Ko darīt, ja ir satraukums?

Trauksme ir cilvēka garīgais stāvoklis vai pārejoša iezīme, ko raksturo liels nemiers, satraukums un nedrošība. Parasti tā ir paredzama reakcija uz iespējamiem draudiem nākotnē. Turklāt trauksmes līmeni dažreiz var samazināt, izvairoties no uzvedības, tas ir, izvairoties no bailīgām situācijām, trauksmes līmenis var samazināties. Jāatzīmē, ka cilvēku, kas cieš no trauksmes, galvenā iezīme ir pārmērīga satraukuma klātbūtne un neatlaidīgi attiecībā uz dažādiem ikdienas dzīves aspektiem (darba vide, akadēmiskais sniegums ...), kurus cilvēki uzskata par sarežģītiem kontrole. Ja vēlaties uzzināt vairāk par trauksmi un to, kā ar to rīkoties, nevilcinieties turpināt lasīt šo rakstu vietnē Psychology-Online: ko darīt, ja ir satraukums.

Indekss

1. Trauksmes simptomi
2. Ko darīt panikas lēkmes gadījumā
3. Kā kontrolēt trauksmi: 4 paņēmieni
4. Vingrinājumi trauksmes apkarošanai

Šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem trauksmes simptomiem:

• Muskuļu sasprindzinājums.
• Pārmērīga izvairīšanās un modrības uzvedība saistībā ar draudiem vai briesmām nākotnē.
• Nemiers.
• Uztraukums vai nervozitāte
• Vēl viens trauksmes simptoms ir noguruma vieglums.
• Koncentrācijas grūtības vai tukšs prāts.
• Aizkaitināmība.
• Miega traucējumi.
• Pārmērīgas raizes un grūtības to kontrolēt.
• Ievērojams diskomforts un / vai pasliktināšanās sociālajā, darba vai citās svarīgās personas darbības jomās.

panikas lēkmes raksturo ar tādu simptomu parādīšanās kā stipras bailes un / vai diskomforts kas ļoti ātri sasniedz maksimālo līmeni, turklāt tiem ir pievienoti citi fiziski simptomi (sirdsklauves, svīšana ...) un kognitīvi.

Tos var diferencēt divu veidu izskats panikas lēkmes: no vienas puses, var sagaidīt panikas lēkmes, kas ir reakcija uz objektiem vai iepriekš baidītās situācijas un, no otras puses, var būt negaidītas, parādoties bez iemesla acīmredzams.

Tādējādi cilvēki, kuri ir pieraduši piedzīvot lēkmes vai panikas lēkmes, pastāvīgi ir nemierīgi un / vai noraizējušies ciest jaunu krīzi vai mainīt savu uzvedību adaptīvā veidā, piemēram, izvairoties no noteiktas situācijas situācijas. Ņemot vērā panikas lēkmju īpašības, ir ierasts brīnīties Ko darīt panikas lēkmes gadījumā? Šeit ir daži padomi, kas var būt noderīgi gan radiniekiem, gan pašiem pacientiem.

• Pagaidiet Lai panikas lēkme pārietu, nevis cīnītos vai bēgtu, lai no tā izvairītos, ieteicams uzbrukumu pieņemt un domāt, ka nekas briesmīgs nenotiks.
• Pacientiem ieteicams atcerēties, ka simptomi ir nepatīkami, bet tajā pašā laikā atcerieties to tie nav bīstami.
• Koncentrējieties, vērojiet notiekošo (nevis to, no kā baidāties, ka tas notiks) un aprakstiet, kas notiek panikas lēkmes laikā.
• Lai sagādātu pārstājiet pievienot domas bailes uzbrukuma laikā un novērot, kā, pārtraucot to pievienošanu, krīze sāk izzust. Kad tas notiek, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kuras domas jūs noliekat malā un kuras tās aizstāj.
• Vēl viens padoms, kas jāpatur prātā panikas lēkmes laikā, ir fakts, ka novērot kad trauksme sāk palielināties, līdz tā sasniedz maksimumu, un kad tā sāk mazināties.
• kontrolēta elpošana mazina trauksmes fiziskos simptomus, tāpēc ieteicams elpot caur degunu a atbilstoši, tas ir, lēni un atviegloti, garīgi skaitot no 1 līdz 4 gan iedvesmot, gan līdz izbeigties. Un otrādi, hiperventilējoša (ātra) elpošana var izraisīt panikas simptomus, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību.
• Pārlieciniet sevi, ka tas ir panikas lēkme un ka domas un sajūtas par pārmērīgām bailēm drīz pazudīs.
• Panikas lēkmes laikā parasti ir sajūta, ka laiks iet ļoti lēni, tāpēc tas ir ieteicams paskaties pulkstenī lai varētu kontrolēt laiku, kas iet.

