Mindfulness un tā priekšrocības izglītības jomā

Mindfulness (turpmāk MF) jeb mindfulness ir cilvēka apziņas kvalitāte, kurai raksturīga a palielināta pieņemšanas spēja un uzlabota uzmanība pastāvīgā pieredzes plūsmā dzīvoja. Uzmanība palielina iesaistīšanos pašreizējā brīdī un ļauj skaidrāk saprast, kā domas un emocijas var ietekmēt mūsu veselību un dzīves kvalitāti. Mindfulness var izkopt, izmantojot meditāciju. Lai gan MF ir cilvēka raksturīgās spējas, kuras iekšēji ir pārbaudītas gadu tūkstošiem, zinātniskā interese par uzmanība pieaug medicīnas, psiholoģijas, biznesa un sociālā darba, kā arī citās jomās apgabali. (Siegel, 2011)

Šajā PsychologyOnline rakstā es runāšu Mindfulness un tā priekšrocības izglītības jomā.

Indekss

1. Sociālais ietvars un pamatojums
2. Ko mēs saprotam ar Mindfulness?
3. Ietekmīgākās Mindfulness definīcijas
4. Mindfulness izglītībā
5. Kognitīvā un akadēmiskā attīstība
6. Garīgā veselība un psiholoģiskā labklājība
7. Personiga attistiba
8. Kopsavilkums par Mindfulness ieguvumiem studentiem
9. Atslēgas MF programmas īstenošanai studentiem
10. Secinājumi

Nepieciešamība sociālās un emocionālās kompetences veicināšana un bērnu labklājība ir īpaši svarīga pārejas laikā no bērnības uz pusaudžu vecumu (Hertzman un Power, 2006). Tieši agrīnā pusaudža gados - it īpaši vecumā no 9 līdz 12 gadiem - programma, kas ietver mācīšanās praksi uzmanība tas var būt īpaši svarīgs (9 un 10 gadu vecums ir identificēts kā "pirms pusaudžu vecuma periods, un 11 un 12 gadu vecums ir identificēts kā" agrīna pusaudža vecums ").

Šajā attīstības periodā bērni nostiprina savu personības, uzvedība un prasmes tā, ka tie jau saglabājas pusaudža gados un līdz ar to arī pieaugušā vecumā (Eccles un Roeser, 2009). Tas, ko mēs zinām no esošajiem pētījumiem šajā vecuma periodā, secina, ka notiekošās izmaiņas ir diezgan krasas.

Īpaši notiek vecumā no 9 līdz 12 gadiem būtiskas izmaiņas gandrīz visās dzīves jomās - inteliģence, personība utt. Visu vecumu studenti var ierasties klasē ar stresa pilniem notikumiem, kas iegūti no daudziem avotiem, tostarp ģimenes sistēmas darbības traucējumi, konflikti starp vienaudžiem, sociālkulturālās problēmas un neaizsargātība pret fiziskās veselības problēmām un prāta.

Šie stresa avoti atsevišķi vai kopā ar mācīšanās un veiktspējas grūtībām dažkārt var būt toksiski studentu mācībām un attīstībai. Pētījumi liecina, ka Pārmērīgs stress ietekmē jaunattīstības smadzenes.

Pastāvīgs stress bērnībā un pusaudža gados, visticamāk, ietekmē labklājību, darbību vispārīgi un specifiski mācību faktori, piemēram, izpildfunkcija un atmiņa darbs.

Tā kā daudziem bērniem un pusaudžiem piemīt mācīšanās, uzvedības, uzmanības un veselības problēmas, kas ir jutīgas pret stresu vai tās izraisītas, skolas vide nodrošina ideālu vidi tādu iejaukšanos izmantošanai, kas veicina veselīgu smadzeņu attīstību un darbību un veicina pretestību stress.

Ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka apmācība Somijā MF ir rentabls veids, kā sasniegt šos mērķus. (Grenlande, 2010)

"Arvien vairāk ir pārliecinošu datu par uzmanības stāvokļa uzlabošanos veselībā un labsajūtā: stresa, trauksmes un depresijas samazināšanās; imūnsistēmas funkcijas uzlabošana; paaugstināta motivācija mainīt dzīvesveidu un veicināt sociālos sakarus”. (Meiklejohn, 2012)

MF nav kaut kas jauns, tā ir daļa no tā, kas padara mūs par cilvēkiem -spēja būt pilnībā informētam un uzmanīgam-. Ilgstoša izpratne no mirkļa uz brīdi, it īpaši emocionālo satricinājumu vidū, ir īpaša prasme.

Bet svarīgi ir tas, ka tā ir prasme vai prasme var iegādāties. (Bīskaps, 2002). Empīriskajos pētījumos MF konstrukcija ir pārbaudīta gandrīz 40 gadus, un kopš tā laika definīcija konceptuāls MF ir bijis, un, ja tas turpina pastāvīgi pārskatīt un precizēt pat mūsu dienas.

