CHRONISCHE ZORG: wat het is, de effecten en hoe het te genezen?

Piekeren betekent aan de toekomst denken, alleen of bijna de negatieve aspecten overwegen: zullen de mensen van wie ik hou me verlaten? word ik ziek? Zullen ze me ontslaan? Zou mijn spaargeld voldoende zijn als ik ze nodig had? Degenen die last hebben van angst door reflectie weten echter dat het ergste niet de zorgen zelf zijn, maar het feit dat ze onbeheersbaar lijken.

Zorgen maken deel uit van het leven van velen: in de minder ernstige gevallen zijn het psychologische mechanismen die het gevolg zijn functioneel, omdat ze ons helpen om beter met situaties om te gaan en dingen van tevoren te plannen om problemen in de toekomst. Wanneer piekeren echter een levensstijl wordt, worden angstige gedachten zo doordringen die de persoon afleiden, hun concentratievermogen, hun humeur en hun productiviteit in de baan. In de meest extreme gevallen worden zorgen chronisch, waardoor de kwaliteit van leven van de getroffenen aanzienlijk wordt aangetast. In dit online artikel over Psychologie gaan we dieper in op: wat is chronische zorg, de effecten ervan en hoe het te behandelen?.

Inhoudsopgave

1. Wat is zorgen in de psychologie?
2. Hoe weet u of zorgen buitensporig, pathologisch of chronisch zijn?
3. Hoe te stoppen met je zorgen te maken over alles?

Zolang zorgen een positieve rol spelen, is alles goed; mediteren over een probleem - dat wil zeggen, een soort constructieve reflectie gebruiken die lijkt op zorgen - kan worden opgelost. In feite is de onderliggende fysiologische reactie op piekeren: waakzaamheid voor potentieel gevaar, een reactie die ongetwijfeld essentieel is geweest om te overleven in de loop van de evolutie. Wanneer de angst brengt het emotionele brein in een staat van agitatie, een deel van de resulterende angst dient om focus op de dreiging contingent, waardoor de geest wordt gedwongen een manier te bedenken om hem te beheersen, waarbij hij tijdelijk iets anders negeert.

Waar is zorgen voor? Zorgen zijn in zekere zin een mentale terugblik op gebeurtenissen, om te isoleren wat er mis zou kunnen gaan en te beslissen hoe het probleem moet worden aangepakt; de functie van zorgen als reactie is: positieve oplossingen vinden in de gevaarlijke situaties van het leven, anticiperen voordat ze zich voordoen.

Het probleem doet zich voor in het geval dat: zorgen worden chronisch en repetitiefVoor het geval ze, kortom, blijven recyclen tot in het oneindige, zonder ooit een positieve oplossing te bedenken. Een zorgvuldige analyse van chronische zorgen laat zien dat het alle kenmerken heeft van een emotionele 'kaping' met een lage intensiteit. Dit zijn de symptomen van overmatige zorgen:

• Zorgen lijken uit het niets te komen.
• Overmatige zorgen ze zijn oncontroleerbaar.
• Pathologische zorgen genereren een constante borrelende angst.
• Ze zijn ontoegankelijk voor rede en dwingen het individu om het probleem vanuit een enkel, onbuigzaam perspectief te bekijken.

Wanneer deze cyclus van zorgen aanhoudt en intenser wordt, kan dit leiden tot echte emotionele 'ontvoeringen', dat wil zeggen tot Angst stoornissen: fobieën, obsessies en dwanghandelingen, paniekaanvallen. Bovendien voldoen veel van degenen die hun tijd besteden aan nadenken aan de diagnostische criteria voor de Gegeneraliseerde angststoornis, precies gekenmerkt door de aanwezigheid van angstsymptomen en een constante en buitensporige staat van zorg, onevenredig aan de realiteit van de gebeurtenissen.

Bij elk van deze stoornissen krijgt bezorgdheid een andere connotatie: bij fobieën zijn angsten gefixeerd op de situatie die het onderwerp is van angst; in het obsessieve, in de behoefte om elke gevreesde ramp te vermijden; In het geval van paniekaanvallen, ten slotte, kan de bezorgdheid gericht zijn op de angst voor de dood of het vooruitzicht van de aanslagen. In al deze omstandigheden is de gemene deler dat: zorgen zijn uit de hand. Wat kunnen we doen als we ons te veel zorgen maken over dingen? In concessie zullen we zien hoe we overmatige zorgen kunnen vermijden.

Als er één ding is dat chronisch bezorgde mensen niet kunnen, is het het advies opvolgen dat vaak wordt gegeven: "stop met piekeren" (of, erger nog, "maak je geen zorgen, probeer opgewekt te zijn"). Na veel experimenten ontdekten psycholoog Borkovec en zijn collega's van de Pennsylvania State University echter: enkele eenvoudige maatregelen die kunnen helpen de neiging tot piekeren onder controle te houden, zelfs als deze al lang bestaat weer. Laten we eens kijken naar deze behandeling voor pathologische zorg:

1. De eerste stap is zelfbewustzijn, dat wil zeggen, zo snel mogelijk de afleveringen herkennen die zorgen baren; Idealiter zouden ze moeten worden vastgelegd zodra het catastrofale beeld de cyclus van zorgen en angst veroorzaakt, of hoogstens onmiddellijk daarna.
2. De volgende stap is om kritisch te zijn over je aannames.: Is het zeer waarschijnlijk dat de gevreesde gebeurtenis zal plaatsvinden? Is het noodzakelijkerwijs waar dat er maar één (of geen) alternatief is om dat te laten gebeuren? Kunnen hier effectieve maatregelen worden genomen? Is het echt nuttig om voor onbepaalde tijd in dezelfde angstige gedachten te blijven?

Deze combinatie van aandacht voor je gedachten en gezond scepticisme zou vermoedelijk werken als een rem op neuronale activering die ten grondslag ligt aan een milde staat van angst. Borkovec benadrukt dat deze strategieën leiden tot mentale activiteit die onverenigbaar is met piekeren, een methode waarvan is aangetoond dat deze helpt tegen chronische zorgen, zelfs bij sommige mensen bij wie de aandoening ernstig genoeg was om een ​​psychiatrische diagnose te stellen.

Aan de andere kant, in het geval van mensen wiens bezorgdheid zo ernstig is dat het leidt tot fobie, in het geval van obsessief-compulsieve stoornis of in de paniekaanvallenkan het nodig zijn om medicijnen te gebruiken om de vicieuze cirkel te doorbreken. Daarom is het essentieel raadpleeg een specialist.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Chronische zorgen: wat is het, effecten en hoe te genezen?, raden we u aan om onze categorie van Klinische psychologie.

• Calderone, G. (2021). Hoe overwin ik de toenemende bezorgdheid en de Disturbance d'Ansia Generalizzato?. Hersteld van: http://www.psicologo-parma-reggioemilia.com/superare_ansia_generalizzata.html
• Epifanie, A. (2015). Smettere di preoccuparsi met due semplici domande. Hersteld van: http://bolognapsicologo.net/blog/vincere-la-battaglia-contro-le-preoccupazioni-con-due-semplici-domande/
• Goleman, D. (2011). Emotionele intelligentie. Che cos'è e perché può renderci felici. Milaan: BUR.