Wakker worden zonder wekker, lange ochtenden op het strand liggen, musea bezoeken, avondbijeenkomsten bij de strandbar aan de boulevard en de Middellandse Zee in de vroege uurtjes, de files in de vroege ochtend, de eindeloze lijst van e-mails en de ontmoetingen met je baas of je leraren, en dit alles in één dag om andere. Welkom terug aan het werk.
Voel je je ongemotiveerd, moe, angstig, prikkelbaar,... als je terugkomt van je vakantie? Dan heb je misschien last van post-vakantiesyndroom, als je wilt weten waar het uit bestaat en hoe je het kunt overwinnen, blijf dan dit artikel Psychology-Online lezen, waar we de post-vakantie depressie: symptomen en tips om het te overwinnen.
Inhoudsopgave
- Post-vakantie depressie
- Post-vakantie depressie: oorzaken:
- Post-vakantie depressie: symptomen
- Tips om depressie na de vakantie te voorkomen
- Post-vakantiedepressie overwinnen: tips
Depressie na de vakantie.
Wat is een post-vakantiedepressie?
Post-vakantiesyndroom wordt gekenmerkt door het optreden van gevoelens van demotivatie, verdriet en gebrek aan energie, wat ervaren mensen? bij terugkeer naar het werk, na de vakantie, waarbij de persoon een proces van aanpassing of overgang moet uitvoeren tussen de vrije en vrije tijd van de vakantie en de terugkeer naar het werk.
Post-vakantie depressie: oorzaken.
De belangrijkste oorzaak van het post-vakantiesyndroom is de verandering in routine die een aanpassingsproces met zich meebrengt. Welke soorten mensen zijn het meest kwetsbaar voor een post-reis- of post-zomerdepressie? Hoewel een reeks specifieke kenmerken die kwetsbaarheid afbakenen niet is gedefinieerd, werknemers die het meest waarschijnlijk een post-vakantiedepressie ontwikkelen, delen een reeks van Kenmerken:
- frustratie tolerantie: mensen met een slechtere tolerantie voor frustratie en minder veerkracht zijn kwetsbaarder voor het post-vakantiesyndroom, omdat het voor hen moeilijker is Aanpassen aan veranderingen en aan de nieuwe omstandigheden.
- Duur van de vakantieperiode: Zoals we eerder hebben vermeld, komt het optreden van dit syndroom vaak voor in landen waar de vakantieperiodes langer zijn, dus werknemers die genieten van lange vakantieperiodes, vinden ze het moeilijker om weer aan de routine te beginnen.
- Werkomgeving: de werkomgeving is een van de belangrijkste variabelen om de impact van werkhervatting te verminderen. De mensen die plezier hebben in hun werk, die zich op hun gemak voelen bij hun bazen en collega's, zullen minder moeite hebben om weer aan de slag te gaan.
Post-vakantie depressie: symptomen.
De symptomen die worden ervaren bij post-vakantiedepressie of post-reisdepressie kunnen heel anders zijn dan: de ene persoon naar de andere, maar er is een reeks symptomen gemeld die lijken te worden gedeeld door de meest. Symptomen van stress na de vakantie zijn:
- Apathie
- Asthenie
- Vermoeidheid
- Gebrek aan energie
- Algemene zwakte
- Hoofdpijn
- Algemeen ongemak
- Moeilijk te focussen
- Slaapstoornissen, slapeloosheid na de vakantie genoemd
- Nervositeit
- Spanning
- Droefheid
- Angst, paniekaanvallen kunnen bereiken in de meest ernstige gevallen.
De gepresenteerde symptomen kunnen bij veel verschillende aandoeningen voorkomen en daarom kan de detectie ervan in het begin moeilijk zijn. Ze hebben echter met elkaar gemeen en in tegenstelling tot andere aandoeningen, dat het uiterlijk van hun symptomen begint zich te manifesteren na een vakantieperiode en voor aanvang van de werkzaamheden.
Hoe lang duurt het post-vakantiesyndroom? De duur ervan hangt af van elke persoon, maar het is gebruikelijk dat in mildere gevallen het duur is 2 of 3 dagen, in de meest ernstige gevallen een duur van twee weken kunnen bereiken en in extreme gevallen maanden.
Tips om depressie na de vakantie te voorkomen.
Om het optreden van het postvakantiesyndroom te voorkomen, is het allerbelangrijkst om in de overgang van vakantie naar werk te handelen, om het zo aangenaam mogelijk te maken. Om dit te doen, zijn er verschillende maatregelen die u kunnen helpen post-vakantiedepressie te voorkomen.
1. Slaapschema
Het wordt aanbevolen, vooral bij mensen die de gewoonte hebben om laat op te staan en naar bed te gaan tijdens de vakantie, hun slaapschema's zoveel mogelijk aanpassen aan de schema's die ze zullen moeten aannemen als ze op een bepaalde manier aan het werk gaan progressief.
