Kiedy związek miłosny się kończy, wszystko wydaje się rozpadać. Trudno jest odzyskać siły po rozpadzie związku, czy to krótkiego romansu, czy związku wieloletniego. Nasza samoocena jest uszkodzona, a niepewność rośnie, zwłaszcza jeśli doszło do bolesnego zerwania.
Jeśli nie nauczymy się dobrze radzić sobie z separacją, mogą pojawić się oznaki depresji i lęku. Dlatego ważne jest, aby podkreślić potrzebę kontynuowania po rozstaniu. Jeśli chcesz wiedzieć jak przezwyciężyć smutek po rozstaniu, zapraszamy do przeczytania tego artykułu na stronie Psychology-Online.
Indeks
- Oznaki depresji po zerwaniu
- Jak poradzić sobie z rozstaniem
- Zwiększ poczucie własnej wartości po rozstaniu
- Co robić po zerwaniu pary
- Jak sprawdzić, czy jesteś gotowy na związek for
Oznaki depresji po zerwaniu.
Po rozstaniu ważne jest, aby jak najlepiej się z tym uporać, aby żyć dalej i uniknąć popadnięcia w błędne koło. W przeciwnym razie możemy cierpieć „depresja po rozpadzie” lub depresja miłości. Ma następujące objawy i cechy:
Przestraszony
Nauka życia bez osoby, którą uważaliśmy za tak ważną, wydaje się przyprawiająca o zawrót głowy. To normalne, że odczuwamy pewien strach i niepewność tego, co ma nadejść, możemy nawet uznać to za jedną z faz procesu przezwyciężania. Jednak gdy ten strach utrzymuje się z czasem i uniemożliwia nam pójście naprzód, nadszedł czas, aby potraktować go psychologicznie.
Obciążenie emocjonalne: poczucie winy
Szukamy wszystkich istniejących przyczyn, które mogą wyjaśnić rozstanie z osobą. "Dlaczego nasz związek się skończył?" To bardzo częste pytanie po zerwaniu. Czasami bierzemy pełną odpowiedzialność za wydarzenia i obwiniamy się za wszystko, co się wydarzyło. Kiedy cały ten ciężar spada na nas, powoduje to uczucie dyskomfortu psychicznego i obniża naszą samoocenę.
Odrzucenie siebie
Kiedy nasza samoocena jest tak zniszczona, w końcu odrzucamy i nienawidzimy siebie. Może to przekształcić się w niekontrolowaną spiralę nienawiści do samego siebie i musi być kontrolowane na czas. Kluczem jest zastanowienie się nad realną odpowiedzialnością naszych działań, może nie wszystko było za z naszej winy, ważne jest, aby wziąć na siebie naszą rolę i pracować tak, aby nie powtórzyło się to za przyszłość.
Złość na byłego partnera
Innym sposobem radzenia sobie z dyskomfortem rozstania jest skupienie gniewu na byłym partnerze. To zwalnia nas z wszelkiej odpowiedzialności i jest mechanizmem ochrony poczucia własnej wartości. Oczywiście nie jest to najlepszy sposób na zarządzanie naszymi emocjami, ponieważ w ten sposób nie będziemy uczyć się na własnych błędach i z dużym bezpieczeństwem popełnimy je ponownie z innymi ludźmi.
Jak poradzić sobie z rozstaniem.
Powrót do siebie po zakończeniu związku nie jest łatwy, ani u mężczyzn, ani u kobiet. Chociaż prawdą jest, że każda separacja jest inna, klucze psychologii do uwolnienia się od smutku i bycia silniejszy emocjonalnie są oparte na zarządzanie emocjonalne i ochrona poczucia własnej wartości.
Przede wszystkim trzeba wiedzieć, jak przezwyciężyć smutek po rozstaniu organizować i napędzać całą kaskadę emocji że możemy czuć się po tak bolesnej sytuacji. Jeśli czujemy się przytłoczeni uczuciami, prawdopodobnie w końcu myślimy, że nie możemy kontrolować niczego wokół nas. Aby zarządzać naszymi emocjami, możemy wykonać ćwiczenie zidentyfikować je, zanim eksplodują i nazwij je.
