Ko darīt, ja cilvēks tevi satrauc

Mēs visi zinām sarežģītus cilvēkus, cilvēkus, kuri šķiet pastāvīgi neapmierināti, aizkaitināti, kuri uzvedas stingrā veidā, pamatojoties uz viņu pārliecību, un nepieļauj dažādi viedokļi, kuri ir neelastīgi, nepiekāpīgi un uzstāj, ka viņiem ir taisnība, kuri, šķiet, vienmēr koncentrējas uz negatīvajiem aspektiem un ir noenkuroti kritiku. Ir viegli ļaut šai uzvedībai mūs piemeklēt un sabojāt mūsu dienu. Daži cilvēki ar šīm problēmām ir ļoti neapmierināti un nevar atrast ceļu uz labāku vietu. Šķiet, ka citi domā, ka pārējai pasaulei ir problēmas un viņi nešķiet ļoti motivēti mainīties. Jebkurā gadījumā, ja jums ir jāsaskaras ar kādu tādu personu, jums var rasties jautājums, kā rīkoties, lai pārvaldītu situāciju.

Šajā Psychology-Online rakstā mēs izskaidrojam 10 padomus, lai jūs zinātu ko darīt, ja cilvēks tevi satrauc.

Rādītājs

1. Vispirms paskaties uz sevi
2. Saglabājiet mieru
3. aktīvi klausīties
4. Nesteidzies spriest
5. necieni
6. klausieties un uzdodiet jautājumus
7. Atzīstiet savu lomu situācijā
8. Nevajag aizstāvēties
9. noteikt ierobežojumus
10. Neuztveriet to personīgi

Pirmkārt, ir svarīgi tikt galā ar grūtiem cilvēkiem apzinoties savus uzvedības modeļus un faktori, kas var radīt intensīvas emocijas. Šādos gadījumos visefektīvākais līdzeklis, lai nodrošinātu, ka situācija nesaasinās, ir apstāties, lai atzītu un novērotu mūsu pašu emocionālās un fiziskās reakcijas.

Pirms atbildēt kādam, kurš jūs satraucis, mēģiniet pārdomāt tādas lietas kā, piemēram, kādas emocijas jūs izjūtat, kur ir lokalizētas, ja jūtaties sasteigts vai ja vēlaties reaģēt tā, ko, visticamāk, nožēlosiet pēc. Dažreiz mēs esam grūti cilvēki, pat to nezinot. Tāpēc tas ir ļoti svarīgi pārdomājiet savu uzvedību, it īpaši, ja redzat šos sarežģītās mijiedarbības modeļus dažādos dzīves laikos.

Iztaujāt sevi var būt grūti, taču tas palīdzēs mums augt. Šī iemesla dēļ tā vietā, lai gaidītu, kamēr citi mainīsies, efektīvāk ir strādāt pie sevis. Ir svarīgi atcerēties, ka mēs nevaram kontrolēt citus, bet mēs varam izvēlēties savu reakciju un pieņemt lēmumus atbilstoši tiem.

Šķiet, ka ir grūti saglabāt mieru, kad mums ir jāstrādā ar cilvēku, kurš, šķiet, nereaģē uz loģiku, izvirza nepamatotas prasības, runā ar jums nievājoši vai ir nelaipni kritisks pārliecinošs Tomēr tas nav neiespējami, un var būt ļoti noderīgi pielikt pūles, lai saglabātu mieru.

Ja jūs nekavējoties reaģējat, jūs varat nokļūt mirkļa karstumā un sagrozīt savu spriedumu. Turklāt pastāv liela iespēja, ka cilvēks jutīsies uzbrukts un konflikts saasināsies. Šī iemesla dēļ, kad tu uz kādu dusmojies un kļūsti nervozs, mēģiniet kontrolēt savu elpošanu. Šajos brīžos mēģiniet veikt dažas lēnas, dziļas elpas. Šeit jūs atradīsiet dažus Elpošanas vingrinājumi.

