Kā kontrolēt emocijas

Ja atrodaties ļoti intensīvā emocionālā stāvoklī, iespējams, ka tam ir noteikta ietekme uz jūsu ķermeni, prātu un rīcību. Situācijas, ar kurām saskaramies ikdienā, cita starpā var izraisīt nestabilitātes sajūtu, dusmas, pārmērīgu prieku vai diskomfortu, jo ir grūti regulēt to, ko jūtam. Šajā ziņā var rasties sarežģījumi, kad runa ir par šo impulsu apgūšanu, jo šis nosacījums var ietekmēt mūsu sociālās, ģimenes un darba saites. Ir vērts izcelt jautājumu "Vai esat domājuši par to, kā noteikt savas robežas, saskaroties ar šīm īpašībām?"

Par laimi, ir dažas stratēģijas, kas var uzlabot cilvēka dzīvi un apturēt iespējamās jūtas. Šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs izskaidrojams kā kontrolēt emocijas.

Rādītājs

1. Veikt psiholoģisko terapiju
2. Veicot fiziskās aktivitātes
3. Rakstiet
4. uzmanīgums
5. Skaitīt līdz desmit
6. Uzsveriet tikumus
7. runā, nevis rīkojies
8. Lietojiet magnija citrātu
9. negatīvo domu novirzīšana
10. apšaubīt domas
11. pievilcība humoram
12. Atrodi emociju avotu
13. Meklējiet pozitīvas atsauces
14. Izvairieties, nevis palieciet
15. Pietiekami gulēt

Viena no labākajām alternatīvām, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas, ir vērsties pie garīgās veselības speciālista, lai noteiktu a psiholoģiskā ārstēšana un nodrošināt svarīgus instrumentus atbilstoši katra pacienta gadījumam.

No otras puses, terapeitiskā telpa kalpo arī, lai runātu par situācijām, kas rada diskomfortu, ciešanas, dusmas, bailes un/vai citas emocijas, kā arī saprastu, kā tās var kontrolēt.

Fiziskie vingrinājumi rada a centrālās nervu sistēmas relaksācija jo tas ļauj atbrīvot ķermeņa vielas, kas uzlabo garīgo un fizisko veselību. No otras puses, tas ietver atpūtas brīdi, kas rada labvēlīgu ietekmi uz tiem, kas konkrētas aktivitātes īsteno praksē.

Fiziskā slodze noved pie ražošanas endorfīni, hormons, kas saistīts ar laimi. Citiem vārdiem sakot, fiziska aktivitāte var būt vēl viens labs veids, kā kontrolēt emocijas.

Lai cik vienkārši tas liktos, fakts, ka pierakstiet ķermeņa sajūtas un idejas saistīta ar dažādām emocijām, ļauj cilvēkam no citas perspektīvas redzēt, kas ar viņu notiek. Tāpat pievilcība rakstīšanai tiek uzskatīta par veidu, kā attālināties no savām emocijām un kontrolēt tās, izmantojot stratēģijas.

Viņš uzmanīgums ir prakse, ko izmanto, lai sasniegtu a relaksācija gan ķermenim, gan prātam. Vispārīgi runājot, šāda veida vingrinājumu praktizēšanas galvenais mērķis ir atpūsties nervu sistēmu un atņem konsekvenci emocijām un idejām, kas rodas momentā noteikti.

Citiem vārdiem sakot, uzmanīgums Tas slēpjas faktā, ka jāatbrīvojas no negatīvām emocijām un jādzīvo tagadnē. Nākamajā rakstā jūs atradīsit dažus Mindfulness vingrinājumi iesācējiem.

Viena taktika, kas labi darbojas cilvēkiem, kuriem ir grūtības pārvaldīt savas emocijas, ir skaitīt līdz desmit. Lai to izskaidrotu praktiskāk, runa ir par padomā pirms rīkojies lai impulss nedominētu.

Ja rodas emocijas, kas var izraisīt noteiktu problēmu, labāk ir atsaukties uz saprātu, nevis rīcību.

Kad mēs piedzīvojam nepatīkamas emocijas, mums bieži ienāk prātā negatīvas domas, kas saistītas ar mūsu trūkumiem. Tas noved pie diskomforta brīža, no kura ir grūti atbrīvoties. Šajos gadījumos labs risinājums šajā situācijā ir izdarīt uzsvars uz savām stiprajām pusēm. Šī īpašība ļauj optimistiski raudzīties uz savu personību un izvairīties no konfliktiem ar citiem cilvēkiem.

Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par Kādi ir cilvēka tikumi un piemēri.

Kad esam ļoti intensīvu emociju klātbūtnē, rodas ķermenisks impulss rīkoties, pamatojoties uz cilvēka sajūtām. Tomēr šāda uzvedība var būt ārkārtīgi kaitīga gan personai, gan viņa sociālajai videi.

