Kā pārspēt slinkumu

Slinkums ir prāta stāvoklis, ko mēs visi kādreiz esam piedzīvojuši. Neatkarīgi no tā, vai mēs saskaramies ar nemotivējošu darbību vai kad mūs pārņem nogurums, parasti nonākam bezdarbības stāvoklī, kas mūs paralizē. Neskatoties uz to, ka tas ir adaptīvs stāvoklis, ļaujoties slinkumam, samazinās mūsu veiktspēja un efektivitāte, saskaroties ar ikdienas dzīves izaicinājumiem.

Lai gan ir taisnība, ka daži cilvēki ir slinkāki par citiem, nav noslēpums, ka pat kopumā produktīvi cilvēki var piedzīvot motivācijas un produktivitātes kritumu. Atklājiet šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā kā pārspēt slinkumu lai jūs no jauna atklātu savu spēku un iedvesmu.

Rādītājs

1. Izvirziet reālus mērķus un uzdevumus
2. negaidiet pilnību
3. Apņem sevi ar enerģiskiem cilvēkiem
4. Organizējieties un uzturiet kārtību
5. Vairāk darbības un mazāk vārdu
6. Plānojiet nepabeigtos uzdevumus
7. Izmantojiet pozitīvu pašrunu
8. Izvairieties no traucēkļiem
9. Padariet garlaicīgu jautrību
10. Apsveriet slinkuma un rīcības sekas
11. Vingrojiet un ēdiet veselīgi
12. Atzīstiet savas produktīvākās stundas

Pirmais ieteikums pārvarēt slinkumu ir uzstādiet reālus un pārvaldāmus mērķus. Faktiski ir neproduktīvi vienlaikus uzņemties pārāk daudz uzdevumu, jo tie var izraisīt fizisku un garīgu spēku izsīkumu.

Tāpēc jums vajadzētu izvairīties darba pārslodzeemocionāla vai personiska, jo tas noved pie noguruma, intereses trūkuma un pat vēlmes bēgt no saviem pienākumiem, kad jūtaties nomākts ar izvēlēto ceļu.

Katru dienu cilvēki cenšas būt pilnīgāki visā, ko viņi dara, un tam ir pastāvīgas neapmierinātības psiholoģiskais efekts. Runa nav par padošanos viduvējībām, bet gan par līdzsvaro sirdsmieru pār pilnībukas, iespējams, nekad nepienāks.

Šo pašu pastāvīgo perfekcionisma meklējumu dēļ dažādās ikdienas dzīves jomās ir ierasts redzēt lielu konkurētspēju, kas var izraisīt smagas trauksmes traucējumi. Kad tas notiek, cilvēki nonāk "izvairīšanās pārvarēšanas" stāvoklī, lai tiktu galā ar faktoriem, kas rada stresu.

"Pastāsti man, ar ko jūs pavadāt laiku, un es jums pateikšu, kas jūs esat." Šis vecais populārais teiciens ir ļoti saistīts ar šo slinkuma pārvarēšanas stratēģiju. jo, ja jūs pastāvīgi ieskauj slinki cilvēki, visticamāk, ka viņi jūs inficēs ar savu slinkuma attieksmi un dīkstāve.

Analizējiet, vai jūsu slinkuma cēlonis ir iekšējs vai tas ir saistīts ar jūsu ģimenes, draugu vai pat partnera ietekmi. Ja tā, uzstādiet skaidrus mērķus, lai sasniegtu savus mērķus bez atkarības no kāda cita.

Vēl viena no efektīvākajām slinkuma pārvarēšanas stratēģijām ir personīgā un vides organizācija. Daudzos gadījumos, kad mūs ieskauj nekārtības, prāts tiek aktivizēts bezdarbības stāvoklī, reaģējot uz haosu. Šī iemesla dēļ mēģiniet sakārtot savu darba vietu, māju un grafiku.

Kārtība un tīrība rada noteiktu modeli, kas ļauj saglabāt mieru dažādās situācijās, kas rodas, jo jūs zināt, ka jūs kontrolējat. Kad viss būs kārtībā un izplānots, prāts būs vairāk vērsts uz darāmo.

Vai vēlaties vēl vienu padomu, kā pārvarēt slinkumu? Apskatot vienu un to pašu problēmu, ar kuru jums jāsaskaras, jūs galu galā to atliekat, domājot, ka tas ir pārāk sarežģīti. Risinājums tam ir rīkojieties, nepārtraucot tik daudz domāt tajā, un vēl mazāk, ja tā ir darbība, kas mums patīk.