No otras puses, ir vēl viena iespēja palikt mierīgam, ja kāds jūs satrauc, un izvairīties no tā, ko jūs vēlāk varētu nožēlot lēnām skaita līdz desmit. Lielāko daļu laika, kad esat sasniedzis desmit gadu vecumu, jūs būsit atradis labāku saziņas veidu, tādējādi samazinot problēmu, nevis saasinot to. Ja pēc skaitīšanas līdz desmit joprojām esat nervozs, atpūsties ja iespējams, un atgriezieties pie sarunas vēlāk.

Aktīvā klausīšanās ir viens no labākajiem konfliktu risināšanas veidiem, jo ​​ikviens vēlas justies sadzirdēts. Jūs nevarēsiet vienoties, ja otrs nejutīsies atpazīts. Tādējādi mēģiniet saprast viņa stāvokli un kas varēja notikt. Klausoties, koncentrējieties uz to, ko saka otra persona, nevis sagatavojiet savu atbildi.

Ņemiet vērā, ka jūs ne vienmēr zināt, ko pārdzīvo otrs, un visticamāk, ka, ja viņš ir sarūgtināts, tas ir tāpēc, ka viņš jūt kādu neaizsargātību vai bailes. Izpratne par to, kas slēpjas aiz viņu reakcijas, palīdzēs jums pārvaldīt situāciju. Nākamajā rakstā jūs atradīsiet vairāk informācijas par Aktīvā klausīšanās: raksturojums, vingrinājumi un piemēri.

Kad cilvēks mūs satrauc, tas parasti izraisa kādu noraidījumu, un mēs mēdzam viņus apzīmēt. Tomēr aiz aizkaitināmības un kritikas, kas mūs sarūgtina, bieži vien slēpjas kāda neapmierināta vajadzība, ko cilvēks cenšas izteikt.

Kā jau minējām iepriekš, mēs nekad īsti neuzzināsim, kas ar jums notiek, ja nejautāsim. Šī iemesla dēļ, nesteidzies spriest, jo aizkaitināmie un bezkompromisa cilvēki bieži vien ir visnelaimīgākie. Kad jūs saskaraties ar šāda veida situācijām, mēģiniet pajautāt sev, kāda ir šī persona patiesībā vēlas, kāpēc viņa ir tik satraukta, vai kas viņai ir vajadzīgs, ko viņa nav dabūjusi un izsaka cauri diskomfortu.

Citiem vārdiem sakot, mēģiniet pārformulēt personas uzvedību un aizstāt "nepatīkams un agresīvs" ar "uz sevi vērsts" vai "nedrošs" vai "auksts un aprēķinošs" ar "nespējīgs izrādīt emocijas". Ņemiet vērā jūsu izmantotos subjektīvos terminus, jo tie bieži ir balstīti uz aizspriedumiem, un mainiet tos pret objektīvākiem un mazāk kritiskiem. Ja izveidosi reālistiskāku skatījumu uz to, kas ar cilvēku notiek, varēsi efektīvāk tikt ar viņu galā.

Konflikti ar sarežģītu cilvēku var kļūt par problēmsituācijām, kad tie saasinās un cik daudz jo vairāk situācija saasinās, jo vairāk bailēs, stresa un nervozitātes jūs saskarsities ar mijiedarbību nākotnē. Tāpēc jūsu mērķim ar ikvienu, kas jūs kaitina vai liek nervozēt, vajadzētu būt tādampārliecinieties, ka nepasliktina situāciju.

Neskatoties uz to, ka otrs var būt nepārliecinošs un pat rupjš, nicinājuma un necieņas izrādīšana nepalīdzēs jums efektīvi atrisināt situāciju. Izturieties pret viņu ar cieņu un nepalaidiet garām savas vērtības neatkarīgi no tā, cik ļoti cilvēks jūs satrauc.

Neatgrieziet dusmas ar vairāk dusmām. Balss pacelšana, rādīšana ar pirkstiem vai necienīga runāšana pret otru cilvēku tikai pielies eļļu ugunij. Gluži pretēji, visērtāk šāda veida situācijās ir izmantojiet mierīgu un mierīgu balss toni un ķerties pie labiem vārdiem. Savukārt necenties runāt augstāk par sarunu biedru, ļauj viņam izteikties un gaidi, kamēr viņš pabeigs pārliecinoši paust tavu viedokli.

