Ik wil VERLIEZEN MAAR IK HEB GEEN Wilskracht: wat moet ik doen?

"Ik wil afvallen en het lukt niet, wat moet ik doen?" Dit is een frequente consultatie van patiënten die hun wilskracht willen vergroten om af te vallen. Wilskracht is het vermogen om je gedachten, emoties en aandacht te beheersen om doelen of doelen te bereiken. Dit vermogen is nodig voor het realiseren van meerdere veranderingen in ons leven, waaronder afvallen.

Afvallen impliceert niet alleen het aannemen van gezonde gewoonten, maar ook een verandering in de stijl van leven, dus het is meestal moeilijk om wilskracht en motivatie te behouden vereist. Wil je meer weten over het behouden van je wilskracht als het gaat om afvallen, lees dan verder dit artikel van Psychology-Online: Ik wil afvallen maar heb geen wilskracht: wat moet ik doen? Daarin vind je 12 psychologische tips om af te vallen.

Inhoudsopgave

1. ik moet afvallen
2. Psychologie om af te vallen
3. Mentaliseren om af te vallen
4. Wilskracht hebben om af te vallen: 14 tips

Als je de zin "Ik wil afvallen en ik kan niet" of "Ik wil afvallen, maar ik heb geen wilskracht" verwoord hebt, moet je beginnen met jezelf af te vragen waarom je denkt dat je moet afvallen. Er zijn in principe twee soorten motivaties om gewichtsverlies te overwegen: esthetiek en gezondheid. Als de reden uitsluitend esthetisch is, moet worden opgemerkt dat het in de eerste plaats noodzakelijk is een werken aan het zelfrespect van de persoon, want als dit wordt gedolven, is het zeer waarschijnlijk dat de gestelde doelen niet realistisch zijn of een antwoord zijn op gezondheidsproblemen.

Vervolgens is het vanuit een evenwichtig zelfbeeld mogelijk om leren in zelfzorg uit te voeren. Deze zorg voor de eigen persoon omvat onder meer gezonde gewoontes als een vorm van lichamelijke en geestelijke zorg. In het geval dat de redenen voor gewichtsverlies gezondheid zijn, is afvallen een gevolg van de of adoptie van gezondheidsgewoonten, maar het belangrijkste doel is om voor zowel het lichaam als de geest. Maar je hebt misschien ooit gedacht Ik wil op dieet en heb geen wilskracht of ik wil afvallen en ik kan niet.

Je vraagt ​​je waarschijnlijk af "hoe kan ik voor mezelf gaan zorgen om af te vallen?". Zoals bij elke belangrijke verandering, wordt advies van professionele gebieden ook aanbevolen in de transformatie en variatie van voeding en ander gedrag, waarbij je advies krijgt om af te vallen gezond. De professionele opvolging maakt een gepersonaliseerde aanpassing en bijsturing van de richtlijnen, het monitoren van de gezondheidstoestand en indien nodig het doorvoeren van aanpassingen en alternatieven mogelijk. Dit alles maakt een optimalisatie van het proces mogelijk en zorgt voor naleving van een effectieve methodologie, gebaseerd op bewijs en gezond voor het lichaam.

Zoals uitgelegd in de vorige sectie, wordt professioneel advies en follow-up van veranderingen in levensstijl en eetrichtlijnen aanbevolen en belangrijk. Maar, Heb ik een psycholoog nodig om af te vallen? Vanuit de westerse cultuur is er een dissociatie geweest tussen lichaam en geest, maar de realiteit is dat ze een zeer nauwe relatie onderhouden en elkaar beïnvloeden. Dat is de reden waarom psychologie ook een vitale rol speelt bij fysieke veranderingen, en de psychologische ondersteuning om af te vallen.

In het proces van afvallen en het aannemen van nieuwe gewoonten en routines, zowel gedachten als gedrag, zodat een professionele psycholoog de identificatie en het juiste beheer van deze. Een professional kan u psychologisch advies geven om af te vallen.