Uzmanības izcelsme (MF)

Tas, uz ko mēs šobrīd vēršam uzmanību kontemplatīvās zinātnes jomā un atbilstošās tās audzēšanas tehnikas, nāk no tā Austrumu introspektīvās psiholoģiskās prakses, īpaši no budistu psiholoģijas, kas atsaucās uz šo jēdzienu vairāk nekā 2500 gadus.

MF (Pilnīga uzmanība) ir termins, kas atvasināts no pali valodas, ar kuru Sati tiek apvienots ar Sampajana, un šis termins nozīmē apziņas, apdomības, izpratnes un noturības sajūtu. Eksperti ir apsvēruši šos lingvistiskos attēlojumus un liek domāt, ka MF nozīmē atcerēties uzmanīgi pievērst uzmanību tam, kas notiek tūlītējā pieredzē, un izpratne.

Pamazām uzmanības jēdziens tiek ieviests Rietumu zinātnes sfērā, un daudzi pētnieki koncentrējas uz uzmanību un meditācijas praksi saistīts. (Siegel, 2011)

Meditācija ir izmantotā metode Lai attīstītu uzmanību, sākumā vispārpieņemtā ideja domāja un ietvēra MF ezotērika, nesaraujami saistīta ar reliģisko pārliecību un uzskatāma par spēju, kuru var sasniegt tikai daži cilvēki. Tomēr vairākus gadu desmitus ilga pētniecības metodoloģija un zinātniskie atklājumi ir noraidījuši šos mītus; MF tagad tiek plaši uzskatīts par cilvēka apziņas raksturīgā kvalitāte, tas ir, uzmanības un izpratnes spējas, kas vērstas uz pašreizējo brīdi, kuras pakāpes atšķiras gan starp tām, gan starp tām indivīdiem, un tos var novērtēt empīriski un neatkarīgi no reliģiskās, garīgās vai reliģiskās pārliecības. kultūras (Siegel, 2011)

Pašreizējos pētniecības kontekstos uzmanība tiek definēta kā: “Mindfulness, neskarot pašreizējā brīža pieredzi” (Kabat-Zinn, 1990). Bishop, Lau, Shapiro un Carlson (2004) iesaka divkomponentu uzmanības modeli, kur pirmais komponents ir uzmanības regulēšana lai saglabātu tiešo pieredzi, un otro komponentu veido pieeja pieredzei ar orientāciju zinātkāre, atvērtība un pieņemšana, neatkarīgi no tā valences un ērtības. Mindfulness parasti tiek kultivēts formālās meditācijas praksēs, piemēram, meditācijas sesijās vai apzinātās kustībās (Kabat-Zinn, 1990).

Mindfulness meditācijas prakse ietver uzmanības koncentrēšanos uz pieredzi domas, emocijas un ķermeņa sajūtas, vienkārši novērojot tās, kad viņi sevi parāda, un ļaujot tām iziet. Viena no pazīstamākajām un pieņemtajām termina MF “rietumu” definīcijām nāk no Dr Jon Kabat-Zinn, viens no galvenajiem apzinātības implantēšanas lauka priekšgājējiem zinātniski.

Viņš apzinātību apzīmēja kā "pievērst uzmanību īpašā veidā: ar nodomu, pašreizējā brīdī un bez sprieduma" (Kabat-Zinn, 1990). Šī definīcija ir kļuvusi par atskaites punktu dažādu pētnieku turpmākajiem ieguldījumiem, kuri ir veltījuši sevi FM vai modrības izpētei.

Starp vissvarīgākajiem aspektiem, kas pakāpeniski iekļauti, mēs varam norādīt kā vissvarīgākos:

• Uzmanību atvērts un uzņēmīgs un apzinās to, kas notiek pašreizējā brīdī.
• Apzināšanās kas rodas ar tīšu un atklātu uzmanību, pieņemot un izšķirot to, kas notiek pašreizējā brīdī.
• Atsaucīga aprūpe visā apziņas laukā un uzturēšanās atklātā stāvoklī, lai to varētu apzināti novirzīt uz sajūtu, domu, emociju un atmiņu eksperimentēšanu
• Atmoda dzīves autopilotā un balstoties uz ierastajām atbildēm.

Kopīga tēma, kas ir kopīga praktiski visās definīcijās, ir a vispārēja uzņēmība un pilnīga līdzdalība pašreizējā brīdī. Lai labāk izprastu uzmanības definīciju, šo terminu var salīdzināt ar neprātīgo pieredzi, kas rodas, kad Uzmanība un izpratnes iespējas ir izkliedētas raižu dēļ, kas izriet no pagātnes atmiņām vai nākotnes plāniem un bažas; tas savukārt noved pie ierobežotas uzmanības pievēršanas pieredzei pašreizējā brīdī.

