Onze manier van denken en interpreteren van de wereld beïnvloedt onze emoties en daarmee de manier waarop we ons voelen. Daarom is het van vitaal belang om aandacht te besteden aan onze mentale schema's en te proberen ze zo positief en gezond mogelijk te maken. Niet alle interpretaties die we van de werkelijkheid maken, zijn echter correct en soms kunnen we cognitieve vervormingen hebben.
In dit artikel Psychology-Online: cognitieve vervormingen: wat ze zijn, typen en voorbeelden, gaan we in meer detail uitleggen waar dit onderwerp uit bestaat, en laten we je ook weten op welke manier je kunt dit soort irrationele gedachten of cognitieve vervormingen veranderen in positievere gedachten en rationeel.
Inhoudsopgave
- Wat zijn de cognitieve vervormingen?
- perfectionisme
- overgeneralisatie
- gepolariseerd denken
- gedachten lezen
- catastrofe
- de ontkenning
- emotioneel redeneren
- globale tags
- negativisme
- Hoe om te gaan met cognitieve vervormingen
Wat zijn de cognitieve vervormingen.
Cognitieve vervormingen zijn dat allemaal verkeerde interpretaties van de werkelijkheid, die ons beletten de situaties die ons overkomen objectief te ervaren en ze alleen op een irrationele en negatieve manier waar te nemen. Dit soort vervorming zorgt ervoor dat we ons op een disfunctionele manier verhouden tot onze omgeving en dat negatieve gevoelens over onszelf, hun omgeving of hun toekomst ontstaan.
De meeste mensen vertonen meestal enige cognitieve vervorming en het is belangrijk om te weten hoe ze te detecteren op tijd om te voorkomen dat ze schade aanrichten aan ons dagelijks leven en onze gezondheid, zowel mentaal als fysiek. Hieronder noemen we de belangrijkste soorten cognitieve vervormingen, vergezeld van voorbeelden:
perfectionisme.
Dit soort cognitieve vervorming of irrationeel denken zorgt ervoor dat we een rigide en onbuigzame idee over onszelf en hoe we zouden moeten zijn om op de "juiste" manier te handelen en de dingen altijd goed te doen.
Een duidelijk voorbeeld van perfectionisme is wanneer we geloven dat we geen fouten mogen maken omdat we anders niet zoveel waard zijn als mensen. Wanneer we doen alsof we de kinderen, vrienden of het perfecte stel zijn, wanneer? we eisen te veel onszelf, tot het punt dat we onszelf slecht behandelen als we niet bereiken wat we willen of wat we denken dat we zouden moeten hebben om succesvol te zijn.
De overgeneralisatie.
Dit type cognitieve vervorming verwijst naar de neiging van sommige mensen om geloven dat iets wat hen ooit is overkomen, hen zal blijven overkomen nog vele malen.
Een voorbeeld van overgeneralisatie is het geval van mensen die in het verleden een ongeluk hebben gehad en niet meer in een auto willen stappen uit angst dat het hen opnieuw zou overkomen. Een ander voorbeeld van dit soort cognitieve vervorming is dat van mensen die ontrouw hebben geleden in een relatie en denken dat de andere partners die ze hebben hetzelfde bij hen zullen doen.
gepolariseerd denken.
Dit irrationele denken of cognitieve vervorming verwijst naar die mensen die: ze nemen alles op een extremistische manier waar. Enkele voorbeelden hiervan zijn denken dat iets, een persoon of een situatie geweldig is of denken dat het het tegenovergestelde is, dat wil zeggen afschuwelijk.
Je extreem gelukkig of extreem verdrietig voelen, een volledig goed of extreem slecht persoon zijn, zijn ook gepolariseerde gedachten. Dat wil zeggen, in dit soort denken is er geen middenterm, voor de mensen die het aannemen is de wereld zwart of wit, er zijn geen middentermen.
Gedachten lezen.
Dit type cognitieve vervorming heeft te maken met: geloven dat we kunnen weten wat anderen denken. Een voorbeeld van gedachtenlezen kan zijn wanneer we voor meerdere mensen spreken en beginnen te denken dingen als: "Ik weet zeker dat ze me uitlachen", "wat ik zeg verveelt ze nu al", "ze denken dat ik een dwaas ben", enz. Een ander voorbeeld zou zijn te geloven dat een of meerdere mensen jaloers op ons zijn of dat een andere persoon een hekel aan ons heeft terwijl we ze niet eens hebben behandeld, enz.
catastrofe.
Dit type cognitieve vervorming verwijst naar de neiging van sommige mensen om het ergste te verwachten van elke situatie zonder dat er een echte en objectieve reden voor is. Een voorbeeld van dit soort vervorming is denken dat de toekomst altijd hopeloos zal zijn.
