Bailes, trauksme un fobijas: atšķirības, normālums vai patoloģija?

Mamma: Es negribu iet uz skolu, man ļoti sāp galva, ļoti sāp vēders!

Mamma: Es gribu gulēt ar tevi, man ir bail! Neizslēdziet gaismu! Neatstaj mani vienu...

Mamma: Man nav bail no yayos mājas! Neej! Palīdziet sunim, zirneklim... Es nevaru braukt! Es nevaru ēst! Es nevaru iekāpt liftā! Es nevaru iet uz teātri! Es nevaru atstāt māju!…

Bailes ir normāla pieredze bērnu dzīvē. Ņemot vērā nepieciešamību izgaismot šo jautājumu, vietnē PsicologíaOnline mēs piedāvājam šo rakstu Bailes, trauksme un fobijas: atšķirības, normālums vai patoloģija?

Indekss

1. Bailes kā emocionāla reakcija
2. Trauksme kā psihofizioloģiska reakcija
3. Fobijas kā nekontrolēta un atspējojoša reakcija
4. Dažādas hipotēzes par baiļu izcelsmi
5. Visbiežāk sastopamās bailes bērnībā
6. Visbiežāk sastopamās bailes bērnībā II
7. Specifiskas fobijas
8. Sociālās fobijas
9. Agorafobija
10. Terapijas
11. ieteikumi
12. Attieksme, kas var novērst fobiju parādīšanos
13. 10 noteikumi, kā rīkoties panikā
14. Pēdējā pārdomas

Bailes ir normālas un universālas emocijas, nepieciešamas un adaptīvas ko mēs visi piedzīvojam, saskaroties ar noteiktiem gan reāliem, gan iedomātiem stimuliem, bērni visā viņu attīstības laikā cietīs un piedzīvos daudzas bailes: atdalīšanās, svešinieki, skaļi trokšņi, tumsa, būšana vienatnē, dzīvnieki, skola un tāpēc mēs varētu turpināt ar ļoti garš utt. Lielākā daļa būs pasažieri un neradīs nekādas problēmas, parādīsies un izzudīs atkarībā no vecuma un psiho-neiroloģiskās attīstības.

Šīs bailes, mācoties, daudzos gadījumos būs ļoti noderīgas jo viņi spēs palīdzēt viņiem adekvāti un adaptīvi tikt galā ar sarežģītām, sarežģītām, bīstamām vai draudošām situācijām, kas var rasties visu viņu dzīvi, un tās pamatfunkcija būs aizsargāt viņus no iespējama kaitējuma emociju radīšana, kas būs daļa no viņu nepārtrauktās evolūcijas un attīstības (bērnam, piemēram, nav jābaidās no slaidiem, bet jābūt piesardzīgam, dodoties lejā un spēlējoties uz tiem).

Tāpēc bērniem būs ne tikai normāli, bet arī nepieciešams piedzīvot specifiskas un konkrētas bailes. situācijās, objektos un domās, kas nozīmē briesmas vai reālus draudus, tādējādi izvairoties no skriešanas potenciāli nevajadzīgi riski, kas var apdraudēt jūsu dzīvību, veselību vai fizisko labsajūtu vai psiholoģisks, bet bez tā, ka tie jebkurā laikā ir pietiekami svarīgi, lai būtiski mainītu jūsu dzīvi vai kognitīvo vai emocionālo attīstību.

Trauksme ir psihofizioloģiska trauksmes reakcija kas rodas, kad personai ir jāreaģē uz noteiktām situācijām, stresa notikumiem vai stimuli, kas tiek uztverti kā draudoši, bīstami vai neskaidri, neatkarīgi no tā, vai tie ir reāli vai iedomāti, iekšēji vai ārējs. Tāpat kā bailes, tā ir arī normāla, nepieciešama, adaptīva un pat pozitīva atbilde. jo tas sagatavo ķermeni mobilizēties situācijās, kurās nepieciešama neironu aktivācija, kas pārsniedz to, ko prasa daudzas citas situācijas, kas nenozīmē nekādas grūtības.

Kamēr trauksmes vai trauksmes stāvoklis ilgst, ķermenis iedarbina virkni aizsardzības mehānismu, gan fizioloģisko, gan psiholoģisko, lai pārvarētu un saskartos ar iespējamiem draudiem un kaut arī šajā laikā pastiprinās ne visai patīkamas ciešanas un nedrošības sajūtas arī palielinās lielāka vides uztvere un lielāka garīgā asums un koncentrēšanās spējas papildus labākai fiziskai sagatavotībai, lai atvieglotu to, ka draudus var pārvarēt ar vislielākajiem iespējamajiem panākumiem, un mēs pat varam uzlabot savu sniegumu kamēr trauksmes reakcija beidzas, tiklīdz izbeidzas trauksmes faktors.

Bailes, kuras uzskata par normālām un atkarīgām no nobriešanas:

0 līdz 1 gads

Bailes no dīvainiem vai vardarbīgiem stimuliem, atbalsta zaudēšana, svešinieki, šķiršanās no vecākiem... (tos uzskata par ģenētiski ieprogrammētiem un ar augstu adaptīvo vērtību, jo tie palīdzēs mums izdzīvot pret iespējamiem draudiem vai briesmām)

2 līdz 4 gadi

Sākas autentisku bērnības baiļu attīstībaLielākā daļa dzīvnieku bailes sāk veidoties šajā posmā un var turpināties pieaugušā vecumā. Mēs baidāmies no kritieniem, dzīvniekiem, svešiniekiem, skaļiem trokšņiem, tumsas, automašīnām, nošķiršanās no vecākiem, izmaiņām videi, maskām... (bērns var izpētīt savu vidi, tāpēc bailes palielinās, jo ir lielāka varbūtība sastapties ar briesmas, parādās atbildes par izvairīšanos bēgšana no biedējošā stimula un skriešanās, lai satiktos ar vecākiem) (mainās arī bailes un kognitīvās attīstības raksturs bailes iegūst sociālāku raksturu un parasti tās pamazām izzūd, kad bērns aug un saskaras ar tām)

4 līdz 6 gadi

Iepriekšējā posma bailes paliek bet stimuli, kas potenciāli var radīt bailes, pieaug piemēram, skaļi vai dīvaini trokšņi (dažreiz jūsu iztēles rezultāts), pērkons un zibens, slikti cilvēki, izmaiņas apkārtējā vidē, maskas, augstumi, katastrofas un iedomātas būtnes (monstri un spoki), miesas bojājumi, gulēšana atsevišķi vai uzturēšanās viens pats... Bērna kognitīvā attīstība un viņa fantāzijas spējas ir šajos gados tāpēc ainā ienāk iedomāti stimuli, tiek pievienotas visdažādākās situācijas un daudzveidīgi fobiskie stimuli, kas var ilgt arī pieaugušā vecumā.

6 līdz 9 gadi

Bērns sasniedz spēju diskriminēt kognitīvās realitātes iekšējos attēlojumus. Bailēm tagad būs lielāks reālisms un tās būs specifiskākas, pamazām izzudīs fantastiskā pasaule un bailes no iedomātām būtnēm, bet konkrētākas un konkrētākas bailes kļūs aktuālākas piemēram, bailes no tumsas, fizisks kaitējums un ievainojumi, kritika vai izsmiekls par skolas un sporta prasmju trūkumu, skola, skolas neveiksmes, dzīvnieki, kas jāievēro, līdz fiziskam izskatam, palielinās arī plašsaziņas līdzekļu pārraidītās bailes. saziņa… Pamazām tie pazudīs dažas bailes un citas pieaug atkarībā no tā, kā viņi tika cauri mazajām konfrontācijām kas tika prezentēti visā tās īsajā mūžā.

9 līdz 12 gadi

Tāpat kā iepriekšējā posmā kognitīvā realitāte iegūst arvien lielāku nozīmi, viņi sāk apzināties konkrētas un specifiskas bailes, bet vairāk balstīts uz objektīvu realitāti piemēram, bailes no uguns, pērkona un zibens, eksāmeni, mācību rezultāti, skolas neveiksmes, miesas bojājumi, nelaimes gadījumi, saslimšana ar nopietnām slimībām, nāve, palielinās izsmiekla izjūta, bailes no nopietniem konfliktiem starp vecākiem (cīņas, šķiršanās, šķiršanās) vai sliktiem rezultātiem skolā, bailes no klasesbiedriem palielinās, it īpaši no tiem, kas sevi parāda agresīvs. Šajos laikmetos bailēs, kas šķita pārvarētas, parasti ir neliels atsitiens.

No 12 līdz 18 gadiem

Šajā posmā samazinās bailes no dzīvniekiem un specifiski stimuli iet dot solis uz bailēm, kas saistītas ar personīgo pašcieņu (intelektuālā spēja, fiziskais izskats, bailes no personiskas vai skolas neveiksmes) un sociālās attiecības (rūpes par vienaudžu, klasesbiedru noraidīšanu vai atzīšanu ...), kritika... Šajā posmā sākas ģimenes distancēšanās un vajadzība piedzīvot jaunus riskus Lai sevi apliecinātu draugu lokā, viņi pamazām atstās bērnības posmus, un grupa, kurai viņi pieder, nonāks centrā.

No 18 gadiem

Bailes attīstīsies mācīšanās dēļ, lai iegūtu savu pieredzi vai liecinātu par citiem cilvēkiem, daži būs nepieciešami un pielāgojami jo tie palīdzēs mums būt trauksmes un piesardzības stāvoklī dažādās situācijās, kurās tas var būt vajadzīgs, un mēs iznāksim stiprināti, citi pārvarēs, neatstājot nekādas pēdas bet citi novedīs pie reālām fobijām ar visām no tā izrietošajām sekām. Līdz ar to tā arī ir Ir svarīgi novērst, atrisināt un iegūt nepieciešamos resursus un prasmes, lai spētu saskarties un apmierinoši reaģēt uz vidi gan iekšēji, gan ārēji, un neļauj bailēm, kas principā ir adaptīvas, nonākt a fobija, kas vairs nav adaptīva, bet patoloģiska.