Svarīgs un svarīgs fakts, kas jāpatur prātā, ir tas spēja piedzīvot MF nav absolūta, nemaināmi vai pilnībā noteikti ar ģenētiku, ja tas būtu fakts, tie nebūtu no MF balstītu apmācības pieeju lietderības, neko nevarētu palielināt vai kļūt labākam. Par laimi, efektivitāte, ko parāda manuālas programmas, kuru galvenais kodols ir MF paņēmieni liek mums domāt par to kā prasmi, līdzīgu prasmei, ar kuru var attīstīties prakse.

To var uzskatīt par kaut ko daudz tuvāku valstij nekā pazīmi, jo tā izsaukšana un uzturēšana ir atkarīgs no uzmanības regulēšanas vienlaikus kultivējot atklātu orientāciju eksperimentiem. Kamēr pieredzei ir apzināti pievērsta uzmanība aprakstītajā veidā, uzmanība un kad uzmanība vairs netiek šādā veidā regulēta, uzmanība.

Kaut arī FM balstītās iejaukšanās prasmju mācīšanai bieži izmanto meditācijas paņēmienus nepieciešams, lai izraisītu uzmanību, šis apzināšanās veids, iespējams, neaprobežojas tikai ar meditācija. Kad prasmes ir iemācītas, uzmanību var regulēt, lai izraisītu apziņu daudzās situācijās, ļaujot subjektam prasmīgi reaģēt uz situācijām, kas izraisa reakcijas emocionāls (Bīskaps un citi, 2004).

Pārskatot pašreizējo pašreizējo literatūru par attieksmi, kas nepieciešama MF audzēšanai, mēs varam izcelt šādus Simón (2010):

• Pieņemšana par jau pastāvošo realitāti un to, ko mēs tajā brīdī novērojam. Tas ir pretstats pretestībai. Tas ir atļaut vai ļaut lietām būt tādām, kādas tās ir pašreizējā brīdī.
• Bez sprieduma kas tiek novērots. Mēs pārtraucam tiesas procesu, ļaujam tam pāriet un vienkārši skatāmies to.
• Iesācēja prāts, kuras būtība ir zinātkāre un atvērtība pret to, ko mēs uztveram un piedzīvojam.
• Dzīvo tagadni, kas nozīmē, ka pagātne un nākotne kļūst nevajadzīga.
• Atbrīvot, kas nozīmē nepieķerties lietām vai pieredzei.
• Afektīva attieksme pret mīloša laipnība vai mīlestības vai pieķeršanās attieksme pret novēroto objektu.
• LabestībaCik žēl, kad šī mīlošā laipnība ir vērsta uz cilvēkiem, kuri piedzīvo jebkāda veida ciešanas.
• Līdzjūtība sev kad šī mīlošā laipnība ir vērsta uz sevi.

Bērni un pusaudži piedzīvo stresu vēl nebijušā līmenī (Barnes, Bauza un Treiber, 2003; Fišers, 2006; Mendelson et al., 2010), šis palielinātais stress var izraisīt dusmas, trauksme, depresija un nepareizi pielāgotas uzvedības (piemēram, uzvedības traucējumi), kā arī zems pašnovērtējums un pašapziņas trūkums (Barnes et al, 2003; Mendelsons un citi, 2010; Smits un Womack, 1987).

Pētījumi liecina, ka trauksme, depresija un zems pašnovērtējums var negatīvi ietekmēt studentu akadēmisko sniegumu pārtraucot domāšanu un kavējot mācīšanos (Barnes et al, 2003; Fišers, 2006; Mendelsons un citi, 2010)

MF programmu ieviešana skolā varētu būt ārkārtīgi noderīga, lai to mainītu vai pat sākumposmā izvairieties no visu šo patoloģiju attīstības un slikti pielāgoties. Tālāk ir sniegti daži MF taustiņi tā izmantošanai izglītības vidē, pamatojoties uz daudziem pēdējos gados izstrādātiem zinātniskiem pētījumiem.

Apkopoto informāciju nolemts sadalīt dažādās kognitīvās darbības, garīgās veselības un personības attīstības sadaļās, lai iegūtu visaptverošāku priekšstatu. detalizētu informāciju par katru no šiem aspektiem, taču neaizmirstot, ka tie nav izolēti raksturlielumi un ka tie mijiedarbojas savā starpā, un MF palīdz šajā labvēlīgajā mijiedarbība.

Šajā sadaļā mēs pētīsim zinātniskos pierādījumus par psiholoģiskiem pamatprocesiem, piemēram, uzmanību, atmiņu un kognitīvo elastību, kad kad attīstīt noved pie izmērāma un kvantitatīvi paaugstināta akadēmiskā snieguma, cita starpā ar labumu, ko daļēji ietekmē uzmanība pilns.

