Kā agri piecelties: nav slinkuma un bez miega

Vai ir grūti piecelties no rīta? Vai jums šķiet, ka, lai arī esat gulējis daudz stundu, jūs joprojām esat miegains? Vai tev ir grūti noķert ritmu, kad pamodies? Kad mēs nepietiekami atpūšamies pietiekami vai atbilstoši, ir ļoti grūti no rīta piecelties un sākt dienā mēs jūtamies slinki un dažreiz miegs neļauj mums pat labi fiziski darboties stāvoklī. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs to redzēsim kā celties agri, bez slinkuma un bez miega caur viegli pielietojami padomi lai uzlabotu savu kārtību un uzlabotu atpūtas kvalitāti.

Indekss

1. Kāpēc man ir grūti piecelties no rīta
2. Priekšlaicīgas celšanās priekšrocības
3. Kā pamosties agri
4. Kā pamosties miegains un enerģisks
5. Kā ātri izkļūt no gultas

Galvenie iemesli, kāpēc mums ir grūti piecelties no rīta, ir

• Stundas nepietiekams miegs: neizgulējies nepieciešamās stundas
• Ir bijusi pārtrauca miegu vai nav ļoti remonts

Mūsu atpūtu regulē diennakts ritmi. No NIGMS (Nacionālais Vispārējo medicīnas zinātņu institūts) viņi nosaka diennakts ritmus šādi:

The Sirds ritmi Tās ir fiziskas, garīgas un uzvedības izmaiņas, kas seko ikdienas ciklam un galvenokārt reaģē uz gaismu un tumsu organisma vidē. Naktī gulēšana un nomods dienā ir ar gaismu saistīta diennakts ritma piemērs.

Jūs varat atrast dažādus pētījumus, kas pastiprina agras celšanās priekšrocības, pirmkārt, ir interesanti saprast, ko viņi domā ar agru celšanos. Daudzi veiktie pētījumi ir Amerikas izcelsmes, tāpēc grafiki un kārtība ir balstīta uz kultūru atšķiras, tas ir, saullēkta laiki ir atšķirīgi, laika apstākļi, darba laiks un pat stundas ēdiens.

Patiesība ir tāda, ka, lai arī diennakts ritmi pastāv visās dzīvajās būtnēs, un tas ir visizplatītākais stundu aktivitātes sakrīt ar saules stundām un atpūtas stundas ar naktiTas nenozīmē, ka tas ir tāds visiem

Hronobioloģija, kas ir pētījums bioloģiskie cikli un personība definē trīs veidu hronotipus:

• The rīta cilvēki, kas būtu aptuveni 20% iedzīvotāju. Tie ir cilvēki, kuriem ir izdevīgi agri celties un kuri mēdz agri iet gulēt. Būt no rīta kognitīvi produktīvāka.
• The vakaros, būdami arī 25% iedzīvotāju, šie cilvēki ceļas vēlu un iet vēlu gulēt, viņi sasniedz savu lielākas kognitīvās funkcijas vēlā vakarā.
• Un visbeidzot starpprodukts, kas piederētu atlikušajiem 50% iedzīvotāju, šie cilvēki atrodas starp rītu un vakaru, spēja pielāgoties gan no rīta, gan vakarā.

Tāpēc, atkarībā no cikla, kuram piederat, jūsu ķermenim būs vieglāk celties agri vai nē.

Kad esat spējis noteikt, kuram ciklam piederat, varat mēģināt veikt nelielas izmaiņas savā rutīnā, lai pielāgotos ķermeņa vajadzībām. Piemēram, ja saprotat, ka esat vakars, iespējams, mācīšanās vai darbs pēcpusdienā jums būs izdevīgāks.

