Hvordan heve humøret ditt

Tror du humøret ditt er nede i det siste? Vi går alle gjennom øyeblikk når det ser ut til at følelser og positive tanker ikke kommer tilbake, og akkurat nå er det veldig Det er viktig å kjenne strategier som hjelper oss med å øke humøret vårt for å unngå å komme inn i en loop av negative opplevelser og tristhet. Vår sinnstilstand vil i stor grad avhenge av våre vaner og av disse vårt velvære. Hvordan kan du forbedre humøret ditt? I denne Psychology-Online artikkelen vil vi vise deg hvordan du kan løfte humøret: 10 tips effektive psykologiske tiltak.

Indeks

1. Tips for å løfte humøret
2. Vaner for å løfte humøret
3. Søvn- og hvileplaner
4. Fysisk trening for å løfte humøret
5. Tankeendring
6. Sosial støtte
7. Avslappingsteknikker
8. Latterterapi
9. Grunn
10. Mat for å løfte humøret
11. Musikk for å løfte humøret
12. Hvordan heve selvtilliten
13. Setninger for å løfte humøret

Ofte går humøret vårt ned og før vi spør oss selv hvordan vi kan forbedre humøret vårt? Deretter vil vi vise deg et sett med retningslinjer som vil hjelpe oss å bedre kontrollere humøret vårt så vel som

Hvordan løfte humøret? Gjennom denne artikkelen vil du se forskjellige tips som vil hjelpe deg med å løfte humøret ditt, men kanskje dette er det viktigste. Vår sinnstilstand er betinget av vårt fysiske og følelsesmessige velvære, og disse er relatert. Hvis vi ikke tar vare på oss selv, vil tankene våre føles mer slitne. Vi må skaffe deg gode vaner å ta vare på kroppen vår og sinnet vårt.

I tillegg til dette har endrede vaner en tendens til å generere positive endringer i humøret vårtfordi forventningene til endringene holder oss aktive. Alt dette øker hvis endringene vi foreslår inneholder et viktig mål for deg selv, derfor er det tilrådelig å søke et mål som gir oss motivasjon og entusiasme.

Litt i forhold til forrige råd kan søvnens timer føre til ubalanse i våre emosjonell tilstand, som kan være relatert til mangel på energi som oppstår når man sover lite timer. For å løfte humøret er det nødvendig sove og hvile ordentlig lenge nok, men ikke mer enn nødvendig. Eksperter veileder å sove omtrent 8 timer om dagen.

Å drive sport har vist seg å være et av alternativene mer effektivt for å heve humøret vårt og dette er fordi når vi driver med sport, produserer kroppen vår en økning i endorfiner, Hormoner relatert til glede og lykke! Utgivelsen av disse hormonene skjer før aktivering av kroppen vår, og dermed klarer sport å aktivere disse følelsene av velvære og økt energi.

Det er ikke nødvendig å gjøre store anstrengelser, det er mange øvelser for å løfte humøretfordi enhver aktivitet som kroppen vår utøver vil hjelpe kroppen vår frigjør flere endorfiner. Vi anbefaler deg å velge den aktiviteten du liker best, for eksempel å sykle, gjøre Zumba-klasser, gå en tur... Enhver øvelse vil hjelpe oss, og det er best å kunne gjøre det omtrent 3 ganger i uken mellom 20 og 60 minutter.

Det er normalt at når vi møter lavt humør, blir tankene våre invadert av mange negative tanker, og det er sant at det kanskje er en av de vanskeligste faktorene å kontrollere. Imidlertid kan vi prøve vær oppmerksom på våre tanker, prøv å forstå dem, og når vi først er klare på hvilke tanker som får oss til å føle på denne måten, må vi se etter bytt dem mot mer positive tanker. For dette kan det hjelpe deg trene oppmerksomhet.

Det er veldig vanlig at når vi føler oss deprimerte låser vi oss hjemme, planen som vi aller helst vil være å legge oss på sofaen eller i sengen og sette på en serie som distraherer oss. Dette tiltaket er imidlertid kontraproduktivt, ettersom det ytterligere øker følelsen av tomhet og tristhet. For å øke humøret vårt må vi aktivere kroppen vår og sinnet vårt, og hvis vi blir hjemme, går vi inn i en dynamikk som favoriserer en lav følelsesmessig tilstand.

Gitt dette er det tilrådelig å forlate hjemmet, tvinge deg selv så mye som mulig og sunt til sosialisereSå ring noen venner, og selv om du ikke har lyst til å gjøre aktiviteter, vil du se hvor snart du reiser, begynner du å føle deg bedre.

Stress kan være en av de viktigste driverne for ubehag, noe som får humøret til å avta. Vi må prøve å unngå eller bekjempe stress, og for dette er det mange teknikker og strategier som kan hjelpe deg. Noen av de mest effektive teknikkene for å redusere stress er avslapningsteknikker, som f.eks Jacobsons progressive avslapning, kan du også gjøre bruk av oppmerksomhet eller pusteøvelser.

Hvis du blir utsatt for mange stressfaktorer i livet ditt, bør du vurdere å begynne å introdusere disse øvelsene i din rutine, da de vil hjelpe deg med å redusere stresset i et travelt liv i løpet av få minutter. Disse øvelsene kan praktiseres daglig og tar ikke mer enn noen få minutter.

