Mūsu domāšanas veids un pasaules interpretācija ietekmē mūsu emocijas un līdz ar to arī to, kā mēs jūtamies. Tāpēc ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību mūsu garīgajām shēmām un mēģināt padarīt tās pēc iespējas pozitīvākas un veselīgākas. Tomēr ne visas realitātes interpretācijas ir pareizas, un dažreiz mums var būt kognitīvi traucējumi.
Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā: kognitīvie traucējumi: kas tie ir, veidi un piemēri, mēs sīkāk paskaidrosim, no kā sastāv šī tēma, kā arī informēsim jūs, kā jūs varat mainīt šāda veida iracionālās domas vai kognitīvos traucējumus pret pozitīvākām un racionāls.
Rādītājs
- Kādi ir kognitīvie traucējumi
- perfekcionisms
- pārmērīga vispārināšana
- polarizēta domāšana
- domu lasīšana
- katastrofa
- Negācija
- emocionālā spriešana
- globālās atzīmes
- negatīvisms
- Kā novērst kognitīvos traucējumus
Kādi ir kognitīvie traucējumi.
Kognitīvie traucējumi ir tie visi nepareizas realitātes interpretācijas, kas neļauj mums objektīvi pārdzīvot situācijas, kas mums rodas, uztverot tās tikai neracionāli un negatīvi. Šāda veida kropļojumi liek mums nefunkcionāli attiecināties uz savu vidi un veicina negatīvu jūtu parādīšanos par sevi, savu vidi vai nākotni.
Lielākajai daļai cilvēku parasti ir zināmi kognitīvi traucējumi, un ir svarīgi zināt, kā tos atklāt laicīgi, lai nepieļautu, ka tie nodara postu mūsu ikdienas dzīvē un veselībai, gan garīgajai, gan fiziskajai. Zemāk mēs minēsim galvenos kognitīvo traucējumu veidi, kam pievienoti piemēri:
perfekcionisms.
Šāda veida kognitīvi traucējumi vai neracionāla domāšana izraisa mums a stingrs un neelastīgs priekšstats par mums pašiem un kā mums vajadzētu būt, lai rīkotos “pareizi” un vienmēr darītu lietas labi.
Spilgts perfekcionisma piemērs ir tas, ka mēs uzskatām, ka nevaram kļūdīties, jo pretējā gadījumā mēs nebūsim tik vērti kā cilvēki. Kad mēs izliekamies par bērniem, draugiem vai ideālu pāri, kad mēs prasām pārāk daudz mēs paši, līdz tādam līmenim, ka izturamies pret sevi slikti, ja neizdodas sasniegt to, ko vēlamies, vai to, ko, mūsuprāt, vajadzētu iegūt, lai gūtu panākumus.
Pārmērīga vispārināšana.
Šāda veida kognitīvie traucējumi attiecas uz dažu cilvēku tieksmi uz ticiet, ka kaut kas, kas ar viņiem ir noticis kādā gadījumā, turpinās ar viņiem notikt vēl daudzas reizes.
Pārmērīgas vispārināšanas piemērs varētu būt gadījums, kad cilvēki, kuri pagātnē ir piedzīvojuši negadījumu un nevēlas atkal sēsties automašīnā, baidoties, ka tas varētu atkal notikt ar viņiem. Vēl viens šāda veida izziņas izkropļojumu piemērs ir cilvēkiem, kuri ir cietuši no neuzticības attiecībās un uzskata, ka arī citi viņu partneri darīs to pašu ar viņiem.
polarizēta domāšana.
Šī iracionālā domāšana vai kognitīvie traucējumi attiecas uz tiem cilvēkiem, kuri viņi visu uztver ekstrēmistiski. Daži piemēri tam varētu būt domāšana, ka kaut kas, persona vai situācija ir brīnišķīga, vai domāšana, ka tas ir pretējs, tas ir, briesmīgs.
Sajūta ārkārtīgi laimīga vai ārkārtīgi skumja, būt pilnīgi labam vai ārkārtīgi sliktam cilvēkam arī ir polarizētas domas. Proti, šāda veida domāšanā nav vidustermiņa, cilvēkiem, kas to pieņem, pasaule ir melna vai balta, vidustermiņa nav.
Domu lasīšana.
Šāda veida kognitīvie traucējumi ir saistīti ar ticēt, ka mēs varam zināt, ko citi domā. Domu lasīšanas piemērs varētu būt, kad mēs runājam vairāku cilvēku priekšā un sākam domāt tādas lietas kā: "Esmu pārliecināts, ka viņi par mani ņirgājas", "tas, ko es saku, viņiem jau ir garlaicīgi", "viņi domā, ka esmu muļķis", utt. Cits piemērs varētu būt ticēt, ka viens vai vairāki cilvēki mūs apskauž vai kāds cits cilvēks mums nepatīk, ja mēs pat neesam pret viņiem izturējušies utt.
katastrofa.