Uzmanība un uzmanība

Īss apzināšanās kurss uzlaboja bērna spēju ignorēt traucējošos faktorus un labāk koncentrēties. Pētnieki pieņēma darbā 30 bērnus (meitenes un zēnus vecumā no 10 līdz 11 gadiem), lai viņi piedalītos apzinātības kursos kā daļu no savas skolas programmas. Bērni uzmanības kursā piedalījās divās grupās dažādos laikos, tāpēc pētnieki varēja salīdzināt grupas un redzēt kursa sekas. Lai to izdarītu, viņi ar anketas palīdzību mēra bērnu uzmanības līmeni, mēra arī viņu uzmanības iemaņas, izmantojot īpaši šim nolūkam paredzētu datorspēli mērķim.

Viņi veica šos mērījumus trīs reizes ar trīs mēnešu intervālu, tāpēc viņi uzmanības kursa rezultātā varēja izmērīt uzmanības iemaņu izmaiņas laika gaitā. Rezultāti liecināja par uzlabotu bērnu spēju koncentrēties un tikt galā ar traucējošiem faktoriem, kas bija saistīts ar uzmanības kursu. Šie ir Kembridžas universitātes Dominika Kreāna un Mišelas Ellefsones veiktā pētījuma rezultāti iepazīstināja 2013. gada 6. septembrī Britu Psiholoģiskās biedrības ikgadējā konferencē Kolumbijas Universitātē Lasīšana. (BPS, 2013. gada 5. septembris).

Jha, Krompinger un Baime (2007) atrasti ievērojams uzmanības pieaugums priekšmetos, kuri praktizēja uz apziņu balstītu stresa mazināšanas programmu, un cilvēkiem, kuriem mēnesi bija intensīvas apmācības.

Uzmanība un darba atmiņa

Pētījumā (Kalifornijas Universitāte - Santa Bárbara, 2013. gada 26. marts) pētīja, vai FM apmācība samazināja traucējošos faktorus un tādējādi uzlaboja sniegumu.

48 skolēni nejauši tika iedalīti vai nu klasē, kas mācīja uzmanības praksi, vai klasē, kas aptvēra pamata uztura tēmas.

Uzmanības nodarbībās tika sniegts konceptuāls ievads, kā arī praktiskas instrukcijas, kā trenēt FM ar konkrētiem vingrinājumiem un ikdienas dzīvē. Tikmēr uztura klasē mācīja uztura zinātni, veselīgas ēšanas stratēģijas un informāciju par ikdienas pārtikas lietošanu. Nedēļu pirms nodarbību sākuma skolēni veica divus pārbaudījumus: vienu verbālā pamatojuma pārbaude pārveidots no GRE (Graduate Record Examination) un a darba atmiņas ietilpības pārbaude, uzmanības novēršana tika mērīta arī abu testu laikā. Nedēļu pēc nodarbību beigām skolēni tika atkārtoti pārbaudīti. Rezultāti liecināja, ka Mindfulness grupa ievērojami uzlabojās verbālajā GRE testā un darba atmiņas ietilpības pārbaudē. Pārbaudes laikā viņi arī mazāk novērsa uzmanību. Uztura grupā neviena no šīm izmaiņām nenotika.

Pēc pētnieku domām: "Tas ir vispilnīgākais un stingrākais pierādījums tam, ka uzmanība var mazināt uzmanību, kas ir viens no skaidrākajiem pierādījumiem, ka FP var uzlabot darba un lasīšanas atmiņu. Šis pētījums ar lielāku pārliecību pierāda, ka dažas kognitīvās spējas bieži tiek novērotas kā nemainīgas, piemēram, darba atmiņas ietilpību, var uzlabot, apmācot MF ".

Uzmanība un kognitīvā elastība

Cits pētījumu virziens liecina, ka papildus palīdzībai cilvēkiem būt mazāk reaģējošiem, Meditācija var dot viņiem arī lielāku kognitīvo elastību. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kas praktizē mindfulness meditāciju, attīsta sevis novērošanas spēju, kas neiroloģiski atspējo automātiskos ceļus, kas izveidoti, veicot iepriekšēju mācīšanos, un ļauj pašreizējā brīža ievadam integrēties jaunā veidā (Siegel, 2007).

Arī meditācija aktivizē smadzeņu reģionu, kas saistīts ar adaptīvākām reakcijām stresa vai negatīvām situācijām (Cahn and Polich, 2006; Davidson un Kabat-Zinn, 2003), šī reģiona aktivizēšana atbilst ātrākai atgūšanai līdz sākotnējām vērtībām pēc negatīvas provocēšanas (Davidson, 2001).

