Kā paaugstināt savu pašcieņu

Dzīves aspekti, piemēram, nedrošība, nepieciešamība pēc apstiprināšanas, hroniska personiskā neapmierinātība un Grūtības pateikt nē vai ierobežojumu noteikšana ir dažas skaidras pazīmes, ka mums ir jāuzlabo Pašvērtējums. Šajā PsychologyOnline rakstā mēs sniegsim jums vairākas vadlīnijas, kas jāzina kā celt savu pašcieņu.

Indekss

1. Kas ir pašcieņa
2. Pašpalīdzība un pašvērtējuma attīstība
3. Kāpēc man ir zems pašnovērtējums
4. Pašnovērtējuma trūkuma simptomi
5. Kā paaugstināt pašcieņu un pārliecību

Pašnovērtējums ir termins, ko varētu vienkārši apkopot kā mēs sevi redzam. Tas izsaka, cik ļoti mēs cienām un mīlam viens otru, un tas skaidri atspoguļojas situācijās un lēmumos, kas ietekmē mūs pašus.

Pirmais, kas mums jādara, ir pašanalizēt, lai redzētu, kā ir mūsu pašcieņa. Pajautājiet sev šādi: kā jūs jūtaties par dzīvi? Vai jūs domājat, ka tas, ko jūs darāt, liek justies labi? Vai jūsu nostāja situācijās kopumā ir pozitīva? Vai esat apmierināts ar sevi?

Ja lielākā daļa atbilžu ir negatīvas, mums ir skaidra norāde uz to jūsu pašcieņa ir bojāta, un tā ir jāstrādā, izmantojot pašpalīdzību, tas ir, ārstēšana, kas būtībā būs atkarīga no tās panākumiem vai neveiksmes no jums pašiem.

Zems pašnovērtējums ietekmē mūs visās dzīves jomās. Persona, kurai ir zems pašnovērtējums, bieži pieņem sliktus lēmumus pats par sevi; mīlas attiecībās viņi mēdz būt ar partneriem, kuri pret viņiem izturas slikti; personiskajās attiecībās viņi ieskauj sevi ar "draugiem", kuri neko nedod un kuri tos izmanto; Profesionālajā jomā viņi neattīstās un neuzticas savam potenciālam, kā arī nav pietiekami drosmīgi, lai izmēģinātu kaut ko jaunu un labāku... Galu galā pie pirmā šķēršļa viņi padodas.

Parasti psihoterapeiti secina, ka pašnovērtējuma problēmu izcelsme vispirms ir izpratnes trūkums un sagrozīts paštēls.

Otrkārt, šīs problēmas parasti izraisa vecāku uzmanības vai atzīšanas trūkums bērnībā.

Ļoti skaidrs šīs problēmas piemērs ir kad mēs salīdzinām sevi un lūdzam nodošanu trešajai personai. Piemēram, sieviete, kas savam draugam jautā: "Vai es esmu tik resna kā tā meitene?" Ja jums nav skaidra priekšstata par sevi, mēs saskaramies ar pašnovērtējuma trūkuma pazīmi.

To sakot, galvenais pašnovērtējuma trūkuma simptomi un sekas ir:

• Sajūta nedroša. Parasti personai ir daudz neskaidrību, un viņam ir grūti pieņemt lēmumus.
• Maz vai nav pašapziņas. Maz vai vispār nav pārliecības, ka jums ir iespējas darīt lietas labi.
• Pārmērīga paškritika. Parasti jūs redzat tikai savus trūkumus, un īpašības tiek ignorētas.
• Neapmierinātības neiecietība. Kad esi trausls, tas, kurš tevi kritizē, tevi nogalina. Jūs daudz vairāk vērtējat kāda cita viedokli nekā savu.
• Tieksme uz destruktīvām attiecībām.
• Visatļautība un grūtības noteikt robežas. Jūs baidāties neapmierināt citus, tāpēc ļaujat sev darīt visu, ko vēlaties.
• Grūtības pieņemt uzslavas. Tā kā cilvēkam ir grūti novērtēt labo, ko viņš dara, viņam ir grūti pieņemt uzslavas.
• Ļoti liela emocionālā neaizsargātība, kas noved pie emocionālas atkarības.
• Hroniska neapmierinātības sajūta. Nekas nav labs, un jūs izjūtat pastāvīgu trauksmi un mokas ar pesimistiskām domām.
• Mazvērtības sajūta.
• Nepieciešama apstiprināšana.

Neskatoties uz to, ka pašnovērtējuma trūkums rodas bērnībā un pusaudža gados, jūs varat doties uz pašpalīdzību jebkurā dzīves posmā. Ir daudz vingrinājumu, kas maina domāšanas veidu un palīdz uzlabot un novērst pašcieņas problēmas. Papildus psiholoģiskajām ārstēšanas metodēm, labāko efektivitāte pašpalīdzības grāmatas laikā novērstu pašnovērtējuma problēmas (Viens no labākajiem ir Tolle "The Power of Now"). Mēģinot mainīt domāšanas veidu, mūsu prāts būs kā cikls: domas pozitīvas izmaiņas liks mums mainīt noskaņojumu uz labo pusi, un šis jaunais stāvoklis palīdzēs mums pilnveidoties Pašvērtējums.

Daži no fundamentālajiem aspektiem, kas jums palīdzēs paaugstināt pašcieņu ir šādi:

Analizējiet savu dzīvi

Vai jums viss ir kārtībā darbā? Vai esat laimīgs attiecībās ar partneri? Kā klājas ar draugiem? Vai esat apmierināts ar sevi? Ja atbilde uz lielāko daļu ir nē, jums jāsāk virzīties TAGAD, lai mainītu šo situāciju.

Pārmaiņas nav tūlītējas

Jūs nevarat gaidīt, ka mainīsit savu dzīvi vienā naktī. Tāpat kā jūs pēkšņi neesat nonācis līdz šai sliktajai situācijai, tās risināšanai vajadzīgs zināms laiks. Lai veicinātu pārmaiņas, jums jāveic pakāpeniski un pakāpeniski mazas kustības.

Kad saprotam, ka esam neapmierināti ar sevi, mēs mēdzam būt radikāli un cenšamies veikt krasas pārmaiņas, iestatot sevi neveiksmei.

Izvairieties no neatlaidīgas paškritikas

Ļaujiet sev kļūdīties un strādāt pie neveiksmes pieņemšanas. Jums jāpieņem arī tas, ka nav iespējams visiem izpatikt, ka tas ir neizbēgami un ka tā ir dzīves sastāvdaļa.

Izvairieties pārāk kritizēt citus

Jums jāiemācās aplūkot citu īpašības un ne tikai viņu trūkumi. Aplūkojot citu īpašības, mēs savā ziņā absorbējam daļu no šīm īpašībām.

Ieklausieties sevī

Jums ir jānoskaidro, ko jūs patiešām vēlaties. Centieties vienmēr izturēties pret sevi ar tādu pašu rūpību un pieķeršanos, ar kādu izturaties pret citiem.

Iemācieties noteikt ierobežojumus

Neļaujiet citiem iebrukt jūsu tiesībās un jūsu telpā, aizbildinoties ar citu iepriecināšanu. Tas nav par egoismu, bet gan par pašaizsardzību.

Veiciet vingrinājumus, lai labāk iepazītu sevi

Gan savu trūkumu, gan īpašību atpazīšana un to analīze kopumā palīdzēs labāk iepazīt sevi un zināt, kā reaģēt uz neveiksmēm un labāk izsvērt savas iespējas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā paaugstināt savu pašcieņu, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Personīgā izaugsme un pašpalīdzība.