Bailes un trauksme vairs nav normāla, adaptīva, vajadzīga un pozitīva reakcija kad pārsniegt pielaides slieksni, netiek uztverta kontrole, pastāvīgi tiek novērsts aversīvais stimuls, tie ievērojami iejaucas normāla un adaptīva darbība.

Atbildes joprojām tiek saglabātas, neskatoties uz to, cik daudz racionālu paskaidrojumu viņi var saņemt šajā sakarā, jo terors neļauj viņiem klausīties iemeslus vai pieņemt racionālus lēmumus reālām vai iedomātām situācijām vai objektiem un dzīvniekiem, kas vairumam cilvēku to nedara nerada briesmas, izņemot to, kam jūsu smadzenes tos interpretē kā šausmīgi bīstamus un draudošs. Šīs atbildes ir pārmērīgas un viņiem nāk piekrauts a ievērojams, nepārtraukts un pastāvīgs trauksmes stāvoklis, Viņi ir nepamatoti un intensīvi nesamērīgi, ir pagarināti laikā Jā radīt klīniski nozīmīgu diskomfortu ar milzīgām ciešanām, kuras cieš gan bērns, gan vecāki vai pieaugušie, kas par viņu rūpējas, parādot simptomu kopumu, kas viņi var kļūt nespējīgi personai, kas viņus cieš, radot visu šo stāvokli, kas izvairās no mehānismiem kontrole.

Šajā situācijā bailes pārvēršas par fobiju, kur vairs nav bailes, bet gan panika, un trauksme pārstāj būt pozitīva, lai kļūtu negatīva un patoloģiska kas padara to ļoti kaitīgu un kaitīgu tiem, kas no tā cieš, kā arī būtiski maina viņu spēju tikt galā ar situācijām ikdienas dzīve (piemēram, gulēšana, pabūšana divatā vai ar cilvēkiem, skolas apmeklēšana, mājas atstāšana, ceļošana, dažādu situāciju risināšana, kas būs atkarīgas no objekta) baidījās utt. un galu galā spēt dzīvot normālu un apmierinošu dzīvi).

Ne vienmēr būs viegli novilkt robežu starp bailēm, trauksmi un fobiju Tas būs atkarīgs no tādiem faktoriem kā vecums, objekta raksturs vai baidītā situācija, biežums, intensitāte, invaliditātes pakāpe utt.

Saskaroties ar fobiju, notiks visnotaļ atšķirīgā uzvedība un ar lielām grūtībām uzturēt racionālu domu kontroli, reaģējot no absolūtas nekustīguma uz panikas lēkmi kur ir norma lieliska izvairīšanās no aversīva stimula vai ar a izmisīgs un nekontrolēts lidojums kad no tā nevar izvairīties un nav citas izvēles kā vien tikt pakļautai tam.

Lai labāk izprastu, kas notiek, saskaroties ar fobiju, mēs varam analizēt izpausmes, izmantojot trīs reakcijas līmeņus: fizioloģiskais, kustīgais un kognitīvais.

Kognitīvā reakcija

Attiecas uz visiem domas, uzskati un tēli - visi ar lielu briesmu vai draudu saturu un izriet no uztvertajām bailēm no fobiskā stimula. Šīs domas rodas automātiski, lieliski uztverot vadības zaudēšanu pārliecība, ka to nevarēs izturēt, ka vissliktākais vienmēr notiks, ļoti gaidot visu veidu katastrofas... Paredzēšana būs pilnīgi negatīva un pat ilgi iepriekš. Kopumā mēs atradīsim:

• Liels skaits subjektīvo gaidu, kas saistītas ar fizioloģiskām reakcijām
• Liels skaits kļūdainu, negatīvu un iracionālu uzskatu par baidīto situāciju
• Liels fiziskais un garīgais nogurums
• Grūtības ar uzmanību, iegaumēšanu un garīgu koncentrēšanos
• Mainīta telpas-laika uztvere
• Nereālas, sagrozītas, ļoti negatīvas un katastrofālas domas
• Nerealitātes sajūta, skumjas un liela neieinteresētība apkārtējā vidē
• Neveiksmes un nespējas tikt galā sajūta
• Bailes nomirt, nožņaugties, infarkts, avārija, vadības zaudēšana ...

Fizioloģiskā reakcija

Ietver visu iekšējās demonstrācijas ko mēs varam sajust, saskaroties ar fobisko stimulu, sajūtas atšķiras no dažiem cilvēkiem citiem atkarībā no fobijas veida, kas citiem būs būtisks, citiem var nebūt nozīmes. Persona, kurai ir bailes no sirdslēkmes, baidās no sirdsklauves, tahikardijas, sāpēm krūtīs vai rokā... kamēr cilvēks, kurš baidās ēst vietās, kur nav kontrolē, sakarā ar to, kas ar viņu var notikt, viņam nebūs neliela diskomforta sajūta vēderā, aizrīšanās sajūta, slikta dūša... Starp visbiežāk sastopamajām fizioloģiskajām izpausmēm mēs varam atrast sekojošs:

• Ātra sirdsdarbība, sirdsklauves
• Smaga spiediena sajūta krūtīs, sāpes krūtīs vai diskomforts
• Elpas trūkuma sajūta, aizrīšanās, aizrīšanās
• Pārmērīga svīšana
• Rīkles un mutes sausums
• Mudināt urinēt un izkārnīties
• Trīce, parestēzija (ekstremitāšu nejutīgums vai tirpšanas sajūta)
• Miega grūtības
• Muskuļi, galvassāpes, sāpes vēderā ...
• Kuņģa skābums
• Gremošanas traucējumi (caureja vai aizcietējums, slikta dūša, vemšana)
• Reibonis, vertigo un pat samaņas zudums ...

Motora reakcija

Ietver visus tos uzvedība, kuras mērķis ir izvairīties, bēgt, meklēt palīdzību un drošību, izolētību, darīt visu, kas viņiem ļauj izvairīties vai izvairīties no briesmām... Daži dosies uz neatliekamās palīdzības numuru pēc mazākās fizioloģiskas izpausmes, citi neatstās mājas, neņemot līdzi anksiolītiskus līdzekļus vai narkotikas. zāles, kas viņiem nodrošina nepieciešamo drošību, citi izvairīsies no darbībām, kas saistītas ar fizisku piepūli, citi neēdīs noteiktas maltītes, citi nevarēs palikt vieni, runāt publiski, socializēties, braukt ar automašīnu vai jebkādā citā veidā transports... Katrs no tiem izvairīsies no visa, kas lielākā vai mazākā mērā ir saistīts ar viņu fobiju. Kopumā mēs atradīsim:

• Pilnīga izvairīšanās no baidāmā objekta
• Izolēšana vai mēģinājumi būt apkārt cilvēkiem, kas palielina drošību
• Steidzami glābšanās, lidojums ar pilnīgu vadības zaudēšanu
• Uzbudināmība, dusmas, agresivitāte, nekontrolētas kustības
• Kliedzieni, raudāšana, bloķēšana ar lielu motora kavēšanu ...

Šīs trīs atbildes, kognitīvās, fizioloģiskās un motoriskās, vienmēr būs klāt un cieši saistītas, kad tiek aktivizēts patoloģisks trauksmes stāvoklis.. Tāpēc, tiklīdz mēs modificēsim kādu no tiem, mēs automātiski modificēsim arī pārējos divus, tāpēc tas būs vitāli svarīgi Ir svarīgi viņus pamatīgi pazīt, lai spētu sevi atmaskot un saskarties ar apburto loku, kurā cieš cilvēks paliek saķerts. fobija.

Papildus komentāriem mēs sastapsimies arī ar bioķīmiskām izmaiņām kā paaugstināta adrenalīna, norepinefrīna, taukskābju, kortikosteroīdu sekrēcija... un galu galā ar nervu sistēmu, kas vēlas ģenerēt visu nepieciešamo, lai apmierinātu konfrontācijas, cīņas, bēgšanas vai, kur nepieciešams, atgriešanās vajadzības normāli. Sensoro impulsu dēļ (nāk, piemēram, no acīm) neironu tīkliviņi atklāj briesmas, tiek aktivizēti un dod signālu no "Signalizācija" kas vispirms tiek pārnesta uz talamu. Ja viņš talāmu un amigdala (smadzeņu ārkārtas centrs) uzskata stimulu par bīstamu, automātiski iedarbina vispārējo trauksmi un uz skatuves parādās bailes, dusmas vai citas emocijas un izplatās sekundes desmitdaļās visā ķermenī caursmadzeņu stumbra kas izraisa dažādas fizioloģiskas izmaiņas organismā, kas tie sagatavo jūs saskarties ar reālām vai iedomātām briesmām.

• Sirds un elpošana sacenšas, palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Liekot muskuļiem saņemt vairāk asiņu, tie var izvadīt vairāk toksīnu un atvieglot lidojumu vai aizsardzību, kā arī lielāku skābekļa piegādi.
• Ādas asinsvadi sašaurinās lai caur tām plūst mazāk asiņu, un tas jo īpaši nāk par labu iekšējiem orgāniem.
• Imūnsistēma mobilizē papildu aizsardzības šūnu bataljonus lai tiktu galā ar draudošās situācijas radītajām sekām.
• Virsnieru dziedzeriaktivizēt adrenalīna izdalīšanos kas nodrošina smadzenēm un muskuļiem papildu enerģijas piegādi.

