Kas ir trauksmes trīce un kā to nomierināt

Ja jūs ciešat no trauksmes, jums var būt bijusi šī neērtā sajūta, kad jūsu smadzenes situāciju uzskata par draudošu. Dažreiz parādās uzmācīgas domas, un jūs, cita starpā, pamanāt, kā daži jūsu muskuļi sāk trīcēt pārspīlēta forma vai ka nevarat nosēdēt mierīgi, pat ja mēģināt noturēt muskuļus tā, lai tas apstātos drebēt.

Tātad, ko var darīt, lai nomierinātu šīs trīces? Kā es varu zināt, vai šīs trīces cēlonis ir trauksme vai nē? Ja vēlaties saņemt atbildes uz šiem jautājumiem, šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs to izskaidrosim kas ir trauksmes trīce un kā tos nomierināt.

Rādītājs

1. Kā ir trauksmes trīce?
2. Trauksmes trīces veidi
3. Kāpēc rodas trauksmes trīce?
4. Cik ilgi ilgst trauksmes trīce?
5. Kā nomierināt trauksmes trīci

Trauksmes trīce ir sava veida trīces, ko mēs nevaram kontrolēt un kas rada sajūtu, kas līdzīga trīcei, kas rodas no muskuļu pārslodzes, kad muskuļi sāk iekšēji trīcēt "pret mūsu gribu".

Parasti šie trauksmes trīces ir cieši saistīti ar panikas vai trauksmes lēkmēm vai panikas lēkmes.

Trauksmes trīce var parādīties dažādu stimulu aspektu vai nervu sistēmas izmaiņu dēļ. Galvenie trauksmes trīces veidi ir:

• Parkinsona slimība vai citas slimības.
• Hipotermija: iekšējās temperatūras pazemināšanās.
• Dažu zāļu lietošana piemēram, antipsihotiskie līdzekļi vai antidepresanti.
• Abstinences sindroms par alkoholu.
• fizioloģisks trīce kas rodas trauksmes laikā un kad ķermenis ir pakļauts stresam, piemēram, panikas lēkmēm vai stresam.
• pārmērīgs patēriņš enerģijas dzērieni.
• hipoglikēmija: cukura līmeņa pazemināšanās.
• Nogurums vai miega trūkums.

Trīces sajūta jebkurā no šīm situācijām nervu sistēmas hiperaktivācijas dēļ var dot Tas izraisa trauksmi, ko izraisa trīces kontroles trūkums vai zināšanu trūkums par trīces izcelsmi. kratīšana. Šajā ziņā, fizioloģiskais trīce ir vienīgais, ko rada trauksme ko dos situācijas vai stimula interpretācija kā draudoša.

Trauksmes trīci izraisa simpātiskās autonomās nervu sistēmas hiperaktivācija atbildīgs par ķermeņa sagatavošanu reaģēt uz bīstamām situācijām. Konkrēti, trauksmes trīce ir veids, kā atbrīvot mūsu ķermenī uzkrāto spriedzi pēc ilgstošas ​​muskuļu kontrakcijas perioda, kad līmenis kortizols un adrenalīns palielinās eksponenciāli un ilgstoši.

Šī iemesla dēļ vispārēja trīce nenotiek visā ķermenī, bet drīzāk rodas tajās vietās, kur ir lielāka tendence uzkrāties muskuļu sasprindzinājumam. Turklāt jāņem vērā arī iespējamu iepriekšēju organisku problēmu līdzāspastāvēšana, kas var palielināt trauksmes vai stresa izraisītu trīču parādīšanās iespējamību.

Trauksmes trīcei nav noteikts ilgums. Parasti šis simptoms parādās simptomatoloģijas pīķa laikā, tā ka trīce nav klāt visu dienu vai katru dienu. Tie parādās krīzes laikā vai tad, kad draudošā situācija cilvēkā rada lielāku trauksmi.

Tādā veidā trīce kā trauksmes simptomi, ko izraisa panikas lēkmes, var ilgt no dažām minūtēm līdz dažām stundām, bez skaidras vai konkrētas vadlīnijas šajā sakarā. Īsi sakot, mēs varētu teikt, ka trauksmes trīce apstājas, kad cilvēks nonāk relaksācijas stāvoklī.

Ja domājat, kā pārtraukt trīci no trauksmes, nepalaidiet garām šos padomus, lai nomierinātu trīci:

• Pieņemšana: nebēg no sajūtām, kuras izpaužas tavs ķermenis. Pieņemiet to, ko jūtat, un pievērsiet uzmanību visai nemierīgajai simptomatoloģijai, izmisīgi nemēģinot to apturēt. Viņš domā, ka trauksmes trīce palīdz atbrīvot spriedzi un bīstamās situācijās uzkrāto adrenalīnu.
• Aizej pie psihologa: ļauj palielināt muskuļu propriocepciju, lai varētu noteikt, kad muskulis ir saspringts un veikt a Iepriekšēja apmācība progresīvā muskuļu relaksācijā, lai noteiktu muskuļu sasprindzinājumu un spētu atslābt muskuļu. Turklāt tas palīdz arī strādāt, lai pārvaldītu trauksmi ārpus trīces, lai labāk kontrolētu situāciju, kā arī strādātu. Strādājiet pie domām, uzskatiem vai stimuliem, kas var izraisīt trauksmi.
• Fiziskie vingrinājumi: veic fiziskus vingrinājumus, lai vieglāk un kontrolētāk spētu atbrīvot laika gaitā uzkrāto spriedzi.
• Meditācija, relaksācija un uzmanība: veicina visas tās aktivitātes, kas palīdz atpūsties, piemēram, uzmanīgums un meditācija. Veicot kaut ko tik vienkāršu kā 5 minūtes koncentrētas elpošanas, jūs varat tikt galā ar ikdienas dzīvi un nomierināt trauksmi.

Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par ko darīt, ja jums ir trauksme.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kas ir trauksmes trīce un kā to nomierināt, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Klīniskā psiholoģija.

• Alcanda, B., (2022. gada 25. aprīlis). Trauksmes trīce: kāpēc tie notiek un kā mēs varam tos kontrolēt? Pasaules psihologi. Iegūts no: Trauksmes trīce: kāpēc tie rodas un kā mēs varam tos kontrolēt? - WorldPsychologists.com
• Amerikas psihiatru asociācija, (2014). Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmata DSM – 5. Madride Spānija. Pan American Medical Publishing.
• González, P., (2017. gada 10. novembris). Trauksme: vai jūs zināt, kā jūs varat saskarties ar krīzi? Veselība EFE. Atguvusies no: Trauksme: vai jūs zināt, kā jūs varat saskarties ar krīzi? (efesalud.com)
• Nafría, P., (2021. gada 2. jūlijs). Trauksmes trīce, kā to pārvaldīt? Nafria psiholoģija. Atveseļojies no: trīce trauksmes dēļ, kā to pārvaldīt? | Patrīcija Nafrija (psicologianafria.com)