Kā atbrīvot ENDORPHINS?

Endorfīnus parasti sauc par "laimes hormoniem", jo tie ļauj mums iegūt prieka sajūtas un veicina lielāku labklājību, palīdz mums justies eiforiski, pilnvērtīgi un laimīgs. Šos hormonus dabiski izdalās mūsu ķermenis, bet ko jūs mums pastāstītu, ja jūs Teiksim, ka ir daudzas darbības, kas palielina tā izdalīšanos, radot lielāku sajūtu laime? Ja vēlaties uzzināt, kad mēs ražojam endorfīnus un kā atbrīvot endorfīnus, turpiniet lasīt šo rakstu Psiholoģija-Online, kur mēs izskaidrosim veidus, kā tos dabiski atbrīvot.

Indekss

1. Kas ir endorfīni?
2. Veidi, kā atbrīvot endorfīnus
3. Kā dabiski atbrīvot endorfīnus

Endorfīni ir mūsu ķermeņa endogēna viela, neirotransmiters, kas pazīstams kā prieka hormons. Endorfīni ir iesaistīti smadzeņu zonu stimulēšanas funkcijā, kas veicina to izdzīvošanu baudas sajūtas, jo tā struktūra ir līdzīga opioīdu, piemēram, heroīna, morfīna un / vai opija, struktūrai bez to radītās negatīvās ietekmes.

Endorfīniem ir dažādas funkcijas un ietekme. Viņi ir iesaistīti sāpju regulēšanā, kavējot to reakciju, kā arī emocionālās sāpēs, seksuālajās attiecībās, vēlmes palielināšanā, sistēmā imūnsistēma, palielinot tās spēju apkarot ārējos mikroorganismus, kā arī citas funkcijas, piemēram, apetītes regulēšana, elpošana un pastiprinātas sajūtas miega. Ja vēlaties uzzināt vairāk par endorfīniem, varat iepazīties ar šo rakstu: Endorfīni: kādi tie ir, funkcija un veidi.

Kā atbrīvot endorfīnus? Ikdienā veicam daudzas aktivitātes, kas palīdz ģenerēt endorfīnus. Jautājums ir zināt, kādi tie ir, lai varētu uzlabot šīs aktivitātes, lai spētu palielināt labsajūtu kas rada endorfīnu izdalīšanos. Tad redzēsim, kādi ir veidi, kā atbrīvot endorfīnus:

1. Praktizē sportu

Vai skrienot ir iespējams atbrīvot endorfīnus? Jā, ir secināts, ka sports ir viena no labākajām iespējām atbrīvot endorfīnus. Lai radītu endorfīnus, nav nepieciešams nodarboties ar pārmērīgu sportu, jo darīšana sportu divas reizes nedēļā jau ievērojami palielina šīs vielas līmeni. Tādēļ, ja vēlaties zināt, kā ātri ražot endorfīnus, tā ir atbilde. Cik ilgi endorfīni ilgst organismā? Endorfīna izdalīšanās tiek uzturēta a ilgāku laiku pēc vingrinājuma pabeigšanas.

Endorfīnu izdalīšanās vingrinājumu praksē ļauj mums saņemt pozitīvas sajūtas par savu ķermeni, līdzīgas tām šis morfijs radīs enerģiju "sitienu", eiforijas sajūtu, ko papildina pozitīvas jūtas un enerģizētāji.

2. Dzimumakts

Endorfīni ir cieši saistīti ar prieka sajūtām, un dzimumakta veikšana ievērojami palielina endorfīnu izdalīšanos. Tāpēc sekss ir viena no aktivitātēm, ar kuru visvairāk izdodas palielināt endorfīnu daudzumu.

3. Mīlestības paraugdemonstrējumi

Ir novērots, ka glāsti, apskāvieni un skūpsti palīdz radīt endorfīnus, jo feromonu un endorfīnu izdalīšanās kombinācija veicina lielāku prieka, labsajūtas un laimes izjūtu. Šī iemesla dēļ viena no endorfīnu funkcijām ir saistīta ar pāra romantisko saikni.

4. Relaksējoši vingrinājumi

Vai ar prātu varat ģenerēt endorfīnus? Savā ziņā caur relaksācijas paņēmieni. Ir pierādīts, ka mūsu ķermenis vieglāk atbrīvo endorfīnus, kad tas ir atvieglinātā stāvoklī. Šī iemesla dēļ praktizē tādas darbības kā joga, meditācija vai masāža tie var būt ideāli, lai radītu endorfīnus.

5. Plānojiet un izpildiet savus mērķus

Ir mērķis un to sasniedz rada mūsos lielu gandarījumu un pret to - lielāku endorfīnu ražošanu, kas palielina mūsu labsajūtu.

