Assertiviteit. Technieken om NEE te zeggen tegen drugs.

De druk die wordt uitgeoefend door de leeftijdsgenoten is een van de factoren die het meest wordt geassocieerd met het begin van drugsgebruik, evenals met situaties van misbruik. Voordat we echter beginnen te praten over de te volgen strategieën, moeten we een paar dingen verduidelijken als we de weerstand tegen groepsdruk willen vergroten. Gezien deze behoefte zullen we het in dit PsychologyOnline-artikel hebben over: Assertiviteit. Technieken om "NEE" te zeggen tegen drugs.

Een van de elementen die volgens alle onderzoeken relevant zijn bij het begin van drugsgebruik, is de druk die wordt uitgeoefend door de peergroup. Op deze leeftijd wordt de vriendengroep een fundamenteel aspect voor de adolescent. Adolescenten zijn vooral kwetsbaar voor groepsdruk omdat ze het gevoel moeten hebben dat ze een deelnemer zijn in hem, deelt de eigenschappen die hem kenmerken, speelt daarin een rol, voelt zich gewaardeerd door zijn vrienden, enz.

De

groepsdruk het manifesteert zich op verschillende manieren. Soms het Groepsdruk kan negatief of schadelijk zijn. Dit is bijvoorbeeld het geval bij druk om schadelijke of onverstandige dingen te doen, zoals alcohol drinken, roken, de wet overtreden of dingen kapot maken. Dit betekent dat je geaccepteerd wordt door groepsleden en waardering krijgt van je vrienden. Als u dit niet doet, bestaat het risico dat u uit de groep wordt verwijderd. Er zijn veel strategieën die mensen gebruiken om anderen te overtuigen om te doen wat we willen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende. Het is belangrijk dat het individu hen kent, omdat het op deze manier gemakkelijker voor hem zal zijn om te beseffen wanneer ze hem proberen te overtuigen.

Echter, groepsdruk is niet altijd negatief. Niet altijd dat ze ons proberen te overtuigen om iets slechts te doen; Soms hebben anderen misschien gelijk, dus de juiste manier om op overreding te reageren is niet consequent te weigeren te doen wat ze van ons vragen. De adolescent moet leren wanneer het handig is om weerstand te bieden aan groepsdruk en wanneer het niet nodig is. Eerst moet je luisteren naar wat ze van ons vragen, het vergelijken met wat we willen en dan zelf de beslissing nemen en de meest geschikte kiezen. Zo vermijden we impulsieve of bijna onbewuste reacties.

stappen voor reageren op overtuigende pogingen:

1. Luister naar wat de ander ons vertelt.
2. Vergelijk wat wij willen doen met wat de ander wil.
3. Beslis zelf wat we gaan doen.
4. Communiceer onze beslissing. Als we besluiten niet te doen wat ze ons vragen, moeten we het voorstel duidelijk en eenvoudig afwijzen. Hiervoor is het belangrijk om "nee" te kunnen zeggen en zo nodig grenzen te stellen aan het handelen van anderen.

Zoals is aangetoond, NEE leren zeggen maakt deel uit van een proces waardoor adolescenten en jongeren negatieve groepsdruk kunnen weerstaan. En dat valt te leren.

Als we 'nee' tegen iemand gaan zeggen, moeten we in staat zijn om onze eigen rechten te verdedigen en tegelijkertijd te respecteren dat anderen een andere mening kunnen hebben dan de onze. Om NEE te leren zeggen, is het eerst nodig om assertief te leren handelen.

De assertiviteit is een verbaal gedrag (Wat gezegd is) en non-verbaal (zoals ze zeggen), die onze persoonlijke rechten verdedigt met respect voor de rechten van anderen.

Een persoon gedraagt ​​zich dus assertief wanneer:

• Weet wat uw rechten en persoonlijke belangen zijn.
• Hij verdedigt ze door middel van een reeks gedragsvaardigheden.
• Deze vaardigheden stellen je in staat objectief en respectvol te zijn voor jezelf en anderen.

Niet-assertief gedrag kan van twee soorten zijn: agressief en passief. Laten we eens kijken naar de verschillen tussen de drie:

Passief gedrag

Gevoelens en gedachten worden niet of op een ineffectieve, negatieve en ongepaste manier geuit (excuses, zonder vertrouwen, met angst ...) Het houdt alleen rekening met de rechten van anderen.

Agressief gedrag

Gevoelens, ideeën en gedachten worden uitgedrukt, maar zonder respect voor anderen, normaal direct agressief gedrag vertonen (beledigingen, fysieke agressie) of indirect (sarcastische opmerkingen of grappen, spot). Je denkt alleen aan je eigen rechten.

Assertief gedrag

Gevoelens, ideeën, meningen, rechten, etc. worden direct uitgedrukt. zonder anderen te bedreigen, te straffen of te manipuleren. Respecteer uw eigen rechten en die van anderen.