Ķermenis ir gatavs bēgt vai aizstāvēties. Vienu reizi izturēju topirmā reakcijas fāze zīme "Briesmas"ierodas smadzeņu garozā kur viņš dzīvo apzināta doma Jā tur tiešām tiek analizēta situācija. Ja smadzenes caur domu arī apzīmējumu kvalificē kā "bīstamu" (piemēram, mums draudoša situācija) reakcija pastiprinās. Un tas ir no šī brīža kad hormonālā rase sākas caur smadzenēm un visā ķermenī. Mērķis atkal ir Nieru dziedzeri to tagad viņi izdalīs kortizolu. Šis hormons vēl vairāk saasina ķermeņa reakciju Jā cita starpā būs atbildes uzturēšana mobilizēt pietiekamas rezerves, lai enerģijas piegāde būtu pietiekama. Vēlāk, kad briesmu uztvere būs pagājusi, rūpēsies pats kortizols dot Stop zīmi un ka sistēma atgriežas normālā stāvoklī, izbeidzot situāciju.

Visu šo izmaiņu funkcija būs nodrošināt mūs drošībā kad mēs saskaramies ar reālām briesmām, papildus mobilizācijai, lai no tām izvairītos, bēgtu vai meklētu palīdzību tas arī liks mums iemācīties nākotnē izvairīties no līdzīgām situācijām, kas patiešām pārstāv a briesmas. Problēma radīsies, kad tiks aktivizēta trauksmes reakcija nekontrolējami un bez reāliem draudiem to uzturēt. Šajā gadījumā tas būs pats cilvēks, kurš sāk visu sistēmu trauksme interpretējot situāciju kā bīstamu pamatojoties uz dažām sajūtām, kuras viņš piedzīvo vai uztver kā tādas, domājot tikai par to, ka viņš saskaras ar briesmām neatkarīgi no tā, vai tās ir reālas vai iedomātas.

Kā mēs redzam bailes ir ļoti izplatītas un principā Kaut arī gandrīz visi bērni kādā dzīves posmā piedzīvo trauksmi un bailes, šīs bailes ir normālasparādās bez redzama iemesla, ir pakļauti evolūcijas ciklam un laika gaitā mēdz pazust kā kognitīvās, sociālās, nobriešanas vai emocionālās īpašības, izņemot bailes no svešiniekiem, kas var saglabāties pieaugušo dzīves laikā, dodot ar lielāku intensitāti pilsētās nekā pilsētās, kur gandrīz visi viens otru pazīst un svešu cilvēku briesmu uztvere ir mazāka intensitāte. Mēs uztraucamies tikai tad, kad tie traucē ikdienas dzīvi. un tam jābūt ekspertam, kurš nosaka, vai runa ir par bailēm, kas raksturīgas evolūcijas attīstībai, vai gluži pretēji, tā ir problēma, kas jāatrisina, lai izvairītos no nākotnes problēmām.

Veicot daudzas izmeklēšanas, tas ir atklāts ka meitenes mēdz izrādīt vairāk bailes un lielāku intensitāti nekā zēni.

Tur ir dažādas hipotēzes šajā sakarā kā bioloģisks pēc vīrieši būtu labāk aprīkoti uzbrukumam un aizsardzībai parādot mazāk bailīgu izturēšanos, esot konstitucionāli stiprākam.

The sociokulturāla kuru paskaidrojumu sniegtu atšķirības, ko nosaka katra dzimuma pārraidītās sociālās lomas atkarībā no sociālās vides, kurā tā attīstās. Meitenes ir visatļautīgākas, izsakot jūtas un emocijas, kas saistītas ar bailīgām situācijām. Meitenēm nav jābūt drosmīgām vai jāsaskaras ar riskantām situācijām ar tādu pašu intensitāti kā zēniem. bērns, viņiem tiek parādīta pieķeršanās un sapratne, kad viņi izjūt bailes. Gluži pretēji, bērnam ir jābūt stipram, palaidējam, tam, kurš saskaras, un drosmīgākam, jo ​​lielāks gan no vecākiem, gan no vides, šī atšķirīgā attieksme pakāpeniski veidos un modulēs viņu pakļaušanās un konfrontācijas uzvedību bail.

Tagad katram, atkarībā no viņu personīgajām īpašībām vai pieredzes, radīsies vai neradīsies dažādas bailes, kas var izraisīt fobijas. bet neatkarīgi no ģenētiskās programmēšanas, lai attīstītu normālas evolūcijas bailes kuriem ir skaidrs izdzīvošanas, individuālo atšķirību vai dzimuma faktors, mēs atrodam arī vairākus faktorus, kas var ietekmēt fobiju attīstību, piemēram, pazīstami modeļi šī hipotēze izskaidrotu fobijas, pamatojoties uz uzvedību, kas iemācīta, novērojot modeļus "Mācīšanās, izmantojot modeli" (īpaši ar vecāku vai tuvu draugu starpniecību). Bailīgi vecāki ar savu uzvedību un emocijām var netīši inducētāji, kas ieaudzina savās bērnās dažādas bailes “Bailīgi vecāki nodos nedrošību saviem bērniem un bailes ”.

Citreiz tās būs tieša vai netieša pieredze, ļoti iespējams, ka bērns vai pieaugušais, kuru sakodis suns, vai redzējis, kā suns sakodis citu cilvēku Suņu fobija un vispārināšanās izplatās pat uz citiem dzīvniekiem, citreiz radīsies nekontrolētas bailes priekš verbālās instrukcijas kas nāk no vides kā veids, kā kontrolēt uzvedību (Kokosrieksts nāk, bogeyman nāks un aizvedīs tevi, ja jūs izturaties slikti, nāks pirula ragana un aizvedīs jūs uz viņas alu ...) vai plašsaziņas līdzekļos vai filmās kas tiek pasniegti kā draudoši vai biedējoši, un pat pašas karikatūras būs iemesls dažādu fobiju radīšanai bērniem. Citreiz mēs to darīsim, lai nodrošinātu aizsardzību pārmērīga aizsardzība un neļaut viņiem pašiem saskarties ar normālām vai sarežģītām situācijām, kas ļauj viņiem attīstīties intelektuālā zinātkāre, resursi un prasmes, lai ar tām tiktu galā vai veicinātu patstāvīgu uzvedību un atbildīgs.

Citreiz tā būs nepatīkama vai traumatiska dzīves pieredze pēc tam, kad esat bijuši liecinieki par sliktu izturēšanos, cīņām, nopietniem negadījumiem, tuvinieka nāvi... kas viņu ietekmē emocionāli, radot vairāk vai mazāk svarīgas klīniskās ainas.

Citreiz tās būs iztēles vai dezinformācijas auglis Saskaroties ar noteiktām fiziskām slimībām, daudzas citas reizes mēs paši būsim pieaugušie, kas izmantos bailes, lai aizsargātu bērni, saskaroties ar iespējamām reālām un bīstamām situācijām (elektrības kontaktligzdas, satiksme, dzīvnieki, viens pats ejot uz ielas, sazināšanās nav zināms ...) ...

Kopumā mēs to redzam izcelsme var būt daudzveidīga, un cēloņi - daudzfaktoriāli, Tas būs atkarīgs no tā, kā mēs rīkojamies, kā mēs tos paredzam vai saskaramies ar baidāmiem objektiem, kā izlemsim, ka darām to ar lielāku vai mazāku steigu, ka iegūstam lielāku vai mazāku resursu un prasmju skaitu konfrontācija... ka viss nenokļūst neko un pazūd, neatstājot nevienu turpinājumu, un mēs varam pat atstāt stiprināti vai, gluži pretēji, tas kļūst par patiesu klīnisku ainu ar lielākām vai mazākām komplikācijām patoloģisks.

Bailes no šķiršanās

Tā ir viena no pirmajām bailēm, kas parādījās. To raksturo intensīvas bailes nošķirties no vecākiem, radiniekiem vai cilvēkiem, kuri ar viņiem ir emocionāli saistīti, tas ir par ļoti adaptīvas bailes ar lielu izdzīvošanas vērtību, patiesībā to klātbūtne norāda uz noteiktu brieduma pakāpi zēns. Praktiski visi bērni no tā cieš, kad ir mazi. Tās risinājums neradīs nekādas problēmas un parasti to darīs, neatstājot nekādas pēdas. Kad runa ir par problēmas risināšanu, vecākiem būs svarīga loma, jo vecāki, kuri pauž lielu satraukumu par bērnu šķiršanos, galu galā tos inficēs. Tādēļ vecāku vecāku veids ir būtisks, lai bērni izietu šo posmu bez turpmāka kaitējuma un varētu virzīties uz lielāku autonomiju.

Jaundzimušie izsalkuši, noguruši vai neērti izrāda raudu vai mainītu izturēšanos, nenozīmējot bailes kā tādas. tas ir vienkārši modināšanas zvans, meklējot aizsardzību, un tāpēc ļoti adaptīva reakcija, jo tas palīdz viņiem izdzīvot pret iespējamiem draudiem. 6 mēnešu laikā bērni sāk raudot un kliedzot uztraukumu, ko rada šķiršanās no vecākiem vai cilvēkiem, kuri par viņiem rūpējas, bailes būs konkrētākas, kad bērni sāks staigāt un viņi to izpaudīs, skrienot pret saviem vecākiem, tiklīdz viņi uztvers atsvešinātību no cilvēkiem, kuri viņus sargā un rūpējas par viņiem.

