Tu ej pa ielu kā jebkuru citu dienu, iegrimis savās rūpēs, uzmācīgās domās un ķermeņa diskomfortā. Pēkšņi jūs sākat just diskomfortu savā ķermenī un pastāvīgu sliktu dūšu, kas, lai arī cik smagi jūs mēģinātu, nepāriet. Nevarot atrast risinājumu, kas jūs nomierina augsta stresa apstākļos, sāk pieaugt izmisums. Lai gan šī ir fiktīva situācija, daudzi cilvēki savā dzīvē ir piedzīvojuši kādu no šīm epizodēm, kad viņus ir pārņēmis nemiers. Šādos gadījumos trauksme šķiet kaut kas nekontrolējams, kas neļauj jums veikt plānotās darbības. Tomēr ir dažas ārstēšanas metodes, kas var ievērojami samazināt simptomus.
Šajā Psychology-Online rakstā mēs sniegsim jums informāciju par Kas ir slikta dūša, ko izraisa trauksme un kā to mazināt?.
Slikta dūša trauksmes dēļ atbilst vemšanas sajūtai, kas rodas situācijās, kas rada augstu stresa līmeni ikdienas diskomforta dēļ. Šī iemesla dēļ šīs fiziskās izpausmes notiek īpašos lielākas intensitātes brīžos, mijas ar īslaicīga atvieglojuma periodiem.
Precīzāk, tās izcelsme ir jāmeklē nepatīkamās domās, uzvedībā un emocijās cilvēkam, kurš dzīvo ar šo problēmu. Daži no
- Elpas trūkums.
- elpošanas traucējumi.
- Sāpes vēderā.
- Diskomforts krūtīs.
- pārmērīga svīšana
- Ķermeņa trīce.
- Muskuļu sasprindzinājums.
- sirdsklauves.
Arī šie simptomi parādās īpašos satraukuma brīžos vai kā sekas bailēm no nenoteiktības un nākotnes. Nākamajā rakstā jūs atradīsiet vairāk informācijas par Trauksmes ietekme uz ķermeni.
Trauksmes izraisītas sliktas dūšas diagnostikas kritēriji
Ja ir kāds no šiem simptomiem, kas izraisa ievērojamu smaguma pakāpi, tas ir ieteicams apmeklējiet garīgās veselības speciālistu lai persona tiktu novērtēta un tiktu noteikta adekvāta ārstēšana atbilstoši viņa vajadzībām.
Lai diagnosticētu trauksmes izraisītu sliktu dūšu, ir jāievēro šādi nosacījumi:
- Klātbūtne vismaz pieci vai vairāk simptomi 30 minūtes vai ilgāk.
- Cēloņi ir kas saistīti ar stresa situācijām nevis organiskiem faktoriem.
- Simptomu izzušana, kad trauksmes situācijas mazinās.
- Simptomus nevar izskaidrot ar kādu citu garīgu traucējumu un/vai toksisku vielu vai narkotiku uzņemšanu.
Neskatoties uz trauksmes izraisītās sliktas dūšas negatīvajām sekām, ir daži veidi, kā atvieglot šo problēmu un uzlabot cilvēka dzīves kvalitāti. Mēs tos izskaidrojam tālāk:
- Nosakiet trauksmes situācijas: Trigeru atpazīšana lieliski palīdz cīnīties ar šo stāvokli. Pirmkārt, ņemot vērā to, kas izraisa nelabumu trauksmes dēļ, jūs varēsiet pieņemt citas alternatīvas, lai izvairītos no negatīvām sekām. No otras puses, tas dos iespēju izvērtēt, vai ir nepieciešams saskarties ar šādām situācijām vai, gluži pretēji, no tām izvairīties.
- Uzlabot ēšanas paradumus: Ēdot sabalansētu un veselīgu uzturu, samazināsies stresa līmenis, kas ietekmē gremošanas sistēmu. Kad centrālā nervu sistēma atslābinās, slikta dūša no trauksmes var mazināties.
- psiholoģiskā terapija: Ja simptomi rada nopietnas grūtības tikt galā ar ikdienas dzīves situācijām, vēlams uzsākt psiholoģisko ārstēšanu. Psiholoģiskā terapija sniegs jums personalizētus rīkus, kā patīkamāk stāties pretī satraukuma brīžiem.
- praktizē meditāciju: Šī metodika sastāv no gaisa ieelpošanas un izelpošanas no cilvēka apzinātas un pilnīgas elpas, kas radīs gan fizisku, gan garīgu relaksāciju. Veicot šo vingrinājumu kādu laiku, būs iespējams nolikt malā tās negatīvās domas, kas izraisa nelabumu no trauksmes. Šeit jūs atradīsiet dažus pozas, lai meditētu.
Lai pamanītu sliktas dūšas pazīmes no trauksmes, jums jāzina, kā to paredzēt. Šim pašam nolūkam šeit ir daži veidi, kā novērst nelabumu, ko izraisa trauksme:
- uzraksti savas bažas: Viens no veidiem, kā mazināt trauksmi, ir izteikt vārdos tās domas, kas izraisa trauksmi. Tādā veidā jūs varat izvairīties no sliktas dūšas šī stāvokļa rezultātā un labāk pārvaldīt šo problēmu. Lai to panāktu, pierakstiet uz lapiņas vai mobilajā telefonā domas, kas jums rada diskomfortu, un mēģiniet tām rast risinājumus.
- Lietojiet relaksējošas infūzijas: Ir vairāki ārstniecības augi, kas atslābina centrālo nervu sistēmu un var palīdzēt novērst nelabumu no trauksmes. Starp pazīstamākajām ir kumelīšu, baldriāna, lavandas vai pasifloras tēja.
- Dziļa elpošana: Praktizējiet ilgstošu gaisa ieelpošanu un izelpošanu relaksējošā vidē. Pēc dažām minūtēm veicot elpošanas vingrinājumi trauksmes simptomi mazināsies.
Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.
