Hoe slapeloosheid door angst te overwinnen?

Slapeloosheid is een symptoom dat zich manifesteert in bijna alle soorten angst die er zijn en dat naast de moeilijkheid om in slaap te vallen en het onvermogen om genieten van een goede nachtrust, heeft zeer nadelige gevolgen voor mensen in hun dagelijkse leven, wat ernstige gevolgen heeft voor hun kwaliteit van leven en hun persoonlijke relaties en arbeid. Slapeloosheid en angst hebben de neiging elkaar te voeden, omdat dit onvermogen om te slapen ons nog meer maakt nerveus en, onbedoeld, zorgen we ervoor dat het lichaam in een grotere staat van spanning komt, waardoor de symptomen van ongerustheid. In dit artikel Psychology-Online gaan we uitleggen hoe de relatie tussen deze twee voorwaarden is en welke maatregelen en technieken we in de praktijk kunnen brengen om dit te bereiken. slapeloosheid overwinnen door angst. Lees verder!

Inhoudsopgave

1. Slapeloosheid en nachtelijke angst
2. Wat te doen als ik angstig ben en niet kan slapen?
3. Remedies om slapeloosheid door angst te bestrijden

de slapeloosheid het is het onvermogen of de moeilijkheid om in slaap te vallen en te genieten van een goede nachtrust. Dit slaapprobleem is een veel voorkomend symptoom bij veel psychische en psychiatrische stoornissen, maar wordt in veel gevallen veroorzaakt door een staat van stress, zenuwen of occasionele angst in de aanwezigheid van een probleem of belangrijke gebeurtenis in ons leven. Op andere momenten kan slapeloosheid echter een chronische aandoening worden als deze gedurende lange tijd wordt geleden en een gevolg kan zijn van een gegeneraliseerde angststoornis of een andere ziekte, dus het is raadzaam om een ​​arts te raadplegen als de slaapproblemen na verloop van tijd aanhouden en bovendien gepaard gaan met symptomen van angst in de loop van de dag.

Sommige van de angst symptomen die de kwaliteit van de slaap kunnen beïnvloeden, zijn de onderstaande:

• Overspanning:
• Overmatige preoccupatie met gebeurtenissen uit het verleden of komende.
• Overweldigd worden door verantwoordelijkheden.
• Onder druk gezet voelen
• Spierpijn.
• Heb catastrofale gedachten.
• Tachycardie.

De relatie tussen slapeloosheid en angst zorgt ervoor dat er een vicieuze cirkel ontstaat en beide voeden elkaar. Bij slapeloosheid anticipeert de persoon meestal op het slaapprobleem, waardoor de angst toeneemt en de angst om niet te kunnen slapen verschijnt. Bovendien kunnen het gebrek aan slaap en de vermoeidheid die de volgende dag kunnen worden ervaren, ook de angstsymptomen verhogen.

Als u al lange tijd symptomen van angst heeft, waaronder slapeloosheid, en deze niet verdwijnen of je het gevoel hebt dat je de situatie niet onder controle hebt, is het belangrijk dat je professionele hulp zoekt Y je gaat naar een psycholoog om u te helpen de bron van uw angst te identificeren en te bepalen of u een gegeneraliseerde angststoornis of andere stoornis die psychologische en farmacologische behandeling vereist specifiek. Voor de diagnose van gegeneraliseerde angststoornisVolgens de DSM-V moet de getroffen persoon symptomen van angst vertonen, zoals angst, spierspanning en vegetatieve hyperactiviteit, de meeste dagen gedurende meerdere weken achter elkaar en aanhoudende angst en onbeheersbare zorgen gedurende minstens 6 maanden maanden.