Apsūdzība vai rādīšana ar pirkstiem parasti pasliktina situāciju, tāpēc mēģiniet pretoties vēlmei cīnīties, lai uzvarētu cīņā. diskusiju, jo, lai gan tā veikšana īslaicīgi var sagādāt gandarījumu, ilgtermiņā problēma paliks. Tā vietā mēģiniet pievienot komentāru, piemēram, "pastāstiet man vairāk, lai es varētu labāk saprast".

Klausieties un uzdodiet jautājumus, nevis apsūdziet kāds noved pie labākiem rezultātiem. Tāpēc mēģiniet pārvērst nervozitāti, ko izraisa otra cilvēka uzvedība, zinātkārē. Mēģiniet noskaidrot, kas slēpjas aiz vārdiem vai uzvedības, kas jūs satrauc, kas tos motivē, kas ir noticis lai persona rīkojas šādi, ja tas ir viņa parastais reakcijas veids vai ja ir noticis kaut kas, kas viņu ir satraucis, cita starpā lietas.

Jo zinātkārāks jūs esat un jo vairāk vēlaties mācīties, jo mazāk otrs koncentrēsies uz to, kas izraisīja viņu aizkaitināmību, lai vairāk pievērstu uzmanību tam, ko jūs jautājat. Ja viņu diskomfortu uztversi ar interesi, spēsi efektīvāk pārvaldīt situāciju.

Cilvēki, kas mūs kaitina un dara nervozus, bieži mums arī sniedz mācību. Tāpēc varbūt jums jāpajautā sev: ko šis cilvēks manī izceļ, ko es nevēlos redzēt? Piemēram, kad esat blakus cilvēkam, kurš vienmēr ir bezatbildīgs, viņš var jums atgādināt par gadījumiem jūsu dzīvē, kad arī jūs esat bijis bezatbildīgs.

Pat ja jūs uztraucaties par kaut ko, ko ir izdarījis otrs, atbildība bieži tiek dalīta un arī jūs bieži veicinājāt situāciju. Tādējādi pārdomāt savu uzvedību un kas ir noticis jūsu mijiedarbībā. Šādos gadījumos varat uzdot sev jautājumus, piemēram, veidu, kādā esat veicinājis situāciju, ja paziņojat viņam par to no plkst. sākums, ka kaut kas tevi nomāc vai esi uzvedies tā, ka būtu varējis sāpināt otru persona.

Paziņojiet, kā jūtaties un kāpēc esat nervozs, un negaidiet, kamēr otrs izlasīs jūsu domas. Tāpat atzīstiet savu daļu konfliktā un uzņemieties savu daļu atbildības. Dažkārt mēs varam kādu netīšām aizskart, pat to neapzinoties, bet situāciju var efektīvāk atrisināt, ja domstarpībām tiek ļauts izvirzīties priekšplānā. virsmas.

Sadarbojoties ar sarežģītiem cilvēkiem, mūsu tūlītējs impulss var būt aizsardzībā. Ir normāli mēģināt aizstāvēties pret nepatīkamiem vārdiem vai gadījumiem, kad kāds par tevi saka lietas, kas tā nav ir patiesas, un jūsu tūlītējā reakcija ir: "Es nevaru izturēt šos aizvainojošos komentārus, kuriem nav sajūta".

tomēr iemācies atbildēt Tas ir tikpat svarīgi kā iemācīties klausīties. Ja jūs aizrauj netaisnības sajūta un atbildēsit aizsargājoši, ļoti iespējams, ka jūs to darīsit vēlāk nožēlo, jo ļoti emocionālas aizsardzības reakcijas nav balstītas uz pārdomām apzināti.

Faktiski šāds atbildes veids var likt jums aizmirst savus lielos mērķus, piemēram, saglabāt darbu vai attiecības. Mēs vēlamies pierādīt, ka mums ir taisnība, taču darot to aiz dusmām un neiecietības, var traucēt jūsu ilgtermiņa mērķu sasniegšanai.

