Slik slapper du av før du sover

Hvil er en ingrediens i velvære fra det fysiske og mentale synspunktet. Imidlertid er det mange hindringer som forstyrrer en god natts søvn. For eksempel arbeidsoppgaver. I denne Psychology-Online-artikkelen gir vi deg nøklene du kjenner hvordan du kan slappe av før du sover, opplever en behagelig følelse av velvære.

Prøv å leve hvileøyeblikket ditt som en hverdagslig glede som lar deg koble fra det eksterne for å fokusere på deg selv og leve gleden av hvile, husk også at lykke er med deg mens du sover. Tenk deg optimismen som du våkner med etter en god natts søvn eller gleden med at du åpner øynene den dagen du husker den snille smaken av en drøm som fremdeles er igjen i hukommelse.

For at du skal vite hvordan du kan slappe av før du går i dvale, vil vi nedenfor gi deg 8 tips som sikkert vil hjelpe deg til å sovne bedre. De er som følger:

1. Gjør fordøyelsen før du legger deg. Det vil si at det er veldig viktig at du venter to timer før du legger deg i sengen. Ellers kan du ha noe ubehag som gjør det vanskelig å hvile.
2. Ta vare på hvilemiljøet. Luft soverommet ditt hver dag. La elektroniske enheter være utenfor rommet. Ta vare på bestillingen i rommet siden den eksterne ordren er en invitasjon til din egen indre harmoni. Bruk sengetøy i henhold til sesongen du er i.
3. En lesetid. Hvis du liker å lese, kan du legge igjen en bok på nattbordet som du bruker noen minutter hver dag før du legger deg. Å lese som glede blir en hyggelig invitasjon til å avslutte dagen med en dose kreativ fritid. Mange hevder at de ikke leser fordi de ikke har tid til det. Imidlertid kan femten til tjue minutter med å lese om dagen være veldig produktivt.
4. Gjør en mental gjennomgang av vakre øyeblikk. Denne psykologiske øvelsen er en god rutine for å slappe av når du legger deg. Si farvel til dagen ved å gå gjennom situasjoner, ord og detaljer som du likte i dag. De trenger ikke være ekstraordinære saker. Ta hensyn til selv de enkleste aspektene ved rutinen. Hvorfor er denne øvelsen givende? Fordi det hjelper deg med å skape et lykkelig humør rett før sengetid. Det vil si at du utvikler en lykkelig disposisjon for søvn. I forhold til dette punktet, hvis du har for vane å journalføre, er dette et godt tidspunkt å notere noen ideer.
5. Et bad på slutten av dagen. Øyeblikket til badet på slutten av dagen gir en ekstra fordel sammenlignet med morgenen. Du kan nyte dette badet med sjelefred. Denne tilstanden av avslapning, etter en dag med hardt arbeid, lar deg skape et anker for frakobling for å fokusere på deg selv.
6. Avslapningsøvelser Når du ligger i sengen, trekk pusten dypt. Konsentrer deg bare om å puste og kjenn hvordan dette velvære fornyer kroppen din. Du kan bruke myk musikk i bakgrunnen for å skape en atmosfære som inviterer til denne avslapningen.
7. Bruk en agenda for arbeid. Ofte er en vanlig grunn til bekymring at personen gjennomgår en mental gjennomgang av hva den skal gjøre neste dag. Hvis du blir vant til å skrive ned oppgavene dine på en agenda, så gå på slutten av hver ettermiddag gjennom dagsordenen for neste dag for å få en oversikt over hvordan det øyeblikket vil være. Når du har vurdert timeplanen din, kobler tankene fra den saken.
8. Husk et vakkert øyeblikk i livet ditt. Et øyeblikk da du følte deg bra og lykkelig. Kos deg med følelsene.

Prøve legg deg alltid innenfor samme tidsplan. En tidsplan som kan være mer fleksibel i helgen, men prøv å ikke bryte den for mye. Vi mennesker trenger rutine fordi vi føler oss komfortable i det. Og vaner fører til denne behagelige rutinen også på søvnnivå. Unngå for eksempel å holde deg oppe sent og se på TV hvis du må stå opp neste dag.

Hver person er unik og kan ikke repeteres. Av alle grunnene, av alle ideene i dette innlegget, velg de som hjelper deg best i din daglige hvile.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Slik slapper du av før du sover, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Meditasjon og avslapning.