Kas ir pateicības žurnāls un kā to izdarīt

Piedzīvot pateicību ir viena no labākajām sajūtām dzīvē. Tomēr mēs reti zinām, kā novērtēt to, kas mums ir, un to, cik svarīgi ir saskatīt katra soļa pozitīvo pusi. Patiesībā vissarežģītākajos un tumšākajos brīžos pateicība par pārdzīvojumiem, ko mēs dzīvojam, var likt mums ieraudzīt gaismu tuneļa galā.

Ja nezināt, kāpēc pateikties vai kā sākt izkopt pateicību, šajā Psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs jums parādīsim Kas ir pateicības žurnāls un kā to izdarīt. Jūs redzēsiet, ka tikai dažas minūtes dienā varat iegūt stimulu, kas paaugstinās jūsu garastāvokli un novedīs pie pilnīgākas un laimīgākas dzīves.

Rādītājs

1. Kas ir pateicības žurnāls
2. Kā izveidot pateicības žurnālu
3. Pateicības žurnāla rakstīšanas priekšrocības

Pateicības žurnāls īpaši neatšķiras no parastajiem žurnāliem. Konkrēti, tas ir rīks, kas var būt a piezīmju grāmatiņa, karte vai piezīmju grāmatiņa, kurā jūs regulāri ierakstāt visas tās lietas vai notikumus, par kuriem jums katru dienu jāpateicas.

Pats par sevi pateicības žurnāls ir nekas cits kā pierakstīšanas stratēģija pieraksti visu labo, kas ar tevi notiek lai jūs atcerētos, ka ar jums dzīvē vienmēr notiek labas lietas. Tās nozīme ir tajā, ka tas ļauj jums saglabāt ierakstu, kas kalpos par atbalstu vissarežģītākajos brīžos, jo jums būs vēsture par pozitīvajām lietām, kas jums ir apkārt.

Kā ir vienam savs un izteiksmīgs raksts, kalpo kā atbrīvojošs un katarsisks elements, lai izsūknētu emocijas un sniegtu jūsu situācijai reālistisku skatījumu.

Ja jūs domājat, kā izveidot pateicības žurnālu, jums jāzina, ka tas ir ļoti vienkārši. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir pierakstīt zīmuli un papīru. Jūs pat varat saglabāt ierakstu digitāli datorā, viedtālrunī vai jebkurā ierīcē, kurā ir piezīmju procesors. Kad esat gatavs, vienkārši izpildiet šos ieteikumus, lai izveidotu savu pateicības žurnālu:

• Nesteidzieties un padariet to par normu: Pateicības dienasgrāmatas rakstīšanai jums vajadzētu kļūt par ieradumu katru dienu veltīt apmēram 10, 15 minūtes vai visu, kas, jūsuprāt, ir nepieciešams. Centieties neizlaist dienas, lai jums vienmēr būtu piezīmes.
• Neatkārtojiet lietas, par kurām esat pateicīgs.: katru dienu pierakstiet apmēram 4 vai 5 lietas vai situācijas, par kurām esat pateicīgs, bet mēģiniet to nedarīt. vienmēr atkārtojiet vienu un to pašu, jo tas dos jums izaicinājumu vienmēr sasniegt kaut ko jaunu, kas jums jādara paldies. Tāpat nav ieteicams pārblīvēt dienasgrāmatu. Tāpēc, ja kādu dienu nevēlaties rakstīt, nekas nenotiek un nākamajā dienā atgriezieties pie tā.
• Esiet pateicīgs par to, kas ir svarīgs: Piemēram, akcentējiet savu profesionālo pieredzi, jauna mērķa sasniegšanu, apkārtējos cilvēkus utt. Svarīgi ir tas, ka jūs iemācāties novērtēt apstākļus, pat ja tie ir nelabvēlīgi, jo šīs detaļas rada patiesu mācīšanos.
• Uzrakstiet savas izcilākās īpašības: ir nepieciešams, lai jūs būtu pateicīgi par savām īpašībām un prasmes. Piemēram, spēja elpot, staigāt, runāt, redzēt, cita starpā, ir dāvanas, ko dzīve jums piedāvā jūsu labklājībai. Tāpat ir labi, ja jūs iekļaujat to, kas padara jūs unikālu un īpašu, piemēram, spēju dejot, spēlēt kādu instrumentu, mākslinieciskās prasmes un visu, kas palīdz jums justies labi.
• Koncentrējieties uz problēmām kā iespējamām iespējām: Katru šķērsli, kas jums rodas, uzskatiet to par jaunu izaicinājumu parādīt savus spēkus. Pat vissmagākās neveiksmes var kļūt par iespējām gūt panākumus, ja vien jūs iemācīsities tās redzēt no citas perspektīvas.
• Neaizmirstiet pateikties par materiālajām lietām: Materiālie īpašumi arī ir svarīgi, un par ko jums vajadzētu būt pateicīgam. Pateicoties par savu māju, par drēbēm, par pārtiku un par to, kas palīdz segt pamatvajadzības, jūs redzēsit, cik jums dzīvē paveicies.
• Esiet pateicīgs par apkārtējiem cilvēkiem: Jūsu pateicības žurnāls ir piemērots brīdis paldies par vecākiem, jūsu bērni, brāļi un māsas, draugi, ģimene, kolēģi un visi tie, kas ir kopā ar jums, atbalsta jūs un piedāvā savu kompāniju.
• Esiet nemainīgs: Vissvarīgākais ar pateicības žurnālu ir konsekvence, kas jums ir, un izmantošana, ko jūs piešķirat, jo, ja jūs neesat nemainīgs, maz ticams, ka izbaudīsiet šī brīnišķīgā rīka priekšrocības personāls.

Pateicības dienasgrāmata uzlabos garastāvokli, paaugstinās pašvērtējumu un arī palīdzēs novērtēt un dzīvot tagadnē. Turklāt pateicības piezīmju grāmatiņas izveidošanai ir šādas priekšrocības:

• Atvieglo integrāciju un jūsu domu sakārtošanu.
• Palīdz novērst stresu lai sāktu izjust lielāku prieku savā ikdienas dzīvē.
• Kalpo sociālo saišu stiprināšanai un novērtēt apkārtējos.
• Paaugstināt pašcieņu, jo tas liek jums būt pateicīgam par katru jūsu eksistences vietu un apzināties, ka jums ir paveicies.
• Rada ļoti pozitīvas emocijas un vairo motivāciju un entuziasmu.

Turklāt pateicības žurnāla rakstīšana ir ideāls veids iemācies piedot, būt pozitīvam un uzlabot paškontroli. Ja jums nav pateicības žurnāla, varat to iegūt šeit:

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Aicinām doties pie psihologa, lai ārstētu tavu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Kas ir pateicības žurnāls un kā to izdarīt, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.

• Garsija-Medina, S. (2019). Pateicība kā labklājības modulējošs faktors. Sistemātisks pārskats.
• Moyano, N. c. (2010). Pateicība pozitīvajā psiholoģijā. Psihodebates. Psiholoģija, kultūra un sabiedrība, (10), 103-118.