De introductie van veranderingen in levensstijl en voeding impliceert een mentaliseren over hen. Mentaliseren is een predisponerende factor bij het aanleren van gezonde gewoonten in het begin, maar ook bij het volhouden ervan gedurende het hele proces. Hoe mentaal voorbereiden op een dieet? Weten hoe bewust te worden om af te vallen?, is het noodzakelijk om de processen van discipline, zelfbeheersing en motivatie te kennen en eraan te werken, aangezien deze een cruciale rol spelen bij gewichtsverlies en gezondheidszorg in het algemeen. Daarom moeten psychologische factoren in de verandering naar een gezonder leven in aanmerking worden genomen en aangepakt.

De psychologische processen die betrokken zijn bij het doorvoeren van veranderingen in onze dagelijkse routines, houdingen en gedragingen, zijn moeilijk te beheersen en te handhaven in de loop van de tijd. Daarom, naast het aanbevelen van professionele hulp om deze aan te pakken, laten we u hieronder een reeks van: tips om de wilskracht te vergroten om af te vallen:

1. Informeer: de eerste stap naar een echte toewijding aan verandering is om waarheidsgetrouwe informatie te hebben over eten en gezonde gewoonten, want zonder kennis objectief en gegrond is, is het moeilijk voor ons om cognitieve en gedragsvariaties te introduceren die inspanning vergen, omdat we het gevoel kunnen hebben dat het ons niet compenseert Werkelijk.
2. Bewust worden: Het aannemen van gezonde gewoonten en nieuwe eetpatronen zijn geen specifieke gedragingen die, eenmaal uitgevoerd, niet in de loop van de tijd hoeven te worden herhaald. Om de wilskracht om af te vallen te vergroten is het nodig om je hiervan bewust te worden en te mentaliseren het gaat om een ​​blijvende verandering van gewoontes en op een bepaalde manier van leven met als doel te leven het beste.
3. Evalueer uw eigen gewoonten: Om die gedragingen of attitudes te identificeren die moeten worden aangepast, is het noodzakelijk om de huidige gedragingen en gewoonten en hun gevolgen te analyseren. Wilskracht kan worden beïnvloed door het vooruitzicht van absolute veranderingen, maar dat is zeer waarschijnlijk niet. het is noodzakelijk om je routine volledig te veranderen, maar die aspecten die het moeilijk maken om Gezondheid. Nadat is bepaald wat voor verbetering vatbaar is, kunnen de doelen worden vastgesteld.
4. Om doelstellingen vast te stellen: Hoe motiveer je jezelf om af te vallen? Een van de drijvende krachten achter motivatie en wilskracht is het stellen van plausibele en haalbare doelen. De vastberadenheid om af te vallen is belangrijk, evenals het tot stand brengen van niet alleen realistische doelen, maar ook gedefinieerd of specifiek en op korte termijn. Bovendien helpt de specificiteit van de doelen om het gedrag te focussen en te focussen. Daarom moeten de doelstellingen specifiek, meetbaar, haalbaar en van beperkte duur zijn.
5. Maatregel veranderingen: Dit soort doelstellingen maakt het mogelijk om veranderingen vanaf het begin te volgen en deze vroegtijdig te waarderen. Hoe wilskracht hebben om af te vallen? Het waarnemen van positieve veranderingen in korte tijd is een factor die bijdraagt ​​aan het vergroten en vergroten van de motivatie, wat helpt om de wilskracht te behouden.
6. Focus op het proces: Hoe wilskracht hebben om af te vallen? Het is veel effectiever voor gewichtsverlies om je te concentreren op het proces en niet op het resultaat. Het resultaat of wat uiteindelijk de bedoeling is, is afvallen, maar het geeft geen informatie over hoe het zal worden bereikt. In plaats daarvan zijn de procesdoelen die stappen of middelen die nodig zijn om het resultaat te verkrijgen, zoals het eten van vijf stuks fruit of groenten per dag of in totaal een half uur wandelen per dag. Focussen op het proces impliceert: gewoontes veranderen en gedrag dat nodig is om gewichtsverlies te bereiken.
