Hvordan håndtere tristhet

Alle følelser er nødvendige for mennesket og er at hver følelse har en funksjon som gjør at vi kan tilpasse oss miljøet og overleve. Følelser kan være hyggelige for oss (for eksempel glede) eller ubehagelige (for eksempel tristhet). Til tross for at de alle er nødvendige, slik vi har startet med å indikere, prøver vi å kvitte oss med og / eller unngå de ubehagelige.

I denne Psychology-Online-artikkelen forteller vi deg hvordan håndtere tristhet gjennom femten tips som du kan praktisere. Du må huske på at når tristhet er intens, genererer det stort ubehag og / eller forstyrrer dine daglige aktiviteter, bør du ta kontakt med en profesjonell som vurderer saken din og tilbyr deg retningslinjene tilpasset saken din og / eller foreskriver en passende behandling for din sak. Vi kommer til å se 15 teknikker og aktiviteter for å arbeide trist hos voksne.

Indeks

1. Kjenn følelsene dine
2. Identifiser tristheten din
3. Godta tristhet
4. Søk og prøv å forstå årsaken til tristheten din
5. Se etter budskapet om følelsene dine
6. Vurder meldingen
7. Vær oppmerksom på tankene dine
8. Sett øyeblikk å tenke på
9. Len deg på ditt sosiale nettverk
10. Gjør morsomme aktiviteter
11. Gjør fysisk trening
12. Se på kostholdet ditt
13. Oppretthold gode søvnvaner
14. Etablere rutiner
15. Søk profesjonell hjelp

Som vi allerede har antydet, er alle følelser nødvendige for mennesket. Du må forstå at selv om det er en ubehagelig følelse, tristhet er like nødvendig for oss som glede.

Tristhet følger oss gjennom hele livet, selv om vi noen ganger opplever det på en mildere måte og andre mer intenst. Mer enn å bli kvitt det eller tenke på hvordan vi skal overvinne og kontrollere tristhet, må vi lære å klare det.

Vet du hvordan tristhet manifesterer seg? Følelser har en fysiologisk sammenheng, og når vi er triste, kan vi oppleve følelser som å føle en knute i magen, føler tetthet i brystet, etc. Finn hvor og hvordan du føler følelsene dine, finn hvilke endringer du har lagt merke til og kan være relatert til tristheten din. Hvordan fjerne klumpen i halsen på grunn av tristhet? Vi får se det neste.

Når vi gjentar det vi allerede har diskutert i andre seksjoner, vil tristhet følge oss gjennom hele livet. Vi må akseptere at det å føle seg trist er like normalt som å føle seg lykkelig.

Vi lever i et samfunn der hyggelige følelser blir høyt belønnet og ubehagelige blir straffet og / eller sensurert, fordi det å være trist er en del av mennesket, det er iboende for ham.

I mange tilfeller kan vi finne årsaken til vår tristhet: sjefen har skjelt på oss, vi har kjempet med en venn, samboeren din flytter osv. Å vite årsaken vil hjelpe deg å akseptere følelsene dine og det vil gi det en mening.

Du må huske på at vi noen ganger kan være triste som et resultat av en biologisk ubalanse. I disse tilfellene er årsaken kanskje ikke så åpenbar.

Hvis du lurer på hvordan du kan overvinne tristhet, bør du vite at det første trinnet for å håndtere det er å lytte til det. Alle følelser gir oss en melding og de beveger oss til handling. Finn ut hvilket budskap tristheten kan gi deg akkurat nå.

Hvis vi for eksempel er lei oss for å ha kranglet med en venn, kan følelsene våre fortelle oss at vi bør søke en forsoning. Et annet eksempel kan være et der tristhet forteller oss at vi ikke skal gå til en fest vi er invitert til.

Når vi har identifisert hvilket budskap vår tristhet gir oss, må vi vurdere om budskapet er passende og om vi tar hensyn til det eller ikke. I eksemplene i forrige avsnitt kan vi ta hensyn til ham og gå på jakt etter vår venn for å forene, men vi kan for eksempel ignorere ham og gå til festen.

Tristheten din kan bli utløst, forverret eller formidlet av tankene du opplever.

På samme måten, følelser kan forstyrre tankene våre og forårsake skjevhet. For eksempel kan vi tro at vi har hatt en veldig dårlig dag, og bare negative ting har skjedd med oss ​​fordi i siste øyeblikk på dagen vi har diskutert med en kollega, men det har virkelig vært en god dag, og den eneste negative hendelsen har vært denne siste.