Å prøve å le til tider når du føler deg trist, kan være en vanskelig oppgave å gjøre. Vi må imidlertid huske på det latter gir en stemningseffekt på kroppen vår, som vil gi en økning i humøret vårt. Det kan være vanskelig å le naturlig akkurat nå, men det er mange aktiviteter som kan hjelpe deg le høyt, for eksempel: se på en humoristisk film, møte vennene dine og huske pinlige opplevelser, gå til å se en monolog, ...

Mange ganger føler vi oss lite humør uten å vite hvorfor. Å gjenkjenne og oppdage problemet bør være et av de første trinnene for å forbedre humøret vårt, og det er sant at Mange ganger er vi så trøtte av vårt dårlige humør at vi ikke prøver å tenke på hva det er vi er skjer. Finn ut hva som får deg til å føle deg dårlig og vurder om viktigheten er nok til at du føler deg slik, uansett svar, neste trinn vil være å finne en løsning. Hvis vi ikke vet hva som er galt med oss, vil vi ikke klare å løse det.

Det er vanlig at når vi er i dårlig humør, spiser vi og ikke all mat favoriserer staten vår psykisk, i tillegg til at misbruk kan forårsake problemer i kroppen vår og dermed også påvirke vår tankene. Imidlertid er det et sett med matvarer som virker direkte på humøret vårt.

En av dem er sjokoladen, som har fordelen av å øke nivåene av serotonin i kroppen vår. Serotonin er anerkjent som lykkehormonet, og i tillegg til dette bidrar det til å forbedre ytelsen, forbedrer sirkulasjonen og er en kraftig naturlig smertestillende.

En annen mat som hjelper til med å forbedre humøret er bananen, siden det bidrar med store mengder energi til kroppen vår. I tillegg, som sjokolade, produserer det en økning i produksjonen av serotonin.

Det kan virke dumt, men musikk kan overføre oss veldig positive følelser, fordi musikk har dyden til å forårsake en emosjonell innvirkning på oss. Når vi føler oss ned, har vi en tendens til å lytte til melankolsk, trist, kveldsmusikk og langsom musikk, som kan holde humøret lavt. For å løfte stemningen må vi lytte til dem sanger som klarer å vekke positive følelser i ossnår vi pleier å knytte musikk til våre egne følelser.

Selvtilliten vår endrer humøret vårt direkte, da lav selvtillit vil føre til større ubehag. Derfor er det viktig å ta vare på den oppfatningen vi har om oss selv. For å forbedre humøret vårt er det veldig viktig at vi begynner med ta vare på oss selv og før dette må du starte fra slutte å slå deg selvIngen er perfekte, og vi gjør alle feil, og disse må aksepteres og respekteres, fordi feil vil hjelpe deg å fortsette å forbedre og vokse. Ikke pisk deg selv, godta deg selv med alle dine sterke og svake sider, og spesielt kritikken du gir om dine mangler, utdyper dem på en konstruktiv måte. For dette kan du starte praktiser selvmedfølelse.

På den annen side er det veldig viktig å tenke positivt for å øke selvtilliten vår, fordi vi opprettholder lave forventninger til oss selv grense for hva vi ønsker å oppnå, noe som vil bevise de lave forventningene vi hadde til våre evner, noe som får oss til å gå inn i et Løkke.

I tillegg til dette må vi unngå sammenligninger. Det vil alltid være noen bedre enn oss i noen henseender, akkurat som det vil være mennesker som ikke har noen av våre kvaliteter. Vi har alle våre sterke og svake sider og vi må søke å forbedre oss selv, ikke sammenligne oss med andre.

Det er mange setninger som kan hjelpe deg med å reflektere og forbedre humøret ditt. Ord kan inspirere til mange følelser. Les dem og la ordene begynne å endre humøret ditt!

• Midt i alle vanskeligheter er det en mulighet.
• Husk alltid at du er større enn omstendighetene dine, du er mer enn noe som kan skje med deg.
• Alt skjer av en grunn, leve, elske, lær av livet.
• Få smilet ditt til å forandre verden, men ikke la verden forandre smilet ditt.
• Fortvil aldri. Men hvis du kommer til det, fortsett å jobbe til tross for desperasjon.
• Livet er kort. Ikke kast bort det med å angre på feilene dine eller bekymre deg for fremtiden din. Kos deg med turen uten å gå deg vill i feller av hedonisme.
• Ekte lykke er i deg.
• Ikke la livet fraråde deg; alle på et bra sted måtte starte fra et verre sted.
• Det spiller ingen rolle hvor mange ganger du faller, men hvor mange ganger du reiser deg.
• En verdifull styrmann seiler selv med et knust flagg.
• Det spiller ingen rolle om du mislyktes i går, i dag har du sjansen til å prøve igjen.

Hvis du vil se flere setninger for å løfte humøret ditt, finner du dem i følgende artikkel: Fraser av oppmuntring og oppmuntring.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan løfte humøret - 10 tips, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Følelser.

• Fredrickson, B. L. (2004). Kraften til gode følelser. Mind and Brain, 8, 74-78.
• Greenberger, D., og Padesky, C. (1998). Kontroller sinnstilstanden din. Paidos Iberica, Ediciones S. TIL.
• Preston, J. (2002). Løft det humøret: enkle midler for å bekjempe depresjon. Robinbook utgaver.