Bērns, kas cieš no šī traucējuma, izjūt lielu diskomfortu, kad viņš ir vai domā, ka var atrasties viens pats jebkura veida draudu priekšā. Trauksme var kļūt tik liela, ka bērns atsakās gulēt viens pats, palikt viens pats, iet uz skolu... ierodoties pat par murgiem, kas saistīti ar atdalīšanos, vai fiziskiem simptomiem, piemēram, galvassāpēm, sāpēm vēderā, kuņģis ...

Normāli ir tas, ka tas tiek atrisināts bez problēmām, kad bērns aug bet, ja tas netiks atrisināts apmierinoši, būs būtiska tā agrīna atklāšana, ko noteiks izpaudās trauksme, ņemot vērā, ka tā ciešā saistība ar skolas fobiju bērniem un agorafobiju 2005 Pieaugušie.

Bailes no svešiniekiem

Tās ir iedzimtas un universālas bailes. Tās parādīšanās notiek starp pirmo un otro gadu, un tas ir visvairāk baidītais stimuls no sešiem mēnešiem līdz diviem gadiem.

Saskaroties ar nepazīstamu cilvēku, bērns atbildēs, novēršoties, lūstot asarās vai kliedzot, un atbilde būs tik ļoti atkarīga no situācijas (vai bērns ir viens vecāku vai aprūpētāju pavadībā, ka situācija ir vairāk vai mazāk zināma ...), kā arī svešinieka (kurš tuvojas lēnām vai negaidīti, neatkarīgi no tā, vai ir fizisks kontakts vai nav) vai svešinieka fiziskās īpašības (sievietes rada mazāk bailes nekā vīrieši un bērni mazāk nekā pieaugušie). Liela nozīme būs arī iepriekšējai pieredzei ar svešiniekiem, tas būs vieglāk un radīs mazāk bailes tiem bērniem, kuri pieraduši mijiedarboties ar dažādiem cilvēkiem, nekā tiem, kuru attiecības ir vairāk saistītas tikai ar ģimeni.

Tas mēdz mazināties, jo mēs nobriestam gan kognitīvi, gan emocionāli.

Bailes no tumsas

Parasti tas parādās ap divu gadu vecumu un parasti izzūd līdz deviņu gadu vecumam.. Tas var izraisīt lielu trauksmi naktī un jo īpaši pirms gulētiešanas, izraisot lielu diskomfortu un bailes gulēt vienatnē vai palikt tumšs, parasti ir saistīts ar dažāda veida bailēm, piemēram, monstriem, raganām, zagļiem, slēptām iedomātām būtnēm, kas var parādīties jebkurā brīdis ...

Bailes no tumsas dažreiz to papildina miega traucējumi piemēram, murgi vai nakts šausmas. Abi notiks miega laikā, bet tiem ir ļoti atšķirīgas īpašības, murgi parasti parādās vecumā no 3 līdz 6 gadiemraksturo satura parādīšana ar lielu satraukumu ka viņi skaidri atcerēsies, kad pamodīsies pēc sapņa Nakts šausmu gadījumā pamošanās būs pēkšņa, ko papildinās kliedzieni, raudāšana, atvērtas acis un liela apjukuma un izpausmes izpausme. dezorientācija, bērnam nereaģējot uz vecāku centieniem viņu pamodināt un neko neatceroties par to, kas notika pamostoties pēc pabeigšanas sapnis, parasti notiek no četru līdz divpadsmit gadu vecumam un tas rada lielu trauksmi vecākiem, kuri redz, kā bērns pasniedz šīs izpausmes, nespējot kaut ko darīt, lai viņam palīdzētu. Atšķirībā no murgiem bērns neko neatcerēsies.

Skolas bailes

Skola ir vieta, kur bērni pavada lielāko daļu laika un kur viņi piedzīvo lielu skaitu gan pozitīvas, gan negatīvas pieredzes. Par laimi tas skar mazākumu bērnu un mēdz notikt 3-4 gadu vai 11-13 gadu laikā lai gan tas var notikt arī ārpus obligātajām studijām. Bērniem tā parādīšanās parasti notiek pēkšņi, savukārt pusaudžiem tā parādās pakāpeniskāk, ar lielāku intensitāti un ar sliktāku prognozi. Skolas fobija pirms vai kopā ar fizioloģiskiem trauksmes simptomiem (tahikardija, miega traucējumi, apetītes zudums, slikta dūša, vemšana, caureja, galvassāpes vai sāpes vēderā, liels diskomforts ...) un ar ļoti kognitīvu ļoti negatīvu seku gaidīšanu saistīts ar visu, kas saistīts ar skolu, kā arī lielu atkarību no mātes vai aprūpētājiem. Tas viss palielinās izvairīšanos, invaliditāti, kavēšanu un bloķējošu izturēšanos pret skolas uzdevumiem ar visa veida gaidu trauksmes uzvedību. Atšķirībā no tā, kas notiek ar citām bailēm, ir pierādīts, ka skolas fobija pieaug ar vecumuTādējādi, ja skolas neveiksme netiek cīnīta laikā, tā tiks garantēta, kā arī palielinās daudzas citas saistītas bailes, piemēram, bailes no skolotāja, no skolas izgāšanās, par sevi apmānīt, no skaļa lasīšanas, no kļūdām, par pasmiešanos, no kolēģi, sociālās attiecības... kas ievērojami samazinās viņu drošību un pašcieņu ar riskiem, ko tas viss rada nes.

Starp tipiskākajām atbildēm, kuras mēs varam atrast, cita starpā būtu šādas:

• Viņi atsakās apmeklēt skolu, aizbildinoties ar tūkstoti un aizkavējot aiziešanu, kamēr vien var.
• Viņi raud, kliedz un spārda, kad ir laiks doties uz skolu, un, ja viņi iet uz skolu, viņi raud un cieši turas pie mātes, lai viņa viņus neatstātu.
• Viņi sūdzas par visu veidu galvassāpēm, sāpēm kuņģī, sāpēm kājās... ar visdažādākajiem fizioloģiskiem simptomiem, piemēram, trīci, stīvām kājām vai rokām, pārmērīga svīšana rokās, slikta dūša, vemšana, caureja... kad ir laiks iet uz skolu, bet pazūd, ja viņiem ir atļauts palikt mājas. Nedēļas nogalē vai atvaļinājumā viņiem nekas nesāp, viņi ir laimīgi un viņiem klājas lieliski.
• Viņi paredz visu veidu negatīvas sekas, kas viņus predisponē sniegt ļoti nelabvēlīgas atbildes, kas ievērojami palielina viņu bailes, kad viņu aizdomas apstiprinās.
• Viņi ļoti negatīvi vērtē savas spējas, kas ļoti kavē viņu mācīšanos.
• Viņi plāno visu veidu glābšanās un izvairīšanās reakcijas ...

Fobiskā reakcija šajā gadījumā tiek saglabāta un saglabājas labuma dēļ, kas iegūts, izvairoties no fobiskā objekta, kas šajā gadījumā būs skola ar visu, kas to pavada: samazināšana mājas uzmanība, lielāka uzmanība, daudz patīkamāku aizstājēju aktivitāšu realizēšana, aizbildinoties ar to, ka viņi nejūtas labi, viņi var palikt mājās spēlējoties, vērojot TV ...

Ņemot vērā šīs bailes, būs svarīgi rīkoties pēc iespējas ātrāk, pirms tas var izraisīt fobiju, nodrošināt viņiem pietiekamus resursus un prasmes, lai viņi varētu saskarties ar dažādām situācijām trauksme, kas parādīsies visā skolas procesā un tādējādi izvairīsies vai kavēs turpmāko emocionālo traucējumu, skolas neveiksmju, sociālo vai personisks.

Bailes no suņiem, kaķiem vai citiem dzīvniekiem

Šajā gadījumā dzīvnieki izraisīs bailes vai iespējamo fobiju un kā baiļu cēloņus mēs visbiežāk atradīsim suņus, kaķus, čūskas, zirnekļus, žurkas un peles, lidojošus kukaiņus un putnus., sasniedzot maksimālo trauksmes punktu, kad dzīvnieki ir kustībā. Dažos gadījumos tā tiks iegūta, izmantojot tiešu pieredzi, bet daudzos citos gadījumos tā būs tiek izplatīti, izmantojot dažādus modeļus, kuri pirms tam noteikti ir piedzīvojuši fobisku trauksmi dzīvnieki. Interesanti, ka daudzi netic, ka dzīvnieks viņiem nodarīs kaitējumu, jo dažos gadījumos viņi nekad tos nav redzējuši, bet ir pārliecināti, ka būs šausmās, ka viņi zaudēs kontroli, ka, mēģinot aizbēgt vai cietīs sirdsdarbību, cietīs kāda nelaime vai arī neizturēs riebuma vai riebuma sajūtu, ka viņu klātbūtne var viņus izraisīt vai arī viņi paredzēs tik daudz katastrofu, ka ar visiem līdzekļiem izvairīsies no tām gan reālā veidā, gan iedomāts.

Bailes no dzīvniekiem īpaši radīsies bērnībā, un tās parasti būs pārejošas, taču tādas būs gadījumos, kad tas izraisa patiesu fobiju un ievērojami pasliktina aktivitātes katru dienu (pretestība iziet ārā, baidoties satikt suni, kaķi vai bailes veikt noteiktas darbības, kur dzīvnieks, no kura baidās, var šķērsot ...) dzīvnieka, kuram ir bail, funkcija, jo, piemēram, ar čūsku ir grūtāk sastapties nekā ar suni vai zirnekli, cilvēkam būs lielāka vai mazāka nespēja dzīvot normālu dzīvi, un tas būs izšķiroši, lai veiktu atbilstošus pasākumus, pieņemot lēmumu doties pie profesionāļa vai ne, lai palīdzētu mums pārvarēt fobija.