Uzmanība un akadēmiskais sniegums

Bjučemins, Hačinss un Patersons (2008) pētīja attieksmi pret sevi un akadēmisko sniegumu, izmantojot a 5 nedēļu MF meditācijas iejaukšanās, kas tika veikta 34 pusaudžiem, kuriem diagnosticēta grūtība mācīšanās.

Visi iznākuma rādītāji uzrādīja ievērojamu uzlabojumu dalībniekiem, kuri pabeidza programmu savos kopums, parādot stāvokļa un īpašību trauksmes samazināšanos, sociālo prasmju uzlabošanu un snieguma uzlabošanos akadēmiskais.

Autoru hipotēze ir tā, ka meditācija samazinās trauksme un negatīva pārliecība par sevi savukārt veicina sociālās prasmes un akadēmiskos rezultātus. León (2008), izmantojot skalu ar nosaukumu “Pilnīgas uzmanības skala skolas vidē”, atklāja skaidru korelāciju starp tās vērtībām un akadēmisko sniegumu.

Martín, León un Vicente (2007) ar 200 pamatskolas skolēnu vecumā no 10 līdz 12 gadiem izlasi atklāja, ka iejaukšanās mājas aprūpē uzlaboja sniegums mūzikas spēju pārbaudē, iekšējās uzmanības iejaukšanās rezultāti ir pārāki par iejaukšanos dzirdes uzmanībā un vizuāls.

Sugiura (2004) novēroja, ka FM apmācība vidusskolēniem nozīmē: trauksmes mazināšana, hiperaktivitāte un akadēmisko rādītāju pieaugums. Čanga un Hērberts (1989) pamatskolas skolēnos konstatēja a būtisks skolas snieguma uzlabojums pēc iejaukšanās MF.

Varbūt šī ir vissvarīgākā sadaļa, kas jāuzsver visvairāk, jo tā ir visu pārējo procesu pamats un uzturēšana. sasniegt apmierinošus akadēmiskos sasniegumus, kā arī personiskās attīstības procesus, piemēram, sociālās prasmes vai radošumu, nevar attīstīt bez iepriekšēja Valsts garīgā veselība un psiholoģiskā labklājība veselīgi un līdzsvaroti.

Uzmanība, trauksme un depresija

Ir konstatēts, ka trauksme ir visizplatītākā psihopatoloģija bērnībā un pusaudža gados (Kashani and Orvaschel, 1990; Semple un Lee, 2008; Silverman, Pina un Viswesvaran, 2008). Trauksme negatīvi ietekmē plašu uzvedības loku, un šī negatīvā ietekme palielinās līdz ar vecumu, ietekmējot starp- un intrapersonālās zonas (Kashani un Orvaschel, 1990).

Slikta uzmanība ir centrāls trauksmes simptoms; tāpēc stratēģijas, piemēram, uz uzmanību vērstas prakses, kas darbojas Uzlabojot studentu uzmanību, var mazināt bērnu trauksmi (Semple un Lee, 2008). Biegel, Brown, Shapiro un Schubert (2009) pētīja MBSR programmas efektivitāti ar pusaudžiem, dalībnieki ziņoja par simptomu mazināšana, kas saistīti ar trauksmi, depresiju un somatisko distresu, papildus pašnovērtējuma paaugstināšanai un uzlabošanai Gulēt.

Pašlaik palielinās depresijas attīstības varbūtība pusaudža gados, un sākuma vecums samazinās (Parker un Roy, 2001). Programmas atbalstam ir veikti vairāki pētījumi MF lietošana trauksmes un depresijas ārstēšanā. Semple, Lee, Rosa un Miller (2010) pirms testa atklāja ievērojamu trauksmes samazināšanos dalībniekiem ar trauksmes klīnisko līmeni. Lee, Semple, Rosa un Miller (2008) ziņo, ka MBCT ir iespējama un pieņemama iejaukšanās kas uzrāda lielu potenciālu ārstēšanā simptoms. Viņi beidzot atrada dažus pierādījumus, kas liek domāt, ka uz FM balstīta prakse ir pieņemama un potenciāli noderīga satrauktiem bērniem.

Uzmanība un emocionālā regulēšana

Šonerts-Reihls un Lorlors (2010) pētīja skolotāju izstrādātu uz uzmanību vērstu programmu, kurā piedalījās 10 lekcijas un FM paņēmienu prakse trīs reizes dienā. Kopumā ievērojami pieauga pašpārskatu rādītāju rādītāji par optimisms un pozitīvas emocijas. Skolotāju ziņojumi parādīja intervences grupas bērnu sociālās un emocionālās kompetences uzlabošanos un agresivitātes un traucējošas uzvedības samazināšanos.

