Teknikker for å senke angst

Når angstproblemet er oppdaget, er det nødvendig å kjempe for at det ikke skal gjøre noe i vårt daglige liv. Det er viktig å kunne slappe av eller i det minste holde en tilstand borte fra angstanfall. For å gjøre dette, i denne PsicologíaOnline-artikkelen, vil vi tilby Teknikker for å senke angst.

Indeks

1. Trening
2. Sove- og spisevaner
3. Retardasjon
4. Aktivitetsplanlegging
5. Farmakologisk hjelp
6. Avslappingsteknikker
7. Manuelle aktiviteter
8. Seksualitet
9. Sosial aktivitet

Riktig trening hjelper oss å tone muskler, og unngår både stivhet og overflødig aktivering av nervesystemet, og fremmer en sunn tretthet som favoriserer avslappet søvn og beroliger overflødige tanker og drøvtygging.

Hvis vår fysiske tilstand er uheldig (vi har symptomer som svimmelhet, svimmelhet, kvalme) og vi ikke tåler intens trening, kan vi velge Fordel den i små biter gjennom dagen og start i et veldig forsiktig tempo til du får nok velvære til å takle større innsats. substans.

Det er å foretrekke praktisere en leken sport at vi liker eller har hatt glede av det siden det forøvrig vil gi oss større tilfredshet enn kald og tung gymnastikk.

Overanstrengelsen som følger med et uordnet liv veier inn alene som en stressfaktor i det samlede resultatet av overdreven angst.

Ikke få mennesker har blitt vant til en kaotisk spising og altfor stramme eller uregelmessige søvnplaner, som så lenge deres styrke tillater det, ved første øyekast ser ut til å ikke ha noen negative konsekvenser (forresten, det er det samme argumentet som fører til begynn å røyke, fordi det ser ut som de første årene at vanen ikke gir noen skade eller irritasjon som veteranrøykere klager over).

Å regulere søvn, slik at den er tilstrekkelig og at kroppen finner lettelse i å kunne tilpasse seg en systematisk rutine, kan bidra til å redusere spenningen.

Et variert og lite tungt kosthold favoriserer kontrollen av mange magesymptomer som er favorisert i en tilstand av angst (diaré, forstoppelse, gass, ubehag i magen osv.). Mange oppdager graden av angst av følelsene det gir i magen, andre av følelsene av svimmelhet om morgenen: det er ikke praktisk for dem begge å komplisere seg med en diett utilstrekkelig.

En høy grad av angst påvirker at øyeblikket med å sovne er vanskeligere fordi tankespreng vises i tankene som vi våken eller vi dedikerer oss, for øyeblikket at vi må hvile, til å trette oss med tunge samvittighetsundersøkelser og vanskelige forberedelser for dagen følgende. Resultatet er at vi stjeler tid fra søvn fordi staten vår er for skjør til å tåle disse provokasjonene.

Det vil være tilrådelig at mens vi ikke kan gjenvinne evnen til å sovne raskt La oss hjelpe oss selv ved å velge et annet tidspunkt for refleksjoner og planlegging for dagen. La oss lagre det til neste morgen. Til gjengjeld vil vi slappe av med å tenke hyggelige ting eller lese en artikkel om de som får oss til å sovne. Hvis vi mer enn 15 'rører mellom laken uten å kunne sove, i stedet for å gjøre oss dårlig blod, er det å foretrekke å stå opp og fortsette lese den tunge artikkelen eller se på et kjedelig fjernsynsprogram til vi merker at øyelokkene våre er tunge, og så går vi tilbake til seng.

Den engstelige personen kan lett bli torturert av det faktum at hvis de har problemer med å sovne, vil de ha det vanskeligheter med å være klar neste dag og plages av ideen om at timen til Våkn opp. Det er bedre i denne situasjonen å vurdere at hvis man må sove noen timer det er bedre å akseptere det ikke på grunn av å insistere, protestere eller klage på å sove enda mindre. Verken hans tilstand dagen etter vil være så beklagelig, og det kan ikke tenkes - med mindre han blir besatt av det faktum at prosessen gjentas skjebnesvangert - at i hans dager vil hans egen organisme kjempe for komme seg.

Den samme forventningen eller frykten for at vi fortsatt ikke kan sove godt, kan føre til at vi sover dårlig (på samme måte at frykten for å bli angrepet av en barberhøvel i et mørkt smug får oss til ikke å gå stille gjennom det plass). Vi må huske å sovne er noe passivt, ikke noe vi gjør med mye viljeinnsats, og som vi provoserer med pisken til uttrykket "Jeg må sove!" Følgelig er metoden for å få drømmen til å komme, uten å være redd for å se panoramaet av hvordan vi forventer det, å gjøre ingenting, ikke engang tenke på det, bare å leve dagen godt (slik at rastløshet ikke ber oss om trøst i siste øyeblikk), og avslutte natten godt med nøytrale aktiviteter (verken for spennende eller for ubehagelig).

I møte med en stressende situasjon pålegges en viss senking av våre ambisjoner. Vi kan ikke tvinge marsjen til å passe flere ting i samme tidsperiode, og vi må velge kriterier som er relevante, og prøve å delegere eller utsette resten.

