Koncentrēšanās ir nepieciešama pareizai uzdevumu veikšanai un palīdz mums izbaudīt patīkamākas aktivitātes. Uzmanība, koncentrēšanās spējas un atmiņa ir kognitīvās spējas, kuras var apmācīt uzlabot. Ja vēlaties apmācīt garīgo koncentrāciju, lai mācītos, lasītu vai strādātu labāk, turpiniet lasīt šo Psiholoģija-Online rakstu, kurā mēs piedāvājam vadlīnijas kā uzlabot koncentrāciju, izmantojot vingrinājumus un spēles. Turklāt mēs pārskatīsim pārtikas produktus, kas veicina šo svarīgo smadzeņu darbību.
Vingrinājumus var veikt, lai apmācītu un uzlabotu koncentrēšanos. Visefektīvākie ir šādi:
1. Meditācija
Meditācijas un relaksācijas prakse sniedz milzīgu labumu koncentrēšanās spējā. Raksta beigās atradīsit video, kurā to praktizēt. Arī nākamajā rakstā jūs varat redzēt meditācijas priekšrocības smadzenēm.
2. Apraksts ainavas
Izmantojot fotogrāfiju vai vienkārši skatoties pa logu, mēs varam to fiksēt. Detalizēta tā aprakstīšana ir vingrinājums, kas uzlabos mūsu koncentrēšanos.
3. smaržo
Dodieties pastaigā un mēģiniet pastaigas laikā noteikt uz ielas esošās smaržas. Rūpīgi ieskatoties, jūs varat noteikt dabas smaržas, smaržas vai to, ko gatavo jūsu kaimiņi.
4. Svece
Apsēdieties aizdegtas sveces priekšā un dažas minūtes novērojiet liesmas kustību. Jo vairāk jūs to praktizējat, jo ilgāk jūs turēsieties, nepārvietojoties buras priekšā. Tas ir vingrinājums, lai apmācītu uzmanību un koncentrēšanos, kas raksturīga uzmanība.
5. Atskaiti
Skaits atpakaļ no 30 divi pa diviem. Lai palielinātu grūtības, varat to izdarīt trīs vienlaikus, četras vienlaikus... Un, lai palielinātu laiku, izmantojiet lielāku skaitli, piemēram, 50 vai 100.
6. Sudoku
Sudoku mīklas ir ideāls hobijs koncentrēšanās uzlabošanai. Atrodi sev piemērotāko līmeni un katru dienu velti tam kādu laiku.
7. Lai rakstītu dienasgrāmatu
Rakstīšana jau ir aktivitāte, kas uzlabo koncentrēšanos, un, ja mēs pievienosim dienas laikā notikušo, mēs palielināsim ieguvumus.
8. Diafragmas elpošana
Diafragmas elpošana prasa būt vērīgai pret laiku, lai tā uzlabotu koncentrēšanos un mazinātu traucējošos faktorus, neatkarīgi no tā, vai tās ir domas, kas mūs uzbrūk, vai, piemēram, skaņas.
Mēs varam arī uzlabot koncentrāciju patīkamā veidā un gandrīz nemanot, izmantojot dažas spēles.
9. Krāsojošās mandalas
Kādu laiku šeit šie riteņi ir kļuvuši labi zināmi. Daudziem no mums mājās ir piezīmjdatori mandalas un, ja tas nav jūsu gadījums internetā, varat atrast daudz modeļu, kurus drukāt. Uzdevums ir iekrāsot mandalu, koncentrējoties tikai uz to. Jums tas nav jāpabeidz pirmo reizi, ieteicams katru dienu veltīt dažas minūtes.
10. Mobilās lietotnes
Ir lietojumprogrammas praktiski visam, un jūs varat tās izmantot, atrodoties uzgaidāmajā telpā vai pavadot brīvu laiku. Dažas no lietojumprogrammām koncentrācijas uzlabošanai ir: Lumosity Brain Training, Fit Brains vai Clockwork Brain, visas ar bezmaksas versijām.
11. Tradicionālie vaļasprieki
Hobiji, piemēram, atšķirību atrašana vai vārdu meklēšana, ir jautrs veids, kā uzlabot koncentrāciju. Jūs varat tos atrast žurnālos, internetā vai arī iegādāties konkrētu piezīmju grāmatiņu, kas jums patīk visvairāk. Piemēram, nākamajā attēlā jāatrod skaitlis, kuram nav partnera.
