Izmantojot veselīgu dzīvesveidu, mēs varam novērst slimības, dzīvot ilgāk un iegūt labāku dzīves kvalitāti. Ir svarīgi pareizi atpūsties, nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un rūpēties par uzturu. Veselīgi ieradumi ir svarīgi visu gadu, taču ir laiks, kad mums ir grūtāk tos saglabāt: vasara un brīvdienas. Tāpēc šajā rakstā Psiholoģija tiešsaistē mēs vēlamies dalīties ar jums 15 idejas un psiholoģiski padomi vasarā ēst veselīgi.
Indekss
- Atklājiet garlaicību
- Izmantojiet gatavošanas laiku
- Izbaudiet jaunus ēdienus
- Ēd apdomīgi
- Dzeramais ūdens
- Meklējiet alternatīvas
- Vienmēr ir augļi
- Sāciet ar salātiem
- Palieliniet dārzeņu patēriņu
- Pagatavojiet gazpachos, aukstas zupas un salmorejos
- Ēd vairāk pākšaugus
- Plānojiet izvēlnes
- Paredzēt
- Veikt medicīniskās pārbaudes
- Dodieties pie uztura speciālistiem
Atklājiet garlaicību.
Tuvojas vasara un līdz ar to arī brīvdienas un brīvais laiks. Ja jūs pavadāt daudzas stundas mājās, jūs varat kļūdīties badā pēc garlaicības. Lai no tā izvairītos, veltiet laiku aktivitātēm, kas jums patīk. Un, ja jums ir šaubas,
Izmantojiet gatavošanas laiku.
Izmantojiet to, ka jums ir vairāk brīvā laika un ieguldiet to rūpēs par sevi. Veltīt laiku sev, lai pagatavotu ēdienus, kas, kā jūs zināt, baro jūsu ķermeni, ir veselīgs ieradums. Jūs varat nopelnīt lielāku summu un piedāvāt to savai ģimenei vai draugiem. Dāvināt veselīgu, mājās gatavotu ēdienu ir patīkami.
Izbaudiet jaunus ēdienus.
Izmantojiet iespēju ieviest jauninājumus. Jums ir vairāk laika, lai meklētu receptes, iepirktos jaunā tirgū, veiktu testus un izbaudītu virtuvi. Tad tu vari pārsteigt savu partneri un tu būsi attīstot savu radošumu.
Ēd apdomīgi.
Piesātinājuma rādītājiem nepieciešams laiks, lai aktivizētu un brīdinātu smadzenes. Vasarā ieteicams ēst veselīgi ēst lēni un apzināti. Daži padomi, kā veikt apzināta ēšana ir jāizslēdz televizors, jānoliek mobilais tālrunis un izbaudi katru kumosu it kā no a mindfulness vingrinājums Tas būs: novērot krāsas, sajust faktūras, uztvert sastāvdaļas ...
Dzeramais ūdens.
Jums jāapzinās, cik svarīgi ir uzturēt hidratāciju, klausīties savu ķermeni un dzert katru reizi, kad jūtat slāpes. Vienmēr dodiet priekšroku ūdenim un samaziniet cukura un alkoholisko dzērienu daudzumu.
Meklējiet alternatīvas.
Pienāk labs laiks un saviesīgas sapulces Viņi vairojas. Lai vasarā būtu vieglāk ēst veselīgi, varat:
- Kad esat uzaicināts uz mājām, ņemiet līdzi veselīgu pārtiku.
- Piedāvājiet savas mājas un pagatavojiet veselīgu ēdienu.
- Dodiet priekšroku ēdiena gatavošanai mājās, nevis piegādei mājās.
- Ēdot restorānā (grilētus dārzeņus un gaļu un zivis), jautājiet par veselīgākajām iespējām.
Vienmēr ir augļi.
Augļi mājās ir veselīgs ieradums. Jūs varat doties pie viņas, ja rodas vēlme pēc kaut kā salda. Izstrādā smūtiji, saldējums, kūkas...
Sāciet ar salātiem.
Lai vasarā vai jebkurā gada laikā ēst veselīgi, katru maltīti vajadzētu sākt ar veselīgāko pārtiku. Tā piekrīt uzpildiet veselīgu pārtiku un, ja tiek patērēts mazāk veselīgu pārtiku, ēdiet to apzināti.
Palieliniet dārzeņu patēriņu.
A aukstā sagatavošana dārzeņi palīdzēs vasarā ēst veselīgi. Jūs varat pagatavot jebko, sākot no cukini salātiem līdz grauzdētiem pipariem.
Pagatavojiet gazpachos, aukstas zupas un salmorejos.
Labs variants veselīgam uzturam vasarā ir vieglu un svaigu ēdienu pagatavošana. Jūs varat pagatavot jebko, sākot no melones zupas līdz mango gaspačo.
Ēd vairāk pākšaugus.
No aunazirņu salātiem līdz lēcu humuss. Pākšaugi piedāvā daudzas iespējas un nodrošina daudzas barības vielas.
Plānojiet izvēlnes.
Plānošana vienmēr ir veselīga uztura atslēga, vēl jo vairāk vasarā, kad mēs atsakāmies no rutīnas un mums ir vairāk improvizētu plānu. Izveidojiet a veselīga uztura plāns un mēģiniet to cienīt.
Paredzēt.
Ja zināt, ka dienu pavadīsiet prom no mājām, sagatavojiet čūska vesels (banāns, burkāns, rieksti ...), nevis gaidīt, kad būs izsalcis un nopirkt čipsus.
Veikt medicīniskās pārbaudes.
Lai pielāgotu diētu savām vajadzībām, ir svarīgi veikt medicīniskās pārbaudes. Ja jūs meklējat uztura bagātinātāji vai uztura bagātinātāji jūs varat tos atrast Aptieka Morlán.
Dodieties pie uztura speciālistiem.
Ja jums nepieciešama īpaša diēta, labākais risinājums ir Profesionāla palīdzība lai izstrādātu jūsu vajadzībām pielāgotu ēdināšanas plānu.
Šis raksts ir tikai informatīvs, un vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Veselīgs uzturs vasarā: idejas un psiholoģiski padomi, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Uzturs.
Bibliogrāfija
- Martins, G. H., & Ramírez, C. TO. (2019). Psihosrition. Iemācieties uzturēt veselīgas attiecības ar pārtiku. Redakcija Almuzara.
- Urāli, G. (2019). Bez diētas uz visiem laikiem. Vergara.
- Rios, C. (2019). Ēd īstu ēdienu. Ceļvedis, lai pārveidotu savu uzturu un veselību. Ibērijas Paidoss.