Bailes no slimības un fiziska kaitējuma

Tās ir universālas un ļoti adaptīvas bailes, jo tās reāli apdraud cilvēku drošību un izdzīvošanu..
Bailes no traumām un asinīm rodas gandrīz visiem bērniem kaut arī tas dominēs lielākā vai mazākā mērā atkarībā no iepriekšējās pieredzes, ko viņi paši ir dzīvojuši ko pārraida radinieki, kuriem ir fobija gan asinīm, gan fiziskiem bojājumiem, kā arī reālām slimībām vai iedomāts. Fobijas pavadīšana var būt tādi simptomi kā elpošanas grūtības, ātra sirdsdarbība, reibonis un pat ģībonis... Ārstu, zobārstu bailes (diezgan bieži, it īpaši vīriešiem, ir liela paaugstināta jutība pret aizrīšanās refleksu, ja objektus ievada mutē vai rīkle. Smagos gadījumos aizrīšanās notiek, vienkārši dzirdot, pasmaržojot vai domājot par zobārstu vai ar saistītiem stimuliem, piemēram, zobu tīrīšanu, kakla nostiprināšanu. krekls, valkājot augstas vai slēgtas apkakles ap kaklu, pieskaroties mutē vai uz lūpām ...), arī slimnīcu bailes ir plaši izplatītas un injekcijas, tāpēc attieksme pret to būs izšķiroša, nosakot vai nefiksējot specifisko vai vispārināto fobiju, kas daudzos gadījumos novērš ka tiek veikta profilaktiska kontrole un pat tādu slimību ārstēšana, kuras, laikus noķerot, nevienu neaptver nepatikšanas.

Cita veida biežas bailes

Papildus redzētajiem ir daudz vairāk stimulu, kas var izraisīt bailes un kas vēlāk var izraisīt fobijas.

Starp visbiežāk sastopamajiem:

• Bailes, kas izriet no dabiskās vides tāpat kā bailes no vētrām (pērkona un zibens), vēja, ūdens, skaļiem trokšņiem, kalniem, jūras ...
• Bailes, kas izriet no konkrētām situācijām piemēram, sabiedriskais transports, tilti, augstumi, tuneļi, lifti, lidošana ar lidmašīnu vai ceļošana ar laivu, automašīnas (braukšana vai ceļošana) slēgtas vai atklātas vietas ...
• Citi veidi var attiekties uz situācijām kas var izraisīt aizrīšanos, vemšanu, caureju, nesaturēšanu, saslimšanu ar slimībām, nokrišanu, ja neesam pie sienām vai tuvumā esošie ierobežošanas līdzekļi, vertigo, publiskas uzstāšanās, nelaimes gadījumi, traumas, nokļūšana sastrēgumā vai mazās vietās, uz fiziskām sajūtām, zaudēt kontroli, pazust, apmānīties, izkārnīties vai urinēt ārpusē mājas...

Ir pierādīts, ka kopumā jebkura veida fobijas gadījumā palielinās bailes (ne vienmēr fobiskas) no vienas vai vairākām citām bailēm. papildus ne visām fobijām ir vienādas klīniskās īpašības atšķirības būs atkarīgas no vecuma, problēmas rašanās, dzimuma, fizioloģiskās, kognitīvās vai motoriskās reakcijas modeļa, subjektīvās pieredzes un mērķis, situācija, ģimenes vēsture, iejaukšanās ikdienas rutīnā, laiks, kas pavadīts, plānojot, kā rīkoties, lai izvairītos no objekta fobisks utt.

Tiek uzskatīts, ka vairums fobiju izriet no īpašām pamata bailēm tāpēc ir svarīgi tos novērst un atrisināt, pirms viņi kļūst par klīniski bailēm nozīmīga, jo neatrisinātas bailes var izraisīt fobijas nākotnē gan bērniem, gan bērniem Pieaugušie. Iepriekš tika uzskatīts, ka fobiskas bailes bērnībā un pusaudža gados var iztikt bez psihoterapeitiskā ārstēšana, bet pierādījumi liecina, ka vispārējā tendence, šķiet, nav tāda un ne vispārīgi Mēs varam teikt, ka jo lielāks ir to pavadošo specifisko fobiju vai īpašo baiļu skaits, jo mazāka ir atveseļošanās varbūtība..

Īpašas fobijas, sauktas arī par vienkāršām vai fokālām, ir neliela daļa no klīnikā novērotajiem fobiskajiem traucējumiem, un tas var notikt tāpēc, ka lielākā daļa pacientu nemeklē palīdzību un kad viņi to meklē, tāpēc, ka Viņiem jau ir ļoti augsts patoloģijas līmenis, kas ievērojami traucē normālu dzīvesveidu, starp visbiežāk sastopamajām konsultācijām ar:

Tie ir ļoti izplatīti gan bērniem, gan pieaugušajiem. Abos gadījumos tos var pārvarēt bez lielām grūtībām ar psihoterapeitisko ārstēšanu. Fobiskie stimuli būs konkrētas un īpašas situācijas vai objekti, piemēram, dzīvnieki, tumsa, ūdens, augstums, lifti, braukšana, ceļošana ar lidmašīnu vai citiem transporta līdzekļiem. transportēšana, slēgtas vai atvērtas vietas, injekcijas, īpaša ēdiena ēšana, zobārsti, slimību izplatīšanās, defekācija vai urinēšana sabiedriskās vietās, petardes un uguņošana... Specifiskas fobijas parasti parādās bērnībā vai pusaudža gados, tām ir tendence saglabāties pieaugušā vecumā, un, ja tās netiek ārstētas laikā, tās var saglabāties gadu desmitiem. Invaliditātes pakāpe būs atkarīga no tā, cik viegli no tās cietušajai personai būs izvairīties no fobiskas situācijas. Cilvēki, kuri cieš no šāda veida fobijām, apzinās, ka viņu bailes ir neracionālas un nesamērīgas ar reālajām situācijām, nāk ko izraisa fobiskā stimula klātbūtne vai paredzēšana Jā viņi to izvairās ar visiem līdzekļiem, kas ir viņu rokai. Fobiskā stimula iedarbība vai paredzēšana nekavējoties izraisīs lielu satraukumu, viņi pat baidās no pārdzīvotās panikas un sekām. negatīvs, kas no tā var izrietēt, tāpēc tā gaidīšana būs nepārtraukta, kā arī izvairīšanās, ja nespēs no tā izvairīties, anksiogēniskās izpausmes būs tik lielas Viņi joprojām ir pārliecināti par nepieciešamību turpināt izvairīties no tā, nepārtraukti nonākot apburtajā lokā, no kura viņiem nav iespējams aiziet.

Tāpat kā citas fobijas Sociālo fobiju raksturo ārkārtīgas bailes, pārspīlēta, nesamērīga un liela slodze trauksme sociālajās situācijās, kas lielākajai daļai cilvēku nevienu neradīs briesmas reāls, taču tiem, kas no tā cieš, tas neļaus normāli reaģēt uz situācijām, kurās tos var novērot Citiem ir jārunā vai jārīkojas publiski, mijiedarbojas ar svešiniekiem, viņi saprot, ka viņus kaut kādā veidā var novērtēt vai analizēt veidā,… Viņiem ir paaugstināta jutība pret kritiku, ar zemu pašnovērtējumu, ar pašpārliecinātības un sociālo prasmju deficītu, ar pārspīlētām bailēm justies noraidītam, pazemotam vai kritizētam, viņi paši ir pārspīlēti paškritiski, tāpēc viņi izvairīsies no visām sociālajām situācijām vai darbībām sabiedrībā, kas var viņus tādā veidā vai cits. Bieži vien viņiem attīstīsies vispārēji trauksmes traucējumi un depresija, un viņi pat var pievērsties atkarībām kā mēģinājumu atrisināt viņu sociālo deficītu.
Šķiet, ka sociālo fobiju vīrieši un sievietes cieš vienādi parasti parādās pusaudža gados ar kautrību bērnībā. Tas var parādīties pieredzes rezultātā, kas piedzīvota kā stresa vai pazemojoša vai lēnām tās dēļ to situāciju nepārtrauktībai, kurās persona savas sociālās invaliditātes dēļ piedzīvo viņus ar lielu slogu trauksme. Evolūcija parasti ir hroniska ar tendenci pasliktināties un noturēties visu mūžu ja psihoterapija to neārstē efektīvi. Parasti cietušie parasti nemeklē palīdzību, iespējams, tāpēc, ka uzskata, ka tas ir kaut kas nemainīgs un raksturīgs viņu raksturam un kad viņi to dara nopietnu personisku, darba vai sociālo iemeslu dēļ, kas viņiem traucē veikt ikdienas veikšanai nepieciešamās darbības normāli.

Būt fobija ar lielāku invaliditāti ņemot vērā, ka tas var ieslodzīt cilvēkus viņu pašu mājās, iespējams, tas ir viens no traucējumiem, kas visbiežāk tiek novērots konsultējoties, īpaši sievietes. Tā ir patoloģija, kurā tiek novērsta arvien vairāk situāciju līdz pienāk brīdis, kad viņi vairs nevar pat pamest savas mājas. Trauksme, ko viņi piedzīvo, domājot, ka trauksmes vai panikas lēkmes gadījumā viņi var būt ieslodzīti kādā vietā vai situācijā, kur viņi nevar aizbēgt vai atrast palīdzību, Tas ir tik liels, ka tas liek viņiem veikt visdažādākos pasākumus un piesardzības pasākumus, kas neļauj atrasties pūlī, stāvēt rindā, ceļot ar transporta līdzekļiem, doties uz teātriem, lielveikaliem, restorāni... Viņiem jebkura vieta var radīt problēmu, tāpēc viņi vispārinās vairākās situācijās un stimulos, pateicoties asociācijai, kas notiek starp iekšējās sajūtas, kas tiek uztvertas kā ļoti satraucošas, un gan reālo, gan iedomāto briesmu novērtējums, kas šajā sakarā tiek veikts tā, lai katru reizi situācijas tiktu plašākas un vairāk izvairītas trauksmes, kas savukārt arvien vairāk nostiprina problēmu, sasniedzot galējības, kuras ne viens pats, ne kopā nevar riskēt, ņemot vērā milzīgo vispārinājumu kas tiek ražots. Viņu gaidas ir ārkārtējas, un viņu radītie traucējumi ir ļoti smagi. Tāpēc ir svarīgi vērsties pie kvalificēta speciālista, lai palīdzētu viņiem atrisināt tik ļoti invaliditāti radošu problēmu.

