De angst om in het openbaar te spreken is een van de meest algemene en universele die ieder mens ervaart wanneer hij zich blootgesteld voelt aan de mening van anderen. Communicatieve vaardigheden voor spreken in het openbaar zijn essentieel vanaf de eerste levensfase. Herinner je dat moment waarop je als scholier je hand opstak om een vraag te stellen.
Hoeveel vragen heb je niet meer gesteld uit angst voor spot? In het volwassen stadium is spreken in het openbaar een noodzakelijke vaardigheid in een werkoverleg, in de netwerken, in een professionele gebeurtenis, in een sollicitatiegesprek en in zoveel persoonlijke situaties.
In dit artikel Psychology-Online vertellen we je: hoe de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen? door de kracht van praktijkervaring is dat de belangrijkste leerschool.
Hoewel het soms moeilijk kan zijn, zijn hier enkele tips om je angst voor spreken in het openbaar te verliezen en niet nerveus te worden:
- Neem een proactieve houding aan om ervaringen op te doen waarin u uw spreekvaardigheid in het openbaar kunt ontwikkelen. Daag jezelf bijvoorbeeld uit om op de volgende zakelijke bijeenkomst met een nieuw idee te komen. Woon een lezing bij over een onderwerp dat je leuk vindt en stel de spreker een vraag in de vragenronde. Volg een cursus spreken in het openbaar. Kortom, stel concrete en specifieke doelen.
- Observeer anderen die in het openbaar spreken: net zoals een goede schrijver ook een geweldige lezer is, kun je, om de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen, ook je leren verbeteren door andere mensen te observeren. Je kunt YouTube-kanalen en tv-programma's bekijken met aandacht voor dit aspect.
- Specificeer je angst: Op welk gebied is uw spreekangst in het openbaar gecontextualiseerd? Het kan voorkomen dat u zich op het ene gebied veilig voelt, maar op een ander gebied onveilig. Beperk daarom je angst, want dit geeft je persoonlijke empowerment.
- Wat kun je doen om die angst onder ogen te zien? Stel je het geval voor van iemand die op de dag van de verdediging zijn proefschrift niet durft te verdedigen voor de rechtbank van specialisten. Wat kan de doctorandus in dit geval doen? Bereid je toespraak voor, oefen hem, ken de plaats van de verdediging om jezelf in de echte context van het moment te positioneren... Pas dit voorbeeld toe op je eigen zaak. Bedenk wat u kunt doen om u voor te bereiden op het moment dat u in het openbaar gaat spreken.
- Neem nervositeit als vanzelfsprekend: veel theateracteurs leggen uit hoe ze, naast de ervaring, kort voordat ze het podium betreden de nervositeit voelen van de verantwoordelijkheid van een nieuwe rol. De nervositeit verdwijnt echter meestal na een paar minuten.
- Je kunt niet iedereen leuk vinden: Als je door jezelf bloot te stellen aan anderen, het gewicht van constante goedkeuring op jezelf legt, dan lijd je omdat dit onmogelijke je blokkeert. Verbind je met jezelf, met je innerlijke waarheid en op deze manier, wanneer je meestroomt met je eigen essentie, verbind je je ook met andere mensen.
- Neem jezelf op video op: stel je voor dat je een nieuw project presenteert in een werkoverleg. Leg dat moment vast op video en visualiseer dat moment. Door deze oefening kun je jezelf zien geconfronteerd met de uitdaging van spreken in het openbaar.
- Maak een mantra: conditioneer jezelf niet met de kracht van de amuletten die bijgeloof voeden. Zoek naar de kracht van taal als motor van een mentale houding. Creëer een zin die je de kracht geeft om die momenten van spreken in het openbaar met vertrouwen te beleven. Je kunt een bericht kiezen van een beroemde auteur waar je van houdt.
- Theaterlessen: het theater is een activiteit die niet alleen het professionele doel kan hebben acteur te zijn. Interpretatie is therapie waarmee u uw emoties kunt leren kennen, uw lichaamstaal kunt begrijpen en een gevoel voor humor kunt aanmoedigen om om uzelf te lachen. Het theater kan je ook helpen om de zenuwen van een tentoonstelling te relativeren door je voor te stellen dat je een rol speelt.
- Adem diep inOm de angst voor spreken in het openbaar te overwinnen, moet je beginnen met voor je eigen ademhaling te zorgen om je zenuwen te kalmeren.
Naast de trucs om je angst om in het openbaar te spreken te verliezen, is het belangrijkste om in jezelf te geloven. Het is natuurlijk om enig ongemak te voelen in een nieuwe situatie, maar angst neemt toe als je het vermijdt, integendeel, het neemt af als je het onder ogen ziet. Je krijgt zelfvertrouwen als je in het openbaar spreekt dankzij de kracht van je eigen praktijkervaring. Het is positief dat je situaties en ervaringen toevoegt waarin je jezelf op de een of andere manier hebt blootgesteld aan de uitdaging van interactie in het openbaar. Elke ervaring is anders. Ze kunnen u echter allemaal leren.
Wees voorzichtig met wat je tegen jezelf zegt, dat wil zeggen: beheers je innerlijke stem als je de neiging hebt jezelf te veroordelen met destructieve kritiek en begint met het veranderen van deze innerlijke stem omdat dit Verandering kan niet alleen een verschil maken in de ervaring van spreken in het openbaar, maar ook in het leven in algemeen. Als een situatie zich niet heeft ontwikkeld zoals je had gewild, verander dan in plaats van te zeggen "Ik ben een ramp", de boodschap in een hoopvolle, "de volgende keer zal alles beter zijn".
Specificeer uw presentatie: Wat bedoel je? Wat is het belangrijkste idee dat je wilt uiten? Verminder de kracht van improvisatie en bereid je boodschap voor.
Maak een inventaris van die situaties waarin je je hele leven in het openbaar hebt gesproken en je zult beseffen welke ervaring je op dit gebied hebt. Vertrouw op jezelf en je vermogen om je beste versie te zijn. In het volgende Psychology-Online-artikel kun je enkele zien: tips om je zelfvertrouwen te vergroten.
Hoe de angst om in het openbaar te spreken te verliezen? Je de kans geven om de persoonlijke voldoening te ervaren die het natuurlijke gevolg is dat je ervaart wanneer je een dergelijke situatie hebt meegemaakt.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