I forhold til forrige punkt er det mulig at tristheten din skyldes en bekymring som ikke gjør det du klarer å få det til å forsvinne fra hodet ditt, og likevel vet du at det verken er gunstig for deg eller vil hjelpe deg i det ingenting.

Etabler "søppel tider", det vil si ganger når du skal takle disse tankene og / eller bekymringer. Det handler ikke om å unngå tanke, men om å omorganisere det i timeplanen din slik at den ikke forstyrrer din daglige aktivitet og dedikerer den en begrenset tid.

En av funksjonene til tristhet, på det sosiale nivået, er å be om eller kreve hjelp fra andre. Biologisk er vi forberedt på å overleve individuelt og forberedt på å videreføre artenes overlevelse.

I tillegg til å gjennomføre hyggelige aktiviteter med dine nærmeste, kan du også dele dine bekymringer, problemer eller tristhet. Du kan til og med dele noen av bekymringene, problemene eller følelsene.

Det er viktig at du identifiserer dem oppgaver som gir deg tilfredshet slik at du opplever hyggeligere følelser og får positiv forsterkning. Alt dette vil hjelpe deg med å dempe effekten av de mest ubehagelige følelsene.

Det er studier som knytter fysisk trening med en bedring i humør, selv i en enkelt økt med fysisk trening, som studien av Bonet, J. Parrado, E. og Capdevila, L. (2017)^[1]. Gjennomføre fysisk trening øker frigjøring av endorfin, som påvirker humøret vårt.

I tillegg kan tristhet ledsages av engstelige symptomer. Å drive med sport eller fysisk trening er et utmerket naturlig angstdempende som vil hjelpe oss til å føle oss mer avslappede.

Noen matvarer ser ut til å produsere en bedring i humør. I denne forbindelse er det studier, som de som er samlet inn i anmeldelsen av Ontiveros Márquez, M. (2016)^[2] som forbinder dietter og depressive problemer.

Eksempler på matvarer som har vært forbundet med en forebyggende effekt på depresjon har vært omega 3 syrer, magnesium, sink eller til og med naturlige planter som Gresset fra San Juan.

Søvnvaner er viktige og er med på å holde biologiske rytmer regulert. Ha tilstrekkelig csøvnkvalitet og kvalitet bidrar til fysisk og mental velvære.

Noen tips relatert til søvnhygiene kan være:

• Hold vanlige timer.
• Ta vare på miljøet i rommet der du hviler: hold det rent og ryddig.
• Ikke bruk stimulerende stoffer som kaffe eller tobakk før du går i dvale.
• Ikke lag store middager og ikke legg deg i dvale etter middagen.
• Unngå lette stimuli når du går i dvale.
• Gå bare til sengs når du legger deg.

I denne artikkelen kan du se 15 retningslinjer for bedre søvn.

I forhold til forrige punkt vil etablering av rutiner ikke bare forbedre din søvnrytme og biologiske rytmer, men også opprettholde en bestilling i dag til dag. Dette vil også tillate deg å organisere og styre tiden din på en best mulig måte.

Hvis tristheten er så intens at den provoserer a intenst ubehag og / eller begynner å forstyrre aktivitetene dine daglig, søk profesjonell hjelp som kan vurdere din spesielle sak og kan utforme et passende inngrep.

Denne artikkelen er bare informativ, i Psychology-Online har vi ikke makten til å stille en diagnose eller anbefale en behandling. Vi inviterer deg til å gå til en psykolog for å behandle din spesielle sak.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan håndtere tristhet, anbefaler vi at du skriver inn vår kategori av Følelser.

1. Bonet, J.; Parrado, E. og Capdevila, L. (2017). Akutte effekter av fysisk trening på humør og HRV. International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport, 17 (65) s. 85-100.
2. Ontiveros Márquez, M. (2016). Depresjon og diettkvalitet: bibliografisk gjennomgang. Archives of Medicine, 12 (1). doi: 10.3823 / 1282

• Palmero, F. og Fernández-Abascal, E.G. (2002) Grunnleggende følelser II (sinne, tristhet og avsky). I Palmero, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. og Martínez-Sánchez, F. (2002) Psykologi av motivasjon og følelser. Madrid: McGraw-Hill / Interamericana.