Varat sākt ar vienkāršākajiem uzdevumiem un pakāpeniski pabeigt vienu pēc otra. Kad jūs to vismazāk gaidīsit, viss būs gatavs un pabeigts.

Uzdevumu saraksti vienmēr ir efektīvi kā uzdevumu karte. Tā ir vienkārša, bet efektīva stratēģija, jo ļauj organizēti vizualizēt to, kas ir pelnījis tūlītēju uzmanību un kas var mazliet pagaidīt.

Veltiet laiku un ierakstiet piezīmju grāmatiņā, tāfelē, digitālajā lietojumprogrammā vai jebkurā vietā, kur jums ērtāk, gaidošās darbības un virzieties uz priekšu savā tempā.

Iekšējam dialogam ir spēks veidot un iznīcināt. Tāpēc izmantojiet to savā labā, lai virzītu savus spēkus uz savu mērķu kulmināciju. Likvidējiet ierobežojošās domas piemēram, “es esmu ļoti slinks”, “labāk atstāt vēlākam” vai “tas nekādi nebeigsies” un aizstāt tos ar pozitīvākiem teikumiem, piemēram, “Es darīšu visu iespējamo, lai tas notiktu”.

Godīgi sakot, kādā brīdī mēs visi aizķeramies ar traucēkļiem un to, ko mums visvairāk patīk darīt, piemēram, sērfot sociālajos tīklos, spēlēties ar mājdzīvniekiem vai tērzēt ar draugiem. Lai kādi traucēkļi jūs ierobežotu, bloķējiet to un samaziniet to.

Vienmēr ir veids palielināt produktivitāti. Piemēram, atrodiet klusāku darba vietu, izslēdziet mobilo un koncentrējieties uz to, ko darāt, lai ātrāk pabeigtu savus pienākumus.

Gaidāmajām darbībām nav jābūt nogurdinošām. mēģināt dot mājasdarbujautrs pagrieziens lai tiktu prom no slinkuma. Piemēram, ja jums ir jāveic tīrīšana, ieslēdziet atskaņotāju un ieslēdziet savu iecienītāko mūziku. Dažas vienkāršas izmaiņas jūsu rutīnā var ievērojami mainīt un palielināt jūsu motivāciju pabeigt to, kas jums jādara.

Kad vēlaties pārvarēt slinkumu, padomājiet par savu darbību iespējamo atlīdzību un to, ko jūs zaudēsit, ļaujot šim stāvoklim dominēt pār jums. Jūs varat pārspēt slinkumu savā prātā projicējot to, ko sasniegsiet, kad pabeigsiet ar aktivitāti. Šāda veida prognozes palielina motivāciju un sniedz skaidrāku redzējumu par to, ko varat sasniegt.

Veselīga ēšana un pastāvīga kustība ne tikai uzvar slinkumu, bet arī stiprina imūnsistēmu un uzlabo veselību. Praktizējot vingrošanas rutīnu un veselīgu uzturu, jūsu ķermenis jutīs vairāk enerģijas un to viegli aktivizēs darbības, ar kurām tai būs jāsaskaras.

Tāpat mēs iesakām praktizēt apzinātības metodes, piemēram uzmanīgums, meditācija vai joga.

Katrs organisms ir savādāks, tāpēc ir tie, kuri ir produktīvāki agrās rīta stundās, un citi, kas vairāk darbojas pēcpusdienā vai pat naktī. Iemācieties atpazīt diennakts stundas kurā jūsu prāts un ķermenis ir aktīvāki un koncentrējušies uz uzdevumiem.

Līdzīgi ir vēl viena stratēģija slinkuma pārvarēšanai vispirms veiciet visgrūtākos un sarežģītākos uzdevumus lai jūs varētu ātri atbrīvoties no tiem un netērējiet laiku uztraucoties, jo jums tas jādara vēlāk.

Kad esat pabeidzis to, kas jums bija jādara, piešķiriet sev atlīdzību, piemēram, atpūtas brīdi, labu kafijas tasi vai visu, kas jums patīk visvairāk. No otras puses, neaizmirstiet, ka esat cilvēks, un lūdziet palīdzību, ja jums tā ir nepieciešama vai ja jūtaties pārņemts kādā konkrētā situācijā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā pārspēt slinkumu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

• Lafarg, P. (1977). Tiesības uz slinkumu (Sēj. 116). Izdevēja pamati.
• Lavins, M. (2006). Slinkums/uzcītība. Ēnu josla. Feministiskās debates, 33.