Hoe ENDORPHINS vrijgeven?

Endorfines zijn algemeen bekend als "de hormonen van geluk" omdat ze ons in staat stellen om gevoelens van plezier en dragen bij aan een groter welzijn, helpen ons om ons euforisch, vol en gelukkig. Deze hormonen worden van nature door ons lichaam uitgescheiden, maar wat zou je ons vertellen als je? Laten we zeggen dat er tal van activiteiten zijn die de afgifte ervan verhogen en een groter gevoel van geluk? Als je wilt weten wanneer we endorfine produceren en? hoe maak je endorfine vrij?, blijf dit Psychology-Online-artikel lezen, waar we de manieren zullen uitleggen om ze op natuurlijke wijze vrij te geven.

Inhoudsopgave

1. Wat zijn endorfines?
2. Manieren om endorfine vrij te maken
3. Hoe maak je endorfine op natuurlijke wijze vrij?

Endorfine is een lichaamseigen stof in ons lichaam, een neurotransmitter die bekend staat als het plezierhormoon. Endorfines zijn betrokken bij de functie van het stimuleren van de hersengebieden die bijdragen aan het ervaren hiervan

Endorfines hebben verschillende functies en effecten. Ze zijn betrokken geweest bij de regulatie van pijn, het remmen van de reactie ervan, evenals die van emotionele pijn, in seksuele relaties, toenemend verlangen, in het systeem immuunsysteem, waardoor het vermogen wordt vergroot om externe micro-organismen te bestrijden en bij andere functies zoals de regulatie van eetlust, ademhaling en verhoogde sensaties van slaap. Als je meer wilt weten over endorfine, kun je dit artikel raadplegen: Endorfines: wat zijn ze, functie en typen.

Hoe maak je endorfine vrij? Er zijn veel activiteiten die we dagelijks uitvoeren die helpen bij het genereren van endorfines, de vraag is om te weten wat ze zijn, om deze activiteiten te kunnen verbeteren om te kunnen gevoel van welzijn verhogen die de afgifte van endorfine produceert. Laten we eens kijken wat de manieren zijn om endorfine vrij te maken:

1. Sporten beoefenen

Is het mogelijk om endorfine vrij te maken door te rennen? Ja, er is geconcludeerd dat sport is een van de beste opties endorfine vrij te maken. Het is niet nodig om te veel te sporten om endorfine aan te maken, want twee keer per week sporten het verhoogt al aanzienlijk de niveaus van deze stof. Dus als je wilt weten hoe je snel endorfines kunt aanmaken, dan is dit het antwoord. Hoe lang blijven endorfines in het lichaam aanwezig? De afgifte van endorfine wordt gedurende een langere tijdsperiode na het voltooien van de oefening.

Het vrijkomen van endorfines bij het oefenen stelt ons in staat om positieve gevoelens over ons lichaam te ontvangen, vergelijkbaar met die die morfine zou produceren, geeft ons een "kick" van energie, een gevoel van euforie, vergezeld van positieve gevoelens en energizers.

2. Geslachtsgemeenschap

Endorfines zijn nauw verwant aan de sensaties van genot en de uitvoering van geslachtsgemeenschap verhoogt aanzienlijk de afgifte van endorfines. Daarom is seks hebben een van de activiteiten die de meeste endorfines weet te verhogen.

3. Liefdesdemonstraties

Het is waargenomen dat de liefkozingen, knuffels en kusjes helpen bij het genereren van endorfines, omdat de combinatie van de afgifte van feromonen met de afgifte van endorfines een groter gevoel van plezier, welzijn en geluk bevordert. Om deze reden is een van de functies van endorfine gerelateerd aan de romantische band van een paar.

4. Ontspannende oefeningen

Kun je endorfines genereren met je geest? In zekere zin, door de ontspanningstechnieken. Het is aangetoond dat ons lichaam endorfine gemakkelijker aanmaakt als het in een ontspannen toestand is. Om deze reden, het beoefenen van activiteiten zoals: yoga, meditatie of een massage ze kunnen ideaal zijn voor het genereren van endorfines.

5. Maak plannen en bereik je doelen

Heb een doel en bereik het produceert in ons grote tevredenheid en daartegenover een grotere productie van endorfines die ons welzijn verhogen.