Gan bailes, gan fobijas un attiecīgi no tām izrietošā trauksme tiks pārvarēta, kad cilvēki pārtrauks izvairīties un saskarties ar to, no kā viņi tik ļoti baidās un par ko var pārliecināties paši, pēc vairākkārtējas ekspozīcijas, konfrontācijas, dažādu paņēmienu un iegūšanas pietiekamu resursu un prasmju, ka sekas nav tik briesmīgas, kā viņi domāja, un ka tās tik ļoti viņi baidījās.

Ir dažādi paņēmieni, kā efektīvi tikt galā ar šiem traucējumiem, paņēmieni, kas būs līdzīgi gan bērniem, gan pieaugušajiem, kaut arī ar maziem atšķirības to piemērošanā atkarībā no vecuma vai problēmas īpašībām, tāpēc būs svarīgi veikt labu funkcionālo analīzi tā, lai tas ļautu sniegt pietiekami daudz informācijas par to, kas patiesībā notiek katrā gadījumā, lai, pamatojoties uz to, varētu rīkoties vislabākajā veidā iespējams.

Starp visbiežāk izmantotajiem paņēmieniem, kas nodrošina labākos rezultātus, apkarojot šīs problēmas, mēs varam apsvērt sekojošo:

Psihoizglītība: personai ir svarīgi saprast, kas patiesībā notiek gan kognitīvajā, gan fizioloģiskajā, gan motoriskajā līmenī, kas uztur problēmu un kāpēc, ko var dariet, lai kontrolētu trīs reakcijas līmeņus... Tas ir par maksimāli būtiskas informācijas sniegšanu gan par fobisko stimulu, gan ar problēmas uzturēšanu, izmantojot šim nolūkam - informatīvās psihoterapijas, biblioterapija..., bet galvenokārt saprotama dažādu jēdzienu valoda, kas saistīta gan ar nepatikšanas.

Sistemātiska desensibilizācija: īpaši piemērots, lai iemācītos bez uztraukuma reaģēt uz stimuliem, kas izraisa neatbilstošas ​​reakcijas. Tās mērķis ir pakāpeniski saskarties ar bīstamām situācijām (gan iztēlē, gan realitātē), izmantojot iepriekš izveidotu situāciju hierarhiju, to visu saistot ar pakāpenisku relaksāciju un lēnu plaušu un diafragmas elpošanu, lai neitralizētu dažas emocijas ar citiem un pierastu pie situācijām draudošs. To var izmantot gan bērniem, gan pieaugušajiem, jo ​​tas ļauj mums izraisīt bailes pēc vēlēšanās un saskarties ar to absolventā un kontrolē dažādus stimulus, kas nodrošina bailes no zemākās līdz visaugstākajai intensitātes pakāpei, balstoties uz baiļu hierarhiju izveidota.

Fobisko traucējumu pavadītās trauksmes pārvaldīšanas paņēmieni:(progresējoša muskuļu relaksācija, lēna diafragmas elpošana, uzmanības novēršana, pašmācība, uzmanības koncentrēšanās ...) Ir daudz relaksācijas paņēmienu, taču Starp tiem "Džeikobsona progresējošā muskuļu relaksācija" izceļas gan ar lietošanas vienkāršību, gan ar augsto efektivitāti trauksmes ārstēšanā. Pamatīpašība ir tā, ka bez spriedzes tas ļauj radīt atbildes, kas nav saderīgas ar organisma stresa izraisošo aktivizēšanu. Tas ļauj skaidri atšķirt spriedzes signālus dažādos ķermeņa muskuļos, apgūstot sistemātiskus spriedzes-relaksācijas vingrinājumus. Muskuļu līmenī iegūtā relaksācija automātiski rada gan autonomās nervu sistēmas, gan sistēmas relaksāciju centrālā nervu sistēma, kas savukārt uzlabo gan kognitīvo, gan emocionālo relaksāciju, ļaujot izpildīt bez grūtībām noteikta uzvedība, kas traucē bēgšanu, bēgšanu vai izvairīšanos, ievērojami palielinot panākumus nākotnē sadursmes.

Ekspozīcijas terapija gan tiešraidē, gan caur attēliem: izraisot uzvedības eksperimentus, kas ļauj pakāpeniski desensibilizēt fobisko elementu un novērst pamazām visas atbildes, kuru mērķis ir izvairīties no baidītās situācijas gan kognitīvā, gan fizioloģiskā līmenī un motors. Izstādē mēs izmantosim izstādes, kas apvienotas ar relaksācijas paņēmieniem, sevis norādījumiem... ģenerēšanai pakāpeniska pieradināšana, sāta sajūta un desensibilizācija, pakļaujot stimuliem gan in vivo, gan attēlos fobisks. Tās galvenais mērķis būs izraisīt emocionālos stāvokļus, kas nav saderīgi ar trauksmi un fobisko reakciju. Izstādes ilgums un intervāli tiks pielāgoti atbilstoši iegūtajām atbildēm, palielinoties gan konfrontācijas pārvarēšanas laikā.

Modelēšanas paņēmieni: ļoti noderīgi, lai atrisinātu fobijas, ja tās lieto terapeitiskos nolūkos, jo tās caur novērošanu, mācieties no citu cilvēku adaptīvās uzvedības, lai modificētu viņu. Tos var izmantot gan ar bērniem, gan pieaugušajiem, taču visvairāk no tā var gūt labumu bērni. Modeļu novērošanu var izdarīt, izmantojot zīmējumus, filmas, reālus gadījumus... Bērns vēro citu bērnu, kā viņš tiek galā ar situāciju baidījies, kā tas tuvojas, kā to dara bez satraukuma un pat kā tas izbauda modeli... No turienes viņš tiek mudināts izturēties, izmantojot relaksācija, pakļaušana un konfrontācija ar situāciju, no kuras baidās, vienmēr viņus atbalstot, iedrošinot un motivējot, līdz pamazām viņi pārvar savu bailes.

Emocionālās iestudēšanas metodes: Tāpat kā iepriekšējais, ļoti piemērots bērniem, jo ​​tas apvieno relaksāciju, sistemātisku desensibilizāciju, dalībnieks, emocionālas bildes, lai nomāktu trauksmi (attēli, kurus viņi var uzzīmēt vai izveidot paši), lomu spēle lomu apmaiņa un kaut kas ļoti svarīgs pozitīvs pastiprinājums pirms jebkādas pieejas un konfrontācijas uzvedības baidījies objekts.

Kognitīvi-uzvedības terapijas: tās ir terapijas, kas dod vislabākos rezultātus. Kognitīvi biheiviorālās terapijas apvieno kognitīvās pārstrukturēšanas procedūras, relaksāciju-desensibilizāciju, apmācību resursi un prasmes, lai spētu atmaskot un tikt galā ar fobiskiem stimuliem, problēmu risināšanu, pašmācību, to kontroli domāju... Šīs terapijas pamats ir mudināt cilvēkus ar šiem traucējumiem pastāvīgi stāties pretī savai katastrofālajai un ļoti negatīvajai pārliecībai ar realitāti. izslēdzot izvairīšanos no viņu repertuāra un palielinot ekspozīciju, līdz tie sasniedz desensibilizāciju, kas ļauj daudz efektīvāk saskarties ar situācijām un pielāgoties tām reālistiski, adaptīvi un racionāli tādā veidā, lai viņi spētu skaidri nošķirt to, kas patiešām ir bīstams un kas ir viņu iztēles produkts, bet nepārstāv reālas briesmas.

Terapijas, kuru pamatā ir virtuālā realitāte: Ļoti noderīgi ekspozīciju veidošanai tik reižu, cik mēs vēlamies, lai fobiskais stimuls nebūtu mūsu priekšā, jo visa terapija tiek veikta virtuālā līmenī.

PARĀDĀS Bailes. KO NEDARĪT DARĪT?

• Smejieties par reakcijām, kuras bērns rada.
• Ļauj citiem par viņu pasmieties.
• Salīdziniet viņu ar citiem bērniem, kuri neizrāda savas bailes.
• Kritizējiet vai sodiet jūs par bailēm.
• Publiskojiet savas reakcijas un izturēšanos pret bailēm.
• Uzstājiet argumentus un pamatojumus, kas jums vienmēr atgādina par jūsu bailēm.
• Piespiest jūs nepieklājīgos vai autoritāros veidos, kā tikt galā ar fobiskiem stimuliem.
• Apdraudiet viņu ar stimulu, no kura viņš baidās ("ja jūs neēdīsit, nāks sliktais cilvēks", ja jūs to nedarīsit vai to, es jūs ieslēgšu tumšajā telpā "...).
• Aizsargājiet viņu pārmērīgi, izvairoties no jebkādiem draudošiem stimuliem vai konfrontācijas ar fobisko stimulu ...

PARĀDĀS Bailes. KO DARĪT?

