We hebben allemaal op een bepaald moment in ons leven woede en woede gevoeld en zullen dat blijven voelen in bepaalde situaties. Woede, evenals vreugde, verdriet en angst, zijn volkomen normale menselijke emoties die we niet anders kunnen dan ervaren. In feite is het nodig om ze te voelen, te begrijpen en te verwerken. Wat schadelijk kan zijn, vooral als het vaak voorkomt, is wanneer we de controle over deze emotie verliezen, dat wil zeggen wanneer woede ons overspoelt en extreem destructief wordt. Niet in staat zijn om woede te beheersen, op dezelfde manier dat als je niet weet hoe je met welke emotie dan ook om moet gaan, kan gevolgen hebben voor ons welzijn en ontwikkeling op verschillende gebieden van ons leven, zoals bijvoorbeeld werk, sociaal, gezin, enzovoort.
Ben jij een van de mensen die woede niet onder controle weet te houden, heb je het gevoel dat je snel geïrriteerd raakt door iets en? je kan er niets aan doen, heb je hierdoor steeds meer problemen met jezelf en met andere mensen situatie? In dit Psychology-Online artikel over:
Naast algemene tips die u kunnen helpen bij het beheersen van woede en agressie, zijn hier een paar: aanbevelingen die u specifiek in uw relatie kunt toepassen telkens wanneer u voelt dat u de controle over uw ga naar.
- Denk na voordat je praat. Als je voelt dat woede je overneemt en je het er alleen maar uit wilt krijgen, op wat voor manier dan ook, probeer bewust te pauzeren en neem een paar minuten de tijd om goed na te denken over wat je tegen je gaat zeggen partner. Onthoud dat als je dingen tegen hem zegt terwijl je boos bent, de kans groot is dat wanneer de woede weggaat, je spijt zult krijgen van wat je zei en de manier waarop je het zei. Denk dus, voordat je iets zegt, goed na over wat je gaat zeggen en zeg geen dingen die je niet echt meent en die slechts een deel van je woede zijn.
- Neem de tijd. Als je erg boos bent op je partner en je het gevoel hebt dat, hoe hard je ook je best doet, je niet in staat zult zijn om op een betere manier met hem te praten, dan kun je ervoor kiezen om hem tijd te vragen om dingen beter te denken. Dat wil zeggen, in plaats van te reageren en een discussie te beginnen vanuit woede, zeg je dat je een ruimte nodig hebt om te kalmeren en na te denken. Dan, wanneer de tijd beter is, kun je op een assertieve en bewuste manier praten en discussiëren en niet zo impulsief en gedomineerd door woede.
- Spreek in de eerste persoon. Het is belangrijk leer ruzie maken als koppel. Maak geen opmerkingen of kritiek op je partner, zodat je alleen maar meer spanning en woede bij haar en bij jou genereert. Daarom kun je het beste in de eerste persoon spreken. Je kunt bijvoorbeeld dingen zeggen als: "Ik vond het erg vervelend dat je te laat was voor de afspraak die we hadden afgesproken" en wat je beter niet moet zeggen zijn dingen als: "Je bent altijd te laat, je verandert nooit."
- Heb geen wrok. Vermijd wrok jegens je partner. Als je toestaat dat wrok en woede een deel van je worden, ben jij de persoon die het meest getroffen wordt. Het is dus noodzakelijk dat je je partner leert vergeven en begrijpen, ook als je het niet met haar eens bent. Laat hem assertief weten wat je voelt en denkt en probeer afspraken te maken om de situaties die zich voordoen op te lossen. Onthoud dat het vergeven van de ander niet betekent dat je ze misbruik van je laat maken, maar gewoon dat je niet wordt beïnvloed door dat negatieve gevoel, zoals wrok.
Als je eenmaal je boosheid onder controle hebt kunnen houden zonder je erdoor te laten meeslepen, is het noodzakelijk dat je de boosheid die je voelt, maar op een assertieve manier uitdrukt. Dat wil zeggen, niet door de bewering, het geschreeuw of de beledigingen, maar door anderen te laten weten hoe je je voelt. Assertiviteit is gebaseerd op de echte en objectieve feiten communiceren en oplossingen voorstellen. De assertieve communicatie het is essentieel in alle facetten van ons leven.
Als je bijvoorbeeld boos bent dat je partner niet op het afgesproken tijdstip is komen opdagen om samen uit te gaan, beschrijf dan eerst objectief wat er aan de hand is: "We hadden afgesproken om 8 uur en het is 9 uur". Laat hem dan weten welke invloed het op jou heeft gehad (je kunt hem vertellen dat je hierdoor bent gestopt met het maken van andere plannen met je familie en vrienden): "Ik ben niet naar mijn schilderles geweest om op tijd te zijn". Vertel hem ook hoe je je door die situatie voelde, bijvoorbeeld, je kunt hem vertellen dat je je verdrietig voelde omdat je samen een leuke tijd wilde hebben: "Het stoort me om te wachten, in plaats van samen tijd door te brengen". Tot slot kun je assertief voorstellen dat ik je de volgende keer met meer kan waarschuwen tijd dat u de afspraak niet kunt maken en dat u zich op deze manier beter kunt organiseren met uw tijd.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