Kenmerken van de passieve, adequate (assertief) en agressieve reactiestijl:

Wanneer een persoon heeft genomen de beslissing om niet te consumeren, Het is belangrijk dat je dit feit aan anderen kunt communiceren en zo nodig grenzen kunt stellen aan de acties van anderen. Hiervoor moet je:

• Vind de juiste tijd en plaats.
• Gebruik juiste werkwoorduitdrukkingen: directe uitdrukking, botweg; "Ik"-berichten, kort en duidelijk, gebruiken idiomen als: "Het spijt me, maar ik ga er niet op in", "zou je willen stoppen met met me te sollen".
• Gebruik non-verbale expressie, assertieve lichaamstaal (vaste en rustige toon, oogcontact, korte afstand tot de gesprekspartner). Het gaat erom het op een vriendelijke, respectvolle en positieve manier te zeggen, zonder aanmatigend te zijn.

Volgende zullen we weten sommige procedures dat zal ons helpen om op een assertieve manier aan anderen te communiceren over onze beslissing om "Nee" te consumeren.

Zeg gewoon neen

Het bestaat simpelweg uit 'nee' zeggen tegen elk verzoek dat we niet leuk vinden, zodat niemand ons manipuleert. Het woord "gewoon" verwijst naar het feit dat het niet veel nadenken vergt om bepaalde dingen te zeggen, aangezien een NEE voldoende is. Je hoeft niet boos te worden en boos te worden op de groep.

Hoe je dat doet?

• Zeg NEE: een eenvoudig en volmondig nee.
• Als de andere persoon op uw verzoek aandringt, blijf dan steeds maar weer nee zeggen, met nieuwe formules: nee, wat is er aan de hand, echt niet, daar niets van, nee, enz.

Voorbeeld:

· "Hier, probeer dit eens met ons"
"NIET"
· “Kom op, probeer het!
"Nee, dank u wel"
· "Maar we gaan een geweldige tijd hebben!"
"Het spijt me. Ik ben niet geïnteresseerd..."
· "Kom op, wees niet scherp!"
"Sorry, maar je weet NEE"
· "Iedereen neemt ze mee, kom het proberen!"
"Nee, rotzooi niet met me, ik zei NEE"
· “Maar als er niets gebeurt, ga je gang!
"Heel goed, maar ik wil niet..."
· "Gaat u ons allemaal laten hangen?"
'Je leest mijn lippen. NIET"

Gebroken record

Bestaat uit de herhaling van de woorden die onze wensen uitdrukken, gedachten, etc., zonder boos te worden of onze stem te verheffen en druk of afwijkingspogingen van de ander te negeren. Het is alsof de automatische reactie wordt opgenomen en er niets aan te doen is! omdat het bij de ander de berusting oproept dat het voor een machine niet de moeite waard is om erop aan te dringen omdat het zo vaak als nodig is zal herhalen wat is opgenomen en zonder aandacht te besteden aan nieuwe berichten.

Hoe je dat doet?

• Herhaal de zin die onze wens uitdrukt over een specifiek aspect, ook al geeft het niet al te veel uitleg.
• Herhaal het keer op keer, altijd rustig, vóór de tussenkomst van de ander.

Voorbeeld:

· "Hier, probeer dit eens met ons"
"Het spijt me. Ik ben niet geïnteresseerd..."
· “Kom op, probeer het!
"Het spijt me. Ik ben niet geïnteresseerd..."
· "Maar we gaan een geweldige tijd hebben!"
"Het spijt me. Ik ben niet geïnteresseerd..."
· "Kom op, wees niet scherp!"
"Het spijt me. Ik ben niet geïnteresseerd..."
· "Iedereen neemt ze mee, kom het proberen!"
"Het spijt me. Ik ben niet geïnteresseerd..."
· “Maar als er niets gebeurt, ga je gang!
"Het spijt me. Ik ben niet geïnteresseerd..."
· "Gaat u ons allemaal laten hangen?"
"Het spijt me. Ik ben niet geïnteresseerd..."

Alternatieven aanbieden

Bestaat uit iets positiefs voorstellen, die mensen leuk vinden. Hoewel het presenteren van een alternatief soms veel lijkt op 'van onderwerp veranderen', gaat het aanbieden van iets positiefs dat mensen leuk vinden gepaard met een zekere rijkdom aan aanbod en een zekere slepende kracht.

Hoe je dat doet?

• Zoek iets aantrekkelijks en stel het met enthousiasme voor.
• Sta erop zonder de mogelijke negatieve reactie van anderen onder ogen te zien.
• Zoek de steun van iemand die bereid is om te volgen wat wordt voorgesteld.

Voorbeeld:

"Proef hier samen met ons van"
"Wat denk je als we beter een weddenschap afsluiten om te zien wie het langst kan dansen"

Voor jou voor mij

Het is een techniek die wordt gebruikt wanneer we bij het uiten van onze weigering onderworpen kunnen worden aan druk, verbale aanvallen of oneerlijke kritiek om te proberen ons te manipuleren. Als we het gebruiken, bereiken we twee dingen: niet boos worden als anderen ons bekritiseren, en er niet mee wegkomen.