Wall (2005) nelielā pētījumā izstrādāja programmu MF un Tai Chi mācīšanai skolā bērniem no 11 līdz 13 gadiem ASV, un iegūtie rezultāti ir apkopoti ieguvumos labāka pašsajūta, miers, relaksācija, miega kvalitātes uzlabošanās, mazāka reaktivitāte, lielāka pašapkalpošanās, pašapziņa un saikne ar daba. Uz MF balstītas programmas var būt ļoti noderīgs rīks palielināt emocionālās modulācijas spēju un samazināt stresu studentos, kuriem pakļautas augstas akadēmiskās prasības.

Uzmanības un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)

Zylowska et al (2008) pētīja uzmanības meditācijas apmācības ietekmi uz ADHD simptomiem pusaudžiem. Dalībnieki ziņoja par ADHD simptomu samazināšanos un augstu apmierinātību ar apmācību (Zylowska et al., 2008).

Dalībnieki pētījumā, kuru veica Bögels, Hoogstad, van Dun, de Schutter un Restifo (2008), izmantojot MF programmu, piemēram, intervence ar jauniešiem, kuriem bija dažādi ārējas uzvedības traucējumi, ziņoja par līdzīgiem rezultātiem. Viens no intervences trūkumiem, kas tika veikts ar pusaudžiem, kuri vēlējās piedalīties, bija tas, ka tas traucēja viņu aktivitātēm ārpusē. skolu, norādot, ka sniegums skolas mācību programmā varētu palielināt tās pieņemamību un dzīvotspēju (Zylowska et al., 2008).

Vēl pirms dažiem gadiem pedagoģija bija vērsta uz tādu spēju apgūšanu kā loģiska spriešana, kvantitatīvā analīze un tehnoloģiju pārvaldība, tomēr tagad, lai Sākot ar kompetentāku un apņēmīgāku pilsoņu izveidi sabiedrībā, ir neizbēgami jāpaplašina pedagoga kompetences jomās, kuras var apvienot zem Personiga attistiba (Gardners, 1983; Goleman, 1995).

Uzmanība un radošums

Saskaņā ar Ostafina un Kasmena (2012) ieskatu2 problēmu risināšanā kavē automatizēti verbāli-konceptuāli procesi, piemēram, uzmanības treniņš pilnībā vērsta uz apziņu, kas nozīmē ierasto verbālo / konceptuālo procesu samazinātu ietekmi uz kurss, MF var atvieglot problēmu izpratni. Šī hipotēze tika pārbaudīta divos pētījumos.

Abu pētījumu dalībnieki pabeidza īpašību uzmanības mēru un virkni ieskatu un neiedziļināšanās problēmu. Turklāt 2. pētījuma dalībnieki pabeidza pozitīvas ietekmes pasākumus un apmācību FM vai kontrolē.

Rezultāti liecināja, ka:

• Funkcija MF labāk prognozē problēmu risināšanu ar ieskatu, bet ne ieskatīšanās dēļ (abos pētījumos)
• Šīs attiecības saglabājas, kad tiek kontrolēta pozitīvā ietekme (2. pētījums),
• Apmācība FM uzlabo problēmu risināšanu, izmantojot ieskatu, bet ne parasto izšķirtspēju (bez ieskata) (2. pētījums)
• Šo uzlabojumu daļēji ietekmē apzinātības stāvoklis. Šie rezultāti ir pirmie, kas atklāj a tiešas attiecības starp MF un radošumu.

Uzmanība un sociālās prasmes

Pilnīga harmonija ar paša emocijām un domām rada harmoniju arī ar citiem, lielāka empātijas un altruisma spēja (Kabat-Zinn, 2003; Siegel, 2007).

MF ne tikai mudina praksi palielināt pozitīvu starppersonu stāvokli, bet ar savu pieeju dod: atšķirīga konfliktu risināšanas perspektīva, tā kā no FM treniņā veiktā darba palielinās tuvības un piederības sajūta (Baumeister un Leary, 1995; Ryan un Deci, 2000).

Pētījumā, kuru veica Tloczynski un Tantriella (1998) 75 studentu izlasē, kuri izteica trauksmi un depresijas simptomus, tika novērots, ka apmācība relaksācijas un MF gadījumā tas pazemināja trauksmes un depresijas simptomus, bet tikai MF apmācība ievērojami novērtēja starppersonu attiecību īpašības.

Kārsons, Kārsons, Ģils un Baucams (2004) parāda, kā arī uz FM balstītas programmas šajā ziņā uzrāda pozitīvus rezultātus, kā arī jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka FM Iezīme prognozē afinitātes un starppersonu tuvības sajūtu (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell & Rogge, 2007), kā arī adaptīvākas reakcijas uz sociālo stresu (Barnes et al. 2007; Kresvels, Eizenbergers un Lībermans, 2007).

Tā kā ir pierādīts, ka meditācijas prakse palielina MF īpašību (Cohen-Katz, Wiley, Capuano, Baker & Shapiro, 2005; Shapiro & Brown, 2007), iepriekš minētie atklājumi apstiprina apgalvojumu, ka Meditācija var palīdzēt uzlabot savstarpējās attiecības.

