Wat te nemen om je op te vrolijken

Onze stemming kan worden beïnvloed en vervallen door verschillende omstandigheden. Sommige dagen kunnen we ons verdrietiger voelen, zonder dat dit verdriet een pathologisch probleem wordt.

Zijn er vitamines of pillen om je op te vrolijken? Om ons humeur te verbeteren of te behouden, kunnen we onszelf helpen met enkele natuurlijke producten. In dit artikel Psychology-Online vertellen we je: wat te drinken om je op te vrolijken: 5 natuurlijke producten.

Houd er rekening mee dat vijf producten die enige aandacht hebben gekregen onder de wetenschappelijke literatuur en die enig voordeel hebben aangetoond bij het verbeteren van de stemming, vooral in de context van aandoeningen depressief Geen van hen is een vervanging voor antidepressiva.

Inhoudsopgave

1. Tryptofaan
2. Chocola
3. Omega-3 zuren
4. Zink
5. Gras van San Juan

Tryptofaan is een essentieel aminozuur aanwezig in verschillende voedingsmiddelen zoals vlees, zuivel, fruit en zaden. Dit aminozuur is een voorloper van serotonine en melatonine.

De serotonine het is een zeer belangrijke neurotransmitter in de monoaminerge theorie van depressie. Deze theorie geeft aan dat depressie wordt veroorzaakt door een afname van biogene monoamines: serotonine, noradrenaline en dopamine. Daarom, als tryptofaan een voorloper is van serotonine, zal het de stemming helpen verbeteren.

Om te melatonine, dit heeft te maken met de slaap-waakcycli. Als tryptofaan dus ook een voorloper is, zal het een effect hebben op slaapproblemen (die aanwezig kunnen zijn bij depressieve aandoeningen).

De natuurlijke voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan Zij zijn:

• Bananen
• Eieren
• Melk
• Integrale rijst
• Blauwe vis
• Kip en kalkoen
• Noten zoals pistachenoten of pinda's

De voordelen van chocolade worden traditioneel en in de volksmond onder andere geassocieerd met een verbetering van de stemming. Chocolade is de ster van het voedsel om je op te vrolijken.

Onder de stoffen waaruit chocolade bestaat en die in verband kunnen worden gebracht met een verbetering van de stemming, zijn de hoogtepunten methylxanthinen (zoals cafeïne) of cacaoflavanolen.

Wat betreft cafeïne, het is een verslavende stof die aanwezig is in verschillende voedingsmiddelen en dranken zoals koffie en/of thee. Deze stof is psychostimulant, dat wil zeggen, stimuleert het zenuwstelsel. Het gevoel van gebrek aan energie kan ook optreden in verband met depressieve problemen, dus cafeïne kan dit symptoom verlichten, waardoor we ons energieker voelen.

In Scholey's recensie, A. en Owen, L. (2013)^[1] Zes onderzoeken met betrekking tot chocolade en stemming worden onderzocht. Ten slotte is er bij vijf van hen een verzwakking van de negatieve stemming, het vinden van grotere effecten in chocolade (opgevat als de set van zijn componenten) dan in de componenten door gescheiden.

Op zoek naar natuurlijke pillen om je humeur een boost te geven? Omega-3-zuren zijn ook in verband gebracht met depressie. Gaat over meervoudig onverzadigde vetten vond vooral in de blauwe vis. Een gebrek aan omega-3 vetzuren in de voeding houdt verband met een verhoogd risico op depressie, aangezien dit soort zuren in de neuronale lipidemembranen worden aangetroffen en de synaps optimaliseren.

Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. en Sánchez Fernández, S. (2017)^[2] voerde een beoordeling uit van de gepubliceerde literatuur over omega-3 vetzuren en depressie. De conclusie van hun review is dat omega-3-zuren inderdaad kunnen helpen bij de behandeling van depressie. In het bijzonder de eicosapentaeenzuur (EPA) lijkt een groter effect te hebben dan docosahexaeenzuur (DHA).

