Er is niets mis met verlegen zijn, maar dit persoonlijkheidskenmerk kan ertoe leiden dat we problemen krijgen bij interactie en handelen in de samenleving. De irrationele angst om vernederd te worden, de zorgen over wat anderen denken of de sterke angst elke keer dat we de straat op gaan, zijn geen prettige ervaringen. Als deze situaties terugkeren in ons leven, kunnen we lijden aan een angstcrisis of sociale fobie.
Deze crises moeten onmiddellijk worden opgelost, om te voorkomen dat ze ons normale levensritme blijven belemmeren. Soms, als we het probleem op tijd kunnen identificeren, kunnen we onze angst beheersen zonder naar een specialist te gaan, hoewel dit niet sterk wordt aanbevolen. In Psychology-Online nodigen we je uit om dit artikel te lezen om te weten: hoe sociale fobie te overwinnen zonder psycholoog.
Inhoudsopgave
- Sociale fobie: symptomen
- Oorzaken van angst of sociale fobie
- Hoe sociale fobie te overwinnen?
- Sociale fobie: medicamenteuze behandeling en natuurlijke remedies
Sociale fobie: symptomen.
Sociale fobie is een aandoening die ons veel ongemak kan bezorgen. Doet mee schaamte, angst en gevoeligheid, waardoor een gevaarlijke cocktail ontstaat. We kunnen de symptomen die sociale fobie produceert in twee soorten onderscheiden, afhankelijk van hun aard:
Lichamelijke symptomen
- Misselijkheid en buikpijn.
- Tremoren en zelfs tachycardieën.
- Oncontroleerbaar zweten
- Duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd en, in extreme gevallen, flauwvallen.
- Stotteren of andere spraakproblemen.
psychologische symptomen
- Angst om iets te zeggen en belachelijk gemaakt te worden vanwege hun mening of gevoelens.
- Preoccupatie met sociale gebeurtenissen dagen en weken voordat ze plaatsvinden.
- Irrationele angst om een fout te maken en door anderen beoordeeld te worden.
- Alcoholgebruik om andere lichamelijke of psychische symptomen te ontspannen.
- Overgevoeligheid voor opmerkingen van onbekende mensen of zelfs goede vrienden.
- Vermijding en angst voor de openbare ruimte.
- Weigering om nieuwe mensen te ontmoeten of andere activiteiten te doen.
Als we meer dan één van de bovengenoemde symptomen herkennen en deze voor ons een probleem vormen om een normaal leven te leiden, kunnen we lijden aan een sociale fobie. In dit geval moeten we hebben: de beste tools om deze mentale toestand te overwinnen.
Oorzaken van angst of sociale fobie.
De oorsprong van sociale fobie is iets dat zeer bestudeerd is door de gemeenschap van psychologen. Angst of sociale fobie kan een veelheid aan oorzaken hebben, het kan voortkomen uit een traumatische gebeurtenis of het kan zich gedurende ons hele leven ontwikkelen. Sommige psychologen beweren dat sociale angst een sterke genetische invloed heeft. Andere geleerden verdedigen de leertheorie: als ons van jongs af aan wordt geleerd bang te zijn, zullen we bang zijn voor alles om ons heen.
In de loop der jaren is na veel discussie geconcludeerd dat sociale fobie het is een aandoening met een veelheid aan oorzaken en variabelen die met elkaar omgaan. Vervolgens lichten we de meest voorkomende variabelen toe:
psychologische variabelen
We begrijpen psychologische variabelen als degene die: voorkomen in onze geest en ze maken deel uit van onze manier van denken. Een oorzaak van sociale fobie kan het vermogen zijn om met andere mensen om te gaan, als we er niet erg goed in zijn, kunnen we angst voelen in de volgende sociale interacties. Onze opvoeding als kinderen of adolescenten heeft ook grote invloed op het optreden van sociale angst: ouders Overbezorgd geeft ons misschien niet de beste tools om op een vloeiende manier met de omgeving om te gaan en angst te creëren voor een vreemde.
Biologische of neurologische variabelen
In dit geval hebben we het over een fysieke invloed op het optreden van een sociale fobie. Het is wetenschappelijk bewezen dat een hoog niveau van serotonine (het hormoon van geluk) een van de oorzaken kan zijn van het ontstaan van deze aandoening. Genetische oorzaken zijn ook onderzocht, ze stellen dat als onze ouders een sociale fobie hebben, we een grotere kans hebben om eraan te lijden.