Selv om vi klarer å redusere mengden, kan vi være så akselererte at vi går med samme hast og hastighet som da vi var opptatt, og etterlater hull på plutselig inaktivitet som noen som sluker i en sett og ikke sett maten som er på flyet og tilbringer resten av måltidet nervøst og venter på andre bli ferdig.

Sakte betyr senk alle bevegelsene våre ved å tvinge en "ganghastighet", satser på å glede oss over perfeksjon og polering av det vi har i hendene (for eksempel å skrive med veldig god håndskrift, velg ordene, utvid setningene ved å gå i detaljer og betraktninger, gjennomgå arbeidet eller gjør små forbedringer kreativ).

Følelsene av tomhet må fylles med noe som hjelper oss til ikke å miste tankene våre overfor den uutholdelige sprekken, og ta nøye hensyn til det som omgir oss og observere godt som Shelock Holmes der jeg er, som er personen jeg er sammen med, spiller for å skape noe morsomt, underholdende og avslappet for å gi glede til tiden som går, og at dermed passering blir en å leve.

De visdom og list Når du planlegger aktivitetene våre, er det et annet veldig praktisk verktøy for å redusere spenningen, og vite hvordan du setter inn passende pauser for å lindre veksten av angst eller å endre type oppgaver til en mer skånsom eller utholdelig, til du gjenvinner godt humør og møter dagens hardhet med alltid overskudd besvimte.

Vi må ikke glemme at på slutten av dagen må vi gi tilfredsstille forskjellige behov og ikke forsømme dem Det er en måte å harmonisere oss selv, tilbringe tid med venner, våre lesninger, musikk og personlige gleder, ha øyeblikk av affektiv kontakt. Å være de forskjellige selvene vi er, vi gjennomgår og styrker skjelettet og stoffet som støtter oss.

Hvis symptomene på angst eller konsekvensene rapporteres om psykosomatiske lidelser (de der stress er en risikofaktor, utløser eller skjerpende faktor) er for ubehagelige eller deaktiverende, kan vi vende oss til hjelp farmakologisk.

Beroligende midler og angstdempende midler De kan være til stor hjelp, fremfor alt hvis vi gir dem en beskjeden rolle som støtte, og som setter vår interesse og faste hensikten med å endre dårlige vaner, undertrykke årsakene som produserer angst og lære å forbedre vår kontroll emosjonell.

Det er utilstrekkelig og farlig betrakte beroligende midler som et stoff som gir oss lettelse å fortsette å gjøre det vi gjorde, men uten konsekvenser ubehagelig (som om noen ber legen sin om medisin for magesmerter, slik at de kan fortsette å binge seg om innfall).

Avslapningsøvelser, puste og yoga de er like kraftige som et stoff, selv om de er litt mer arbeidskrevende. Det kan være en god investering å lære disse teknikkene fordi de ikke bare vil være nyttige for å møte det nåværende øyeblikket, men de vil hjelpe oss å ta vare på oss selv i møte med de påkjenninger som fremtiden vil bringe oss.

Manuelle aktiviteter er veldig praktiske for mennesker som har intellektuelle bekymringer og bekymringer. Kunstneriske og DIY hobbyer får oss til å komme i kontakt med enkle gjenstander og myke oss, slik at vi synker røttene våre i virkeligheten. Å nyte naturen har en lignende gunstig effekt.

Folk med stress som har en fysisk opprinnelse (ustoppelig mas, flagrende barn, intens fysisk anstrengelse, brutalisering av mekaniske operasjoner osv.) Er interessert i snarere det motsatte, la kroppen stå og få ånden til å jobbe med ting som stimulerer intelligens (ikke det bedøvelsen, som å strekke seg i sofaen og se på TV i timevis), for eksempel en læringsaktivitet (språk, datamaskiner, kurs) eller en assosiativ aktivitet (apa, nabolag, frivillige organisasjoner, etc.) eller leken.

Hvis du har en partner, bør du være oppmerksom og bruke den, siden vi har den, og prøve å dyrke gjensidig tiltrekning. De tilfredsstillende sex (unngå å være krevende, tvangsmessig eller rutinemessig) har en veldig gunstig effekt for å skremme opp akkumulerte spenninger. Det kan være en god tid å forbedre kommunikasjonen og kunsten å elske.

Øk det sosiale livet, bånd, delta i samtaler, uformelle møter og dyrke vennskap, Dette er positive og prisverdige ideer i seg selv og bør ikke settes til side og tenker at "tilbaketrekning" og isolasjon vil berolige oss mer (ideen om spaet på et tapt fjell).

Det er faktisk en form for avslapning som er forenkle (legg deg ned, ikke se noen, gjør ingenting, bli forvirret med ting som ikke kompliserer livene våre) og det er en annen form for avslapning som kommer av tilfredshet og oppmuntring, å ha giddet å gjøre noe med en viss kvalitet, interessert seg i andre og i den ytre verden (ideen om at verden rundt oss er en Spa).

Særlig det er praktisk å roe seg ned gjennom båndet til det emosjonelle, med den vitaliserende kontakten med menneskene rundt oss, fra naboen til vår partner eller familie.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Teknikker for å senke angst, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Klinisk psykologi.