• Rīkojieties ar vislielāko mieru, kad sniedzat bailes reakciju vai "panikas lēkmi".
• Runājiet ar zemiem toņiem, ritmiem un lēnām kustībām un pēc iespējas atvieglinātāk.
• Sniedziet emocionālu atbalstu un, kad vien iespējams, fizisku kontaktu.
• Apmāciet pareizās konfrontācijas reakcijas, izmantojot spēles, un mudiniet viņu spēlēt, lai pārbaudītu viņa progresu.
• Ļaujiet viņam stāties pretī mazajām bailēm, pierast pie tām pats. Piemēram, jūras viļņi, tumsa, dzīvnieki, trokšņi ...
• Apsveicam viņu ar progresu, pārvarot viņa bailes, izvairoties no šāda veida "astēm": "bija pienācis laiks, ka" "nebija tik slikti"... "
• Pārlieciniet viņu, ka nav jākaunas par bailēm no noteiktām lietām. Izmantojiet tādas frāzes kā "es arī baidījos no ..." "jūs esat daudz drosmīgāks par mani"
• Piedāvājiet pareizus modeļus, kā rīkoties. Piemēram: braukšana pa šūpolēm, iekļūšana tumsā ...
• Pakāpeniski, pamazām tuvojoties bailes izraisošajam stimulam, vienmēr bērnam patīkamā un jautrā vidē

• Ir svarīgi pārbaudīt un pretstatīt tam, cik lielā mērā bailes var radīt sekas, kurām tic. Baiļu parādīšanās atslēga ir tūlītējā labklājībā, ko mēs iegūstam, aizbēgot un izvairoties no tā, no kā mēs tik ļoti baidāmies. Izvairoties no tā, mēs neļaujam iemācīties to kontrolēt.
• No izglītības ir ļoti svarīgi iemācīt bērnam pārbaudīt, vai no kaut kā nav jābaidās: peldbaseins, suņi, tumsa, būšana vai gulēšana viena... tas vēlāk, pieaugušā vecumā, ļaus daudz vieglāk stāties pretī citām bailēm: nāve, augstums, saruna ar citiem ...
• Lieciet bērnam pārbaudīt izmantojot pieredzi un pakāpeniski, kas notiek, kad paliekat tumšajā telpā, vai kas notiek, ja pieskaraties baseina apakšai, vai kas notiek, ja viņš pieskaras kucēnam... piemēram, tas viņam palīdzēs saprast, ka no apkārtnes nevajadzētu baidīties pārmērība. No otras puses, vecāku bailes, garantiju meklēšana, ka tad, kad viņi ar bērnu nekas nenotiks tie pārspīlē pārāk daudz, tas ne tikai ļoti apgrūtinās bailes mazināšanu nākotnē, bet arī pastiprinās tās.
• Dažreiz bailes mūsu bērniem pārraida paši vecāki veicot pārāk daudz piesardzības pasākumu, kas izriet no mūsu pašu bailēm.
• Ir arī jānorāda, ka nav jāpārvar viss, no kā baidās, galu galā baiļu sajūta vispirms ir adaptīva reakcija, ko mūsu prāts dod, lai veicinātu izdzīvošanas varbūtību.
• Citiem vārdiem sakot, bailes ir nepieciešamas, jo tās bieži ir pilnīgi adaptīvas. Problēma ir tad, kad viņi mūs atceļ un bloķē, nespējot virzīties uz priekšu, vai kad nespēj dzīvot normālu dzīvi, tikai tad mums ir jārīkojas.
• Izmantojiet pozitīvu izglītības stilu, izmantojot izglītības metodes, kuru pamatā ir laipnība, mierīgums un cieņa pret bērniem, nevis izmantojot sodu un draudus. Galvenokārt nevajadzētu izmantot fiziskus sodus vai psiholoģiskus draudus, ir arī citi daudz efektīvāki izglītības veidi.
• Izvairieties no bērna biedēšanas pat "kā joks", īpaši bailes tumsā ir kontrindicētas.
• Esiet uzmanīgs pret to, ko bērns redz televīzijā: Jums nevajadzētu skatīties biedējošas vai vardarbīgas filmas, kas viņus liek iztēlē pārspīlēt fiktīvas un nereālas situācijas, bet kuras viņi uzskata par reālām.
• Kad bērns naktīs raud tāpēc, ka viņam ir bail, ieteicams viņu nomierināt tumsā un tad, ja kas, ieslēdziet gaismu, lai jūs nekad nesaistītu tumsu ar bailēm.
• Iemāci viņam pašam atrisināt mazās ikdienas dzīves grūtības. Nedodiet viņam paveiktās lietas un izvairieties no mazajām vilšanās, ar kurām viņam obligāti jāsaskaras.
• Māciet viņam novērot, redzēt un stiprināt jebkuru drosmīgu un konfrontējošu rīcību Lai cik mazs vai minimāls tas mums sākotnēji varētu šķist.
• Nelietojiet bailes, lai jūs kontrolētu: “ja nē, nāks ratiņš, ragana, rumbulis... "
• Nestāstiet šausmu stāstus vai pasakas, ne īpaši izcelt vai pārspīlēt tradicionālo pasaku visbriesmīgākos aspektus, vienmēr sniedz risinājumus un alternatīvas problēmu risināšanai.
• Lasiet vai lieciet viņam lasīt stāstus, kuros līdzīgi bērni pārvar mazas bailes vai sarežģītas situācijas, Izveidojiet smieklīgus stāstus par tām situācijām, kas var jūs biedēt, un ka viņš sniedz risinājumus un stāsta alternatīvus stāstus.
• Ja mums ir bail no kaut kā, mums jāiemācās to atrisināt, lai saglabātu kontroli un mēģināt pārvarēt mūsu pašu bailes, lai tās viņiem nenodotu, un tādējādi spētu kalpot par paraugu, ņemot vērā mūsu bērnu bailes.

