En vane utgjør en atferd som, etter å ha gjentatt den et betydelig antall ganger, blir internalisert som en naturlig form for atferd. Men hvordan lager du en sunn livsvane som for eksempel en matvane? For tiden er 21-dagers teknikken spesielt brukt som den ideelle metoden for å tilegne seg nye vaner.
Hvis du vil vite hva en vane er ifølge psykologi, i den følgende artikkelen avslører vi denne informasjonen, og løser spørsmål som f.eks. hva er en vane og hvordan tilegnes den. Til slutt vil vi snakke om viktigheten av å tilegne seg sunne vaner som en kilde til liv.
Indeks
- Hva er en vane
- Hvordan tilegne seg en vane
- Tilegnelse av sunne vaner som en kilde til liv
Hva er en vane.
En vane er en langvarig repetisjonsadferd, som er internalisert og antatt som en livsstil. Vaner, når de er anskaffet, utføres automatisk slik at de ikke krever deltakelse av visse høyere mentale prosesser som oppmerksomhet, informasjonsbehandling, intervensjon bevisst osv. Denne egenskapen til vaner har et positivt og et negativt aspekt.
Denne automatiseringen av atferd gjør det mulig å investere personlige ressurser i andre saker uten å nesten ivareta dem. ritualisert atferd. Tvert imot, når det gjelder negativ atferd tilegnet som vaner, er selve tregheten i atferden og mangelen på Oppmerksomheten som produseres, gjør det blant annet vanskelig å erstatte denne atferden med en mer passende.
Hvordan tilegne seg en vane.
Som all læring i livet, utgjør tilegnelsen av en vane, i begynnelsen, læringen av en ny atferd. Derfor krever det en prosess som er typisk for enhver læringsprosess. De forskjellige trinnene for å tilegne seg en vane er:
- Bestem atferd. Det handler om å spesifisere atferden vi har tenkt å oppnå.
- Planlegger. Det er nødvendig å gjennomføre programmeringen og tidsplanen som vi skal gjennomføre for å integrere den sunne vanen, i dette tilfellet. Helsevitenskapen sier at minimum tre uker (21 dager) er nødvendig for å konsolidere enhver vane.
- Øv på vanen. Det er nødvendig å utføre en bevisst, frivillig og programmert repetisjon som vil tillate integrering av den valgte vanen.
Hvordan lager du en vane? Du bør vite at for å gjennomføre denne tredje fasen, er det viktig å omgi deg med motiverende stimuli som oppmuntrer oss til å utføre atferden slik den er planlagt for internaliseringen. Disse elementene kan være både eksterne og interne.
Det handler om å bruke alt som styrker oss og oppmuntrer oss til å fortsette med det foreslåtte målet (musikk som vi liker det, familie eller venner, positive vaner som motiverer oss til dette nye, konsentrasjons- og avslappingsteknikker, etc.).
På samme måte vil det være vesentlig å bevæpne oss med en hel rekke strategier som tillater oss kampmotstand som, på grunn av tidligere vaner og/eller ubevisste tro eller mentale planer, vil gjøre det vanskelig for oss å endelig integrere den nye vanen vi skal tilegne oss.
Et eksempel på motstand når man gjør en vane er når en person prøver å integrere sunne matvaner men visse usikkerhetsproblemer fører til engstelig fråtsende oppførsel som hindrer dem i å utføre vanen foreslått.
Tilegnelse av sunne vaner som en kilde til liv.
Livet vårt er fullt av vaner som i virkeligheten ikke er noe mer enn automatisering av atferd lært i fortiden. Vi har tilegnet dem gjennom hele vår familie- og skoleutdanningsprosess eller fra andre livserfaringer. Noen har blitt bevisst valgt og andre har imidlertid blitt det ubevisst antatt.
Blant alle disse vanene er det noen som er mindre tilrådelig med tanke på personlig velvære og fysisk og mental helse; og andre som er mer positive og som fremmer den integrerte helsen til mennesket og deres optimale vekst og utvikling på alle områder av livet.
Ideelt sett vil det å opprettholde et sunt liv som lar oss holde oss i god fysisk, mental og emosjonell tilstand og pleie positive relasjoner til miljøet og naturen. opprettholde sunne vaner og bli kvitt vaner som tar bort helsen vår.
Hvis vi tar i betraktning, som vi sa før, at det i bunnen av en persons livsprosjekt er mangler emosjonelle eller antagelsen om familie, pedagogiske eller sosiale forskrifter som visse trosoppfatninger av liv; de slette usunne vaner eller tilegnelse av sunne vaner vil by på mer eller mindre viktig motstand som må tas i betraktning når man utfører dette arbeidet med personlig forbedring.
Tilegnelse av sunne livsstilsvaner er avgjørende siden det samler de grunnleggende elementene for å pleie og styrke personlig, fellesskap og familieliv. For dette, vårt innlegg om Hvordan forbedre familielivet. I disse termene må fremme av disse vanene og eliminering eller reduksjon til minimumsnivåer av skadelige vaner bli et grunnleggende verktøy for sosial endring.
I den grad integreringen av disse atferdsmåtene, som er iboende i sannheten til menneskets virkelighet, forutsetter personlig omsorg og omsorg for naboer og dermed bedre helse, bedre sameksistens og til slutt sosial fremgang i fredelige sammenhenger. Vi forteller deg mer i Hva er personlig og emosjonell egenomsorg.
De grunnleggende sunne vanene som det er praktisk å vurdere som nye måter å leve på, hvis vi ønsker å endre livet vårt, samfunnet vårt og til slutt verden er:
- Hold deg aktiv ved å ta vare på kroppen og trene regelmessig og moderat.
- Ta vare på kostholdet, som integrerer et sunt, balansert og giftfritt kosthold.
- Å hvile hva kroppen vår trenger for å fylle på vital kraft og energi. De nødvendige timene med søvn vil avhenge av personlige egenskaper.
- Pleie relasjoner hjertelige og positive sosiale og familiemedlemmer. Dette refererer til de sosiale vanene som vil holde oss forent med andre og derfor med det nødvendige sosiale nettverket for å gjennomføre vårt personlige livsprosjekt på en adekvat måte.
- Bevar freden og indre glede, primære kilder til helse, velvære og det gode liv.
- Kjemp mot skadelige vaner permanent (rusmiddelbruk eller giftig diett, stillesittende livsstil, engstelige eller depressive tilstander, etc.) som forstyrrer funksjonen til disse sunne livsstilene
Denne artikkelen er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er en vane og hvordan tilegnes den, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Annet sunt liv.
