9 Technieken om vitale energie terug te winnen

Heb je het gevoel dat je weinig energie hebt, word je 's ochtends moeilijk wakker en voel je je overdag slaperiger dan anders? Er zijn praktische en eenvoudige manieren om je vitale energie terug te krijgen, zoals negatieve emoties achter je laten, eet gezond, beweeg regelmatig, slaap voldoende, onder andere gewoontes die een groot verschil zullen maken in je leven.

In deze drukke moderne tijd is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat onze batterijen bijna leeg zijn. Om deze reden leggen we het in dit Psychology-Online artikel uit hoe vitale energie terug te winnen. Van oude praktijken tot modern advies, we zullen verschillende strategieën onderzoeken om een ​​levendige en energieke levensstijl te behouden. Op deze manier leer je zowel je lichaam als je geest te voeden en de juiste tools te vinden om de obstakels te overwinnen die je uitputten.

Inhoudsopgave

1. Maak geen misbruik van cafeïne
2. Eet gezond
3. korte dutjes doen
4. Geef op wat je energie steelt
5. voldoende water drinken
6. oefening
7. Koppel de geest los
8. Plan zelf met een inventarisatie
9. verbinden met vreugde

Cafeïne staat bekend als een stimulerend middel dat je een snelle energieboost kan geven en je kan helpen wakker te blijven. Echter, cafeïnemisbruik kan contraproductieve effecten hebben in onze vitale energie op de lange termijn. Wanneer we te veel cafeïne consumeren, kan ons lichaam er afhankelijk van worden om energiek te voelen, wat kan leiden tot een vicieuze cirkel.

Hoe meer cafeïne we consumeren, hoe moeilijker het voor ons lichaam kan zijn om op natuurlijke wijze energie te produceren. Om deze reden, hoewel je misschien in de verleiding komt om veel cafeïne te consumeren om alert te blijven, is het het beste om dit te vervangen drink voor een natuurlijke thee zoals groen of zwart, die tegelijkertijd helpen om het lichaam te bevrijden van gifstoffen die je stelen vitaliteit.

Hoewel het erg verleidelijk kan zijn om fastfood, snoep en voedsel met veel vet te eten verzadigd, de realiteit is dat deze slechte eetgewoonten helemaal niet gunstig zijn voor ons gezondheid. Voedingsmiddelen met veel suikers en vetten worden omgezet in verzadigde vetten die uiteindelijk de doorgang blokkeren van het bloed door de aderen en slagaders, wat vermoeidheid, slaperigheid en zelfs permanente toestanden veroorzaakt spanning.

Als je je vitale energie wilt herstellen, begin dan met neem gezonde voedingsmiddelen op in uw dieet, zoals mager vlees, fruit, groenten en groenten die u voorzien van de hoeveelheid vitamines en mineralen die u nodig heeft, zodat uw energie maximaal is. Bovendien zal gezond eten u helpen spiermassa op te bouwen en uw cholesterolgehalte in het bloed onder controle te houden, en om voldoende glycemie- en triglyceridenwaarden te behouden.

Vergeet niet te rusten! Er is niets mis mee om elke dag een dutje van 30-40 minuten te doen. In feite is dit een andere essentiële gewoonte om de hele dag door vitale energieniveaus te verhogen. Volgens Guy Meadows, een specialist in de fysiologie van slaap en mede-oprichter van De slaapschool, doe gedurende de dag korte dutjes vermindert adenosine, wat hartproblemen kan veroorzaken. Het helpt ook om concentratie- en geheugenpieken bij activiteiten te verhogen.

Idealiter zou je dat moeten doen korte pauzes van ongeveer 30 minuten in de middag na het verteren van het voedsel. Natuurlijk moet je je lichaam zo trainen dat het die tijd niet overschrijdt, want lange dutjes verdoven de hersenen en brengen je in een slecht humeur.

Negatieve gedachten, angst, stress en zelfs de aanwezigheid van giftige mensen in je leven zijn elementen die de vitale energie wegnemen die je nodig hebt om op je best te zijn. Het onder ogen zien van bepaalde dilemma's of situaties hoort bij het bestaan ​​en dat er dingen zijn die onvermijdelijk zijn, maar probeer jezelf te omringen met positieve mensen dat ze je voorzien van oplossingen en goede vibraties zodat je geest in die richting blijft.

Daarom is het op weg naar het herstellen van je vitale energie essentieel om die dingen die je energie stelen te identificeren en op te geven. Het is een feit dat er elementen of mensen zijn die kunnen optreden als authentieke "energievampiers". manifesteren zich op verschillende manieren, zoals giftige relaties, stressvolle situaties of zelfs slechte leefgewoonten leven.

Het herkennen van deze elementen en de moed hebben om ze onder ogen te zien, is de eerste stap om onze vitale energie te herstellen. Houd in gedachten dat onze energie een waardevolle en beperkte hulpbron is en dat we deze moeten investeren in wat ons voedt en ons voortstuwt naar een vol en levendig leven. Hier leggen we het uit Hoe weet je of iemand je energie afneemt?.

