Hva er hjertekoherens og hvordan man bruker det

Følelser og fornuft flettes sammen ved flere anledninger. Hvem har ikke følt hjertebank når vi står overfor en jobbnyhet? Hvor mange ganger har vi det løsnet bena mens vi ventet på en viktig person som vi må ha et bilde foran hyggelig? Dette viser at vi ikke har full kontroll over følelsene våre.

Det er tross alt vanskelig å kontrollere de fysiske manifestasjonene som utløser følelser, for eksempel den vedvarende og repeterende hjerterytmen som oppstår når vi er nervøse. Til tross for dette finnes det effektive metoder for å senke hjerteimpulser. I denne forstand vil vi snakke om i denne psykologi-online artikkelen hva er hjertekoherens og hvordan man bruker det.

Indeks

1. Hva er hjertekoherens
2. Hva brukes hjertekoherens til?
3. Fordeler med hjertekoherens
4. Hjertekoherensøvelser

Hjertekoherens er en form for koordinere pusten med hjertefrekvensen. Det er med andre ord en teknikk som gjør det mulig å forklare forholdet mellom kropp og sinn, siden de ikke kan unnfanges separat.

Når viktige hendelser skjer i livet, kan de oversettes på ulike måter. En av dem er måten disse hendelsene produserer fysiologiske endringer i organismen. I denne forstand søker hjertekoherens opprettholde en følelsesmessig og kroppslig samsvar.

Hjertekoherens fokuserer på å harmonisere hjerteimpulser som følger:

• Koordiner pusten med hjertet: hjertekoherens prøver å balansere pust og hjerteslag for å redusere pusteintensiteten fra reduksjonen i antall hjerteimpulser.
• slappe av i kroppen: slappe av i kroppen i situasjoner med stress og/eller angst. Avslapping fremmer fysisk og følelsesmessig velvære.

Effektene gitt av hjertekoherens er gunstige for behandling Angstlidelser, lærevansker, søvnløshet, stress eller sorg, blant annet.

Heldigvis gir praksisen med hjertekoherens følgende fordeler:

• Det reduserer stress: Å etablere en paritet mellom følelsene og hjerterytmen gjør det mulig å redusere stressnivået. Kontroll av respirasjonen hemmer aktivering av høye kortisolnivåer, hormonet som er ansvarlig for stress.
• Optimaliser søvnkvaliteten: avslappingen av nervesystemet lar hvile og kroppen restituere seg.
• Hjelper å behandle følelser fullt ut: implementeringen av hjertekoherens lar brukeren bedre forstå hva som skjer med ham. Dette letter søket etter alternativer for å løse årsaken til ubehaget.
• Økt evne til å tenke: Sterke følelser kan forstyrre avgjørelsene vi tar. Imidlertid letter bruk av hjertekoherens beslutningstaking som er mer i samsvar med ideene til hver enkelt.

Hvordan gjøres hjertekoherens? Det finnes effektive metoder for å bruke det, for eksempel følgende:

• Meditasjon: guidede kroppsavspenningsøvelser som lar deg senke pulsen. Generelt bør det gjøres i rolige omgivelser som er borte fra ytre stimuli som kan distrahere personen. Målet er å fokusere på nåtiden for å senke stressnivået. I denne artikkelen viser vi deg hva som er fordeler med hjernemedisinering.
• diafragmatisk pust: ogDenne typen tilnærming legger spesiell vekt på måten du puster på, noe som bidrar til å senke hjerterytmen. Når dette er gjort, er det mulig å oppnå tilstrekkelig hjertekoherens. I likhet med meditasjon er det ideelle å utføre det i et miljø borte fra støy utenfor. Personen bør legge hendene på magen og puste dypt og kontinuerlig gjennom nesen. Når membranen har fylt seg med luft, blir den sakte drevet ut gjennom munnen.

Det viktigste aspektet som må tas i betraktning når du utfører disse øvelsene Hjertesammenheng er repetisjonen av det samme, siden jo mer de praktiseres, jo bedre resultater.

Denne artikkelen er kun informativ, i Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er hjertekoherens og hvordan man bruker det, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Følelser.

• Álvarez Romero, M., Fernández Quirós, J., González Fernández, M., Trompotova, O. (2012). Hjertesammenheng og mestring av stress: søknad og psykoterapeutisk støtte. XIII virtuell kongress for interpsykiatrisk psykiatri.
• Diaz-Sanchez, E. (2020). Hjertekoherens som en teknikk for å redusere stress og bygge motstandskraft. Scientific-Health Magazine SANUM, 4 (3), 76-81.