Wat te doen bij ANGST?

Angst is een mentale toestand of een voorbijgaande eigenschap van de persoon, gekenmerkt door de aanwezigheid van grote rusteloosheid, opwinding en onzekerheid. Het is meestal een anticiperende reactie op mogelijke toekomstige dreigingen. Bovendien kunnen angstniveaus soms worden verminderd door vermijdingsgedrag, dat wil zeggen, wanneer gevreesde situaties worden vermeden, kunnen angstniveaus afnemen. Opgemerkt moet worden dat het belangrijkste kenmerk van mensen die aan angst lijden de aanwezigheid van overmatige zorgen en volhardend over verschillende aspecten van hun dagelijks leven (werkomgeving, academische prestaties ...) die mensen moeilijk vinden om te controle. Als je meer wilt weten over angst en hoe ermee om te gaan, aarzel dan niet om verder te lezen in dit artikel van Psychology-Online: wat te doen bij angst?.

Inhoudsopgave

1. Symptomen van angst
2. Wat te doen bij een paniekaanval?
3. Angst beheersen: 4 technieken
4. Oefeningen om angst te bestrijden

Hier zijn enkele van de meest voorkomende angstsymptomen:

• Spierspanning.
• Overmatig vermijdings- en waakzaamheidsgedrag met betrekking tot een toekomstige dreiging of gevaar.
• Rusteloosheid.
• Opwinding of nervositeit
• Een ander symptoom van angst is het gemak van vermoeidheid.
• Concentratieproblemen of een lege geest.
• Prikkelbaarheid.
• Slaapstoornissen.
• Overmatige zorgen en moeite om het te beheersen.
• Aanzienlijk ongemak en/of verslechtering van de sociale, arbeids- of andere belangrijke gebieden van het functioneren van de persoon.

De paniekaanvallen worden gekenmerkt door optreden van symptomen zoals intense angst en/of ongemak die zeer snel een maximaal niveau bereiken en bovendien gepaard gaan met andere lichamelijke symptomen (hartkloppingen, zweten ...) en cognitief.

Ze kunnen worden onderscheiden twee soorten uiterlijk van paniekaanvallen: aan de ene kant kunnen paniekaanvallen worden verwacht, zijnde de reactie op objecten of eerder gevreesde situaties en, aan de andere kant, onverwacht kunnen zijn, zonder reden verschijnen klaarblijkelijk.

Zo zijn mensen die gewend zijn aan aanvallen of paniekaanvallen permanent ongemakkelijk en/of bezorgd over een nieuwe crisis doormaken of hun gedrag op een adaptieve manier veranderen, bijvoorbeeld door bepaalde situaties. Rekening houdend met de kenmerken van paniekaanvallen, is het gebruikelijk om zich af te vragen: Wat te doen bij een paniekaanval? Hier zijn enkele tips die nuttig kunnen zijn voor zowel familieleden als voor de patiënten zelf.

• Wacht Om de paniekaanval voorbij te laten gaan, niet vechten of vluchten om het te vermijden, is het raadzaam om de aanval te accepteren en te denken dat er niets vreselijks zal gebeuren.
• Het wordt aanbevolen dat patiënten onthouden dat de symptomen onaangenaam zijn, maar dat ze tegelijkertijd onthouden dat ze zijn niet gevaarlijk.
• Concentreer je, observeer wat er gebeurt (niet wat je vreest dat er zal gebeuren) en beschrijf wat er gebeurt tijdens de paniekaanval.
• aan te schaffen stop met het toevoegen van gedachten van angst tijdens de aanval en observeer hoe de crisis begint te verdwijnen als je stopt met het toevoegen ervan. Wanneer dit gebeurt, is het belangrijk om goed op te letten welke gedachten je opzij zet en welke in de plaats komen.
• Een andere tip om in gedachten te houden tijdens een paniekaanval is het feit dat: observeren wanneer angst begint toe te nemen totdat het zijn hoogtepunt bereikt en wanneer het begint af te nemen.
• De gecontroleerde ademhaling vermindert de fysieke symptomen van angst, dus het wordt aanbevolen om in een adem door de neus te ademen gepast, dat wil zeggen, langzaam en ontspannen, mentaal tellend van 1 tot 4, zowel om te inspireren als om verlopen. Omgekeerd kan hyperventileren (snel) ademen leiden tot symptomen van paniek, zoals een verhoogde hartslag.
• Overtuig jezelf ervan dat het een paniekaanval is en dat gedachten en gevoelens van overmatige angst zal binnenkort verdwijnen.
• Tijdens een paniekaanval is het gebruikelijk om het gevoel te hebben dat de tijd heel langzaam verstrijkt, dus het is aan te raden kijk naar de klok om de tijd die verstrijkt te kunnen beheersen.