2. Progressieve overgang
Aan de andere kant, voor die mensen die van hun vakantie genieten tijdens een reis of in een tweede verblijf, is het raadzaam dat ze terugkeren van de vakantieplek een paar dagen voordat ze weer aan het werk gaan, om weer te wennen aan de routinematige omgeving en om geleidelijk hun gebruikelijke dagelijkse activiteiten te kunnen herstellen.
3. Verspreid de feestdagen
Voor zover mogelijk is het ook positief om de vakanties te kunnen splitsen, dat wil zeggen dat mensen die bijvoorbeeld een maand vakantie hebben, worden opgedeeld in twee periodes van twee weken, met als doel geen gewoontes rond de vakantie vast te leggen en zo het terugkeren naar de routine gemakkelijker te maken.
4. Positieve instelling
Maar bovenal is het belangrijkste bij herstel een positieve houding. Als we nadenken over alle negatieve connotaties die terugkeer naar het werk met zich meebrengt, worden alle effecten ervan bij terugkeer verergerd. In dit artikel vind je hoe een positieve houding op het werk te hebben.
Depressie na de vakantie overwinnen: tips.
Hoe een post-vakantiedepressie te overwinnen? Er zijn enkele richtlijnen voor het overwinnen van het post-vakantiesyndroom. U kunt post-vakantiedepressie bestrijden door de volgende tips toe te passen op: na de vakantie weer aan het werk.
1. Sta vroeger op
Hoewel het in eerste instantie misschien contraproductief lijkt, moet u eerder opstaan dan u zou moeten om naar werken en 's ochtends meer vrije tijd hebben, kan u helpen de dag met meer motivatie en zonder spanning.
2. Wees progressief en realistisch and
We moeten ons ervan bewust zijn dat het opnieuw aan het werk gaan na een vakantieperiode de eisen verhoogt, vanwege de opgebouwde werkdruk. Als u probeert alle werkeisen in één keer aan te pakken, zou dit de stressniveaus en het gevoel van gebrek aan controle verhogen, dus het is raadzaam om ze geleidelijk uit te voeren.
3. Wordt georganiseerd
Met betrekking tot de vorige vraag is het raadzaam om een prioriteitenlijst op te stellen, al uw taken te organiseren volgens hun urgentie, om een goed werk te kunnen doen tijdsbeheer.
4. Herstel je gewoontes
Het is normaal dat onze gewoonten tijdens vakantieperiodes worden gewijzigd en hoewel de meest beruchte dergelijke is Eenmaal slaapschema's worden ook andere gewoonten zoals eten en/of lichaamsbeweging gezien getroffen. Daarom wordt aanbevolen om zonder druk en geleidelijk uw dagelijkse gewoonten te herstellen.
5. Positieve emoties
Het is belangrijk om de aandacht te richten op de positieve emoties die terugkeer naar het werk produceert, zoals prioriteiten stellen gevoelens van persoonlijke voldoening of focus op de illusie van een nieuwe ontmoeting met onze collega's baan. In dit artikel vind je persoonlijke motivatietechnieken op het werk.
6. Negatieve emoties
Het uiterlijk van negatieve emoties omdat gevoelens van verdriet, demotivatie of woede heel vaak voorkomen bij het weer aan het werk gaan. Probeer ze niet te veranderen of te vermijden, want jezelf toestaan ze te voelen zal je helpen ze te accepteren en ze op een meer serene en niet overweldigende manier te ervaren.
7. Vrije tijd
Wat misschien wel het meest bijdraagt aan het ontstaan van een depressie na de vakantie is de verandering van de mogelijkheid om onze uren aan vrije tijd te besteden aan de plicht om te werken. Daarom is het belangrijk dat u ruimte blijft behouden om van uw vrije tijd te genieten.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Post-vakantie depressie: symptomen en tips om het te overwinnen, raden we u aan om onze categorie van Klinische psychologie.
Bibliografie
- Bajatierra, L. (2006). Postvakantie syndroom. De hereniging met de realiteit. Wijzig 16, (1815), 44-45.
- Bello, M. N. (2008). Post-vakantiedepressie: de emotionele helling van september. Zestig en meer, (272), 18-23.
- Garcia, M. J. G. (2001). Post-vakantie syndroom. Management in het familiebedrijf, 3 (25), 44-45.
- Lozano, J. NAAR. F. (2000). Postvakantie syndroom. Uitgebreide geneeskunde: preventieve en hulpgeneeskunde in de eerstelijnsgezondheidszorg, 36 (4), 121-124.
- Yoldi, C. L. (2004). Zet je schrap om weer aan het werk te gaan. Allesomvattend: Beter leven in een betere wereld. (297), 64-66.
