Sommige mensen hebben meer moeilijkheden en mentale barrières bij het spreken of omgaan met anderen. Verlegenheid is een persoonlijkheidskenmerk dat vaak gepaard gaat met angsten en onzekerheden verlegen persoon geniet vaak van hun eigen gezelschap en duikt in hun innerlijke wereld om meer te voelen comfortabel. In sommige gevallen kan het feit dat het voor ons moeilijk is om sociale banden aan te knopen of in het openbaar te spreken een probleem worden dat onmiddellijk moet worden opgelost. Hiervoor is het belangrijk om de beste strategieën te leren kennen hoe verlegenheid en onzekerheid te overwinnen.
Ben je een verlegen persoon en ben je op zoek naar strategieën om deze barrière te doorbreken die je verhindert om met anderen om te gaan? Ontdek de beste trucs en technieken in dit artikel Psychology-Online.
De verlegenheid in de psychologie Het wordt gedefinieerd als een eigenschap van onze persoonlijkheid, dit houdt in dat het een intrinsieke neiging is in onze manier van zijn en handelen. Persoonlijkheidskenmerken kunnen zijn:
Verlegen zijn is niet per se iets slechts, maar het kan aanpassings- en relatieproblemen veroorzaken als er niet aan sociale vaardigheden wordt gewerkt. We kunnen onze inspanningen leveren om ons beter aan te passen en een leven leiden ver van de angst die sociale relaties ons kunnen veroorzaken.
Ken je sterke en zwakke punten
Om te weten hoe je verlegenheid en onzekerheid kunt overwinnen, is het allereerst belangrijk om een oefening te doen van: persoonlijke zelfkennis om te bepalen wat we moeten verbeteren en wat onze beste tools zijn. Het kennen van onze zwakheden maakt ons niet kwetsbaarder, integendeel, dankzij deze oefening kunnen we precies weten welke houding we zullen moeten veranderen om verlegenheid te overwinnen.
Vertrouw op jezelf en vergelijk jezelf niet
Vaak komt verlegenheid voort uit de angst om ons minderwaardig te voelen dan anderen, we spreken misschien niet uit angst om iets verkeerds of ongemakkelijks te zeggen. Vertrouw jezelfJe hebt zeker veel bij te dragen aan het gesprek. Het is ook niet erg gepast om jezelf met andere mensen te vergelijken, elk individu heeft zijn eigen manier van gedragen en omgaan met anderen, misschien een een uitgaand persoon heeft een gemakkelijkere tijd om een gesprek te beginnen, maar dit feit betekent niet dat hij een beter persoon is dan iemand introvert.
Streef kleine doelen na
Voor zo'n belangrijke gedragsverandering is het raadzaam om vast te stellen: realistische doelen en op korte termijn. Het nemen van kleine stapjes zal ons zelfrespect verhogen en we zullen zien dat we inderdaad in staat zijn om uit onze bubbel van verlegenheid en introversie te komen. We kunnen proberen om met een klein aantal mensen naar sociale bijeenkomsten te gaan, proberen een gesprek te beginnen met een kennis, naar het feest van een vriend gaan ...
Verlegenheid gaat meestal gepaard met veel kenmerken en gedragingen die er kenmerkend voor zijn, waaronder we kunnen benadrukken: Bang om in het openbaar te spreken. Deze angst wordt gekenmerkt door een gevoel van nervositeit en angst bij het hardop doen van een soort openbare interventie. De angst voor spreken in het openbaar kan worden veroorzaakt door een laag zelfbeeld, anticiperende angst, sociale fobie of een extreme verlegenheid.
psychologische therapie
Gelukkig zijn er veel behandelingen om verlegenheid en spreekangst te overwinnen. De cognitieve gedragstherapie het is meestal zeer geïndiceerd om dit probleem te verhelpen. De behandeling zal gebaseerd zijn op de volgende punten:
- Beoordeling van de situatie.
- Zoek naar andere psychologische problemen die in wisselwerking staan met angst.
- Training in sociale vaardigheden.
- Oefen voor het starten en voeren van gesprekken.
- Kritiek onder ogen zien.
- Praktijk voor spreken in het openbaar.
- Monitoring en evaluatie van de therapie.
Tips en trucs om schaamte te verliezen
Samen met cognitieve gedragstherapie kunnen we de volgende trucs thuis oefenen, deze kunnen ons helpen alledaagse situaties te overwinnen die angst en onzekerheid veroorzaken:
- Beheers angst door ontspanningstechnieken (meditatie, ademhaling, opmerkzaamheid).
- Start de positief denken angst te bestrijden.
- Doe oefeningen om zelfrespect versterken en zelfvertrouwen.
- Oefen voor een spiegel je communicatie vaardigheden.
- Als u een presentatie in het openbaar moet houden, ontspan dan een paar minuten van tevoren en oefen de toespraak niet obsessief.
Het is belangrijk om te onthouden dat verlegenheid op zich geen inherent negatief kenmerk is, diversiteit in persoonlijkheden maken mensen tot een ongelooflijke en zeer gevarieerde soort in termen van hun gedrag. Wanneer een persoonlijkheidskenmerk je echter verhindert een normaal leven te leiden, is het tijd om het te behandelen, dan bieden we je de volgende oefeningen om te weten hoe verlegenheid en onzekerheid te overwinnen?:
- Vertrouw op je vaardigheden om te communiceren: als we onszelf niet eens vertrouwen en laten gelden, zal niemand dat doen. zelfliefde en het vergroten van het gevoel van eigenwaarde is de eerste stap in het bestrijden van angst en verlegenheid.
- Ondersteun je persoonlijkheid: dwing jezelf niet om iemand anders te zijn, geef je verlegenheid toe en werk je communicatieve vaardigheden erdoorheen. Wil je weten hoe je kunt stoppen met verlegen zijn? Allereerst zul je jezelf moeten accepteren en je persoonlijkheidsneigingen moeten observeren.
- Oefen assertieve communicatie: Dit is gebaseerd op het uiten en verdedigen van onze emoties zonder angst, maar op een rustige en niet-agressieve manier.
- Leer complimenten accepteren: een verlegen persoon heeft grote moeite om complimenten te accepteren en erop te reageren met een simpel 'dankjewel'. Als iemand die je vertrouwt je vertelt hoe goed je iets doet of hoe knap je vandaag bent, accepteer dan wat ze je vertellen, sta jezelf toe te geloven dat iemand je iets positiefs vertelt. Het accepteren van prettige opmerkingen van mensen die we vertrouwen, kan ons helpen het imago dat we naar anderen uitstralen te verbeteren.
- Probeer een nieuwe vriendschap te sluiten: Introversie kan leiden tot isolement en op zijn beurt tot nog meer verlegenheid. Je kunt proberen verlegenheid te overwinnen door uit je comfortzone te stappen en een nieuwe persoonlijke band met iemand op te bouwen.
Als u na vele pogingen niet in staat bent uw verlegenheid te overwinnen, kunt u een specialist raadplegen om u bij het proces te begeleiden. Neem de tijd en kijk naar de kleine prestaties dat je op weg bent. Onthoud dat het veranderen van een persoonlijkheidskenmerk niet gemakkelijk is, het kost tijd en geduld.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