Hoewel het cliché klinkt, water is leven! Ons lichaam is afhankelijk van water om een ​​breed scala aan fysiologische functies uit te voeren die essentieel zijn om ons energiek en gezond te houden. Water speelt bijvoorbeeld een cruciale rol bij het transport van voedingsstoffen en zuurstof door de bloedbaan naar elke cel in ons lichaam.

Bovendien helpt het om gifstoffen en metabolisch afval via de nieren en urinewegen te verwijderen. Als we niet genoeg water drinken, kunnen deze giftige bijproducten zich ophopen en een negatieve invloed hebben op ons algehele welzijn, inclusief onze energie en vitaliteit.

Om al deze redenen is het belangrijk dat u gedurende de dag voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven en uw energieniveau weer op te laden. We raden u aan het advies van experts op te volgen en drink dagelijks minstens 8 glazen water, ongeveer 2 liter, hoewel individuele behoeften kunnen variëren afhankelijk van factoren zoals leeftijd, activiteitenniveau en klimaat.

De Romeinen wisten waar ze het over hadden als ze zeiden gezonde mannen in een gezond lichaam ("Een gezonde geest in een gezond lichaam"). De meesten van ons hebben het echter moeilijk een oefenroutine opzetten omdat we altijd een excuus vinden alsof we moe zijn of dat we geen tijd hebben. De realiteit is dat minstens drie keer per week trainen talloze fysieke en emotionele voordelen oplevert.

Als we sporten, scheidt ons lichaam serotonine af, ook wel bekend als de geluk hormoon, een neurotransmitter die het zenuwstelsel en het spijsverteringsstelsel reguleert, dus begin met het creëren van de gewoonte om te oefenen en respecteer die toewijding om voor je lichaam te zorgen, want op de lange termijn zul je het waarderen. Probeer die geest op te heffen en laat je zelfbeschikking voor de rest zorgen.

Sociale netwerken, stressvol nieuws en zelfs televisiezenders zijn elementen die zonder het te beseffen onze energie stelen. Het gaat niet om het volledig loskoppelen van de buitenwereld, maar om geef voldoende tijd aan wat echt belangrijk is.

Probeer minder tijd op sociale mediaplatforms door te brengen en niet zoveel inhoud te zien die geen enkele waarde aan je leven toevoegt. In plaats daarvan kun je internet gebruiken om een ​​nieuwe vaardigheid te leren of jezelf op persoonlijk vlak te verbeteren. Jij kan ook ga wandelen om een ​​frisse neus te halen of ontmoet een paar vrienden om te ontspannen en je geest een tijdje los te koppelen.

Zoiets eenvoudigs als plannen kan je op het juiste pad brengen om weer energie te krijgen in je dagelijks leven, zolang het maar niet obsessief wordt. Neem hiervoor pen en papier en schrijf op wat je overdag doet, wat zijn de prioritaire taken en zelfs de mensen met wie je gewoonlijk omgaat. Dit geeft je een kaart om te identificeren waar je elke dag mee bezig bent.

Het doel is dat je het kunt analyseer waar je echt baat bij hebt en wat je aan de kant kunt schuiven omdat het niet nodig is en het je energie steelt. Op deze manier begin je de nodige wijzigingen in je routine aan te brengen om uit je planning te verwijderen wat geen waarde voor je toevoegt.

Bovendien is het waarschijnlijk dat u op een gegeven moment bepaalde verantwoordelijkheden op u moet nemen die meer tijd in beslag nemen dan verwacht. In deze gevallen is het het beste om de volgende aanbevelingen op te volgen:

• Geef prioriteit aan de meest veeleisende taken.
• Wees niet bang om hulp te vragen als je die nodig hebt.
• Praat met je baas of collega's om hen te laten weten of je een van je opdrachten niet kunt uitvoeren en leg uit waarom.
• Vergeet niet gemiddeld 8 uur per nacht te slapen. Lukt dat niet, plan dan de volgende dag een kort dutje. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Ten slotte is het essentieel om de energie in je leven te herstellen maak contact met mensen, dingen of situaties die je vreugde geven omdat positieve gevoelens, zoals liefde, rust en harmonie, tot geluk leiden. Deze emoties helpen ons contact te maken met het beste van het universum en positieve dingen aan te trekken.

Kortom, luister naar je lichaam en geef jezelf de kans om je geest te bevrijden van de negatieve aspecten die je zwaarte en ongemak bezorgen. Identificeer je waardenschaal en leef daarnaar zodat je leeft in perfecte afstemming met wat je doet, zegt en denkt.

Dit artikel is louter informatief, bij Psychology-Online hebben we niet de bevoegdheid om een ​​diagnose te stellen of een behandeling aan te bevelen. Wij nodigen u uit om naar een psycholoog te gaan om uw specifieke geval te behandelen.

Als u meer soortgelijke artikelen wilt lezen Hoe vitale energie te herstellen, raden we u aan om onze categorie van in te voeren ander gezond leven.

• Casasus, J. (2017). Een inleiding tot emotionele opvoeding. Latijns-Amerikaans tijdschrift voor onderwijsbeleid en administratie, (7), 121-130.
• Dennen, een. (2015). De kracht van jouw energie. Barcelona, ​​​​Spanje: ed. Urano.