Pašreizējā COVID-19 ārkārtas situācija veselības jomā nenoliedzami veicina visaptverošās un ilgstošas nenoteiktības konsolidāciju. Situācija, kuru mēs piedzīvojam, var likt mums justies satriektiem. Pārāk daudz informācijas no pārāk daudziem avotiem, bieži vien pretrunīga un parasti nav īpaši iedrošinoša, burtiski var liek apšaubīt mūsu parasto spēju novērtēt un pārvaldīt savu apkārtni, pat mazas lietas var kļūt ļoti liels.
Var gadīties, ka mums ir grūti tos saprast, līdzīgi kā tas notiek pēc nakts. Tas notiek tāpēc, ka mēs dzīvojam ļoti īpašā periodā, par kuru nav pamācību vai skaidru norādījumu, kur mums ir jādod sev iespēja kļūdīties vai nebūt uzreiz gataviem rīkoties atbilstoši mūsu tipiskajai rīcībai pārliecības. Tāpēc šajā Psychology-Online rakstā mēs mēģināsim pievērsties šim jautājumam, iesakot dažus padomus kā pārvaldīt nenoteiktību.
Rādītājs
- Kas ir nenoteiktība
- Kāpēc mēs jūtam nenoteiktību
- Nenoteiktības sekas
- Kā strādāt pie tolerances pret nenoteiktību
Kas ir nenoteiktība.
Nenoteiktība psiholoģijā ir informācijas trūkums par ārējiem notikumiem mums pašiem. Tas ir saistīts ar prāta stāvokli, kad ir grūti pareizi klasificēt vai strukturēt to, kas ar mums notiek.
Cilvēka dabā ir justies neērti, ja nezinām, kas notiks. Mūsu pirmajiem senčiem, nenoteiktība nozīmēja briesmas un no tā bija jāizvairās par katru cenu. Piemēram, ja ala ir pārāk tumša un pastāv briesmas, ka tajā var slēpties izsalcis zobenzobu tīģeris, labāk palieciet prom.
Mūsu instinkts izvairīties no nezināmā darbojas tik dziļi, ka mēs dodam priekšroku ciest par kaut ko, ko zinām nekā piedzīvot sakāmvārdu lēcienu tukšumā. Piemēram, angļu valodas pētījumā cilvēki jutās mazāk stresaini, zinot, ka saņems sāpīgs elektrošoks nekā tad, kad iespēja saņemt elektrošoku bija 50 un 50.
Kāpēc mēs jūtam nenoteiktību.
Cilvēka prāts izmanto modeļu kopumu, kas apgūts no pieredzes vai iedzimts, lai apstrādātu to notikumu attēlojumus, ar kuriem tas gatavojas saskarties. Nenoteiktība parādās kā mēģinājums paredzēt, kas notiks, lai sasniegtu a labāka pielāgošanās videi. Samazinot neprognozējamības faktorus, indivīdam rodas sajūta, ka var efektīvāk izmantot savus resursus.
Zināma attīstības situācija ļauj objektam vairāk koncentrēties uz ārējo vidi ka savā darbībā domāja; kas rada lielu nenoteiktības kvotu. Piemēram, bezprecedenta uzdevums vai jaunu cilvēku iepazīšanās var aktivizēt trauksmainu domu, kas izkropļo pieredzes patieso saturu.
Nenoteikts notikums pēc definīcijas ir neparedzams, tas ir, tas var būt negatīvs, pozitīvs vai neitrāls. Vairumā gadījumu nav objektīvu iemeslu negatīvas prognozes veikšanai, jo neviena prognoze nav patiesi uzticama, kamēr tā nav izpildīta.
Nenoteiktības sekas.
Pēc Hovarda Filipa Lavkrafta domām, vecākā un spēcīgākā cilvēka emocija ir bailes, un vecākais un spēcīgākais baiļu veids ir bailes no nezināmā.
Pēdējo trīsdesmit gadu laikā publicētā klīniskā prakse un zinātniskie pierādījumi apstiprina šo viedokli, dokumentējot bailes no nezināmā, ko sauc arī par nenoteiktības neiecietību, ir svarīgs neaizsargātības faktors iesaistīts psihopatoloģijas attīstībā. Tādējādi bailes no nenoteiktības var izraisīt šādas sekas:
- Trauksme.
- Saspringtas attiecības.
- Slikts garastāvoklis. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim kā pacelt garastāvokli.
- Paaugstināta apdraudējuma sajūta.
Kā strādāt ar toleranci pret nenoteiktību.
Nenoteiktību var uztvert kā risku, bet arī kā iespēju. Tas viss ir atkarīgs no
tas nozīmē, ka mēs to attiecinām. Mēs varam izmantot nenoteiktību kā motivāciju veikt darbības, kas var mazināt šo stāvokli. Apskatīsim, kā strādāt ar toleranci pret nenoteiktību:
- Nosakiet, kas izraisa nenoteiktību: pirmā lieta, kas jādara, lai pārvaldītu nenoteiktību, ir analizēt tās cēloni. Piemēram, nezinot, kad klātienes nodarbības atgriezīsies.
- Skatiet savas reālās darbības iespējas: Piemēram, es nevarēšu runāt ar ministru, bet varbūt es varu kaut kā rīkoties, kas man palīdz iegūt zināmu pārliecību.
- Nosakiet, kuras emocijas pavada nenoteiktības sajūtu: tie var būt ļoti dažādi-. To apzināšanās palīdz pārvaldīt nenoteiktību un labāk izvēlēties darbību, ko vēlaties veikt. Izkustēties no dusmām nav tas pats, kas no skumjām. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim kā pārvaldīt dusmas.
- Izstrādājiet darbības: Ir daudzi veidi, kā rīkoties, kas palīdz palielināt noteiktību. Tas ir atkarīgs no katra paša un viņa paša diskomforta. Piemēram, viena no darbībām varētu būt akadēmisko mājasdarbu izpilde.
- Pierakstiet piezīmju grāmatiņā darbības, kas jāveic: mērķis ir saprast lietas no cita skatu punkta. Ir ļoti svarīgi censties būt pēc iespējas reālistiskākam un izvairīties no tādu vārdu lietošanas, kas situāciju padara lielāku vai mazāku. Tāpēc jums ir jācenšas izvairīties no tādiem vārdiem kā: vienmēr, nekad, nekad, visu laiku utt.
Nenoteiktība pastāv vienmēr un jebkuros apstākļos, tāpēc arī no mums ir atkarīgs, vai mēs atrodam noteiktības telpas un tādējādi panāksim lielāku mieru.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā pārvaldīt nenoteiktību, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.
Bibliogrāfija
- Botesi, G. (2020). Incertezza, intoleranza all'incertezza un psiholoģiskas ciešanas, reaģējot uz ārkārtas situāciju COVID-19. Atkopts no: https://www.apertamenteweb.com/incertezza-intolleranza-allincertezza-e-distress-psicologico-nel-contesto-di-emergenza-sanitaria-covid-19-di-gioia-bottesi/
- LMRP psiholoģijas komanda (2020). Neskaidrība no psiholoģijas. Atkopts no: https://www.secst.cl/upfiles/documentos/27062020_411pm_5ef7c4056c6ca.pdf
- Frazoni, G. (2013). Il timore dell’incertezza. Atkopts no: https://www.psicoterapiaemilano.it/psicologomilano/il-timore-dellincertezza/
