Hva er en takknemlighetsdagbok og hvordan du gjør det

Å oppleve takknemlighet er en av de beste følelsene i livet. Imidlertid vet vi sjelden hvordan vi skal sette pris på det vi har og viktigheten av å se den positive siden av hvert skritt vi tar på veien. Faktisk, i de mest komplekse og mørke øyeblikkene kan det å takke for opplevelsene vi lever få oss til å se et lys i enden av tunnelen.

Hvis du ikke vet hvorfor du skal takke eller hvordan du skal begynne å dyrke takknemlighet, vil vi vise deg i denne psykologi-online artikkelen Hva er en takknemlighetsdagbok og hvordan du gjør det. Du vil se at du med bare noen få minutter om dagen kan få et løft som vil løfte humøret ditt og føre deg til et fyldigere og lykkeligere liv.

Indeks

1. Hva er en takknemlighetsdagbok
2. Hvordan lage en takknemlighetsdagbok
3. Fordeler med å skrive en takknemlighetsdagbok

En takknemlighetsdagbok er ikke veldig forskjellig fra vanlige tidsskrifter. Konkret er det et verktøy som kan være en

I seg selv er takknemlighetsjournalen ikke annet enn en strategi for å skrive ned skriv ned alt godt som skjer med deg slik at du husker at gode ting alltid skjer med deg i livet. Dens betydning ligger i det faktum at den lar deg føre en oversikt som vil tjene som støtte for de vanskeligste øyeblikkene, siden du vil ha en historie med de positive tingene rundt deg.

Hvordan er en egen og uttrykksfull skriving, fungerer som et befriende og utrensende element for å tappe følelser og gi et realistisk perspektiv på situasjonen din.

Hvis du lurer på hvordan du starter en takknemlighetsdagbok, bør du vite at det er ekstremt enkelt. Det første du bør gjøre er å ha en blyant og papir å skrive ned. Du kan til og med holde posten digitalt på en PC, smarttelefon eller en hvilken som helst enhet som har en notatprosessor. Når du er klar, følg bare disse forslagene for å lage din egen takknemlighetsdagbok:

• Ta deg god tid og gjør det til en norm: Du bør gjøre det til en vane å bruke ca. 10, 15 minutter eller det du tror er nødvendig daglig for å skrive din takknemlighetsdagbok. Prøv å ikke hoppe over dager, slik at du alltid har notatene dine.
• Ikke gjenta de tingene du er takknemlig for.: Skriv ned om 4 eller 5 ting eller situasjoner hver dag som du er takknemlig for, men prøv å ikke gjenta alltid det samme, siden dette vil gi deg utfordringen med å alltid oppnå noe nytt som du må takke. Det er heller ikke tilrådelig å rote i dagboken. Derfor, hvis du en dag ikke vil skrive, skjer ingenting og gå tilbake til det neste dag.
• Vær takknemlig for det som er viktig: Legg for eksempel vekt på dine yrkeserfaringer, å oppnå et nytt mål, menneskene rundt deg osv. Det viktige er at du lærer å verdsette omstendighetene, selv om de er ugunstige, siden disse detaljene er det som genererer sann læring.
• Skriv dine mest fremragende egenskaper: det er nødvendig at du er takknemlig for dine egenskaper og ferdigheter. For eksempel er evnen til å puste, gå, snakke, se blant annet gaver som livet gir deg for ditt velvære. Likeledes er det bra at du tar med det som gjør deg unik og spesiell, som evnen til å danse, spille et instrument, ha kunstneriske ferdigheter og alt som hjelper deg å føle deg bra med deg selv.
• Fokuser på problemer som mulige muligheter: Hver hindring som kommer din vei, se på det som en ny utfordring for å få frem styrken din. Selv de vanskeligste feilene kan bli muligheter for suksess så lenge du lærer å se dem fra et annet perspektiv.
• Ikke glem å takke for de materielle tingene: Materielle eiendeler er også viktige og noe du bør være takknemlig for. Å takke for huset ditt, for klærne, for maten og for det som hjelper deg med å dekke dine grunnleggende behov, vil få deg til å se hvor heldig du er i livet.
• Vær takknemlig for menneskene rundt deg: Din takknemlighetsdagbok er et godt tidspunkt å takk for foreldrene dine, dine barn, søsken, venner, familie, medarbeidere og alle de som er med deg, støtter deg og tilbyr selskapet deres.
• Vær konstant: Det viktigste med takknemlighetsjournalen er konsistensen du har og bruken du gir den, siden hvis du ikke er konstant, er det usannsynlig at du vil nyte fordelene med dette fantastiske verktøyet personale.

En takknemlighetsdagbok vil forbedre humøret ditt, øke selvtilliten din og vil også hjelpe deg å verdsette og leve i nuet. I tillegg har det følgende fordeler å lage en takknemlighetsnotatbok:

• Tilrettelegger for integrering og rekkefølgen av dine tanker.
• Hjelper deg å eliminere stress å begynne å føle mer glede i hverdagen.
• Tjener til å styrke sosiale bånd og å verdsette de rundt deg.
• Øk selvtilliten, siden det gjør deg takknemlig for hvert rom i din eksistens og du anerkjenner at du er heldig.
• Generer veldig positive følelser og øker motivasjonen og entusiasme.

Dessuten er det å skrive en takknemlighetsdagbok den perfekte måten å gjøre det på lære å tilgi, å være positiv og å forbedre selvkontrollen. Hvis du ikke har en takknemlighetsdagbok, kan du få din her:

Denne artikkelen er kun informativ, hos Psychology-Online har vi ikke makt til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle akkurat ditt tilfelle.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er en takknemlighetsdagbok og hvordan du gjør det, anbefaler vi at du går inn i vår kategori av Personlig vekst og selvhjelp.

• García-Medina, S. (2019). Takknemlighet som en modulerende faktor for velvære. En systematisk gjennomgang.
• Moyano, N. c. (2010). Takknemlighet i positiv psykologi. Psykodebatt. Psykologi, kultur og samfunn, (10), 103-118.