Naast het beoefenen van de verschillende activiteiten die worden voorgesteld om endorfines vrij te maken, zijn er verschillende dagelijkse acties die helpen om deze hormonen op natuurlijke wijze vrij te maken.

1. voeden

Een andere methode om op natuurlijke wijze endorfine aan te maken, is onze voeding. De sensaties van plezier die in ons lichaam worden geproduceerd tijdens het eten, zijn niet alleen sensaties fysiek, ze zijn ook chemisch en ons lichaam verhoogt deze sensaties dankzij de afgifte hiervan hormoon. Welke voedingsmiddelen maken endorfine vrij? De voedingsmiddelen die ons kunnen helpen zijn:

• Zoet: de mythe dat wanneer we verdrietig zijn dat het eten van ijs of chocolade goed voor ons is, het niet zo ver van de realiteit is. Snoepjes zoals chocolade of fruit, rijk aan suikers, dragen bij aan het vrijkomen van endorfine, maar onthoud dat we deze voedingsmiddelen niet mogen misbruiken.
• Vitamine C en B: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamines dragen bij aan de aanmaak van endorfine. Sommige van de voedingsmiddelen die deze eigenschappen bevatten, zijn granen, ananas of peper.
• Pittig voedsel: pittig eten verhoogt de aanmaak van endorfine aanzienlijk, omdat ons lichaam ontvangt het pittige als pijn en in het aangezicht ervan probeert het zijn reactie te remmen en te kalmeren het verhoogt de afgifte van endorfine.
• Omega-3: vette vis, tonijn, zalm of sardines zijn voedingsmiddelen met een hoog Omega-3 gehalte. Dit vetzuur is het enige dat niet van nature door ons lichaam wordt aangemaakt en is direct gerelateerd met ons humeur, daarom verhoogt het eten van voedsel dat Omega-3 bevat ons welzijn en onze kop op.
• Groenten: veel peulvruchten, zoals kikkererwten, werken niet op het vrijkomen van endorfine, maar wel op de segregatie van de serotonine, een ander hormoon dat rechtstreeks verband houdt met de stemming.

2. Lach

Het simpele daad van lachen bevordert het vrijkomen van endorfine, waardoor het voeren van gesprekken met gevoel voor humor of grappen ons helpt onze stemming te verbeteren en ons gevoelens van groter geluk te geven. Met gewoon een glimlachbegint ons lichaam endorfine aan te maken.

3. Slapen

Houd wat goede slaapgewoonten Het is aangetoond dat het essentieel is voor de aanmaak van endorfine. Om deze reden, wanneer we een goede nacht hebben gehad en een goede nachtrust hebben gehad, we worden de volgende dag met een goed humeur wakker en zo niet, dan worden we wakker met een slecht humeur humor. Een goede nachtrust verhoogt de positieve houding en energie die nodig is voor het goed functioneren van onze dag.

4. houden van

Liefde en verliefdheid produceren de grootste gevoelens van geluk, euforie en plezier. Als we iemand verliefd zien, zeggen we dat ze geluk uitstralen, de verklaring voor deze toestand is de gigantische afgifte van endorfines geproduceerd door de uitzinnigheid. Je bent verliefd?

5. Contact met de natuur

Een goede wandeling in de natuur, ga erop uit om frisse lucht inademen, op een strand liggen of picknicken op het platteland, zijn activiteiten die contact met de natuur vereisen, die ons energie en welzijn geven. De natuur stelt ons in staat om onszelf te decentreren van onze zorgen en gedachten, ontspant ons en produceert een groter gevoel van welzijn, waardoor een toename van de endorfinesecretie wordt geproduceerd.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe maak je endorfines vrij?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Ander gezond leven.

• Alvarez, T. (1979). Endorfine. ds. Kolonel Anest, 7 (259).
• Bohórquez Forero, Y. NAAR. (2012). Endorfine als een integrerend concept van Natuurwetenschappen en Lichamelijke Opvoeding (Proefschrift, Nationale Universiteit van Colombia).
• Kolb, B. & Whishaw, ik. (2006). Menselijke neuropsychologie. Madrid: McGraw-Hill.
• Levinthal, C. F. (1989). Boodschappers van het Paradijs: de ontdekking van endorfines en hersenreceptoren. Bewerk. Gedisa.