WERKSTRESS beheren

Werkstress verwijst naar een van de soorten stress, met name degene die plaatsvindt op de werkplek. Momenteel is het werkveld een van de grote zorgen van de bevolking. Bovendien worden de arbeidsomstandigheden steeds precair en uitbuitend, aangezien winst de overhand heeft van bedrijven over de gezondheid van werknemers in het huidige organisatiemodel van de baan. Als je wilt weten hoe je met dit soort stress om moet gaan, lees dan ons artikel Psychology-Online: Hoe om te gaan met werkstress.

Inhoudsopgave

1. Werkstress: symptomen
2. Werkstress: gevolgen
3. Omgaan met werkstress
4. Hoe om te gaan met werkstress: 15 tips

Werkgerelateerde stress manifesteert zich door een reeks symptomen die een vroeg waarschuwingssignaal kunnen zijn. Deze signalen geven aan dat u mogelijk werkstress ervaart. De symptomatologie van werkstress beïnvloedt het welzijn van de persoon en genereert veranderingen in verschillende vitale dimensies:

• Lichamelijke symptomen: vermoeidheid, hoofdpijn, verhoogde hartslag en ademhalingsfrequentie, spierspanning, slaapproblemen, maagpijn, meer zweten, angst, misselijkheid, ...
• Psychische symptomen: slecht humeur, prikkelbaarheid, demotivatie, verdriet, ongeduld, vergeetachtigheid en vergeetachtigheid, onzekerheid, zorgen, gevoel van gebrek aan controle, desoriëntatie, moeite met het nemen van beslissingen, schaamte enz.
• Gedragsdimensie: verhoogde consumptie van middelen zoals koffie en tabak, ongezonde en onregelmatige eetpatronen, verminderde relaties in de werkomgeving, Moeite met het loskoppelen van het werk in uw vrije tijd, impulsief gedrag, spraakstoornissen zoals stotteren of te hard praten tijdens het spreken enz.

Werkstresstest

Oosten werk stress test Het zal u helpen identificeren of u symptomen heeft en in welke mate.

De symptomen die voortkomen uit stress kunnen intenser worden en chronisch worden als ze in de loop van de tijd aanhouden. Dat wil zeggen, als werkstress niet stopt en de blootstelling eraan langdurig is, kunnen vroege tekenen of symptomen: leiden tot het optreden van ziekten of aandoeningen die de gezondheid en het welzijn van de werkende persoon op de lange termijn verslechteren termijn. De gevolgen van werkstress ze vinden ook plaats in verschillende vitale delen van de persoon:

• Fysieke afmeting: hart- en vaatziekten zoals hypertensie of aritmieën, huidziekten zoals alopecia en dermatitis, gastro-intestinale problemen zoals zweren, spierblessures zoals contracturen en pijn chronisch, slapeloosheid, veranderingen van het immuunsysteem en hoofdpijn en migraine.
• Psychologische dimensie: Ontwikkeling Burnout syndroom, een depressieve stoornis, angststoornis, angsten en fobieën, apathie, problemen met het gevoel van eigenwaarde, mentale blokkades, seksuele stoornissen, emotionele labiliteit of instabiliteit, en in extreme gevallen persoonlijkheidsstoornissen of schizofrene stoornissen.
• Gedragsdimensie: middelenmisbruik, isolement, verslechtering van sociale relaties buiten de werkomgeving, agressief en vijandig gedrag, ziekteverzuim, verandering in eetgedrag en mogelijk ontslag.

Daarom is het belangrijk om te weten hoe u werkstress kunt voorkomen en hoe u met werkstress omgaat. We zullen dit probleem hieronder behandelen.

De werkstress het is de bron van een veelheid aan kwalen en ziekten, zowel fysiek als mentaal. Daarom vraagt ​​het een aanpak en een preventief perspectief om de gezondheid op de werkvloer te bevorderen. Indicaties ter preventie van werkstress en hoe om te gaan met werkstress Ze richten zich zowel op de werknemer als op het bedrijf of de organisatie:

• verwijzend naar bedrijf, zijn preventieve maatregelen opgenomen op zowel de fysieke als sociale werkomgeving op gebieden zoals ergonomie, werkschema's en organisatie, communicatiestijlen, sociale steun voor werknemers, de last van werk enz.
• Anderzijds was het perspectief gericht op preventie van de kant van de werkende mensen biedt een reeks richtlijnen voor het omgaan met werkstress. Individuele strategieën voor stressbeheersing zijn bedoeld om de zelfzorg van de persoon te bevorderen en hen te voorzien van middelen om het hoofd te bieden aan druk en werkeisen.