Wat de oorsprong ook is, het moet worden toegegeven dat angst of sociale fobie een onaangename aandoening is en met verschrikkelijke gevolgen in ons organisme. Het kan trauma voor ons veroorzaken, gegeneraliseerde angst, ademhalings- of hartproblemen. Daarom is het noodzakelijk om op de meest effectieve manier te handelen om het uit te roeien.
Hoe sociale fobie te overwinnen.
Om zo te sociale fobie overwinnen zonder psycholoog, is het noodzakelijk om heel duidelijk te zijn over de doelstellingen en daarop te focussen. Je moet stap voor stap gaan, je lichaam en geest trainen om in geen enkele situatie angst te voelen. Om dit ongemak te verhelpen, stellen we een reeks tips en zelfhulpstrategieën voor:
- Uw gedachten zijn geldig: Als we de waarde erkennen van wat we denken, kunnen we ons zelfrespect verbeteren. Zo vergroten we ons vertrouwen in onszelf en durven we aan anderen te uiten wat we denken.
- Ontwikkel je volledige potentieel: elke persoon is anders en beschikt over andere vaardigheden dan de anderen. We moeten ons niet minder voelen omdat we niet dezelfde sociale vaardigheden hebben als andere mensen, onszelf accepteren zoals we zijn zal de belangrijkste stap zijn. Later kunnen we onze capaciteiten ten volle benutten en zo ons zelfrespect vergroten.
- Nadenken is een goede zaak: de meest introverte mensen hebben de neiging om reflectief te zijn, dit kan ertoe leiden dat we ideeën hebben of conclusies trekken die niemand anders naar voren heeft gebracht. Als we onze reflecties met de wereld delen, zal het ons dankbaar zijn, we hebben veel bij te dragen en weinig te vrezen.
- Train je sociale vaardigheden:Zodra ons zelfrespect en onze veiligheid zijn verbeterd, is het tijd om onze vaardigheden in de praktijk te brengen. Om dit te doen, is het het beste om het stap voor stap te doen, naar kleine sociale bijeenkomsten gaan of praten met een gesloten vriendenkring is een goed begin. Beetje bij beetje kunnen we verder gaan om uiteindelijk naar evenementen te gaan waarvan we ons nooit hadden kunnen voorstellen dat ze zouden gaan.
Tot slot is het belangrijk op te merken dat als we met deze tips niet vooruit kunnen komen, het is beter om een specialist te raadplegen zodat het ons vergezelt in ons proces van persoonlijke groei en het overwinnen van sociale fobieën.
Sociale fobie: medicamenteuze behandeling en natuurlijke remedies.
Om de bovengenoemde copingstrategieën te begeleiden, kunnen we onze toevlucht nemen tot andere behandelingen, zowel natuurlijke als farmacologische remedies. Deze werken als een nuttig hulpmiddel om de symptomen van angst te verminderen, maar ze genezen de aandoening niet. Als u medicamenteuze behandeling nodig heeft, is het essentieel om vooraf een deskundige te raadplegen. Zelfmedicatie is iets dat moet worden vermeden, omdat we de effecten die drugs op ons lichaam hebben niet onder controle hebben.
Anxiolytica
Dit zijn de belangrijkste medicijnen om de symptomen van angst te verminderen. Ze ontspannen onze spieren, vertragen onze hartslag en helpen ons in een diepe slaap te komen. Onder de bekendste anxiolytica noemen we Lorazepam, Bromazepam en Diazepam.
Opgemerkt moet worden dat we geen antidepressiva moeten nemen als we last hebben van angst of sociale fobie. Het blijkt dat als we deze aandoening hebben, we te veel serotonine produceren, dus het nemen van antidepressiva zou het probleem alleen maar erger maken.
Valeriaan
Valeriaanwortel is een bekende natuurlijke remedie om alle soorten angst of nervositeit te genezen. Dit kan worden genomen als thee of uit een extract. Valeriaan heeft ontspannende en kalmerende effecten die de symptomen van sociale fobie verminderen, dit helpt ons om onze emoties beter te beheersen en zo onze vaardigheden te verbeteren sociaal.
Meditatie
Meditatie gecombineerd met ademhalingsoefeningen is een goede behandeling om onze nervositeit te verlichten. Door het lichaam alleen te leren ontspannen door het van binnenuit te beheersen, kunnen we geen afhankelijkheid creëren van andere drugs of stoffen. Als je meer wilt weten over effectieve ontspanningsoefeningen, raden we je aan het volgende artikel te lezen over: meditatietechnieken voor beginners.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe een sociale fobie te overwinnen zonder een psycholoog, raden we u aan om onze categorie van Klinische psychologie.
