Kā mainīt savus ieradumus

Ieradumi ir tās darbības, kuras mēs bieži atkārtojam automātiski dažādās mūsu dzīves jomās. Ieradums var būt kaut kas tik vienkāršs kā ēšana, gulēšana vai pārvietošanās, taču ir arī citas paražas, kuras nav tik intuitīvas vai viegli izpildāmas.

Tāpēc šajā rakstā Psychology-Online mēs paskaidrosim kā mainīt savus ieradumus un likt tiem nostiprināties, Grūtākā daļa. Atklājiet dažādus trikus, lai iegūtu labus ieradumus un cik ilgs laiks nepieciešams, lai to sasniegtu. Noslēgumā varat iedziļināties šajā jautājumā mūsu video par to, kā mainīt savus ieradumus ar trikiem, lai palielinātu savu gribasspēku.

Rādītājs

1. kas ir ieradumi
2. Kā uz visiem laikiem mainīt ieradumus
3. Kā izveidot labus ieradumus
4. Kā nostiprināt labos ieradumus
5. Piemērs, kā mainīt ieradumus

Ieradumi ir tādi darbības, kuras mēs ikdienā veicam automātiski. Lai labāk izprastu to darbību, jāņem vērā divas realitātes. No vienas puses, ieradumi ir mūsu otrā DNS, jo mūsu identitāte ir “tas, kas mēs esam”, kā arī ieradumi, kas mums ir. No otras puses, mums ir jāpieņem, ka cilvēkiem parasti nav grūti mainīt darbības, pie kurām esam pieraduši.

Patiesībā ir ļoti grūti nostiprināt tādus ieradumus kā sportošana, pozitīvākas reakcijas, temperamenta uzlabošana, gulētiešanas un celšanās utt. To ir grūti mainīt šāda veida ieradumus sev, tāpēc ir svarīgi, lai būtu kāds, kas palīdz mums stāties pretī pārmaiņām, vai tas būtu draugs, mūsu partneris vai mentors.

Grūtības mainīt ieradumus slēpjas mūsu smadzenēs, īpaši nervu ceļos. Labā ziņa ir tā, ka, lai arī cik grūti tas būtu, mēs tagad to noteikti zinām jā, mēs varam kaut ko mainīt savā dzīvē un nostiprināt tos ieradumu vai pat rituālu veidā, kuru priekšrocība ir tāda, ka to izpildei nav nepieciešama ārēja motivācija. Galvenais, lai to panāktu, ir smadzeņu neiroplastiskums, tas ir, smadzeņu spēja mainīties un radīt jaunus neironu ceļus.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par to, kā ieradumi darbojas, šajā rakstā jūs atradīsiet informāciju par Kas ir ieradums un kā tas tiek iegūts?.

Ko darīt, ja vēlos mainīties un savā dzīvē iekļaut jaunu ieradumu? Mēs to redzam soli pa solim zemāk:

1. Pārlieciniet sevi, ka varat mainītiesPat tas prasa daudz pūļu. Saskaņā ar Stenfordas universitātes psiholoģijas profesores Kerolas Dvekas pētījumu, kas apkopots viņas grāmatā Jaunā veiksmes psiholoģija, viena no panākumu atslēgām ieradumu maiņā ir apziņa, ka vari mainīties.
2. Veiciet izmaiņas, kuras ir viegli iekļaut savā dzīvē: Centieties padarīt tos saprātīgus un pēc iespējas reālistiskākus.
3. būt nemainīgam: smadzenēm jāsaņem jauna indikācija, un sākotnēji tās parādīs pretestību, kas var radīt diskomfortu. Tāpēc, ja vēlaties mainīt ieradumus, ir svarīgi nepārstāt uzstāt, kamēr smadzenes pie tiem nav pieradušas.