Hier zijn de vier bekendste methoden om angst te beheersen:

• Kom tot rust: Het is gunstig voor mensen die aan angst lijden, omdat het de spierspanning en het lichamelijke ongemak dat deze spanning veroorzaakt vermindert (hoofdpijn, terug ...), het helpt ook om de lichaamsfuncties te verminderen die versnellen wanneer angst het overneemt (versnelling van de hartslag ...), onder andere anderen. Je kunt het leren Jacobson's progressieve ontspanningstechniek.
• Afleidingstechnieken: wanneer iemand zich zorgen maakt of gespannen is, is het vaak moeilijk om er niet aan te denken, hoewel deze gedachten spelen alleen maar tegen de persoon, waardoor ze zich slechter gaan voelen en hun spanning. Het is echter aan te raden kijk naar andere dingen in plaats van na te denken over wat angst veroorzaakt, en hiervoor kan het nuttig zijn om toevlucht te nemen tot afleidingstechnieken.
• Beheers automatische storende gedachten: er zijn gedachten die angst bij mensen bevorderen en lichamelijke symptomen veroorzaken die van die gedachten zijn afgeleid (voorbeeld: als ik denk dat ik iets in mijn hart heb, zal het zijn ritme versnellen, zal ik zweten, hartkloppingen, enzovoort). Welnu, dit zijn de gedachten die moeten worden geleerd om te identificeren en te beheersen, aanbevolen met de hulp van een professional Van de gezondheid.
• Beheers gevoelens van nood of verlies van controle: angstsituaties moeten niet worden vermeden, maar moeten worden aangepakt en geprobeerd te beheersen. Om deze reden wordt aanbevolen om voorafgaand aan een angstsituatie richtlijnen vast te stellen om zoveel mogelijk te controleren wat de persoon zou moeten doen. Bovendien kunnen binnen deze richtlijnen onder andere ontspanning, afleiding optreden.

Ondanks alles wordt het ten zeerste aanbevolen om naar gespecialiseerde professionals te gaan, zodat ze de verschillende situaties van elke patiënt kunnen controleren en bewaken. Daarnaast kan de specialist je onder andere leren ontspannen, goede afleidingstechnieken.

Enerzijds sporten of een andere vorm van fysieke activiteit Het kan zeer nuttig zijn om de gezondheid van mensen die aan angst lijden te verbeteren, omdat het de geest kan verplaatsen naar andere gedachten, weg van zorgen, verhoogt het zelfvertrouwen, genereert welzijn, verhoogt onder andere de sociale interactie, afhankelijk van het type oefening dat wordt uitgevoerd. Bewegen kan dus zowel helpen bij het voorkomen als bij het verbeteren van gezondheidsproblemen, zoals angst.

Aan de andere kant, met betrekking tot een ander type oefening, moeten ze, afgezien van fysieke activering en sport, ook in aanmerking worden genomen telt activiteiten zoals die hierboven al genoemd zijn: ontspanning, afleidingstechnieken, controle van gedachten, enzovoort. Deze activiteiten zijn ook gunstig om op een meer adequate manier met angst om te kunnen gaan.

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat te doen bij angst?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Klinische psychologie.

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging. (2014). Diagnostische en statistische handleiding voor geestelijke aandoeningen. DSM5. 5e editie. VS: Pan-Amerikaans
• Butler, G. (1991). Angstbeheersing. Regering van Navarra, Ministerie van Volksgezondheid