7. Plannen: De planning en organisatie van uw routine is een fundamenteel aspect voor het bereiken van de doelstellingen. Deze structurering vermijdt improvisatie en tegenslagen, en bevordert de doelgerichtheid van gedrag. Het is bijvoorbeeld erg handig om van tevoren de maaltijden voor de week te plannen, evenals het voedsel dat u moet kopen hoe u tijd kunt beheren en een schema ervoor kunt maken en voor sportprestaties op basis van beschikbaarheid tijdelijk.
8. Beloning: het vooraf instellen van beloningen wordt ook aanbevolen; waaruit ze zullen bestaan ​​en de reden waarom de prijs beschikbaar zal zijn. De onderscheidingen dienen om het gedrag dat we willen herhalen te vieren en te versterken.
9. Stimulus controle: de omgeving waarin de persoon zich bevindt, heeft een grote invloed op het gedrag dat wordt uitgevoerd. De beheersing van stimuli is de wijziging hiervan om de kans op het optreden van gedrag dat in strijd is met de gestelde doelen te verminderen. Hiervoor is het bijvoorbeeld nodig geen ongezond eten in huis hebbenomdat deze de verleiding vergroten, wat in strijd is met wilskracht. Ook is het van belang om de nabije omgeving bewust te maken, zodat deze bijdraagt ​​aan het stimuleren van controle.
10. Bewaak het proces: Het is raadzaam om voor en na eten, gedachten en emoties vast te leggen. Het monitoren van activiteiten wordt ook aanbevolen als een manier om de voortgang te bewaken en eventuele problemen te identificeren. Het kan nuttig en motiverend zijn om het proces en de prestaties op een grafische en visuele manier vast te leggen.
11. Anticiperen: Hoe wilskracht hebben om af te vallen? Bepaal op basis van de uitgevoerde administratie en het uitgevoerde toezicht die factoren of situaties die het behalen van uw doelstellingen belemmeren. Eenmaal herkend, analyseer de aanpak tot nu toe en bedenk een aantal: alternatieven of oplossingen dat zou kunnen worden geïmplanteerd. Je kunt de reacties die je gaat uitvoeren voorbereiden, visualiseren of oefenen. Zo verklein je de verrassingsfactor en tegenvallers.
12. Flexibel zijn: Afvallen en gezonde gewoonten aannemen vereist discipline en inspanning, maar dat is het wel Het is raadzaam om geen overmatige druk uit te oefenen op iemands gedrag, omdat dit contraproductief. Er zijn bijvoorbeeld veel gezonde voedingsmiddelen, maar dit betekent niet dat je ze absoluut allemaal moet consumeren geforceerde manier, je kunt een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen met het deel dat je leuk vindt of minder is onaangenaam. Het verminderen van het niveau van afkeer en de hoeveelheid negatieve prikkels bevordert het behoud van motivatie en wilskracht. Het is ook nodig om de mislukkingen en terugvallen niet de schuld te geven en te relativeren.
13. Emotionele gezondheid: Emoties en stemming spelen een zeer belangrijke rol in processen van gewichtsverlies en in de zelfbeheersing. Daarom is het belangrijk dat er aandacht wordt besteed aan de psychische en emotionele toestand in het algemeen, dat er activiteiten worden uitgevoerd die lonend zijn en dat sociale steun meetelt.
14. Evalueer het plan opnieuw: het is essentieel om maandelijks opnieuw te evalueren wat er is gepland. De planning van doelstellingen en de taken en de vastgestelde methodologie zijn niet onveranderlijk, in feite is het dat wel Het is noodzakelijk om ze aan te passen op basis van de voortgang en moeilijkheden voor een grotere effectiviteit van het langetermijnplan. termijn.

Als u meer wilt weten, vindt u in het volgende artikel meer informatie over: Hoe wilskracht te hebben?.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Ik wil afvallen maar heb geen wilskracht: wat moet ik doen?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Persoonlijke groei en zelfhulp.

• Lafuente, M. NS. (2012). Cognitieve gedragsbehandeling van obesitas. Eetstoornis, (14), 1490-1504.
• Palmero, F., & Martínez-Sánchez, F. (2008). Motivatie en emotie. Madrid: Mc-Grawhill Interamericana van Spanje.
• Sanchez, M. IK. S. (2006). Toepassing van de zelfcontroletechniek op obesitas door het aanpassen van eetgewoonten en lichamelijke activiteit. Lezingen: lichamelijke opvoeding en sport, (100), 32.