Hvordan kontrollere sinne og sinne med partneren min

Å bo med noen eller bare ha et forhold til en annen person og skape et bånd er åpent for diskusjon, spesielt hvis vi tar hensyn til individuelle forskjeller for hver enkelt i måten å forholde seg til, gjøre ting og administrere eller uttrykke følelser, eller til og med det enkle faktum kommunisere. Dette betyr ikke at dere ikke trenger å diskutere, for pardiskusjoner er sunt, i den grad hver enkelt kan si sin mening og dette kan skape uoverensstemmelser.

Problemet kommer når disse diskusjonene begynner å eskalere og forårsake sinneutbrudd eller sinne som vi ikke kan kontrollere og som senere, verken vi eller partneren vår, føler stolt. Derfor forklarer vi i denne psykologi-online artikkelen noen tips som du kan bruke hvis du spør deg selv "Hvordan kontrollere sinne og sinne med partneren min?". Så hvis du er interessert, ikke nøl, fortsett å lese!

Indeks

1. Forbli rolig
2. Utfør avspenningsteknikker
3. bruke empati
4. være mer selvsikker
5. Del hvordan du føler deg ofte
6. gjøre fysisk trening
7. Endre fokus for oppmerksomhet
8. Endre tanker og ord
9. bruke humor
10. Forbedre din personlige situasjon
11. Vær fleksibel og se etter alternativer

Hvordan opptre hvis du er sint på partneren din? Det første er å prøve å opprettholde en nøytral tilstand og en følelsesmessig balanse mens du diskuterer vil få deg til å tenke klart og se ting fra et annet perspektiv, og gjør det også slik at hvis partneren din er den som er mest spent, kan de kontrollere sinnet ditt ved å se at du forblir rolig.

Til syvende og sist vil både dere og rope, fornærme og forkleine den andre gjøre situasjonen verre, og det er dette vi ønsker å unngå, så det er lurt å tilby plass på tidspunktet for diskusjon.

Hvis du spør deg selv "Hvordan roe ned sinnet mitt med partneren min?", bør du vite det, for å holde deg rolig, som vi nevnte i den første seksjon, er det viktig å ha kunnskap om noen avslappingsteknikker som hjelper oss å være i den rolige og balanserte tilstanden følelsesmessig.

Noen øvelser for å kontrollere sinne, selv om de krever forutgående opplæring for å integrere dem, er:

• De diafragmatisk pust dyp.
• De mantraer som hjelper oss å slappe av.
• Visualiseringer: forestill deg selv på et sted som gir deg trygghet.
• Avslappende aktiviteter: disse kan være Yogaen enten tankefullhet, som bidrar til å være i en mer avslappet tilstand.

Før du klager over noe, eller starter en krangel uten å kontrollere sinne og sinne med partneren din, spør deg selv følgende spørsmål: Hva vil klagen min bringe? Hvordan vil det få deg til å føle deg? Vil du være i stand til å gjøre noe for å endre det på dette tidspunktet?

Dette er en måte å sette deg selv i en annens sted og se om det er på tide å si det vi skal si, om det er formene og hvorfor vi skal si det. Noen ganger kan denne lille refleksjonen redde oss fra mange unødvendige problemer og diskusjoner som ikke fører noen vei.

De selvsikkerhet er en av de 3 kommunikasjonsstilene (assertiv, passiv og aggressiv) og fokuserer på å uttrykke, med empati og på en rolig måte, hva kan plage oss med den andre, sette fokus på oss og ikke bruke "dine meldinger" som får personen til å føle angrepet.

Til lage en selvsikker melding vi må ta hensyn til:

1. Beskriv kort situasjonen eller atferden som plager oss, uten å dømme.
2. Beskriv konsekvensene eller effektene av denne oppførselen.
3. Uttrykk følelsene det forårsaker deg.
4. Gi uttrykk for alternativet du vil at jeg skal gjøre.
5. Takke.

Det er viktig at etter å ha kommunisert assertivt du også være åpen for dialog med partneren din.