Wanneer u 's nachts angstig bent en het u onmogelijk maakt om in slaap te vallen en rustig te rusten, zijn er een aantal: tips en metingen die je in de praktijk kunt brengen voor slapeloosheid door angst overwinnen:

• Probeer om te gaan met negatieve gedachten en in het geval dat u in bed ligt en probeert te slapen en u kunt niet in slaap vallen binnen een periode van ongeveer 20 minuten, is het het beste dat u opstaat en iets anders doet, zoals wandelen, een activiteit thuis doet die niet veel moeite kost mentaal.
• Houd wat goede gewoonten voor slaaphygiëne, proberen een vast en regelmatig slaapschema vast te stellen. Ga altijd op dezelfde tijd slapen en sta ook op dezelfde tijd op. Als je een levensritme creëert en dit maximaal respecteert, help je je lichaam om metabolische processen goed uit te voeren en dat je gezondheid optimaal is.
• Controle stimuli voor het slapengaan: vermijd stimulerende activiteiten voor het slapengaan, zoals televisie kijken, het gebruik van een mobiele telefoon, tablet of computer.
• Vermijd overdag dutjes, omdat deze slapeloosheid 's nachts sterker kunnen maken en het veel moeilijker maken om in slaap te vallen.
• Zorg ervoor dat je slaapkamer een goede plek is om te rusten. Vermijd lawaai, zorg voor een goede temperatuur in de kamer en zorg dat het donker is, zodat het licht de slaap niet verstoort.
• Vermijd het gebruik van stimulerende en opwindende stoffen, zoals cafeïne of alcohol.
• Om lichaamsbeweging te doen kan u helpen slapeloosheid als gevolg van angst te bestrijden, aangezien het beoefenen van lichamelijke activiteit de endorfines vrijgeven, wat uw humeur zal verbeteren en stress zal helpen verminderen en ongerustheid. Het is echter belangrijk dat u niet in de laatste uren van de dag sport, omdat voor de Anders zou je je zenuwstelsel kunnen activeren en het in slaap vallen nog meer maken ingewikkeld.
• Licht eten en vermijd 's avonds grote of zeer grote maaltijden. Probeer de hele dag door gezond en evenwichtig te eten.
• Maken ontspanningstechnieken, Wat progressieve spierontspanning, of het beoefenen van yoga, Pilates of mindfulness zijn uitstekende opties om stress te kanaliseren, gemoedsrust te bereiken en daardoor slapeloosheid als gevolg van angst te overwinnen.
• De ademhalingstechnieken Ze zijn ook erg handig bij slapeloosheid en nachtelijke angst, omdat ze je kunnen helpen je hele lichaam te ontspannen en mogelijke angstaanvallen te voorkomen. Naast de juiste ademhalingsgewoonten krijgt het lichaam de hoeveelheid zuurstof die het nodig heeft om goed te kunnen functioneren. We leren je hoe je deze technieken leert in het artikel Ontspanningstechnieken door ademhaling.

Ontspannende infusies

Een van de beste natuurlijke remedies om slapeloosheid als gevolg van angst te overwinnen, zijn infusies gemaakt met medicinale planten die ontspannende en kalmerende eigenschappen hebben, zoals bijvoorbeeld valeriaan, linde, citroenmelisse, passiebloem of kamille.

Je hoeft alleen maar een aftreksel te bereiden dat goed gevuld is met een van deze rustgevende kruiden en een kopje te nemen voordat je gaat slapen, je zult zien hoe je lichaam ontspant en je kunt gemakkelijker in slaap vallen.

Warmwaterbad

Een ander ding dat u kunt doen om uw lichaam en geest te ontspannen en van een goede nachtrust te genieten, is een paar minuten voordat u naar bed gaat een warm bad nemen. Deze warmwaterbaden verhogen de lichaamstemperatuur en bevorderen ontspanning en slaap. U kunt het ontspannende effect versterken door een paar druppels essentiële olie van lavendel of rozemarijn het water.

Ontspannende etherische oliën

Naast het toevoegen aan het badwater, is een andere goede natuurlijke remedie om slapeloosheid te bestrijden, een paar druppels van wat ontspannende etherische olie aan te brengen op het kussen waarop je slaapt. De lavendel- of sinaasappelolieZe zijn bijvoorbeeld perfect om ons te helpen minder angstig te zijn, te ontspannen en slaap op te wekken.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe slapeloosheid door angst te overwinnen?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Klinische psychologie.