15 tips for å holde deg rolig i vanskelige tider

"Ta pusten dypt og tell til ti, visualiser et sted hvor du føler deg glad og gå inn i meditasjon" som Vet du hvor mange ganger venner, familie og eksperter har foreslått en av disse teknikkene for å beholde din rolig. Men når det gjelder å faktisk håndtere øyeblikket når sinne eksploderer, er det vanskelig å treffe blink, spesielt siden ingen av metodene som er oppført er i stand til å skape bevissthet.

I denne psykologi-online artikkelen vil vi forklare noen mentale teknikker du kan prøve holde seg rolig i vanskelige tider.

Indeks

1. Pust bevisst
2. Lær å lytte til kroppen din
3. Tren trening for kropp og sinn
4. Last ned aggresjon med bevegelse
5. Hvile
6. fokus på nåtiden
7. Koble fra omverdenen
8. Endre perspektivet ditt og tenk positivt
9. tenke på hyggelige øyeblikk
10. Lær å være takknemlig for det du har
11. Overrask alle med vennlighet
12. dyrke ditt sosiale liv
13. Vær tålmodig
14. Tren følelsesmessig løsrivelse
15. Lær å si hva du synes

Hvordan holde seg rolig midt i kaoset? Selv om det kan virke rart, er det en stor hjelp mot stress og sinne

For å utføre denne teknikken, som kalles «mindful breathing», sett deg først ned og lukk øynene, og deretter kan du fokusere på pusten. På dette tidspunktet bør ikke sinnet ditt gå noe sted eller tenke på noe annet enn innånding og utpust, vekslende hvert 20. sekund mellom det ene og det andre. Dette er en øvelseavgjørende for å kontrollere angst og negativitet.

Hvis du er interessert i å vite mer om dette, finner du i den følgende artikkelen Pusteøvelser.

Å lære å fokusere oppmerksomheten på oss selv vil være svært nyttig for å lære å lytte til signaler fra kroppen vår, som spenninger eller korte pust og grip inn så fort som mulig til forbedre reaksjoner og øke selvkontroll.

Sport bidrar til å lindre spenninger. Faktisk er fysisk aktivitet en god alliert i stressende eller sinnedominerte situasjoner. I sin tur, trening det vil hjelpe oss å endre fokus, bli slitne og slappe av og for å øke nivået av serotonin, som vil forbedre humøret vårt.

På den annen side, hvis løping, svømming eller dans ikke er noe for deg, kan du vurdere disipliner som kombinerer øvelsene fysisk med mentale, som yoga, Tai Chi eller bevegelig meditasjon, som både er avslappende og energigivende. På denne måten vil du kunne holde deg i form og jevn i harmoni med kroppen din.

I anledninger når du ikke kan drive med idrett, er et godt alternativ å velge lage ansikter i speilet, åpne munnen for å åpne kjevene, masser tinningen og øyenbrynene, slå og spark i luften å frigjøre negative energier eller massere og klemme deg for litt trøst. Kroppen trenger også din del for å få tilbake roen.

Ingen person kan være i en situasjon med ro og stillhet hvis de ofrer de timene med søvn som kroppen din trenger, siden søvn er avgjørende for ha kontroll og øk din emosjonelle intelligens. Under søvn lades hjernen opp og lar deg våkne klar til å møte resten av dagen. Av denne grunn, hvis du ikke får nok hvile, vil ikke bare kroppen din bli sliten, men også oppmerksomheten og selvkontrollen din.

Faktisk øker søvnmangel ofte stresshormonnivået, og skaper en endeløs syklus der du vil ha mer og mer problemer med å sovne og få bedre søvn.

Dette aspektet er viktig for ikke å la seg rive med av dysfunksjonelle tanker om fortiden eller fremtiden, det vil si om aspekter som vi ikke kan kontrollere. Bli her og nå lar oss leve i en tilstand av aktiv tilstedeværelse og ikke-dømmende å fokusere på det som virkelig er nyttig for oss.

Å alltid være fokusert på et mål er spennende, men det hjelper ikke å gjøre stress til en periodisk sinnstilstand. Faktisk er det kontraproduktivt å være tilgjengelig for alt og alle 24 timer i døgnet, 7 dager i uken for å senke angstnivået.

Derfor, i det minste i helger og ferier, koble fra i noen timer sosiale nettverk, mobiltelefon og personlig eller jobb-e-post. Ta vare på deg selv ved å gjøre noe du liker og som ikke følger noen regler, som å synge, male eller drive med sport, blant annet. Disse øyeblikkene kun for deg vil hjelpe deg til ikke å miste kontrollen over negative følelser i de påfølgende dagene og å forbli rolig når du blir provosert.

Endre perspektivet du observerer ting fra reorientere tanker og sinn til en positiv tilstand. Dette betyr ikke å se livet i stjerner, hjerter og rosa sommerfugler, men snarere å endre perspektiv og kontrollere støyen som tankene ofte produserer. Dette vil forbedre livskvaliteten vår.