Ja, pat ja esat atklājis sava ķermeņa dabisko ritmu, jūsu vadītās rutīnas, darba vai dzīves veida dēļ tas ir grūti noteikt prioritātes, varat izmantot šādas vadlīnijas un padomus, lai pierastu pie agra celšanās un izmantošanas rīts:

1. Iet gulēt agri

Lai pamostos agri, ir nepieciešams atpūsties nepieciešamajos šoros. Pirms gulētiešanas varat mēģināt apgūt konkrētākas rutīnas, piemēram, ieprogrammēt laiku, kad vēlaties iet gulēt un piecelties, atstājot rezervi vismaz astoņas atpūtas stundas un redzēt, kā jūsu ķermenis pamazām pielāgojas šai rutīnai.

2. Atpūtieties pirms miega

Personiskās aprūpes piemērošana ķermenim var palīdzēt apzināties, kā jūtaties un spējat savienojieties ar šī brīža ķermeņa vajadzībām, piemēram, pirms gulēšanas apgūstiet higiēnas kārtību, Kas karsta duša atslābināt ķermeni un atraisīt muskuļus, tas var palīdzēt jums atbrīvot spriedzi un stresu, ļaujot miegam būt patīkamākam un mierīgākam.

3. Pirms vakariņām

Svarīga detaļa, kas jāņem vērā ierastajā rutīnā, ir ēdiens, vakariņas ļoti tuvu pirms gulētiešanas mūsu gremošanas sistēma būs pilnībā funkcionāla, un tas traucēs pārtraukums. Tāpēc tas ir ieteicams vakariņojiet divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas.

4. Nelietojiet patērēt aizraujošu

Papildus rūpēm par stundām, kurās mēs ēdam, ir svarīgi kontrolēt arī ēdienu vai dzērienu veidu, ko tie var saturēt. cukuri vai kofeīns, tā kā šie komponenti ir aizraujoši un liek mūsu ķermenim aktivizēties, izvairieties no šāda veida uzņemts pirms miega stundām, palīdzēs jūsu ķermenim labāk sagatavoties sapnim remontētājs.

5. Noņemiet stimulus

Papildus ķermeņa kopšanai ar ikdienas lietošanu un ēšanu ir svarīgi apzināties arī prāta kopšanu, mūs ieskauj tehnoloģiskie stimuli, izstaro gan mobilie tālruņi, gan jebkuras citas ierīces ekrāni gaisma, krāsas un skaņas kas aktivizē mūsu nervu sistēmu. The nervu sistēma ir atbildīgs par vides un mūsu ķermeņa informācijas uztveršanu, apstrādi un aktivizēšanu nepieciešamā atbilde, jo tā atbild arī par visu mūsu orgānu koordinēšanu Ķermenis. Tāpēc, ja pirms gulēšanas mēs stimulējam savu sistēmu, izmantojot attēlus un skaņas mēs neļaujam nervu sistēmai atslābināties, padarot aizmigšanu daudz grūtāku. Stundu pirms gulētiešanas ieteicams nelietot jebkāda veida tehnoloģijas.

6. Relaksējošas aktivitātes

Jūs varat mēģināt Lasīt grāmatu klusa tēma, jo lasīšanai mūsu prātam ir daudz priekšrocību, tā palīdz atpūsties un abstraktēties, tādējādi panākot de-stress.

Kā mēs redzējām, diennakts ritmi tiek ietekmēti gan fiziskajā, gan garīgajā, gan uzvedības līmenī. Ja kāda no šiem trim līmeņiem kāda iemesla dēļ tiek mainīta, miegs tiek tieši ietekmēts.

1. Klausieties jūs

Rūpes par savu ķermeni un atklāšana, kā tas palīdz apgūt plašākas zināšanas par savām vajadzībām un tās aptvertPiemēram, sieviešu gadījumā perioda pirmajās dienās ļoti bieži neguļ dziļi, jo organismā palielinās progesterons un hormoni ir tieši saistīti ar diennakts ritmu kontroli, tāpēc kopēja atpūta personai nav pietiekama, un viņiem ir nepieciešams nedaudz gulēt vairāk. Ar šīm zināšanām jūs varat pielāgot savu rutīnu un ļaut sev nedaudz vairāk laika atpūsties, ja nepieciešams.