Mindfulness un empātija

Vairāki pētījumi liecina, ka MF veicina empātiju. Vienā pētījumā, piemēram, ar medicīnas studentiem un ārstiem, kuri piedalījās astoņu nedēļu MBSR programmā, tika atklāts, ka grupa kuri saņēma MBSR apmācību, paši ziņoja par ievērojami augstāku empātijas līmeni nekā kontroles grupa (Shapiro et al, 1998).

Kvalitatīvā terapeitu, pieredzējušu meditatoru pētījumā tika atklāts, ka viņi ticēja, ka meditācija palīdz viņiem attīstīt empātiju pret klientiem (Aiken, 2006). Studenti, kuri piedalījās FM balstītā programmā, parādīja būtiskas izmaiņas paaugstinātā empātijā pret citiem, salīdzinot ar kontroles grupu.

Šis pētījums arī parādīja, ka palielināta uzmanība ir saistīta ar paaugstināta empātija (Šapiro un Brauns, 2007). Potenciālie ieguvumi, ko sniedz uz apzinātību balstīta apmācība skolas vidē nozīmīga attiecībā uz ietekmi uz kognitīvo, emocionālo, starppersonu un garīgs. Šeit apskatītie pētījumi liecina, ka uz apzinātību balstītai praksei var būt ietekme. pozitīvi mācību sasniegumi, psiholoģiskā labklājība, pašnovērtējums un sociālās prasmes bērniem un pusaudžiem.

Lai gan šo secinājumu pamatošanai ir arvien vairāk pētījumu, ir ļoti daudz pētījumu Labi izstrādāts nākotnes pētījums, lai palīdzētu pedagogiem integrēt FM praksi izglītība.

Saskaņā ar Grenlandes (2010) teikto, ka FM / Mindfulness prakse klasē, kur atrodas bērni, pusaudži, skolotāji un ģimenes locekļi, varētu radīt revolucionāru pasauli, kādu mēs to zinām. Ir daudzas izglītības sistēmas, kas mums māca lietas, kas mūs pavada pārējās mūsu dienās, bet šādas zināšanas un prasmes ir grūti pielietot vismaz sarežģītās un krīzes situācijās kas:

• Mēs skaidri apmeklējam iekšējo un ārējo pieredzi
• Ļaujiet mums zināt, kā panest emocionālo diskomfortu, ko rada mūsu krīzes klēpja novērošana
• Mēs varam atbildēt līdzjūtīgi un laipni sev un citiem

Kad bērni vai pieaugušie attīstīs šīs trīs spējas, praktizējot FM / Mindfulness, emocionālo līdzsvaru un līdzjūtību, viņi varēs mainīt sevi un uzlabot pasauli, pārveidojot to par sadarbības, iekļaujošu, mierīgu un mīlošs. (Grenlande, 2010).

Lai pabeigtu šo sadaļu, ir pievienota kopsavilkuma tabula (informatīviem nolūkiem) ar galvenajiem taustiņiem, kas jāņem vērā pirms MF programmas ieviešanas izglītības centrā. Lai gan tas pārsniedz šī pētījuma mērķus, mēs uzskatām, ka tas var kalpot kā orientācija ikvienam, kurš vēlas iedziļināties šajā aizraujošajā pētījumu jomā.

FM balstītas iejaukšanās bērniem tos nav grūti izpildītTie ir pielāgojami visdažādākajiem kontekstiem, un tie ir izklaidējoši, patīk gan studentiem, gan skolotājiem, un tiem nav “blakusparādību”. To ieviešana ir salīdzinoši lēta, tām ir diezgan ātra ietekme, tās var ietilpt plašā diapazonā kontekstu klāstu un ir patīkami un civilizējoši gan studentiem, gan studentiem. skolotāji. MF balstītas iejaukšanās var būt reāla un efektīva metode, kā veidot izturību bērnu un jauniešu vidū un ārstēt slimības klīniskajās populācijās.

Tomēr pret šo entuziasmu šādas prakses popularizēšanā ir jāizturas piesardzīgi, ņemot vērā joprojām nepietiekamos pierādījumus, kas tos atbalsta.

Šīs kontemplatīvās iejaukšanās ir iespēja izkopt pozitīvus prāta un ķermeņa ieradumus un bērnu un jauniešu veselības un labklājības veicināšana mūsu skolās, taču ir vajadzīgi daudz vairāk pētījumu, lai identificētu labu praksi un to specifisko efektivitāti. Iepriekšējie pētījumi, kā mēs redzējām iepriekšējās sadaļās, liecina, ka meditācija ir saistīta ar labvēlīgiem rezultātiem bērniem un jauniešiem.