Papildus dažādu darbību ierosināšanai endorfīnu atbrīvošanai tiek piedāvātas dažādas ikdienas darbības, kas palīdz dabiski atbrīvot šos hormonus.

1. barošana

Vēl viena metode, kā dabiski iegūt endorfīnus, ir mūsu uzturs. Patīkamās sajūtas, kas rodas mūsu ķermenī, ēdot, nav tikai sajūtas fiziski, tie ir arī ķīmiski, un mūsu ķermenis palielina šīs sajūtas, pateicoties šī atbrīvošanai hormons. Kādi pārtikas produkti atbrīvo endorfīnus? Pārtika, kas mums var palīdzēt, ir:

• Salds: mīts, ka tad, kad mums ir skumji, ēdot saldējumu vai šokolādi, mums nāk par labu, tas nav tik tālu no realitātes. Saldumi, piemēram, šokolāde vai augļi, kas bagāti ar cukuriem, veicina endorfīnu izdalīšanos, taču atcerieties, ka mums nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šos pārtikas produktus.
• C un B vitamīns: Pārtika, kas bagāta ar šiem vitamīniem, veicina endorfīnu ražošanu. Daži no pārtikas produktiem, kas satur šīs īpašības, ir graudaugi, ananāsi vai pipari.
• Pikanti ēdieni: pikanti ēdieni ievērojami palielina endorfīnu ražošanu, jo mūsu ķermenis saņem pikantu kā sāpes un, saskaroties ar tām, cenšas nomākt tās reakciju un nomierināt to palielina endorfīni.
• Omega 3: taukainas zivis, tunzivis, lasis vai sardīnes ir pārtika ar augstu Omega-3 saturu. Šī taukskābe ir vienīgā, ko mūsu organisms dabiski neražo, un tā ir tieši saistīta līdz ar mūsu garastāvokli, tāpēc ēšanas ar Omega-3 saturošiem pārtikas produktiem palielina mūsu pašsajūtu un pašsajūtu uzmundrināt.
• Dārzeņi: daudzi pākšaugi, piemēram, aunazirņi, neietekmē endorfīnu izdalīšanos, bet tie ietekmē serotonīns, vēl viens hormons, kas tieši saistīts ar garastāvokli.

2. Smejies

Vienkārši smejas akts veicina endorfīnu izdalīšanos, tāpēc iesaistīšanās sarunās ar humora izjūtu vai jokošana palīdz mums paaugstināt garastāvokli un dot lielāku laimes sajūtu. Ar vienkārši smaids, mūsu ķermenis sāk radīt endorfīnus.

3. Gulēt

Paturiet dažus labi miega ieradumi Tas ir izrādījies būtisks endorfīnu ražošanai. Šī iemesla dēļ, kad mums ir bijusi laba nakts un labi izgulējies, mēs mēs pamodamies nākamajā dienā ar labu garastāvokli un, ja nē, pamodamies sliktā garastāvoklī humors. Mierīgs miegs palielina pozitīvu attieksmi un enerģiju, kas nepieciešama mūsu dienas pareizai darbībai.

4. mīlēt

Mīlestība un iemīlēšanās rada vislielākās laimes, eiforijas un baudas izjūtas. Kad mēs redzam kādu iemīlējušos, mēs sakām, ka viņi izstaro laimi, šī stāvokļa izskaidrojums ir gigantiska endorfīnu izdalīšanās, ko rada sajūsma. Tu esi iemīlējies?

5. Saskare ar dabu

Laba pastaiga dabā, iziet uz elpot svaigu gaisu, gulēt pludmalē vai piknika rīkošana laukos ir darbības, kurām nepieciešams kontakts ar dabu, kas mūs piepilda ar enerģiju un labsajūtu. Daba ļauj mums sevi centrēt no mūsu bažas un domas, atslābina mūs un rada lielāku labsajūtu, tādējādi palielinot endorfīnu sekrēciju.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā atbrīvot endorfīnus, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Cita veselīga dzīve.

• Alvaress, T. (1979). Endorfīni. Sv. Pulkvedis Anests, 7 (259).
• Bohorquez Forero, Y. TO. (2012). Endorfīni kā integrējoša dabaszinātņu un fiziskās audzināšanas koncepcija (Promocijas darbs, Kolumbijas Nacionālā universitāte).
• Kolbs, B. & Whishaw, es. (2006). Cilvēka neiropsiholoģija. Madride: Makgrovs-Hils.
• Levintāls, C. F. (1989). Paradīzes vēstneši: endorfīnu un smadzeņu receptoru atklāšana. Rediģēt. Gedisa.