Kā tikt galā ar dusmām

Dusmas ir pamata emocijas, kuru evolūcijas mērķis ir aizstāvēt sevi izdzīvošanai un kurai ir principiāli adaptīva funkcija. Atzīsim, ka arī tu būsi zaudējis kontroli un atbrīvojis dusmas; Galu galā tas nav nekas cits kā cilvēciskas emocijas, no kurām esam iznākuši ievainoti vai aizvainoti, vai neapmierinātība, nesasniedzot sev izvirzītos mērķus. Tāpēc dusmas ir normālas, taču jums nekad nevajadzētu zaudēt kontroli, jo tās var būt destruktīvas, graut personiskās un darba attiecības un pat apdraudēt mūsu veselību un dzīves kvalitāti. Šajos brīžos ir svarīgi saprast, kā rīkoties ar dusmām un vilšanos, lai atgūtu labu garastāvokli un atkal kļūtu produktīvi. Šajā psiholoģijas tiešsaistes rakstā mēs redzēsim emocionālās dusmas cēloņus, kā tikt galā ar dusmām un kā atbrīvoties no uzkrātajām dusmām.

Indekss

1. Iemācieties atpazīt simptomus
2. Izpētiet to, kas slēpjas jūsu dusmās
3. Buasca kāpēc
4. Atrodiet risinājumus
5. vienkārši atpūsties
6. Nē
7. Atlaidiet lietas, kas nav tik svarīgas
8. Sporta prakse
9. Atpūsties
10. Atrodiet veselīgus veidus, kā paust savas emocijas
11. Atvainojiet un paldies
12. Ziniet, kad meklēt profesionālu palīdzību

Ja vēlaties uzzināt, kā rīkoties ar dusmām un kā kontrolēt dusmas un agresiju, vispirms jums jāiemācās atpazīt "simptomus". Lai saceltos un atgūtu kontroli pār situāciju, ir svarīgi saprast, kad dusmas pārņem vadību: ja jūs sevi atdodat pamaniet pazīmes, ka jūsu garastāvoklis sāk vārīties, jūs varat veikt pasākumus, lai kontrolētu savas emocijas, pirms jūs kļūstat nekontrolējams. Pievērsiet uzmanību tam, kā dusmas jūtas jūsu ķermenī:

• Mezgls vēderā
• Satver rokas vai žokli
• Sviedru vai pietvīkuma sajūta
• Jūs elpojat ātrāk
• Galvassāpes
• Nervozitāte vai uzbudinājums
• Grūti koncentrēties
• Tahikardija
• Sasprindzini plecus
• Savu emociju nekontrolēšana
• Dusmu dēļ jūs jūtaties nomākts
• Jūs bieži strīdaties ar citiem
• Pastāvīgi nepacietīgs
• Daudzi cilvēki jūs kairina

Ja šīs pazīmes jau ir parādījušās jūsu žurnālā, nebaidieties: zināt, kā tās atpazīt, tas jau ir labs solis, lai kontrolētu tās. Tāpēc pirmais padoms ir iemācīties ieklausīties signālos, ko jums sniedz jūsu prāts: ieklausies sevīCentieties nekad nezaudēt kontroli un pajautājiet sev, vai jūsu reakcija kādam nāk par labu.

Kas slēpj dusmas? Dusmu problēmas bieži rodas no tā, ko uzzinājāt bērnībā. Ja bērnībā novērojat, ka jūsu ģimenē ir normāli kliegt, sist vai mest priekšmetus, jūs domājat, ka šādi jāpauž dusmas. Kas vēl, traumatiski notikumi un augsts stresa līmenis tie var padarīt jūs uzņēmīgāku pret agresivitātes izpausmēm.

Dusmas bieži vien ir aizsegs citām jūtām, un, lai pienācīgi paustu savas emocijas, jums ir jāsazinās ar to, ko jūs patiešām jūtat. Jūsu dusmas var slēpt citas jūtas, piemēram, kaunu, nedrošību, ievainojumus, kaunu vai neaizsargātību..

Trakumsērga tomēr var būt arī simptoms psiholoģiskām veselības problēmām, piemēram ,. depresija, trauksme, trauma vai hronisks stress.