For å holde deg rolig, hold fokus og tenk positivt, noe som er avgjørende for å redusere negative følelser som stress og sinne. På denne måten vil du oppdage hvordan positive tanker kan påvirke tilstanden til både kropp og sinn.

Hvis roen er i ferd med å forlate deg, endre landskapet og gjør en innsats for å tenk på en situasjon som vekker hyggelige tanker og følelser hos deg. Den romantiske middagen med partneren din, den morsomme praten med babyen din, vitsene med vennene dine... La positive følelser oversvømme tankene dine, og du vil umiddelbart få litt balanse.

Vi er så vant til å alltid ønske mer og kontinuerlig klage at vi ofte mister fokus på det vi har, noe som ofte er nok.

Ulike studier har vist at folk som jobber daglig for å dyrke en holdning til takknemlighet for det vi har De presenterer en merkbar forbedring i humør, energi og fysisk velvære. For å oppnå dette er det første trinnet å sette pris på de små tingene som omgir oss, for eksempel en jobb som gir deg sjansen til å leve i fred, en god venn eller et hyggelig minne. De trenger ikke ha vært viktige hendelser, men også små ting som hører med i hverdagen.

På samme måte, når du tenker at du er i ferd med å eksplodere har blitt en konstant, sett deg ned og noter deg alle de gode tingene du har og kan oppnå, konsentrere deg om det positive i livet ditt og noe som som.

I tider med konflikt, når noen er litt overdreven, kan du villede alle med din vennlighet. Hvis den vanlige smarte ræva tok overhånd mens du sto i kø, ta frem ditt mykeste tonefall og bruk de fancy ordene for å fortelle ham hvor upassende og frekk han var. Kontrasten mellom forventet aggresjon og stilig vist vennlighet vil kortslutte ham til din fordel.

Å gå ut med kjære eller venner er nyttig for å redusere stressnivået eller følelsen av å «være alene og ikke få det», så ikke isoler deg selv. Et sunt og aktivt sosialt liv vil øke evnen til selvkontroll, vil redusere ensomhet og øke selvtilliten.

Generelt, for å forbli rolig er det nødvendig å lufte til noen. Av denne grunn er det tilrådelig å snakke for å frigjøre følelsene dine og forklare hvordan du har det, samt be om hjelp fra de mest De stoler på deg når du trenger det.Bare ved å sammenligne deg selv og slippe sikkerheten vil du kunne redusere nivået av stress, angst eller sinne du føler. invaderer.

Det er viktig å skynde seg og gi deg selv tid til å lære å skille og legge en viss avstand mellom vårt interiør og eksteriør. oppvekst betyr lære å lytte og forstå når vi trenger tid. Derfor i den hektiske hverdagen, hvor vanskeligheter og problemer ofte dukker opp akkumuleres uendelig, er det viktig å ta et øyeblikk for seg selv og omsette disse i praksis Tips.

Resultatet vil ikke alltid være umiddelbart og du kan kanskje ikke motvirke angsten eller sinne med positive tanker eller holde fokus på pusten i minuttene nødvendig. Det viktigste er imidlertid å gi deg selv tid.

Med den kontinuerlige stimuli vi får fra utlandet har vi dessverre lært å ta mer hensyn til andre enn våre egne. krav, med den uunngåelige konsekvens av å kunne "eksplodere" før eller siden, når vi ikke lenger vet hvordan vi skal håndtere alle følelser.

Det handler ikke om å vise likegyldighet eller å miste interessen, tvert imot, å utøve følelsesmessig løsrivelse se på omstendighetene på en annen måte når følelsene har roet seg og alt virker klarere, enklere, mer åpenbart for deg. Under en kamp er det godt å anta denne typen løsrivelse med en gang, siden sinne, sjalusi eller harme du føler i øyeblikket ikke fungerer.

Det vil imidlertid ikke være lett og du må gi deg selv tid og plass. På denne måten, hvis en krangel er i ferd med å degenerere, kan det å forlate et rom være en effektiv metode for å gjenopprette den passende roen.

Det er mange måter å uttrykke seg selv, avsløre ideer og følelser på. En person som gjemmer seg i stillhet kan være veldig irriterende, akkurat som en som snakker ustanselig og uten filtre. De selvsikkerhet det er i stedet en form for kommunikasjon som gjør det mulig å inneholde sinne uten å nødvendigvis undertrykke det, å bekrefte sine egne rettigheter uten å fornekte andres og kommunisere følelsene våre uten å skade til den andre personen.

Denne artikkelen er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan holde seg rolig i vanskelige tider, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av meditasjon og avslapning.

• Ascione, G. (2020). Slik holder du roen: 8 ufeilbarlige teknikker. Kommet seg fra: https://www.alfemminile.com/psicologia/come-mantenere-la-calma-s4009828.html
• Liberman, D. J. (2020). Kom ikke perderare mai più rolig. Milan: TEA.
• Zani, G. (2022). Stillheten i stormen: 8 måter å holde roen på. Kommet seg fra: https://www.giuliazanipsicologa.com/2020/07/06/calma/