Kā beigt tik daudz domāt

Cilvēki bieži jūtas piesātināti ar lielo domu skaitu, kas uzglūn ikdienā. Kad tas notiek, bieži parādās augsts stresa līmenis, jo šis ideju pārpalikums neļauj cilvēkam atpūsties pat atpūtai paredzētos brīžos. Tāpat daudzās ikdienas dzīves situācijās mēs paredzam nākotnes situācijas, kas var notikt vai nenotikt. Kopumā tas norāda uz ievērojamu enerģijas patēriņu, ko varētu novirzīt citiem mērķiem. Vai jums kādreiz ir bijušas bezmiega naktis, jo jūsu prāts nepārstāja trīcēt no saspringta notikuma? Vai pazīsti kādu, kurš dzīvo ar pastāvīgām raizēm, kas neļauj izbaudīt tagadni? Ja jūtaties identificēts, šī raksta lasīšana jums noteikti būs interesanta.

Šajā Psychology-Online rakstā mēs sniegsim jums informāciju par kā beigt tik daudz domāt.

Rādītājs

1. Izveidojiet ideju sarakstu
2. Praktizējiet fiziskās aktivitātes
3. Iet uz psiholoģisko terapiju
4. Veikt mākslinieciskas aktivitātes
5. Elpojiet dziļi
6. Meditēt
7. Saprotiet, ka pastāvīgas domas nesniegs risinājumus
8. tēlot
9. Pieņemiet un atlaidiet domas
10. Runājiet ar kādu citu
11. Ēdiet veselīgu uzturu
12. Lasīt

Pastāvīgas domas, kas neapstājas, var rasties organizētības trūkuma dēļ. Šajos gadījumos viena no ideju organizēšanas atslēgām ir izveidot informācijas sarakstu kas ietver, piemēram, svarīgas situācijas vai notikumus, kas izraisa stresu, bailes vai pienākumus. Tas ļaus jums mazināt spriedzi, ko rada stress, kas rodas, nepārtraucot domāšanu.

Sporta prakse ir būtisks instruments, kas veicina fizisko un emocionālo labsajūtu. Saskaroties ar situācijām, kas apgrūtina domāšanas pārtraukšanu, ieteicams veikt kādu fizisko aktivitāti, kas cilvēkam patīk, jo tas rada endorfīna izdalīšanās, hormons, kas saistīts ar laimi.

Turklāt vingrinājums prasa cilvēka koncentrēšanos, lai to pareizi izpildītu.

Kad domas cilvēku pastāvīgi moka un neļauj viņam veikt ikdienas darbības, Vissvarīgākais ieteikums ir apmeklēt garīgās veselības speciālistu, lai sāktu psiholoģisko ārstēšanu. Šī pieeja nodrošinās rīkus samazināt domu intensitāti.

Mākslu var prezentēt vairākos veidos, jo to nav iespējams norobežot ar vienu darbību. Tāpēc šeit cita starpā varam iekļaut tādas aktivitātes kā teātris, mūzika, glezniecība vai tēlniecība.

Tāpēc, ņemot vērā to, ka cilvēks nevar beigt domāt, ir norādīts veikt kādu interesējošo māksliniecisko darbību, jo šī enerģija tiek novirzīta uz citu jomu. Līdz ar to var rasties nepārvaramas domas.

Paaugstināts spriedzes līmenis ir saistīts ar muskuļu kontrakcijām, kas rada problēmas organismā. Šī paša iemesla dēļ cilvēks, kurš ir noraizējies un nepārstāj domāt, parasti saskaras ar muskuļu grūtībām. Šādā veidā, dziļi ieelpojiet un izelpojiet nepārtraukti, līdz tiek sasniegta relaksācija, ir vēl viens līdzeklis, lai pārstātu tik daudz domāt par situācijām, kas rada diskomfortu.

Nākamajā rakstā jūs atradīsiet Elpošanas vingrinājumi.

Ir iespējams iegūt a atslābināts prāta un ķermeņa stāvoklis veicot noteiktas darbības, tostarp meditāciju, kuras var vadīt instruktors vai veikt patstāvīgi.

Vispārīgi runājot, meditācija Tas sastāv no apelācijas pie koncentrēšanās, kuras pamatā ir tagadne no elpas, un tas palīdzēs norimt satraucošajām domām.

Izpratne par to, ka pastāvīga domāšana par visu nesniegs nekādu risinājumu, var būt cita alternatīva, kas nodrošina garīgu pārtraukumu un beidz tik daudz par visu domāt.

Cilvēki, kuri nevar beigt domāt, cenšas rast risinājumus problēmām, kas rodas šādās situācijās. Tomēr tas atgriežas, jo vienkārši domāšana par problēmu nesniegs atbildes vai atvieglojumus.

Saistībā ar iepriekšējo punktu atkārtotas domas nenoved pie labvēlīga iznākuma. Šī iemesla dēļ cilvēki, kuri nevar beigt domāt viņi cenšas rast atvieglojošas atbildes kas nekad neparādās

Tādā veidā, ja domai ir apņēmība veikt kādu darbību, ir jāpārtrauc tās atlikšana, lai atbrīvotu uzkrāto spriedzi.

Domu pieņemšana un atlaišana sastāv no izpratnes, ka noteiktas domas ir daļa no mums, tāpēc mums ir pieņemt viņa klātbūtni. Runa nav par mēģinājumu tos novērst, jo tas nozīmētu pārmērīgu piepūli, bet gan izpratni, ka viņi tur būs ierobežotu laiku un pēc tam zaudēs konsekvenci.

Ja apelējam pie pārliecības, ka idejas var aiziet tāpat kā cilvēks pamet kādu vietu, tas šajos gadījumos var ļoti noderēt.

Ja kāda ideja nebeidz vajāt mūsu prātus, mums ir jārīkojas, lai tās intensitāte samazinātos. Faktiski vienkārša runāšana par situāciju, kas rada nenoteiktību, bailes, dusmas un/vai citas emocijas, ir efektīva, jo tiek radīta katarse.

Šajā ziņā tas var būt ērti izmantot runāt ar uzticamu personu par to, kas ar mums notiek.

Daži pārtikas produkti satur īpašības, kas nomierina centrālo nervu sistēmu. Tādējādi ievērot veselīgu uzturu pamatojoties uz to, kā zaļie dārzeņi, zivis, olīveļļa, augļi un pākšaugi var izraisīt relaksācijas efektu, kas rodas organismā, lai ietekmētu pastāvīgās domas. Lai to panāktu, katru dienu jālieto veselīgi produkti.

Tāpat ir relaksējoši augi, piemēram, baldriāns, citronu balzams, kumelīte vai lavanda, kas var arī palīdzēt mums pārtraukt tik daudz domāt.

Lasīšana ir ieradums, kas cilvēku dzīvē var dot daudz labumu. No vienas puses, tas veicina vispārējas zināšanas, pamatojoties uz informāciju, ko iegūstam no grāmatām, akadēmiskiem tekstiem un ziņām.

No otras puses, lasīšana prasa garīgu koncentrēšanos priekšā tam, ko lasām, tāpēc iespējams, ka pārējās domas lasīšanas laikā apstājas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā beigt tik daudz domāt, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.

• Payas Puigarnau, A. (2008). Psiholoģiskās funkcijas un obsesīvu atgremotāju ārstēšana sēru laikā. Spānijas neiropsihiatrijas asociācijas žurnāls, 28 (102), 307-323.