Šis kognitīvo izkropļojumu veids attiecas uz tendence dažiem cilvēkiem ir jāsagaida vissliktākais jebkurā situācijā bez reāla un objektīva iemesla. Šāda veida izkropļojuma piemērs ir domāšana, ka nākotne vienmēr būs bezcerīga.
The katastrofāla domāšana tas ir, piemēram, bailes doties ceļojumā, jo tev ir pārliecība, ka kaut kas notiks negadījums uz ceļa vai domāšana, ka nelielas vēdera sāpes var būt nopietnas slimība.
Negācija.
Šis izkropļojums attiecas uz faktu, ka noliegt problēmas, kļūdas un grūtības. Šāda veida iracionālas domāšanas piemērs varētu būt fakts, ka cilvēks neatzīst šo situāciju nelabvēlīgs un grūts rada viņam sāpes, kā arī noliedz, ka viņam rūp jebkura situācija un atņem nozīmi.
emocionālā spriešana
Emocionālā spriešana attiecas uz domāt ka lietas ir tā, kā es jūtu vai kā viņi man liek justies. Piemēram, kad es jūtu, ka esmu nevērtīgs cilvēks, man būs pārliecība, ka es patiešām esmu, ja man liekas, ka esmu muļķe, tā es tiešām esmu, ja kāds cits man liek justies slikti, tas ir tāpēc, ka slikti.
Globālās etiķetes.
Šāda veida kognitīvie kropļojumi attiecas uz faktu, ka tiek ņemta vērā tikai viena vai divas personas personības iezīmes un apzīmē to visā pasaulē ar šo vienu iezīmi. Šo var izmantot arī sev. Šāda veida kognitīvo izkropļojumu piemērs varētu būt valodu nezināšana un šī vienīgā fakta dēļ uzskatot sevi par nesaprātīgu cilvēku.
Negatīvisms.
Šāda veida kognitīvie kropļojumi attiecas uz faktu, ka piešķiriet pārāk lielu nozīmi negatīvām lietām un devalvēt pozitīvos. Daži piemēri tam varētu būt domāšana, piemēram: “tā noteikti būs slikta diena”, “Es nekad nevarēšu iegūt to, ko vēlos”, “es šim cilvēkam nepatikšu” utt.
Kā novērst kognitīvos traucējumus.
Kognitīvie traucējumi tiek apgūti, tāpēc tos var mainīt. Bieži tiek izmantotas kognitīvās pārstrukturēšanas metodes kognitīvā uzvedības terapija kurā psihologs palīdz atspēkot un rekonstruēt kognitīvās shēmas.
Tālāk mēs jums parādīsim vingrinājumu, kas neapšaubāmi palīdzēs jums atklāt un izskaust kognitīvie izkropļojumi, kurus jūs piedzīvojat un kurus, visbeidzot, varat iemācīties labāk pārvaldīt savus emocijas.
1. identificēt emociju
Nosakiet emocijas, kuras šobrīd piedzīvojat, vai tās būtu skumjas, dusmas, dusmas utt. Uzziniet, kādas ir fiziskās sajūtas, kas pavada šo emociju, neatkarīgi no tā, vai tās ir galvassāpes, sāpes vēderā, reibonis vai jebkura cita neērta sajūta, kas var parādīties. Izprast attiecības starp emocijām (prātu) un fiziskajām sajūtām (ķermeni).
2. noteikt savas domas
Apzinieties, kāda veida domas jums tajā brīdī ir, un identificējiet tās. Piemēram, var gadīties, ka tajā brīdī jūs domājat tādas lietas kā: "cik slikti es jūtos", "cik netaisnīga ir dzīve", "viss noiet greizi", "man bail to darīt" utt.
3. Nosakiet, vai tas ir kognitīvs traucējums
Visbeidzot, analizējiet to, ko domājat un jūtat, un pārdomājiet, vai jums nav kognitīvo traucējumu. Ja atbilde ir apstiprinoša, nosakiet, kura no tām tā ir, un objektīvi analizējiet to, lai to mainītu.
Piemēram, ja konstatējat, ka esat izmantojis katastrofu un baidāties, piemēram, doties ceļojumā, ja notiek nelaime, sāciet domāt, ka ir maz iespēju ka tas notiek, ka jūs vienmēr varat veikt nepieciešamos pasākumus, lai no tā izvairītos, un ka jūs nepārstāsit darīt lietas, kas jums patīk, un lai tā dēļ gūtu jaunu pieredzi ceļojot.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kognitīvie traucējumi: kas tie ir, veidi un piemēri, iesakām ievadīt mūsu kategoriju kognitīvā psiholoģija.
Bibliogrāfija
- Labradors, f. J. un Manoso, V. (2005). Patoloģisko spēlmaņu kognitīvo traucējumu izmaiņas pēc ārstēšanas: salīdzinājums ar kontroles grupu. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5(1).
- Rizo, V. (2009). kognitīvā terapija. Barselona, Spānija, Paidós Ibérica redakcija.