Kā pārvaldīt nervus

Lai tiktu galā ar sarežģītu cilvēku un pārvaldītu savu nervu stāvokli, jums tas ir jādara iemācieties apšaubīt savus automātiskos aizsardzības mehānismus piemēram, "ar mani neviens tā nerunā", "Es neļaušu tev tikt vaļā" vai "uz spēles ir likta mana reputācija". Pretoties lamatām, ko mums izliek grūti cilvēki, ir vieglāk, ja apzinies savas ievainojamības, kad jūties uzbrukts.

No otras puses, ir ļoti noderīgi zināt savas instinktīvās cīņas, bēgšanas vai iesaldēšanas reakcijas, kad jūtaties apdraudēts, nevis piedalīties konfliktā, kas jums neko nedos. Tomēr tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu sevi aizstāvēt. Ir svarīgi aizstāvēt savus uzskatus, taču bez nepieciešamības par katru cenu atrasties "pāri" otram. Atgādiniet sev par saviem ilgtermiņa mērķiem: ietaupiet laiku, enerģiju un konfliktus.

Lai gan daži no iepriekš minētajiem padomiem mudina klausīties un ļaut aizkaitināmajam nomierināties, vent, patiesība ir tāda, ka jums ir arī tiesības noteikt pārliecinošus ierobežojumus un neļaut nevienam to darīt izturēties slikti

Tālāk ir norādītas dažas darbības, kuras varat veikt, lai efektīvi noteiktu robežas, kad esat nervozs.

• Nosakiet savus ierobežojumus: Ir svarīgi zināt, kas tevi satrauc vai ko tu nevēlies paciest. Tas var palīdzēt izveidot savu robežu sarakstu un pārdomāt, kāpēc tās jums ir svarīgas.
• Paziņojiet savas robežas skaidri un tieši: Kad esat identificējis savus ierobežojumus, ir svarīgi tos skaidri un tieši paziņot.
• praktizē teikt nē: Dažkārt ierobežojumu noteikšana var būt grūta, jo mēs jūtamies spiesti izpatikt citiem. Praktizējot teikt nē, jūs varat justies pārliecinātāk un ērtāk noteikt ierobežojumus.
• Esi elastīgs: robežas var būt mainīgas un laika gaitā mainīties. Ja jūtaties pārāk neērti, apsveriet iespēju pielāgot savus ierobežojumus, pamatojoties uz to, kas jums tajā laikā ir vispiemērotākais.
• Iemācieties rīkoties ar negatīvām atbildēm: Dažreiz cilvēki var neievērot jūsu robežas un vainot jūs. Ir svarīgi iemācīties rīkoties ar šo noliegumu veselīgā veidā un atcerēties, ka jums ir tiesības noteikt robežas savās attiecībās.

Bieži vien vissarežģītākā starppersonu mijiedarbība ir tā, kurā mēs lietas uztveram pārāk nopietni. personīga un jūtas aizvainots vai aizvainots par citas personas uzvedību, ja tai nav nekāda sakara mums. Šī iemesla dēļ, uzmanieties, vai jūsu domas nav izkropļotas kas padara situāciju par jums vairāk saistītu, nekā tā patiesībā ir, vai kas nevajadzīgi katastrofizē situācijas iznākumu.

Protams, ļoti nedaudzus no mums vismaz nedaudz neuztrauc doma, ka kāds uz mums ir sarūgtināts vai mums nepatīk. Tomēr, kad grūts cilvēks parāda disfunkcionāli modeļi atbilstoši dažādiem cilvēkiem un laikiem, ļoti iespējams, ka problēma nav jūsos.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Ko darīt, ja cilvēks tevi satrauc, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.

• Hasons, G. (2015). Kā tikt galā ar sarežģītiem cilvēkiem: gudra taktika, lai pārvarētu problēmas cilvēkus savā dzīvē. Džons Vīlijs un dēli.
• Namie, G. un Namie, R. F. (2011). Darba vieta bez iebiedēšanas: neļaujiet jerkām, zebiekstikām un čūskām nogalināt jūsu organizāciju. Džons Vīlijs un dēli.
• Mērfijs, T. un Oberlins, L. (2016). Pasīvās agresijas pārvarēšana, pārskatītais izdevums: kā novērst slēptās dusmas, kas sabojā jūsu attiecības, karjeru un laimi. Da Capo mūža grāmatas.