Hoe werkstress verminderen? Omdat de werkomgeving veeleisend en veeleisend is, kan het voor veel mensen een bron van druk zijn. Stress op de werkplek beïnvloedt het welzijn van de persoon en kan leiden tot een reeks negatieve gevolgen in verschillende levenssferen. Daarom leggen we hieronder een reeks richtlijnen uit of advies ophoe om te gaan met werkstress:

1. Plan de tijd: Een goede planning en organisatie van tijd kan de druk en mentale belasting verminderen, aangezien in Op deze manier is het niet nodig om energie en andere middelen te gebruiken om na te denken over wat nu te doen. voortzetting. Tijdelijk plannen is aan te raden om zowel op de werkvloer als op dagelijkse basis te doen. Op het werk is het belangrijk de uit te voeren taken ordenen in functie van hun urgentie en belang aan het begin van de dag. Aan de andere kant is een planning van dagelijkse niet-werkactiviteiten ook nuttig voor: betere optimalisatie van tijd en beter beheer en gebruik van rust- en vrijetijdsuren. Voor de tijd organisatie Visuele kalenders en lijsten kunnen nuttig zijn, waardoor de assimilatie van informatie wordt vergemakkelijkt.
2. Heb gedefinieerde verantwoordelijkheden: het verduidelijken van verantwoordelijkheden en taken helpt bij het beheersen van werkstress. Onzekerheid over taken op het werk is een van de meest voorkomende oorzaken van stress en angst op het werk. Weten wat er van je wordt verwacht, welke taken je moet uitvoeren en hoe ze moeten worden uitgevoerd, is daarom een ​​van de strategieën om werkstress te verminderen.
3. Grenzen stellen: Met betrekking tot het vorige punt is de kennis van de functies en taken gunstig om niet meer werk te aanvaarden dan waarvoor de persoon verantwoordelijk is. Deze instelling van limieten voorkomt overbelasting van het werk. Ook moeten er grenzen worden gesteld tussen werk en privé, zodat een persoon niet 24 uur beschikbaar kan zijn. De werkdag eindigt wanneer je je werk verlaat, dus het is niet gezond om je e-mail te checken voor werkredenen of te reageren op zakelijke telefoontjes buiten de vastgestelde dag.
4. Vermijd multitasken: tijd en energie besteden aan meer dan één taak tegelijk is schadelijk voor de gezondheid van de werknemer. Bovendien bevordert het de concentratie of effectiviteit niet, dus het is contraproductief en genereert een groter stressgevoel. Als het gaat om het concentreren op een enkele taak, is het nuttig om taken te plannen en te organiseren. Deze voorheen volgens belangrijkheid, urgentie en de geschatte tijd die het ons zal kosten speel het.
5. Stel realistische doelen: werk is slechts een van de facetten van het leven, dus het is gezond voor mensen om zichzelf te waarderen buiten de werkplek en in andere levenssferen. Daarom is het noodzakelijk realistische werkgelegenheidsdoelen te stellen, die niet overmatig verbruiken of alle beschikbare tijd in beslag nemen. Anderzijds is het gezond om doelen te stellen op andere vitale en persoonlijke gebieden, aangezien persoonlijke groei en leren veel verder gaan dan de werkomgeving.
6. Ken uw arbeidsrechten: informatie en kennis is een van de eerste stappen om persoonlijke en collectieve empowerment te bereiken. U moet niet alleen weten wat uw verplichtingen zijn op het werk, maar het is ook essentieel om uw rechten als werknemer te kennen. Deze kennis vergemakkelijkt het stellen van grenzen en het claimen van eerlijke arbeidsvoorwaarden en in overeenstemming met de wet.
7. Organiseren: de vakbondsvorming van arbeiders komt hun bescherming en verdediging van arbeid en rechten ten goede. Daarnaast informeren en adviseren vakbonden mensen over problemen en twijfels op de werkplek en zorgen ze voor naleving van fatsoenlijke arbeidsomstandigheden. Het hebben van deze externe ondersteuning bevordert het gevoel van veiligheid op het werk en het bereiken van menswaardigere werkomstandigheden, die het persoonlijk welzijn bevorderen.