Noen ganger med temaer som kan skape konflikt, er det lett å velge å tie, unngå konflikt og ikke uttrykke vår mening eller våre følelser. Denne troen er ikke sann siden, hvis vi ikke uttrykker den, betyr det ikke at den ikke påvirker oss eller forsvinner fra hodet. Den er der fortsatt og det kommer en dag da du ikke orker mer og du slipper alt. Den berømte «dråpen som brakk kamelens rygg» ville ikke komme hvis vi tømte den litt etter litt.

Fysisk trening, i tillegg til å være sunt for vår fysiske helse, er viktig for å frigjøre hormoner som hjelper følelsesmessig regulering og velvære, så det vil få deg til å føle deg bedre hvis du praktiserer det og at det er et trygt sted der kan slippe opp innestengt sinne energisk.

Mange ganger befinner vi oss i en løkke der alt er negativt og vi bare kan se de negative tingene til den andre. Hvis vi er på dette punktet, er det viktig at vi setter på bremsen og gjør noen øvelser for å kontrollere sinne for å endre fokus til det som er positivt i livet vårt og i det andre.

Det er viktig å takke hver dag det vi allerede har, og på slutten av dagen, tenk på de positive tingene vi har bestått, vil det hjelpe deg å fokusere mer på det som gjør deg glad, og ikke så mye på de tingene som gjør deg glad. bry.

En annen ting som er sunt i par er si positive ting hva den andre har eller hva som får oss til å føle, akkurat som vi tenker på å klage når vi ikke liker noe, liker vi alle å få ros for det vi har positivt.

Måten vi tenker betinger oss i måten vi ser livet på og hvordan vi kommuniserer med resten. Derfor, kognitiv restrukturering det må gjøres fra basen, i dette tilfellet, tankene.

I sinneøyeblikket er det en tendens til at folk forbanner, fornærmer og snakker i absolutistiske og frekke ord som reflekterer indre tanker. Av denne grunn vil det være viktig å praktisere selvsikkerhet også internt med seg selv og endre fokus.

Den såkalte «tullete humoren» kan bidra til å slappe av atmosfæren og roe sinnet fra et mer balansert perspektiv. Vi snakker ikke om satirisk humor akkurat nå, da det heller ikke ville vært sunt.

En av øvelsene for å kontrollere sinne på dette området kan være bokstavelig talt bilde ordet på personen du vil fornærme. For eksempel, hvis vi ønsker å fortelle noen at han er en klovn, kan vi forestille oss ham kledd som en klovn eller til og med tegne ham som en måte å kontrollere sinne og sinne med partneren sin.

I tilfelle du spør deg selv "Hvorfor blir jeg så sint på partneren min?", bør du vite at noen ganger, det vi har er en tendens til sinne og sinne mot vår partner kan være en årsak til mangel på aktelse Y tillit til oss selv, at vi skal jobbe for å bli bedre med oss ​​selv og med partneren vår.

Det er situasjoner der vi kan unngå konflikt uten å falle inn i unngåelsesatferd. For eksempel, hvis du vet at det å handle med partneren din gjør deg sint og du alltid ender opp med å krangle men han/hun er spent på at du skal følge ham/henne, kanskje du kan finne en alternativ løsning som ikke genererer konflikt.

Kanskje du kan benytte anledningen til å løpe andre ærend mens han/hun handler, og dermed vil du også få mest mulig ut av tiden din. Det gjelder å være åpen og finne det beste for begge.

Nå som vi har løst spørsmålet ditt "Hvordan kontrollere sinne og sinne med partneren min", anbefaler vi at du konsulterer innleggene våre Hvordan kontrollere sinne og aggressivitet Y Hvordan overvinne en forholdskrise å fortsette å lære.

Denne artikkelen er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan kontrollere sinne og sinne med partneren min, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Parterapi.

• Angel, (2010). Strategier for å kontrollere sinne. APA. Kommet seg fra: https://www.apa.org/topics/anger/estrategias
• del Cojo, M., (s.f.). Anfall av sinne i paret Hvordan håndtere dem? Claritas-instituttet. Kommet seg fra: https://institutoclaritas.com/ataques-de-ira-en-la-pareja-como-gestionarlos/