Labs veids, kā ātri tikt pāri dusmām, ir pajautāt sev, kāpēc mēs esam dusmīgi, kas bija mūsu dusmu cēlonis. Ja jautājums ir nopietns, mums būs nepieciešama visa mūsu paškontrole un visa mūsu skaidrība, lai to atrisinātu, mēs nevaram atļauties dusmoties; ja nē, mums jājautā sev, vai kaut kas tik nenozīmīgs ir patiešām vērts zaudēt savaldību.

Uzturēties mierīgi situācijās, kad šķiet, ka dusmas pārņem, nav viegli, un viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām ir koncentrēšanās uz problēmu, nevis uz risinājumus.
Tā vietā, lai koncentrētos uz situāciju, kas izraisa dusmas, strādāt, lai atrisinātu problēmu. Ņemsim konkrētu piemēru: jūs dienām ilgi esat studējis grāmatu ar ļoti sarežģītiem priekšstatiem. Neskatoties uz jūsu apņemšanos, jūs vienmēr jūtat, ka nedarāt pietiekami daudz un ka ir aspekti, kurus jūs nesaprotat; Tas jums liek domāt, ka neesat gatavs saskrāpēt, un palielina neapmierinātības sajūtu. Tā vietā, lai jūs pārņemtu negatīvas jūtas, strādājiet pie risinājuma un pajautājiet sev, kā problēmu atrisināt.

Tas var izklausīties kā niecīgs padoms, bet tas nepavisam nav: kad jums šķiet, ka dusmas drīz pārņems jūsu prātu, skaitīt līdz desmit un mēģiniet atpūsties. Neiekļūstiet slazdā: impulsīva reakcija var likt jums pieņemt nepamatotus un pārdomātus lēmumus, kurus jūs varētu nožēlot.

Kad jūsu dusmas uzliesmo, jūs noliekat savu relaksācijas prasmes, iespējams, mēģinot tuvoties meditācijai un praktizēšanai dziļi elpošanas vingrinājumi. Iedomājieties relaksējošu ainu un atkārtojiet relaksējošu frāzi, piemēram, mantru, piemēram, "viss ir kārtībā". Jūs varat arī klausīties mūziku, uzturēt žurnālu vai nodarboties ar jogu.

Kad jūs zināt, kā atpazīt brīdinājuma zīmes, ka jūsu garastāvoklis ir pārkarst, jūs varat ātri rīkoties, lai tiktu galā ar savām dusmām, pirms tās vairs nekontrolē. Ir daudz paņēmienu, kas var palīdzēt nomierināties un kontrolēt rabi. Lai izārstētu emocionālo dusmu, mēģiniet:

• Koncentrējieties uz dusmu fiziskajām sajūtām.
• Veikt dažas dziļas elpas.
• Veiciet dažus fiziskus vingrinājumus.
• Izmantojiet maņas (piemēram, izmēģiniet grupas darba paņēmienus).
• Atslābiniet vai iemasējiet spriedzes zonas.
• Lēnām skaitiet līdz desmit.
• Prakse meditācijā.

Bez nožēlas pateiktais "nē" var būt atkarīgs no mūsu garīgās veselības, mūsu pašu kontroles. Ja esat pieradis vienmēr teikt jā, varbūt tāpēc, ka atrodaties apakšpasūtījuma pozīcijā, Ir pienācis laiks saprast, ka teikt, ka tas nav iespējams, ir jūsu tiesības, un, to darot, jūs jutīsities labākais. Varat skatīt šādus rakstus: Kā pateikt nē, neapvainojoties Jā Kā iemācīties pateikt "nē", nejūtoties vainīgs.

Ja vēlaties zināt, kā rīkoties ar dusmām, jums jāiemācās uzzināt, kad ir vērts ļauties. Izlemt būt dusmīgam ir jūsu tiesības, bet tāpat arī visu dienu palikt dusmīgam. Dusmība mums un apkārtējiem cilvēkiem sāp. Ja kāds jūs sadusmoja, pajautājiet sev, vai viņš to darīja brīvprātīgi un vai jūsu dusmas palīdz iespējamam risinājumam. Piedošana ir spēcīgs instrumentsJa jūs ļaujat dusmām un citām negatīvām izjūtām mazināt pozitīvas jūtas, jūs varat atrast sevi norijušu jūsu rūgtuma vai netaisnības izjūtas dēļ.
Centieties piedot un atlaist: šādā veidā jūs varētu nostiprināt savas attiecības ar otru un pacelt to vēlākā līmenī. Šajā rakstā mēs izskaidrojam Kā iemācīties piedot.

