk ietekmē mūsu ēšanas veidu, ir trauksme kopā ar stresu. To galvenokārt raksturo ciešanu, nemiera un raižu sajūta un dažreiz arī apetītes sajūtas dēļ dažiem produktiem (galvenokārt bagāti ar cukuru, piesātinātiem taukiem un sāls).

Tālāk šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs runāsim par pārtikas nozīmi vispārējā labklājībā, par attiecībām, kas ietekmē prāta stāvokli. Labi ēšanas ieradumi var palīdzēt uzlabot stresa un trauksmes stāvokli. Tāpēc šeit mēs jūs atklājam labākie ēdieni trauksmes apkarošanai.

Indekss

1. Kas ir emocionāls izsalkums
2. Kā ēst sabalansētu uzturu
3. Pārtika trauksmes apkarošanai: ieteicama un aizliegta
4. Fiziskās aktivitātes trauksmes apkarošanai
5. Personalizēta diēta trauksmes apkarošanai

Lai mazinātu emocionālo izsalkumu, divi galvenie komponenti ir uzturs un fiziskās aktivitātes. Šim nolūkam iesakām doties pie profesionāļiem, kuri pielāgojas katra klienta vajadzībām, izvirzot reālistiskus un veselīgus mērķus.

Bet kas īsti ir emocionālais izsalkums? Starp uztraukumu un ēšanu ir skaidra saikne. Šis trauksmes veids ir pazīstams kā emocionāls izsalkums un to atklāj nepārtraukta vēlme ēst ("alkas"), ne tik daudz kā izsalkuma sajūta, bet gan kā atbilde uz labsajūtu, ko rada ēst, lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām kas nav iemācījies pārvaldīt, piemēram, personiskas problēmas vai īpašas situācijas, kas mūs padara pārvietoties starp stresa, nemiera, skumjas, trauksmes, raižu vai pat jūtas garlaicība.

Emocionālais izsalkums ir a simptoms ka daudzi no mums kādā brīdī var ciest, bet, kad tas tiek apstiprināts kā ieradums un pēc tam rodas vainas sajūta par ēšanu, tas varētu liecināt par ēšanas traucējumi, vai atvasināt vienā.

Ciešanas no tā liek ēst piespiedu kārtā, selektīvi (uzkodas, bulciņas, īpaši apstrādātas ...) un nekontrolējami.

Uzziniet vairāk par Ēšanas traucējumi: anoreksija, bulīmija un aptaukošanās ar šo citu rakstu no Psychology-Online.

Emocionālais izsalkums neparādās bioloģisku apstākļu rezultātā (tas nav fizioloģisks izsalkums), bet ir cilvēka reakcija. emocionāls traucējums, labāk pazīstams kā "alkas". Tādēļ viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot vispārējo veselību, kas palīdzēs samazināt trauksmi (lai to nebeigtu), ir veikt veselīgs un sabalansēts uzturs.

Lai sāktu, iesakām sagatavot ikdienas ēdienkarti. Plānojot diētu, jūs palīdzēsiet savam prātam izvairīties no piespiešanas un vienmēr zināsiet, ko ēst, kontrolējot savus "bada uzbrukumus". No otras puses, jūsu uzturā jābūt bagātīgam ar tādiem pārtikas produktiem kā augļi, pākšaugi, dārzeņi un zaļumi, sabalansēts makroelementos (ogļhidrāti, veselīgi tauki un olbaltumvielas), kas papildus apetītes mazināšanai neietekmēs Tavai veselībai.

The līdzsvarota uztura ēšanas atslēgas tie ir apkopoti:

• Plānojiet maltītes.
• Izveidojiet labu iepirkumu sarakstu.
• Dodieties iepirkties pēc tam, kad esat paēdis.
• Uztura pamatā ir svaigi ēdieni.
• Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piesātinātiem taukiem un pievienotiem cukuriem un rafinētiem miltiem.
• Dzert apmēram divus litrus ūdens dienā.
• Paņemiet no 2 līdz 4 augļu gabaliņiem dienā.
• Iekļaujiet 2-3 porcijas dārzeņu un / vai dārzeņu dienā (neaizmirstiet, ka tai jābūt neapstrādātai, piemēram, salātiem).
• Likmes uz veseliem ēdieniem.
• Pagatavojiet 4-5 ēdienreizes dienā.
• Ēdiet lēnām un labi sakošļājiet pārtiku.
• Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem.
• Izvairieties no ceptiem un rīvētiem un deriet par citām gatavošanas metodēm, piemēram, tvaiku, dzelzi, sautējumiem, papilotēm ...
• Ēd daudzveidīgi un veselīgi.

Labi ēšanas paradumi palīdzēs jums ēst veselīgāk un līdzsvarotāk, kā arī uzlabot vispārējo veselību samazināt stresa un trauksmes līmeni.

Visam, ko mēs ēdam, ir tieša ietekme uz mūsu fizisko un emocionālo stāvokli, tāpēc pastāv cieša saikne starp uzturu un vispārējo veselību, ieskaitot garastāvokli un traucējumus, piemēram, trauksme.