• SĀK, PIEŅEMOT Bailes. Savu baiļu un raižu pieņemšana ir pirmais solis, lai atbrīvotos no tām. Mums nevajadzētu justies kauns vai vainīgi par bailēm. Ja tie tiks pieņemti un pieņemti, mēs varēsim par to runāt un racionalizēt.. Vienīgais faktu skaitīšana automātiski liek tām zaudēt nozīmi.
• ATcerieties, ka sensācijas nav vairāk kā normālu ķermeņa reakciju pārspīlēšana ar uztvertu briesmām. Tie nav kaitīgi vai bīstami - vienkārši nepatīkami. Un galvenokārt nekas sliktāks nevar notikt, jo katrā anksiogēnā procesā viss, kas iet uz augšu, iet uz leju.
• Gaidiet un dodiet laiku, lai bailes maz, pa maz, lai samazinātu. Nebēdziet no tā, vienkārši pieņemiet to, līdz mēs kontrolējam trauksmi, ko tas rada, bet saskaramies ar to. Ievērojiet kaut ko būtisku, tas ir, tiklīdz mēs pārtraucam pievienot satraucošas domas bailes sāks izzust pašas no sevis.
• MAINIET NEGATĪVĀS DOMAS, KAS IZMANTO ŠO PAZIŅOJUMU PAVADĪŠANU PAR POZITĪVĀM DOMĀM. Panikā nepievienojiet satrauktas domas par to, kas notiek vai kas ar mums var notikt. Tas ir ļoti svarīgi iemācieties pārtraukt domāt kad mēs konstatējam, ka dodam sev negatīvus norādījumus par sevi ("es nespēšu", "šī situācija ir briesmīga" "es nevaru" "es ļoti baidos" ...). Tajā brīdī iekšēji sauciet “STOP!” Un aizstājiet šos ziņojumus ar: Pozitīvas domas ("Es to dabūšu", "situācija ir sarežģīta, bet es to varēšu tikt galā" "Es baidos, bet, ja es to saskaršos, es to pārtraucu" "Es eju saskarties ar to "" Es mēģināšu, esmu pārliecināts, ka varu "...)
• NOVĒROJIET, KAS TIEŠĀM TIEŠĀM NOTIEK ĶERMENĪ, ŠO MIRKĻĪ,TIKAIKAD PROBLĒMA SĀKĀS Lai pēc iespējas atvieglinātāk kontrolētu atbildes, neradot dīvainas vai katastrofiskas gaidas, kas pārpildītas ar sliktiem priekšrakstiem. Tas ir arī ļoti svarīgi uztraukšanās vietā darīsim kaut ko jautru piemēram, domājot par kaut ko patīkamu, saskaroties, darot kaut ko, kas mums patīk (paņemot velosipēdu, lasot komiksu, spēlējoties ...), rūpes aizmirsīs. Vingrošana arī palīdzēs mums būt brīvākiem un atbrīvot no bailēm uzkrāto spriedzi.
• Gaidiet un dodiet laiku, lai baidītos, ka maz, pa mazumam tas samazināsies. Nebēdziet no tā vai izvairieties no tā, vienkārši iemācieties to pieņemt, līdz pamazām mēs to kontrolējam. Ievērojiet kaut ko būtisku, tas ir, tiklīdz mēs pārtraucam pievienot satraucošas domas bailes sāks izzust pašas no sevis.
• MĀCĪTIES RESURSUS UN PRASMES, KAS RĪKOTIES AR Bailēm, Galveno Iedarbību, Konfrontāciju un Nenovēršamību - neizvairoties un neaizbēgot, bet izmantojot situāciju kā iespēju praktizēt, mācīties, virzīties uz priekšu un cīnīties pret to. Ir ļoti svarīgi iemācīties dziļi elpot. Kad mēs esam nervozi, mēs elpojam ļoti ātri un sekli, jo mēs piepildām tikai plaušu augšējo daļu. Mēs varam uzlabot elpošanu, padarot to lēnu un dziļu. Šim nolūkam mēs lēnām piepildām plaušas līdz apakšai, paņemot tik daudz gaisa caur degunu, un tad mēs to arī lēnām izspiežam caur muti. Un tajā pašā laikā mēs izelpojam gaisu, mēs varam domāt, piem. kā, izstumjot gaisu, mēs līdz ar to novēršam bailes un lietas, kas mūs satrauc.
• IZMANTOJIET RELAKCIJU KĀ PAMATO ELEMENTU, KAS SPĒJOT RĪKOTIES AR FOBISKĀM SITUĀCIJĀM.Jūs nevarat vienlaikus baidīties un atpūsties. Ja mēs iemācāmies atslābināties, mēs varam neitralizēt baiļu sajūtas un palīdzēt mums tuvoties vai pārvarēt baiļoto situāciju. Ļoti vienkārša muskuļu relaksācijas metode ir koncentrēties uz vienu ķermeņa daļu (piemēram, un dažas sekundes stipri saspiediet roku, lai sajustu spriedzi muskuļos roka; tiklīdz jūs pārtraucat saspiest, jūs pamanīsit atvieglojumu un relaksācijas sajūtu jūsu rokā. Jums tas būs jāatkārto vienu vai divas reizes un jādara tas pats ar visām ķermeņa daļām, līdz esat apguvis tehniku.
• IZMANTOJIET ARĪ GARĪGOS ATTĒLUS, KAD Iedomāties patīkamas ainas laikā, kad pazūd bailes vai bažas. Ja mēs jau zinām, kā elpot lēnām un atslābināt muskuļus, mēs varam mēģināt iedomāties patīkamu ainu, kas sniedz mums mieru (piemēram, mēs guļam klusā pludmalē, pamanot saules staru siltumu uz mūsu ķermenis, vai arī mēs ceļojam virs mākoņa, peldam gaisā, kamēr vējš nes mūs bailes ...)
• VIENMĒR DOMĀJIET PAR PROGRESU, KURU VEICAM NEPIEŅEMOT GRŪTĪBAS. Tas mūs ļoti stiprinās un liks mums justies ļoti lepniem par sasniegumiem, kā arī nodrošinās mums arvien lielāku drošību.
• PALĪDZĒT UZ PAŠREĢISTRĀCIJU Rakstot bailes, ar kurām mēs saskaramies, stratēģijas, kas tiek izmantotas to pārvarēšanai, vai vienkārši pierakstiet to, ko mēs sakām vai mums vajadzētu teikt sev, kad jūtam bailes vai satraukumu. Tas mums palīdzēs labāk izprast, kas ar mums notiek, ko mēs varam darīt un kā mēs varam tikt galā, kad jāpārvar bailes. Šis paņēmiens nodrošina daudzas paškontroles stratēģijas visos līmeņos un var mums daudz palīdzēt atrisināt vairākas problēmas.
• Tiklīdz mēs jūtamies nedaudz labāk, apskatīsim sevi un plānosim nākamo soli, lai saglabātu progresu. Mēs parasti izvairāmies domāt par savām bailēm, jo ​​tādā veidā mēs jūtamies drošāk un ticam, ka tādā veidā mēs jutīsimies labāk. Bet ja mēs rīkotos pretēji? Mēs varam pārbaudīt, kas notiek, un plānot nākamos soļus, lai virzītos uz priekšu un desensibilizētu. Mēs arī atklājām, ka šīs bailes mūs vairs nebiedē tik ļoti, kā domājām, vai arī vienkārši ir iespējams, ka mums izdodas redzēt situāciju pavisam citādi, nekā domājām.
• KAD GATAVI TURPINĀTIES, Sāksim vēlreiz klusā un relaksētā veidā. Nav jāskrien, darīsim to pamazām, pamazām, virzoties uz priekšu, bet neapstājoties un jo vairāk atkārtojam mazos progresēt daudz labāk, jo jo vairāk mēs konsolidēsim rezultātus un labāk iemācīsimies risināt nākamās problēmas un tādējādi pārvarēt bailes.

VIENMĒR IR LABĀK NOVĒRT NEKĀ DZĪST: dažreiz mēs varam izvairīties no situācijām, kas mums rada bailes. Piemēram, bērnam, kurš baidās no murgiem, nevajadzētu skatīties filmas, kas viņu biedē pirms gulētiešanas, kā arī nevajadzētu ēst lielas maltītes ļoti spēcīgs un nesagremojams, kas var izraisīt neērtības, kas var izraisīt bailes vai dzert dzērienus ar kofeīnu vai kādu citu vielu aizraujoši. Kāpēc izprovocēt situāciju, iepriekš neesot gatavs to atrisināt?

Un kaut kas ļoti svarīgs!

Nekad izvairieties no bailēm, jo, izvairoties no tā, bailes pieaugs, izplatīsies un vispārināsies daudzās citās situācijās Lai gan tas rada zināmu trauksmi, daudz labāk ir sevi atmaskot, saskarties ar to, atrisināt to un analizēt tā radītās sekas izvairieties no tā. Trauksme, ko tā var radīt, mēģinot to atrisināt, vienmēr būs daudz mazāka nekā problēmas, ko rada tā uzturēšana.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Bailes, trauksme un fobijas: atšķirības, normālums vai patoloģija?, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocionālie un uzvedības traucējumi.

• Antonijs, M.A. un Barlovs, D.H. (1997). Īpaša fobija. Redzēt. Zirgs (rež.), Rokasgrāmata psiholoģisko traucējumu kognitīvi-uzvedības ārstēšanai (Sēj. 1. lpp. 3-24). Madride: XXI gadsimts.
• Ayuso, J.L. (1988). Panikas traucējumi. Barselona: Martínez Roca.
• APA. (2002) “Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. DSM-IV-TR ". Redakcija Masson.
• Badoss, A. (1998). Specifiskas fobijas. Vallejo, M.A. (Red.), Uzvedības terapijas rokasgrāmata, (I sējums, P. 169-218). Madride: Dikinsons.
• Badoss, A. (2000). Agorafobija un panikas lēkmes: pakāpeniska psiholoģiskās iejaukšanās programma. Madride: piramīda.
• Badoss, A. un Koronas, M. (2005). Iejaukšanās asiņu / injekcijas / brūces fobijas gadījumā (lpp. 47-65). In J.P. Espada, Dž. Olivares un F.X. Mendess (Coords.), Psiholoģiskā terapija: praktiski gadījumi. Madride: piramīda.
• Badoss, A. un Guardia, Dž. (1983). Dažādu dzīvnieku fobiju izskaušana, izmantojot dalībnieku modelēšanu, izmantojot daudzkārtēju bāzes dizainu. Spānijas Vēstnesis par uzvedības terapiju, 1, 143-160.
• Ballesteros, S. Vispārīgā psiholoģija II. Kognitīva pieeja. (1994). Madride: redakcijas Universitas S.A.
• Bastida de Migels, A.Mª. Psihoterapija tika piemērota nakts šausmām ar vispārēju trauksmi, ko izraisīja daudzas fobijas.12. Virtuālais psihiatrijas kongress (6conf1550204). Interpsiquis - 2011. gada februāris - marts. Psychiatry.com
• Bastida de Migels, A.Mª. Kognitīvi-uzvedības ārstēšana gadījumā obsesīvi traucējumi-piespiedu. 10. virtuālais psihiatrijas kongress. Interpsiquis - 2009. gada februāris. Psychiatry.com Jā Psiholoģija. Starptautiskais tiešsaistes psiholoģijas žurnāls - ISSN 1137-8492 (13. sējums no 2009. gada 1. janvāra)
• Beks, A un Frīmens, A. Personības traucējumu kognitīvā terapija. Paidos. 1995
• Belohs, A. Sandīns, B. un Ramos, F. Psihopatoloģijas rokasgrāmata. Sēj. II. (2.002). Madride. McGraw-Hill Interamericana no Spānijas.
• Bernšteins, D. A., Borkoveca, T. D., Progresīvā relaksācijas apmācība. Bilbao, Diskle, 1983. gads
• Pudele, C. (2001). Efektīvas panikas traucējumu psiholoģiskās ārstēšanas metodes. Psihotēma, 13, 465-478.
• Pudele, C. un Ballesters, R. (1997). Panikas traucējumi: novērtēšana un ārstēšana. Barselona: Martínez Roca. Fobs Esp - 65
• Pudele, C., Baños, R.M. un Perpiña, C. (Sast.). (2003). Sociālā fobija. Barselona: Paidós.
• Bragado, M.C. (1994). Uzvedības terapija bērnībā: trauksmes traucējumi. Madride: Universitātes un biznesa fonds.
• Bragado, M. C., Karasko, I., Sančess, M. L. un Bersābe, R.M. (deviņpadsmit deviņdesmit seši). Trauksmes traucējumi skolēniem vecumā no 6 līdz 17 gadiem. Trauksme un stress, 2, 97-112.
• Zirgs, V.E. un Simons, M.A. (2002). Bērnu un pusaudžu klīniskās psiholoģijas rokasgrāmata. Vispārēji traucējumi. Madride: piramīda.
• Kapafons Bonets, Dž. Es (2001). Efektīva psiholoģiskā ārstēšana specifiskām fobijām. Psihotēma, 13, 447-452.
• Echeburúa, E. (1993c). Trauksmes traucējumi bērnībā. Madride: piramīda.
• Ezenkens, M. W. un Derakshan, N. (1997). Trauksmes traucējumu kognitīvi teorētiskais ietvars. Trauksme un stress, 3, 121-134.
• Freem.

Baiļu, trauksmes un fobiju fotogrāfijas: atšķirības, normālums vai patoloģija?