Wat is een gewoonte en hoe wordt het aangeleerd?

Een gewoonte vormt een gedrag dat, na het een aanzienlijk aantal keren te herhalen, wordt geïnternaliseerd als een natuurlijke vorm van gedrag. Maar hoe maak je een gezonde levensgewoonte zoals bijvoorbeeld een eetgewoonte? Momenteel wordt vooral de 21-dagen-techniek gebruikt als de ideale methode om nieuwe gewoontes aan te leren.

Als je wilt weten wat een gewoonte is volgens de psychologie, onthullen we in het volgende artikel deze informatie, waarbij we vragen oplossen zoals wat is een gewoonte en hoe wordt het aangeleerd. Ten slotte zullen we het hebben over het belang van het aanleren van gezonde gewoonten als bron van leven.

Inhoudsopgave

1. Wat is een gewoonte?
2. Hoe een gewoonte aan te leren?
3. Het aanleren van gezonde gewoonten als bron van leven

Een gewoonte is een langdurig herhalingsgedrag, die wordt geïnternaliseerd en aangenomen als een manier van leven. Gewoonten, eenmaal verworven, worden automatisch uitgevoerd, dus ze vereisen geen deelname van bepaalde hogere mentale processen zoals aandacht, informatieverwerking, interventie bewust enz. Dit kenmerk van gewoonten heeft een positief en een negatief aspect.

Deze automatisering van gedrag maakt het mogelijk om persoonlijke middelen in andere zaken te investeren zonder er nauwelijks aandacht aan te besteden. geritualiseerde gedragingen. Integendeel, in het geval van negatief gedrag dat als gewoonten is verworven, de traagheid van het gedrag en het ontbreken van De aandacht die daarbij wordt opgewekt, maakt het moeilijk om dit gedrag te vervangen door een meer passend gedrag.

Zoals alle leren in het leven, vormt het aanleren van een gewoonte in het begin het aanleren van nieuw gedrag. Daarom vereist het een proces dat typerend is voor elk leerproces. De verschillende stappen om een ​​gewoonte aan te leren zijn:

• Bepaal gedrag. Het gaat om het specificeren van het gedrag dat we willen bereiken.
• Planning. Het is in dit geval noodzakelijk om de programmering en het schema uit te voeren die we zullen uitvoeren om de gezonde gewoonte te integreren. De gezondheidswetenschappen stellen dat er minimaal drie weken (21 dagen) nodig zijn om een ​​gewoonte te consolideren.
• Oefen de gewoonte. Het is noodzakelijk om een ​​bewuste, vrijwillige en geprogrammeerde herhaling uit te voeren die de integratie van de gekozen gewoonte mogelijk maakt.

Hoe maak je een gewoonte? Je moet weten dat om deze derde fase uit te voeren, het essentieel is om jezelf te omringen met motiverende stimuli die ons aanmoedigen om het gedrag uit te voeren zoals het is gepland voor de internalisering ervan. Deze elementen kunnen zowel extern als intern zijn.

Het gaat erom gebruik te maken van alles wat ons sterkt en aanmoedigt om door te gaan met het vooropgestelde doel (muziek die we vinden het leuk, familie of vrienden, positieve gewoonten die ons motiveren tot deze nieuwe, concentratie- en ontspanningstechnieken, enzovoort.).

Op dezelfde manier zal het essentieel zijn om onszelf te wapenen met een hele reeks strategieën die ons in staat stellen verzet tegen dat, als gevolg van eerdere gewoonten en/of onbewuste overtuigingen of mentale schema's, het voor ons moeilijk zal maken om eindelijk de nieuwe gewoonte aan te leren.

Een voorbeeld van weerstand bij het maken van een gewoonte is wanneer iemand probeert gezonde eetgewoonten te integreren maar bepaalde onzekerheidsproblemen leiden tot angstig vraatzuchtig gedrag dat hen ervan weerhoudt de gewoonte uit te voeren voorgesteld.

Ons leven zit vol met gewoonten die in werkelijkheid niets meer zijn dan de automatisering van gedrag dat we in het verleden hebben geleerd. We hebben ze verworven tijdens ons gezins- en schoolonderwijsproces of uit andere levenservaringen. Sommige zijn bewust gekozen en andere zijn echter onbewust aangenomen.

Van al deze gewoonten zijn er enkele die minder aan te raden zijn in termen van persoonlijk welzijn en fysieke en mentale gezondheid; en anderen die positiever zijn en die de integrale gezondheid van de mens en hun optimale groei en ontwikkeling op alle gebieden van hun leven bevorderen.

Idealiter is het behouden van een gezond leven dat ons in staat stelt om in goede fysieke, mentale en emotionele conditie te blijven en positieve relaties met het milieu en de natuur te koesteren gezonde gewoonten aanhouden en ontdoen van gewoonten die onze gezondheid wegnemen.

Als we er rekening mee houden, zoals we eerder zeiden, dat er aan de basis van iemands levensproject tekortkomingen zijn emotionele of de aanname van familie-, educatieve of sociale voorschriften waarop bepaalde overtuigingen van leven; de ongezonde gewoonten wissen of het verwerven van gezonde gewoonten zal min of meer belangrijke weerstand bieden waarmee rekening moet worden gehouden bij het uitvoeren van dit werk van persoonlijke verbetering.

Het aanleren van gezonde levensstijlgewoonten is essentieel omdat het de basiselementen samenbrengt om het persoonlijke, gemeenschaps- en gezinsleven te koesteren en te versterken. Hiervoor is onze post over Hoe het gezinsleven te verbeteren?. In deze termen moet de bevordering van deze gewoonten en de eliminatie of reductie tot een minimumniveau van schadelijke gewoonten een fundamenteel instrument worden voor sociale verandering.

Voor zover de integratie van deze gedragswijzen, inherent aan de waarheid in de werkelijkheid van de mens, veronderstellen persoonlijke zorg en naastenzorg en daarmee een betere gezondheid, beter samenleven en ten slotte de sociale ontwikkeling in een vreedzame context. We vertellen je meer in Wat is persoonlijke en emotionele zelfzorg?.

De gezonde basisgewoonten die gemakkelijk als nieuwe manieren van leven kunnen worden beschouwd, als we ons leven, dat van onze gemeenschap en, ten slotte, de wereld willen veranderen, zijn:

• Blijf actief door voor het lichaam te zorgen en regelmatig en matig te bewegen.
• Zorg voor het dieet, waarin een gezond, uitgebalanceerd en gifvrij dieet wordt geïntegreerd.
• Uitrusten wat ons lichaam nodig heeft om vitale kracht en energie aan te vullen. De benodigde slaapuren zijn afhankelijk van persoonlijke kenmerken.
• Verzorg relaties hartelijke en positieve sociale en gezinsleden. Dit verwijst naar de sociale gewoonten die ons verenigd houden met anderen en dus met het noodzakelijke sociale netwerk om ons persoonlijke levensproject adequaat uit te voeren.
• Bewaar de vrede en innerlijke vreugde, primaire bronnen van gezondheid, welzijn en het goede leven.
• Vecht tegen schadelijke gewoonten permanent (drugsgebruik of toxisch dieet, sedentaire levensstijl, angstige of depressieve toestanden, enz.) die het functioneren van deze gezonde levensstijl belemmeren

Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Wat is een gewoonte en hoe wordt het aangeleerd?, raden we u aan om onze categorie in te voeren van: Ander gezond leven.