Hoewel het waar is dat het geen behandeling voor depressie als zodanig is, lijkt het er een goede bondgenoot van te zijn. Vette vis is dus ook een van de voedingsmiddelen die je helpen om je op te vrolijken.

Zink is een mineraal dat we in verschillende voedingsmiddelen kunnen vinden. Sommige ervan zijn:

• Amandelen
• Lever
• Kaas
• mosselen
• Kip

Hoewel het werkingsmechanisme dat betrekking heeft op zink en stemming nog niet erg duidelijk is, is het wel: Het is waar dat lage niveaus van zink in verband zijn gebracht met het verschijnen van een gemoedstoestand depressief. Toekomstig onderzoek op dit gebied zal het type relatie tussen de twee bepalen.

Met betrekking tot dit mineraal is het noodzakelijk om een ​​​​paar overwegingen te maken:

• Met mate. De eerste is dat zink mogelijk niet langer gunstig is voor de gezondheid (en zelfs schadelijk kan zijn) als het in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd.
• Interactie. De tweede heeft te maken met de complementaire rol ervan bij de behandeling met antidepressiva. We moeten bedenken dat sommige antidepressiva, zoals monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers), interageren met voedingsmiddelen zoals kaas of lever, die hier worden blootgesteld als voedingsmiddelen die rijk zijn aan zink. Daarom moeten wij ons strikt aan de door de arts aangegeven voedingsrichtlijnen houden als wij een farmacologische behandeling volgen.

Hoe zit het met kruidenthee om je op te vrolijken? Sint-janskruid of Hypericum perforatum is gebruikt bij depressieve en slaapgerelateerde problemen. Hoewel er meer onderzoek nodig is naar dit product, lijkt het een antidepressief effect te hebben. Het gebruik ervan kan leiden tot nadelige effecten zoals gastro-intestinale problemen, verwardheid en sedatie (Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. en González Delgado, M., 2001)^[3].

De belangrijkste contra-indicatie is het gebruik ervan tijdens de zwangerschap. Bovendien kan het interageren met verschillende geneesmiddelen zoals digoxine, theofylline, antiretrovirale geneesmiddelen, antidepressiva, cyclosporine, warfarine en orale anticonceptiva. Daarom raden we aan dat: Raadpleeg uw arts voordat u sint-janskruid gebruikt om mogelijke nadelige effecten te voorkomen.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat te nemen om je op te vrolijken, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Natuurlijk medicijn.

1. Schole, A. en Owen, L. (2013) Effecten van chocolade op de cognitieve functie en stemming: een systematische review. Voedingsrecensies, 71 (10): 665-681. doi: 10.1111 / nure.12065
2. Caballer García, J., Torío Ojea, E., Jiménez Treviño, L. en Sánchez Fernández, S. (2017) Omega-3-vetzuren en depressie: een systematische review. Biologische psychiatrie. 24 (1) 10-17
3. Borrás Blasco, J., Navarro Ruiz, A. en González Delgado, M. (2001) Sint-janskruid (Hypericum perforatum sp). Ziekenhuisapotheek, 25 (6) 356-362.

• Jenkins, T.A., Nguyen, J.C.D., Polglaze, K.E. en Bertrand, P.P. (2016). Invloed van tryptofaan en serotonine op stemming en cognitie met een mogelijke rol van de darm-hersen-as. Nutriënten, 8 (56) doi: 10.3390 / nu8010056
• Kraguljac, NV, Montori, VM, Pavuluri, M., Chai, HS, Wilson, B.S. en Unal, S.S. (2009). Werkzaamheid van omega-3-vetzuren bij stemmingsstoornissen - een systematische review en meta-analyse. Psychofarmacologie bulletin. 42 (3): 39-54.
• Levenson, C.W. (2006) Zink: het nieuwe antidepressivum? Voedingsrecensies, 64 (1) 39-42