Stresa un / vai trauksmes problēmai ir psiholoģisks pamats (depresija, darba stress, vispārēja trauksme utt.). Kā psiholoģiska problēma pret to būtu jāizturas kā pret, ar profesionāla palīdzība jomā, kas palīdz jums kontrolēt un pārvaldīt šos simptomus.

Daudzveidīga, sabalansēta un plānota diēta var palīdzēt mazināt “emocionālā bada lēkmes”. Piemēram, sabalansēts uzturs palīdz mazināt trauksmi un, gluži pretēji, mazkaloriju un / vai ierobežojošas diētas uzlabo mūsu trauksmes un diskomforta sajūtu.

Tomēr veselīgi ieradumi pilnībā nenovērš psiholoģiskos simptomus. Šī ir problēma, kas jārisina kopīgi, izmantojot daudznozaru komandu.

Kā mēs jau paskaidrojām iepriekš, ir noteiktas vadlīnijas, lai to spētu mazināt trauksmi izmantojot diētu. Daudzas uzturvielas var mums palīdzēt to izdarīt, piemēram:

Ieteicamie ēdieni trauksmes apkarošanai

• Triptofāns: Tā ir neaizvietojama aminoskābju sastāvdaļa, kas palīdz mūsu ķermenim ražot serotonīnu. Serotonīns, cita starpā, var mums palīdzēt mazināt trauksmi un mazināt bada sajūtu, tāpēc triptofāns ir svarīgs uzturā. Šī barības viela ir piena produktos, gaļā, olās, riekstos un augļos, piemēram, ananāsos un banānos.
• Šķiedra: tas ir sātīgs, uzlabo zarnu tranzītu un, radot vispārēju labsajūtu, palīdz mazināt trauksmi. Mēs to atrodam augļos, dārzeņos, dārzeņos, pākšaugos un pilngraudos.
• Kompleksie ogļhidrāti: ir graudaugos (rīsi, kvinoja, kuskuss, makaroni ...), pākšaugos, kartupeļos, maizē... Tie ir pārtikas produkti ar augsts komplekso ogļhidrātu saturs, kas nepieciešams mūsu pareizai darbībai organisms.
• Veselīgi tauki: klāt tādos pārtikas produktos kā avokado, olīveļļa, taukainas zivis, rieksti... Tie mums nodrošinās lielāku daudzumu sāta sajūtu ilgāk, papildus tam, ka uzturā mēs iekļaujam svarīgus vitamīnus un minerālvielas darbojas.

Aizliegti ēdieni, ja jums ir trauksme

Paturiet prātā, ka vislabāk ir izvēlēties sabalansētu un daudzveidīgu uzturu un ka nav ieteicams veikt ārkārtējas, mazkaloriju diētas un to nevada profesionālis. Ņemot to vērā, mums jāpatur prātā arī ēdieni, kas nav ieteicami, ja ciešat no trauksmes:

• Rafinēti cukuri (rūpnieciski konditorejas izstrādājumi, saldinātāji ...).
• Piedevas un pārstrādāti pārtikas produkti.
• Sliktie tauki, ērģeļu gaļa un delikateses (piemēram, pastēte un desas).
• Stimulatori (kofeīns, tēja, kafija, žeņšeņs ...) un alkoholiskie dzērieni.

Šajā rakstā mēs runājam par saldo zobu trauksmes cēloņi un ārstēšana.

Vēl viens no svarīgākajiem punktiem, kad runa ir par cīņu pret trauksmi, ir uzstāšanās mēreni fiziski vingrinājumi. Fiziskās aktivitātes uzlabo ķermeņa darbību un ir labvēlīga ietekme psiholoģiskā līmenī, jo tas palielina labu garastāvokli.

Kā daļa no procesa, lai iemācītos pārvaldīt trauksmi un apkarot to, jums tas jādara veikt fiziskus vingrinājumusregulāri, apmēram 20 minūtes katru dienu. Skriešana, pastaigas, aerobika, peldēšana, joga un pilates ir daži no vingrinājumiem, kas ļaus jums samazināt stresa līmeni.

Diēta un fiziskās aktivitātes ir pamata instrumenti palīdzēs jums cīnīties ar trauksmi. Lai to izdarītu, papildus veselībai un fiziskajai sagatavotībai ir jāmaina arī ieradumi un dzīvesveids, jāsamazina stresa līmenis un jāuzlabo garastāvoklis.

Papildus personalizētām diētām šī profesionāļu komanda piedāvā jums dažādus uztura produktus, sporta aprīkojumu un bioloģisko pārtiku. Sākot ar piedevām vai vitamīnu piedevām, līdz produktiem ar olbaltumvielām, enerģiju, izotoniskiem vai diurētiskiem līdzekļiem. The NERSPORT pasūtījuma plāni tie palīdzēs saglabāt veselīgus ieradumus, lai justos labāk.

Tomēr atcerieties šo mācīšanos pārvaldīt trauksmi ir kas vairāk par labu diētu un vingrošanu, tāpēc a psihologs vai terapeits var palīdzēt jums pabeigt procesu veselīgā un veiksmīgā veidā. Turklāt, lai uzzinātu vairāk, iesakām iepazīties ar šo citu rakstu Ko darīt, ja rodas trauksme.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Pārtika trauksmes apkarošanai, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Uzturs.