8. Ontwikkel gezonde gewoontes: Een andere van de strategieën om werkstress te bestrijden is het handhaven van richtlijnen voor zorg en gezondheid. Zelfzorggewoonten omvatten slaaphygiëne, gezonde eetpatronen, lichaamsbeweging, het vermijden van de consumptie en misbruik van stoffen zoals tabak, koffie en alcohol, enz.
9. Dagelijks persoonlijke tijd reserveren: Het is belangrijk om te proberen momenten te hebben om los te komen van de werkdag en om elke dag te genieten en te genieten. Hiervoor moet in de organisatie en de dagelijkse planning rekening worden gehouden met afkoppeling en zorg. Het is ook van vitaal belang om de tijd te nemen om te analyseren en na te denken over welke activiteiten het welzijn verbeteren en helpen om met de routine om te gaan.
10. Ondersteuningen onderhouden: het creëren van draagvlak en sociale netwerken, zowel binnen als buiten het werk, dragen bij aan het behoud van vitaal welzijn. Positieve relaties met collega's bevorderen een goede werkomgeving, die een beschermende factor is tegen stress. Evenzo is het onderhouden van externe sociale relaties lonend en moedigt het aan om losgekoppeld te worden van het werk.
11. Leer omgaan met stress: een strategie om stress te bestrijden is trainen in ontspanning en ademhaling. Het is belangrijk om de mogelijkheid te overwegen om naar een professionele persoon te gaan voor training in verschillende technieken die stress verminderen en de arbeidsmiddelen vergroten persoon. Tot de technieken die kunnen worden getraind behoren progressieve relaties, ademhalingsoefeningen, stress-inoculatie, visualisatie, cognitieve herstructurering, enz. Evenzo kunnen in therapie verschillende technieken worden toegepast om het beheer en de planning van tijd en taken te optimaliseren.
12. Identificeer wat je benadrukt: Binnen het kader van werkstress zijn er verschillende oorzaken of bronnen die de stressvolle situatie op het werk kunnen verklaren. Daarom is het belangrijk om de tijd te nemen om de omstandigheden uitputtend te analyseren, met als doel: identificeer de specifieke bronnen van stress, evenals de middelen en hulpmiddelen die beschikbaar zijn voor de persoon om het te maken voorkant.
13. Geniet in je vrije tijd van: tijd besteden aan vrije tijd, aan mensen in de directe omgeving en aan hobby's, gaat het gevoel van overbelasting en spanning tegen. Het is essentieel om tevredenheids- en beloningsfactoren te identificeren en er tijd omheen te organiseren.
14. Overlaad de agenda niet: soms buitensporig veel vrije tijd willen besteden en ervan willen genieten, kan contraproductief en zelfs stressvol zijn. Het plannen van te veel lonende activiteiten kan uiteindelijk een verplichting en verbintenis worden. Daarom is het handig om naar jezelf te luisteren, je bewust te zijn van de behoeften en soms minder activiteiten te doen, zelfs als het vrije tijd is.
15. Zelfbeloning: je eigen vermogen om jezelf te belonen na een moeilijke dag, een project af te sluiten, een veeleisende taak te volbrengen, enz. Het is een ander hulpmiddel voor zelfzorg. Jezelf belonen stimuleert het persoonlijk welzijn en helpt je dus om met stress om te gaan.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Hoe om te gaan met werkstress, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Coachen.

• Wederzijds, m. C. (2008). Stop stress: hoe om te gaan met werkstress. Barcelona: MC Mutual.
• Osorio, J. E., & Niño, L. C. (2017). Werkstress: een overzichtsstudie. Diversita's, 13(1), 81-90.
• Sil, J. M. P. (2001). Werkstress: een individueel en collectief perspectief. Preventie, werk en gezondheid: Tijdschrift van het Nationaal Instituut voor Veiligheid en Hygiëne op het werk,(13), 18, 38.