Tāpēc vērtīga alternatīva būs runā, nevis rīkojies jo tas novedīs pie citu risinājumu ieceres.

Cilvēkiem, kuriem ir intensīvas emocijas, bieži ir problēmas ar to pārvaldīšanu. Papildus personiskajām īpašībām viens no galvenajiem cēloņiem ir centrālās nervu sistēmas izmaiņas. Lai kontrolētu emocijas, ir svarīgi radīt ķermeņa relaksāciju, lai izvairītos no negatīvas darbības.

Viena no dzīvotspējīgākajām iespējām šajos gadījumos ir patērē magnija citrātu, kas iedarbojas uz organismu un regulē iekšējos procesus. Lai lietotu magnija citrātu, jāņem vērā pakāpeniska palielināšanās un maksimālā ķermeņa tolerance. Ja rodas šaubas, vēlams konsultēties ar veselības speciālistu.

Kā iemācīties kontrolēt negatīvās emocijas? Kad kādam dominē emocijas, parasti parādās fiksētas idejas, kas saistītas ar situāciju. Piemērs tam varētu būt dusmas, ko raksturo kāda netaisnība, jo iekšējās sajūtas paliks spēkā ilgu laiku.

Lai mazinātu šo secību ietekmi, uzmanības novēršana un/vai negatīvu domu novirzīšana šķiet reāls risinājums. Šis resurss novērš konsekvenci no dominējošām emocijām un ļauj vairāk koncentrēties uz citiem jautājumiem.

Ja emocijas ir tik intensīvas, ka cilvēks nevar tās kontrolēt, tas ir ieteicams apšaubīt to, lai tas zaudētu vērtību. Emociju izraisītā dziļā satraukuma brīdī varat mēģināt uzdot sev jautājumus, piemēram, vai tas, ko es jūtu, ir īsts? Vai ir vērts šādi rīkoties? Vai es to turpmāk nožēlošu?

Atbildes uz visiem šiem jautājumiem kalpos kā starpnieki starp darbību un sekām.

Ir labi zināms, ka humors atslābina saspringtas situācijas. Šī iemesla dēļ šis ir arī resurss, ko plaši izmanto daudzi cilvēki, lai izvairītos no nepatīkamām situācijām, ko rada negatīvas emocijas.

Šī iemesla dēļ, saskaroties ar zināmām grūtībām, pievilcība humoram var sniegt mums izklaidējošāku situācijas redzējumu, lai kontrolētu pretrunīgas emocijas.

Daudzos gadījumos ļoti spēcīgas emocijas parādās bez redzama iemesla. Kad cilvēks sāk pārdomāt savu diskomfortu, iespējams, ka viņš atrod attālu savu jūtu cēloni. Parasti, atrast emociju avotu tas sniedz atvieglojumus un ļauj risināt konfliktus veselīgākā veidā gan pašam cilvēkam, gan viņa sociālajai, ģimenes un darba videi.

Ejot cauri dzīvei, mēs nepārtraukti meklējam atsauces, lai zinātu, kā rīkoties noteiktās situācijās. Ir saprotams, ka šiem cilvēkiem ir bijušas sarežģītas situācijas, kuras viņiem bija kaut kā jāatrisina.

Ja emocionālo konfliktu atrisināšana bija apmierinoša un bez nelabvēlīgām sekām, tas var būt ērti ņemiet tos kā atsauces lai būtu priekšzināšanas.

Kad mēs saskaramies ar lielas emocionālas spriedzes brīdi un jūtam, ka nevaram kontrolēt situāciju, labāk ir atkāpties, nevis palikt tajā vietā, jo, paliekot tur, mēs nevaram kontrolēt savas emocijas un darīt vai pateikt kaut ko tādu, ko mēs nevarētu nožēlu.

Tas var radīt vēlākas problēmas, kurām neizbēgami būs sekas. Šī iemesla dēļ, izvairieties no neērtām vietām un cilvēkiem Tā var būt laba alternatīva, kas jāpatur prātā, lai kontrolētu savas emocijas.

Sapnis nepārprotami ietekmē mūsu emocijas un ikdienas dzīves uzvedību. Ja mēs nesaņemam pietiekami daudz miega un atpūta nav mierīga, iespējams, ka pastāv tendence negatīvi reaģēt uz konkrētām situācijām, nevis ieņemt pārdomātāku nostāju.

Šī iemesla dēļ tas ir ļoti svarīgi izveidot pareizu miega rutīnu katras personas vajadzībām. Šeit jūs atradīsiet vairāk informācijas par Miega trūkums: simptomi un sekas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kā kontrolēt emocijas, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

• Kano Mursija, S. R., Zea Himeness, M. (2012). Emociju vadīšana, svarīgs faktors dzīves kvalitātes uzlabošanā. Žurnāls Logos, Zinātne un tehnoloģija, 4 (1), 58-67.