Na przykład możemy zidentyfikować moment, w którym zaczyna się uczucie złości, zastanowić się, dlaczego go odczuwamy i czy naprawdę warto podtrzymywać tę nieprzyjemną emocję. Nauka kontrolowania uczuć nie jest łatwym procesem, ale może pomóc nam być silnymi po rozstaniu. Ponadto ta nauka będzie służyć jako narzędzie dla innych konfliktów w życiu.
Podnieś samoocenę po rozstaniu.
Po drugie, kiedy będziemy w stanie kontrolować nasze emocje, będziemy musieli nauczyć się chronić i pracować nad poczuciem własnej wartości. Odgrywa to bardzo ważną rolę w generowaniu bardziej optymistycznego punktu widzenia na życie, pomaga nam rozwijać odporność i podejmować lepsze decyzje. Aby zwiększyć i wzmocnić poczucie własnej wartości, możemy wykonać niektóre z następujących ćwiczeń:
- Pozytywne myślenie: Chodzi o to, żeby odwrócić sytuację, przestać myśleć o tym, jak źle wszystko robimy i zacząć trochę bardziej doceniać nasze decyzje.
- Samoakceptacja i potwierdzenie naszych pomysłów: bardzo ważnym krokiem w przezwyciężaniu smutku po rozstaniu jest zaakceptowanie siebie. Jest to niezbędne do dobrego zdrowia psychicznego i wyleczenia po bolesnym rozstaniu. Posiadanie dobrych oczekiwań co do własnej skuteczności (to znaczy przekonanie, że to, co zrobimy, zrobimy dobrze) zwiększa szanse na sukces, co z kolei zwiększa poczucie własnej wartości.
- Pozytywne afirmacje: ważne jest, aby zdać sobie sprawę, jakim językiem mówimy do siebie, jeśli jesteśmy cały czas atakowanie nas lub myślenie, że nie wystarczamy, prawdopodobnie nasza samoocena nie będzie w stanie wzmocnić prawidłowo. Dlatego powinniśmy starać się używać języka opartego na pozytywnych afirmacjach wobec siebie, takich jak „mogę osiągnąć ten cel"lub"Zasługuję na to, by być szczęśliwą i kochaną".
- Realistyczne cele: Musimy proponować małe cele, cele, które możemy osiągnąć w krótkim okresie, aby kierować naszymi działaniami w kierunku osobistego doskonalenia. Widząc, że jesteśmy w stanie osiągnąć te cele, zwiększymy nasze bezpieczeństwo, a tym samym naszą samoocenę. Na przykład możemy zaproponować wyjście na drinka z nowymi przyjaciółmi, samotne małe wycieczki, poczytanie książki, która zawsze przykuwała naszą uwagę…
Co zrobić po zerwaniu pary.
Gdy minie początkowy kryzys, będzie nad czym popracować. W niektórych przypadkach wyjście z rozstania wymaga: zacząć nowe życie, poza całym kręgiem znajomych już uformowanych, nawet daleko od naszej dawnej rezydencji. Separacja może obejmować szereg zmian, do których musimy być gotowi się dostosować. Ważne jest, aby być w stanie samodzielnie iść do przodu i opracować niezbędne narzędzia, aby z czas, w którym jesteśmy w stanie prowadzić normalne i spokojne życie, niezależnie od jakiegokolwiek związku podawać.
Poświęć trochę czasu bez partnera wydaje się być dobrą decyzją, aby budować naszą odporność i niezależność. Uczenie się samotności wspiera nasz własny system przekonań i pomaga budować poczucie własnej wartości.
Skąd wiedzieć, czy jesteś gotowy na związek.
Gdy rozłąka się skończy, w miarę upływu czasu możemy być w stanie ponownie nawiązać nowy związek. Ale w tym celu musimy zadać sobie pytanie, czy naprawdę mamy nauczył się nas kochać i być emocjonalnie niezależny.
Każda osoba przechodzi inny proces i nie ma ustalonego czasu, aby ponownie mieć partnera. Musimy jednak spokojnie zastanowić się i zastanowić, czy jesteśmy gotowi na nowy związek, czy przeszłość już nas nie prześladuje i czy chcemy spróbować ponownie.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Jak przezwyciężyć smutek po rozstaniu, zalecamy wpisanie naszej kategorii Rozwój osobisty i samopomoc.