Iejaukšanās MF var uzlabot veselību fiziskā, sociālā, emocionālā un garīgā veselība un labklājība jauniešiem, kuri tajos piedalās un ir pierādījuši, ka tie palīdz mazināt stresu, trauksme, reaktivitāte un nepareiza izturēšanās, uzlabo miegu un pašnovērtējumu un panāk lielāku mieru, relaksāciju, spēju vadīt transportlīdzekli emocijas, izpratne un empātija, taču pētījuma kopumā ierobežotā kvalitāte ir mazinājusi iespējamos secinājumus noņemt. Nepieciešami labi izstrādāti eksperimentāli pētījumi, lai sniegtu mums ticamāku informāciju par īpašajām priekšrocībām un procesiem, kas darbojas šajā daudzsološajā FM jomā.

Šis raksts ir tikai informatīvs, vietnē Psychology-Online mums nav tiesību noteikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs doties pie psihologa, lai ārstētu jūsu konkrēto gadījumu.

Ja vēlaties izlasīt vairāk līdzīgus rakstus Mindfulness un tā priekšrocības izglītības jomā, iesakām ievadīt mūsu kategoriju Kognitīvā psiholoģija.

• Aiken, G. TO. (2006). Uzmanības meditācijas potenciālā ietekme uz empātijas kultivēšanu psihoterapijā: kvalitatīva aptauja. Disertācijas tēzes International, 67 (04), 21-28
• Baer R.A. (2003), Mindfulness Training kā klīniska iejaukšanās: konceptuāls un empīrisks pārskats. Klīniskā psiholoģija: zinātne un prakse, 10, 125-143.
• Bārnss, S., Brauns, K. W., Krusemark, E., Campbell, W. K. un Rogge, R. D. (2007). Uzmanības loma romantisku attiecību apmierināšanā un reakcijās uz attiecību stresu. Laulības un ģimenes terapijas žurnāls, 33 (4), 482–500.
• Bārnss, V., Bauza, L. un Treibers, F. (2003). Stresa samazināšanas ietekme uz negatīvu skolas uzvedību pusaudžiem. Veselība un dzīves kvalitātes rezultāti, 1, 1-10.
• Baumeister, R. F. un Līrijs, M. R. (1995). Nepieciešamība piederēt: vēlme pēc starppersonu pieķeršanās kā cilvēka pamatmotivācijas. Psiholoģiskais biļetens, 117, 497–529.
• Beauhemins, J., Hačinss, T.L. un Patersons, F. (2008) Mindfulness meditācija var mazināt trauksmi, veicināt sociālās prasmes un uzlabot akadēmisko sniegumu pusaudžiem ar mācīšanās grūtībām. Papildu veselības prakses pārskats, 13, 34-45.
• Biegel, G., Brown, K., Shapiro, S. un Schubert, C. (2009). Uz apziņu balstīta stresa samazināšana pusaudžu psihiatrisko ambulatoro pacientu ārstēšanai: randomizēts klīniskais pētījums. Konsultāciju un klīniskās psiholoģijas žurnāls, 77(5), 855–866
• Bīskaps S. R., Lau M., Šapiro S. un Karlsons L. (2004) Mindfulness: ierosināta darbības definīcija. Klīniskā psiholoģija: Zinātne un prakse 11, 230-241.
• Bīskaps, S. R. (2002). Ko mēs patiesībā zinām par uzmanības balstītu stresa samazināšanu? Psihosomatiskā medicīna, 64, 71-84.
• Bögels, S., Hoogstad, B., van Dun, L., de Schutter, S. un Restifo, K. (2008), Mindfulness apmācība pusaudžiem ar ārējiem traucējumiem un viņu vecākiem. Uzvedībaun kognitīvā psihoterapija, 36, 193–209
• Bērks, C. TO. (2010). Uz apzinātību balstītas pieejas ar bērniem un pusaudžiem: provizorisks pašreizējo pētījumu pārskats jaunajā jomā. Bērnu žurnāls unĢimenes studijas, 19 (2), 133-144.
• Keins, B. R. un Poličs, Dž. (2006). Meditācijas stāvokļi un iezīmes: EEG, ERP un neiro attēlveidošanas pētījumi. Psiholoģiskais biļetens, 132, 180–211.
• Cardaciotto, L., Herberts, Dž. D., Formans, Ē. M., Moitra, Ē. un Farovs, V. (2008). Pašreizējā izpratnes un pieņemšanas novērtējums: Filadelfijas apziņas skala. Novērtējums, 15(2), 204.
• Kārsons, Dž., Kārsons, K., Ģils, K. un Baukoms, D. (2004). Uz apzinātību balstīta attiecību uzlabošana. Uzvedības terapija, 35, 471–494.
• Čangs, Dž. un Hērberts, B. (1989). Relaksācijas procedūras ar bērniem: pārskats. Medicīniskā psihoterapija: starptautisks žurnāls