Ja kaut kas prasa visu mūsu koncentrēšanos, tas ir pētījums. Bez koncentrēšanās mēs nevaram saprast lasīšanu un diez vai varam iegaumēt jēdzienus. Par laimi ir ļoti noderīgi paņēmieni, kā uzlabot koncentrēšanos, kad mums ir jāmācās.
12. Sagatavojiet vietu
Pārslogota un izklaidīga vide apgrūtina koncentrēšanos. Tāpēc vislabāk ir organizēt vietu, kur mācīsimies:
- Notīri galdu
- Atrodiet ērtu krēslu, kas ļauj izvairīties no piespiedu pozām
- Noņemiet visus iespējamos rotājumus
- Ir pietiekams apgaismojums.
13. Novērst traucējošos faktorus
Trokšņi un mūzika novērš uzmanību. Mācīšanās dienas klusākajās stundās, kad vien iespējams, vai ausu aizbāžņu lietošana atvieglos koncentrēšanos. Tālrunis bez skaņas un, vēlams, ārpus mūsu redzes lauka.
14. Mērķu izvirzīšana
Lai sāktu koncentrācijas stāvokli, dažas minūtes varam apskatīt telpā esošu objektu un analizēt visas detaļas.
15. Atpūsties
Ir grūti ilgstoši uzturēt optimālu koncentrāciju, tāpēc pēc katras mācību stundas ieteicams veikt īsus pārtraukumus.
16. Veiciet elpošanas vingrinājumus
Dziļa elpa vai diafragmas elpošana var arī palīdzēt mums koncentrēties. Šeit jūs atradīsit vairāk elpošanas vingrinājumi.
17. Sāciet ar to, kas prasa vislielākās pūles
Cits paņēmiens, lai pēc iespējas ilgāk saglabātu koncentrāciju un optimizētu mācību sesiju, ir sākt ar uzdevumu ar visgrūtāk un pabeigt ar to, kas mums visvairāk patīk vai atrodam visvairāk vienkārši.
18. Lasīt
Lasīšana, pasvītrošana un kopsavilkumi papildus iegaumēšanas atvieglošanai veicina koncentrēšanos.
Šajā rakstā jūs atradīsit vairāk informācijas par kā uzlabot atmiņu, lai mācītos.
Kad mūsu vecmāmiņas stāsta mums par rozīņu kātiem, lai uzlabotu atmiņu un tamlīdzīgi, Lai gan viņu padomi nav balstīti uz zinātniskiem pētījumiem, bet gan uz tautas teicieniem, tie nekļūdās uz ceļa. Ir daudz pārtikas produktu, kas vitamīnu vai minerālvielu satura dēļ palīdz uzlabot smadzeņu funkcijas attīstību: atmiņa, koncentrēšanās spēja utt.
Daži pārtikas produkti, kas pēc sastāva var uzlabot koncentrāciju, ir:
19. Banāni
Tie satur kāliju, C vitamīnu un B6 vitamīnu, kas veicina neirotransmiteru ražošanu, kas saistīti ar koncentrāciju.
20. Tumšā šokolāde
Jo tīrāk, jo labāk. Palielina smadzeņu asinsriti.
21. Rieksti un citi žāvēti augļi
Tie satur antioksidantus, vitamīnus, aminoskābes un omega 3 taukskābes, kas uzlabo atmiņu, palielina koncentrāciju un optimizē neironu darbību.
22. Zilās zivis
Tāpat kā valrieksti, tas satur omega 3 un uzlabo koncentrāciju. Lasis ir ļoti bagāts ar omega 3.
23. Avokado
Līdzīgi kā taukainām zivīm un valriekstiem, tas palīdz uzlabot koncentrāciju, pateicoties omega 3 un antioksidantu saturam. Šie ēdieni ir ieteicami, lai palēninātu ar atmiņu saistītu traucējumu kognitīvo samazināšanos (demenci, Alcheimera slimībautt.).
24. Pilngraudi
Cukurs ir nepieciešams smadzeņu darbībai. Tomēr ieteicams lietot ne tikai jebkuru pārtiku, kas satur cukuru. Veselos graudos ir maz cukura, kas izdalās pakāpeniski.
25. Zaļie dārzeņi
Tāpat kā brokoļi vai spināti. Tā ieguldījums K vitamīnā, antioksidantos un minerālvielās uzlabo atmiņu un koncentrēšanos.
Šeit jūs varat izlasīt citas atsauksmes par diēta, koncentrēšanās spējas un atmiņa.
Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.