Hoe je dat doet?

We gaan uit van een situatie waarin een andere persoon ons een verzoek doet dat we niet willen accepteren. Bijvoorbeeld: een vriend biedt ons een ecstasypil aan en we geven uiting aan onze wens om niet te consumeren.

• Vorige stap: UITLEG + BESLUIT. "Ik heb geen zin om het aan te nemen, dank je" Bij elke belediging of oneerlijke kritiek van de ander, bijvoorbeeld: "Je bent een lafaard, je durft niet ..."
• Eerste stap: VOOR JOU + (Herhaal wat de criticus zei): "Voor jou zal ik een lafaard zijn".
• Tweede stap: VOOR MIJ + (Zeg iets positiefs over jezelf): "Maar voor mij ben ik iemand die weet hoe hij plezier moet hebben." Herhaal het proces zo lang als nodig is.

Mistbank

Het is een techniek die wordt gebruikt wanneer we bij het uiten van onze weigering onderworpen kunnen worden aan druk, verbale aanvallen of oneerlijke kritiek om te proberen ons te manipuleren. Het bestaat uit het herkennen van de reden of mogelijke reden die de ander kan hebben, maar het uiten van de beslissing om ons gedrag niet te veranderen. Het is vluchten voor risico, zonder degene die je iets zegt of aanbiedt teveel aan te vallen. In zekere zin gaat het erom niet in discussie te gaan.

Hoe je dat doet?

• Ga niet in discussie over de deelredenen, die misschien zelfs acceptabel zijn.
• Ben het eens met de andere persoon: erken de waarheid in hun verklaringen wanneer ze iets voorstellen dat ons niet handig lijkt, maar zonder te accepteren wat ze voorstellen.
• Geef de reden en de mogelijkheid (alleen de mogelijkheid) dat de dingen kunnen zijn zoals ze ons worden gepresenteerd. Gebruik uitdrukkingen als: "Het is mogelijk dat ...", "Het kan zijn dat ...".
• Nadat we hebben gereflecteerd of geparafraseerd wat de ander zojuist heeft gezegd, kunnen we een zin toevoegen die: uiting geven aan onze wens om niet te consumeren: "maar het spijt me, dat kan ik niet", "... maar nee bedankt", "... maar ik heb liever niet pak aan ".

Voorbeeld:

· "Maar we gaan een leuke tijd hebben!"
"Je hebt misschien gelijk, maar ik pik het liever niet"
· "Kom op, wees niet scherp!"
Ja, ik kan een rand zijn, maar ik pik het niet "
· "Iedereen neemt ze mee, kom het proberen!"
Het is mogelijk dat iedereen ze neemt, maar ik niet"
· “Maar als er niets gebeurt, ga je gang!
"Misschien heb je gelijk en gebeurt er niets, maar nee bedankt"
· "Gaat u ons allemaal laten hangen?"
"Je hebt misschien gelijk, maar ik heb er geen zin in"

AANBEVELINGEN OM NEE TE ZEGGEN ZONDER VRIENDEN TE VERLIEZEN

1. Zeg vóór elk verzoek dat we niet leuk vinden, gerelateerd aan drugsgebruik, NEE: a Niet duidelijk, vastberaden en zonder excuses.

2. Herhaal het zo vaak als nodig is (gebruik nieuwe "zeg NEE"-formules of gebruik het "verbroken record"):

· “Kom op, probeer het!
"Nee, dank u wel"
· "Kom op, wees niet scherp!"
"Sorry, maar je weet NEE"
· “Maar als er niets gebeurt, ga je gang!
"Heel goed, maar ik wil niet..."
· "Maar we gaan een geweldige tijd hebben!"
"Het spijt me. Ik ben niet geïnteresseerd..."
· "Gaat u ons allemaal laten hangen?"
"Het spijt me. Ik ben niet geïnteresseerd..."
· "Kom op man, oprollen!"
"Het spijt me. Ik ben niet geïnteresseerd..."

3. Stel indien mogelijk andere alternatieven voor.

· "Proef dit met ons mee"
"Wat denk je als we beter een weddenschap afsluiten om te zien wie het langst kan dansen"

4. Als de persoon die ons probeert te overtuigen, bij het uiten van onze weigering verbale agressie en kritiek gebruikt oneerlijk om te proberen ons te manipuleren, kunnen we de techniek "Voor jou / Voor mij" of de techniek "Bank of. gebruiken" mist":

· "Ik vind je egoïstisch"

"Misschien heb je gelijk en soms gedraag ik me egoïstisch" (mistbank).
"Voor jou zal ik egoïstisch zijn, maar voor mij ben ik iemand die weet hoe hij plezier moet hebben" (Voor jou voor mij)).

5. Als ze erop staan ​​dat we proberen ons te dwingen, stop dan met antwoorden te geven, laten staan.