Šeit ir četras vislabāk zināmās trauksmes kontroles metodes:

• Atpūtieties: Tas ir izdevīgi cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, jo tas mazina muskuļu sasprindzinājumu un fizisko diskomfortu, ko rada šī spriedze (galvassāpes, atpakaļ ...), tas arī palīdz samazināt ķermeņa funkcijas, kas paātrinās, kad pārņem trauksme (sirdsdarbības paātrinājums ...), starp citi. Jūs varat iemācīties Džeikobsona progresīvās relaksācijas tehnika.
• Izklaidības metodes: kad cilvēks ir satraucies vai saspringts, bieži vien ir grūti par to nedomāt, lai gan šīs domas spēlē tikai pret cilvēku, liekot viņam justies sliktāk un palielināt savu nemiers. Tomēr ir ieteicams paskaties uz citām lietām tā vietā, lai domātu par to, kas izraisa trauksmi, un šim nolūkam var būt izdevīgi izmantot uzmanības novēršanas paņēmienus.
• Kontrolējiet automātiskās traucējošās domas: ir domas, kas veicina cilvēku trauksmi, izraisot fiziskus simptomus, kas izriet no šīm domām (piemērs: ja es domāju, ka man kaut kas ir sirdī, tas paātrinās ritmu, es piedzīvošu svīšanu, sirdsklauves, un tā tālāk). Nu, šīs ir domas, kuras jāiemācās identificēt un kontrolēt, ieteicams ar profesionāļa palīdzību Par veselību.
• Pārvaldiet briesmu sajūtas vai kontroles zaudēšana: nevajadzētu izvairīties no trauksmes situācijām, bet ar tām jāsaskaras un jāmēģina tikt galā. Šī iemesla dēļ pirms trauksmes situācijas ieteicams izstrādāt vadlīnijas, lai pēc iespējas kontrolētu, kas personai būtu jādara. Turklāt, ievērojot šīs vadlīnijas, cita starpā var parādīties relaksācija, uzmanības novēršana.

Neskatoties uz visu, ir ļoti ieteicams apmeklēt speciālistus, lai viņi varētu kontrolēt un uzraudzīt katra pacienta dažādās situācijas. Turklāt speciālists cita starpā var iemācīt iemācīties atpūsties, pareizas uzmanības novēršanas metodes.

No vienas puses, vingrošana vai jebkāda cita veida fiziskā aktivitāte Tas var būt ļoti noderīgi, lai uzlabotu to cilvēku veselību, kuri cieš no trauksmes, jo tas ļauj pārvietot prātu uz citām domām, prom no raizēm, vairo pašapziņu, rada labklājību, palielina sociālo mijiedarbību atkarībā no veiktā vingrinājuma veida, cita starpā. Tātad vingrošana var palīdzēt gan novērst, gan uzlabot veselības problēmas, piemēram, nemieru.

No otras puses, attiecībā uz cita veida vingrinājumiem, izņemot fizisko aktivizēšanu un sportu, tie arī jāņem vērā tiek uzskaitītas tādas darbības kā iepriekš minētās: relaksācija, uzmanības novēršanas paņēmieni, domu kontrole, un tā tālāk. Šīs aktivitātes ir arī izdevīgas, lai varētu pienācīgāk tikt galā ar trauksmi.

Šis raksts ir tikai informatīvs, un vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Ko darīt, ja ir satraukums, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Amerikas Psihiatru asociācija. (2014). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata. DSM 5. 5. izdevums. ASV: Panamerikānis
• Batlers, G. (1991). Trauksmes vadība. Navāras valdība, Veselības departaments