Kādiem cilvēkiem izdodas veikt būtiskas izmaiņas savā dzīvē? Tie, kas iekļauj ieradumus personīgajā motivācijā. Cilvēki, kuri nemēģina mainīt savas dzīves aspektus, ir tie, kuri nodod visu atbildību motivācijai. Motivācija ir galvenais pārmaiņu ienaidnieksTātad tas nedarbojas ilgu laiku. Tas viss atbilst 3R teorija apmācību, lai stātos pretī izmaiņām: atgādinājumi, atkārtojumi un rituāli.

Vai ir kāds triks, kā iegūt labus ieradumus? Ir grūti tos izveidot no nulles, tāpēc šeit ir dažas idejas, kā sākt veidot labus ieradumus:

• Saistiet jauno ieradumu ar jau nostiprinātu ieradumu: Piemēram, ja vēlaties katru dienu iekļaut veselīgas fiziskās aktivitātes, piemēram, nodarbības atspiešanās, jūs to varat saistīt ar ieradumu tīrīt zobus, kas jums nemaksā pūles un kas jums jādara vienmēr. Tāpēc uzreiz pēc zobu tīrīšanas veiciet 10 atspiešanos.
• Saistiet jauno ieradumu ar primāro vajadzību: Turpinot iepriekšējo piemēru, ja vēlaties sākt vingrot un nezināt, kā to izdarīt, izmēģiniet dariet to pareizi, kad esat pabeidzis veikt darbību, kurai jums nav jāatrod brīdis, tas vienkārši notiek, piemēram urinēt. Tādā veidā uzreiz pēc urinēšanas jūs automātiski veicat 10 atspiešanos.

Ja šaubāties par to, kā ieviest izmaiņas ieradumos, mēs jums parādīsim kā to izdarīt soli pa solim:

1. Apzināti pieņem, ka varat to sasniegt.
2. Sagatavojieties pielikt svarīgas pūles, lai būtu nemainīgs.
3. Definējiet saprātīgu ieraduma maiņu, kas atbilst mūsu identitātei.
4. Izpildiet ieraduma maiņu uzreiz pēc otras, ko esat izveidojis, ideālā gadījumā tādu, kas ir automātisks un mūžīgs.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai mainītu ieradumus?

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai izveidotu ieradumu? Par to ir daudz rakstīts. Prestižie informācijas avoti vēsta, ka pietiek ar 21 dienu, lai gan citi avoti runā par 30 dienām vai pat vairāk nekā 200 dienām. nekas nav precīzs jo patiesībā, atkarīgs no ieraduma sarežģītības un biežumu, ar kādu vēlaties izveidot. Tas nav tas pats, kas vienu reizi dienā veic desmit atspiešanos, nevis piecas reizes. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kā tas darbojas pielāgošanās pārmaiņām saskaņā ar psiholoģiju.

Bestsellerā "atomu paradumi” autors Džeimss Klārs min sekojošo: "Ļoti novērtējiet mazās izmaiņas, kuras mums izdodas nostiprināt, netērējiet to, ka spējam kaut ko mainīt, pat ja tas ir ļoti maz". Ierasts ir tieksme domāt, ka, ja mēs nesasniedzam lielu sasniegumu, tas ir bezvērtīgs. Tā nav taisnība, nu nelieli sasniegumi ir ārkārtīgi vērtīgi, jo tie rada jaunus neironu ceļus, kas ļauj mums augt.

Pats Railijs, iespējams, labākais basketbola treneris NBA vēsturē un bijušais treneris Losandželosas Lakers, kad viņš pievienojās komandai, bija tālu no Bostonas Celtics. Kā trenerim viņam izdevās mainīt situāciju, katru nedēļu uzlabojot 1% četros visatbilstošākajos spēles aspektos. Iknedēļas uzlabojumi bija niecīgi, bet gala rezultāts bija ārkārtējs.

Tālāk mēs piedāvājam jums videoklipu, lai izpētītu, kā mainīt ieradumus un nostiprināt tos triki gribasspēka palielināšanai.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā mainīt savus ieradumus un likt tiem nostiprināties, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.