2. Psiholoģiskā pašaprūpe

Rūpējieties par mūsu garīgo stāvokli, domas un emocijas, palīdz gulēt veselīgāk un pamosties ar vairāk enerģijas. Piemēram, ja mēs piedzīvojam periodu stress, trauksme, apātija vai jebkurš noskaņojums, kas dominē mūsu domāšanas veidā, var tieši ietekmēt laiku atpūsties, jo psihiskie stāvokļi ir saistīti ar noskaņojumu un tie ietekmē ražošanu hormonāls.

3. Zinu tevi

No otras puses, ir svarīgi saprast, kas nepieciešams jūsu pašu ķermenim, lai gan eksperti iesaka 7 līdz 9 stundu ilgu atpūtu Realitāte ir tāda, ka dažādos zinātniskajos pētījumos nav bijis iespējams precīzi norādīt atbilstošo stundu skaitu, jo tādas ir dažādi individuālie faktori. Piemēram, atkarībā no personas vecuma ietekmē stundu skaitu, kas nepieciešams pārtraukuma pabeigšanai. Zinot savu fizisko un garīgo stāvokli, kā arī kārtību, jūs varēsit veikt izmaiņas, apmierināt savas vajadzības un dzīvot ar vairāk enerģijas.

Šajā rakstā par to, kā celties agri, mēs esam redzējuši, cik svarīga ir pašizziņa par ķermenis un ka katrs ķermenis ir atšķirīgs, kaut arī ir vairākums, tas nenozīmē, ka mums visiem ir jābūt Tātad. Cerības ātri izkāpt no gultas var ietekmēt priekšstats par to, kādi mēs vēlētos būt.

Pieņemiet mūsu ritmu, ķermeni un vajadzības indivīds mācās mīlēt sevi tādus, kādi esam. Es aicinu jūs pārdomāt: kāpēc jūs vēlaties ātri piecelties no gultas? Vai tiešām tas ir tas, ko vēlaties, vai arī tāpēc, ka tā tam vajadzētu būt? Ja atbilde ir tāpēc, ka kavējat darbu, iespējams, būtu pozitīvi, ja pielāgotu savu rutīnu savam laikam, nedaudz vairāk pagulējot agri un nedaudz agrāk iestatot modinātāju, lai ļautu gulēt gultā, veltot laiku, bez nepieciešamības no tā izlēkt steigties.

Ja jūsu vēlme joprojām ir ātri izkļūt no gultas, izmantojiet iztēli: kas var likt jums ātri piecelties no gultas? Jūs sevi pazīstat labāk par visiem, ir cilvēki, kas nolikt modinātāju prom No vietas, kur viņi guļ, tas liek viņiem piecelties, bet, no otras puses, pat ja atskan modinātājs, citiem ir grūti ātri piecelties un to izslēgt.

Labākais jebkurā gadījumā ir parūpējies par miegu un ievēro atpūtas stundasKad mēs patiešām labi rūpējamies par sevi, celšanās nav problēma, jo ķermenim ir savi ritmi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā celties agri: nav slinkuma un bez miega, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Cita veselīga dzīve.

• Escobar C., Martínez M., Ángeles M., Mendoza J., (2001). Pārtika kā bioloģisko ritmu sinhronizators: tā nozīme diennakts oscilatora identificēšanā. UNAM Medicīnas skolas žurnāls, 44 (2), 58-62.
• Markss K. (1968). Rokraksti: ekonomika un filozofija. Madride. Redakcijas alianse.
• Muro A., Gomà M., Adans A. (2011). Diennakts ritmi un personība. ISEP zinātne.6-12.
• Fuko, M. (2001). Nenormālie. Madride. Akal izdevumi.
• Fromms, Ē. (2004). bailes no brīvības. Barselona. Paidos.
• Fromms, Ē. (2011). Normalitātes patoloģija. Barselona. Paidos.
• Ortega, Dž. (1999). masu sacelšanos. Barselona. Dienvidu.