De catastrofaal denken het is bijvoorbeeld bang zijn om op reis te gaan omdat je de overtuiging hebt dat er iets gaat gebeuren ongeval op de weg of denken dat een kleine buikpijn een ernstige ziekte.
De ontkenning.
Deze vervorming verwijst naar het feit dat: ontken problemen, fouten en moeilijkheden. Een voorbeeld van dit soort irrationeel denken is het feit dat een persoon niet toegeeft dat een situatie nadelig en moeilijk is hem pijn bezorgen, evenals ontkennen dat hij om elke situatie geeft en aftrekken belang.
emotioneel redeneren
Emotioneel redeneren verwijst naar: denken dat de dingen zijn zoals ik me voel of hoe ze me laten voelen. Als ik bijvoorbeeld voel dat ik een waardeloos persoon ben, zal ik de overtuiging hebben dat ik dat echt ben, als ik het gevoel heb dat ik een dwaas ben, dan ben ik dat ook echt, als een ander me een slecht gevoel geeft, is dat omdat het zo is slechte.
Wereldwijde etiketten.
Dit type cognitieve vervorming verwijst naar het feit dat er slechts met een of twee persoonlijkheidskenmerken van iemand rekening wordt gehouden en label het wereldwijd met die ene eigenschap. Dit kan ook voor jezelf gebruikt worden. Een voorbeeld van dit soort cognitieve vervorming zou zijn dat je niet goed bent in talen en jezelf alleen al als een onintelligent persoon beschouwt.
Het negativisme.
Dit type cognitieve vervorming verwijst naar het feit dat: te veel belang hechten aan negatieve dingen en devalueer de positieve. Enkele voorbeelden hiervan zijn dingen denken als: "het zal zeker een slechte dag zijn", "Ik zal nooit kunnen krijgen wat ik wil", "die persoon zal me niet mogen", enz.
Hoe om te gaan met cognitieve vervormingen.
Cognitieve vervormingen zijn aangeleerd, daarom kunnen ze worden veranderd. Cognitieve herstructureringstechnieken worden vaak gebruikt cognitieve gedragstherapie waarin de psycholoog helpt bij het weerleggen en reconstrueren van cognitieve schema's.
Vervolgens laten we u een oefening zien die u ongetwijfeld zal helpen bij het opsporen en uitroeien van de cognitieve vervormingen die u ervaart en die u ten slotte kunt leren beter om te gaan met uw emoties.
1. een emotie identificeren
Identificeer de emotie die je nu ervaart, of het nu verdriet, woede, woede, enz. Zoek uit wat de fysieke sensaties zijn die gepaard gaan met die emotie, of het nu hoofdpijn, maagpijn, duizeligheid of een ander ongemakkelijk gevoel is dat kan optreden. Begrijp de relatie tussen emotie (geest) en fysieke sensaties (lichaam).
2. identificeer je gedachten
Wees je bewust van het soort gedachten dat je op dat moment hebt en identificeer ze. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je op dat moment dingen denkt als: “wat voel ik me”, “hoe oneerlijk is het leven”, “alles gaat mis”, “ik ben bang om dat te doen”, etc.
3. Bepaal of het een cognitieve vervorming is
Analyseer ten slotte wat u denkt en voelt en denk na over de vraag of u enige cognitieve vervorming heeft. In het geval dat het antwoord bevestigend is, identificeer dan welke het is en analyseer het objectief om het te veranderen.
Als je bijvoorbeeld vaststelt dat je catastrofisme hebt gebruikt en je bent bang om bijvoorbeeld op reis te gaan voor het geval je een ongeluk krijgt, begin dan te denken dat er weinig mogelijkheden zijn dat dit gebeurt, dat je altijd de nodige maatregelen kunt nemen om het te vermijden en dat je niet gaat stoppen met de dingen die je leuk vindt en daarvoor nieuwe ervaringen opdoet reizend.
Dit artikel is louter informatief, in Psychology-Online hebben we niet de macht om een diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.
Als u meer artikelen wilt lezen die vergelijkbaar zijn met Cognitieve vervormingen: wat ze zijn, typen en voorbeelden, raden we u aan om onze categorie van cognitieve psychologie.
Bibliografie
- Labrador, vr. J., & Manoso, V. (2005). Verandering in cognitieve vervormingen van pathologische gokkers na behandeling: vergelijking met een controlegroep. International Journal of Clinical and Health Psychology, 5(1).
- Rizo, W. (2009). cognitieve therapie. Barcelona, Spanje, Redactioneel Paidós Ibérica.