Kā pārvaldīt dusmas un dusmas? Ja jūs domājat, kā atbrīvot dusmas un iztukšot prātu, nav labāka risinājuma par nelielu fizisko aktivitāti: būšana ceļā palīdz atbrīvoties no negatīvām sajūtām un padzīt stresu. Kad jūtaties kā pārāk saspringts, iesaistījies skriešanas sesijā vai pat vienkāršā ātrā pastaigā; sports stimulē endorfīnu ražošanu, kas palīdzēs atjaunot labu garastāvokli.

Ja vēlaties atjaunot mierīgumu pēc mācību dienas vai intensīva darba, ir labi, ka jūs pierodat darīt pārtraukumus. Darbs bez apstājas nedod labumu jūsu produktivitātei, un pastāv risks eksportēt ļoti augsta stresa līmenī. Izbaudiet īsus pārtraukumus pēc dienas, kurā jūtaties īpaši saspringts. Daži klusie mirkļi var palīdzēt justies labāk sagatavotam saskarties ar neparedzētu, nedusmojoties. Organizējieties, piemēram, dienai: plānojiet savu grafiku, pierakstiet veicamās lietas un veiciet vienu uzdevumu vienlaikus. Vai arī, veicot katru uzdevumu, dodiet sev piecas minūtes atpūtas: tās būs nepieciešamas, lai atslābinātu prātu.

Ja esat nolēmis, ka dusmoties ir tā vērts un kaut ko varat darīt, lai situāciju uzlabotu, galvenais ir izteikt savas jūtas veselīgā veidā. Ja sazinās ar cieņu un tiek efektīvi novirzīts, dusmas var būt ārkārtējs enerģijas un iedvesmas avots. par izmaiņām.

Tas, kā jūs reaģējat uz strīdiem un nesaskaņām gan mājās, gan darbā, var radīt neatgriezenisku karadarbību un šķelšanos vai arī drošību un uzticību. Mācīšanās pozitīvi atrisināt konfliktu palīdzēs jums stiprināt attiecības.

Bieži vien, lai izvairītos no konfliktiem, kas mūsos var izraisīt dusmas vai kādu citu padarīt nervozu, jums vienkārši jāiemācās pateikt paldies tiem, kas mums ir palīdzējuši un bijuši tuvu mums, un atvainojiet visus, kas bija iesaistīti mūsu kļūdā vai kaut ko izdarīja slikti. Tas nav viegli, bet jūs varat iemācīties to darīt. Ugunsgrēka novēršana ir labāka nekā sagatavošanās tās dzēšanai.

Ja jūsu emocijas joprojām kļūst nekontrolējamas, pat ja esat izmantojis dusmu pārvaldīšanas paņēmienus, vai arī jums ir problēmas ar likumu vai sāpat citus, jums var būt nepieciešama vairāk palīdzības. Šāda veida problēmām ir daudz terapeitu un programmu, un palīdzības pieprasīšana nav vājuma pazīme: jūs varēsiet redzēt, ka citi bieži piedzīvo arī jūsu pašu pieredzi, un saņemt tiešu atgriezenisko saiti trakumsērgas apkarošanas paņēmieni tas var būt ļoti noderīgi.

Šajā rakstā varat skatīt vairāk informācijas par Pārvaldīt emocijas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Kā tikt galā ar dusmām, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Emocijas.

• Centodieci (2018). La rabbia è un'emozione complessa. 5 consigli, lai to pārvaldītu. https://www.centodieci.it/empowerment/rabbia-come-gestirla-consigli/
• IPSICO (2020). Attacchi di rabbia (scatti d'ira). Atgūts no: https://www.ipsico.it/news/attacchi-di-rabbia/
• Unicusano (2021). Nāciet gestire la rabbia: ecco 7 consigli per ritrovare la tranquillità. Atgūts no: https://www.unicusano.it/blog/didattica/corsi/gestire-la-rabbia/
• Zanusso, Ģ. (2020). Alcuni suggerimenti e tecniche per tenere la rabbia sotto controlo. Atgūts no: https://www.zanusso.it/come-gestire-ira-e-rabbia/