Dlaczego krzyczę, kiedy się denerwuję?

Nie zawsze jest łatwo zarządzać gniewną sytuacją. Kiedy kłócimy się z kimś, prawdopodobnie stracimy kontrolę i nieco podniesiemy głos. Ale musimy pamiętać, że krzycząc, jedyne, co robimy, to sprawia, że ​​problem staje się ważniejszy, a druga osoba również staje się napięta i defensywna. Krzycząc nie robimy nic dobrego, tylko zawyżamy sytuację i pogarszamy ją, gdy można ją łatwo rozwiązać. W tym artykule Psychology-Online chcemy odpowiedzieć na Twoje pytanie dotyczące „Dlaczego krzyczę, kiedy się denerwuję?”. Tutaj odkryjemy przyczyny twojego gniewu i pomożemy ci lepiej kontrolować sytuację następnym razem.

Indeks

1. Przyczyny gniewu i krzyku
2. Wybuchy gniewu u dorosłych, jak je kontrolować?
3. Kontroluj krzyki i gniew, gdy się złościsz

Aby wiedzieć, dlaczego krzyczysz, gdy jesteś zły, ważne jest, abyśmy przeanalizowali pochodzenie tej sytuacji. W zdecydowanej większości przypadków, gdy tracimy panowanie nad sobą, robimy to, ponieważ w rzeczywistości

Że widzieliśmy siebie odzwierciedlone. Dostrzegliśmy odbicie części siebie, której nie lubimy, a sposób na reakcję jest defensywny. Nie chcemy być tacy, więc krzyczymy i złościmy się na osobę przed nami, podczas gdy w rzeczywistości musielibyśmy spojrzeć w głąb siebie i zobaczyć, co nie działa.

Ale nie dajmy się zwieść: jasne jest, że istnieją sytuacje, które mogą nas zdenerwować i rozzłościć. Na przykład, że każą nam długo czekać, że ktoś źle do ciebie mówi i tak dalej. Jednak, kiedy naprawdę tracimy rozumKiedy naprawdę krzyczymy i wymykamy się spod kontroli, to wtedy, gdy dotknęli „włókna”, kiedy powiedzieli lub zrobili coś, co dotarło do nas bardzo głęboko. A dzieje się tak, ponieważ jest to nasze odbicie.

Jak wykryć napad złości, aby temu zapobiec

Najłatwiejszym sposobem na wyrażenie gniewu jest krzyk. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć, dlaczego krzyczysz, gdy jesteś zły, musisz wiedzieć, że to, czego naprawdę doświadczasz, jest dreszcz złości. Aby nauczyć się wykrywać, że doświadczasz tej emocji, zalecamy zwrócenie uwagi na fizyczne znaki które zaatakują twoje ciało:

• Pojawienie się ciepła ciała i potu
• Czujesz napięcie szczęki
• Marszczysz brwi lub mrużysz oczy
• Zaciskasz pięści
• Kołatanie serca
• Mylące pomysły w umyśle
• Itp

Jeśli chcesz uniknąć krzyczenia, gdy się złościsz, ważne jest, abyś zwracał uwagę na te reakcje swojego ciała. W ten sposób będziesz w stanie uświadomić sobie sytuację i, Zanim emocje zawładną tobą, zostań jej właścicielem.

Teraz, kiedy już wiesz, dlaczego krzyczysz, gdy jesteś zły, ważne jest, aby nauczyć się technik kontrolowania tej sytuacji. Jak już powiedzieliśmy, krzyki niczego nie rozwiązują, raczej prowokują coś przeciwnego. Osoba, która otrzymuje krzyki, przyjmie postawę obronną i prawdopodobnie również zacznie krzyczeć, wpadać w złość lub czuć się zaatakowana i w końcu płakać. Musimy być konsekwentni w naszych działaniach i sposobie komunikowania się, dlatego ważne jest, aby nauczyć się kontrolować wybuchy gniewu.

Tutaj przedstawimy Ci kilka technik, które mogą pomóc Ci przejąć kontrolę nad Twoją reakcją i uniknąć złości lub złości, która kończy się przemówieniem w Twoim imieniu:

• Oddychaj głeboko: do kontrolować złość Ważne jest, aby uspokoić niepokój, który wywołała w tobie ta sytuacja. Dlatego wzięcie 10 głębokich oddechów pomoże ci zmniejszyć ten stres i uniemożliwi reagowanie impulsywnie i bez zastanowienia się nad tym, co mówisz. Uspokój się, weź oddech i pozwól tej emocji odejść, aby słuchać tego, co mówią i reagować w sposób uprzejmy i pełen szacunku.
• Ćwicz empatię: Wiele razy reagujemy krzykiem i gniewem, ponieważ najpierw dajemy się ponieść impulsowi. Działamy w sposób akcji/reakcji, ale musimy unikać tego impulsu i myśleć rozsądnie. Co ta osoba chce Ci przekazać? Jak myślisz, jakie przesłanie chce Ci przekazać? W większości przypadków wielkie kłótnie to nic innego jak błędy w komunikacji między dwojgiem ludzi, którzy nie byli w stanie dobrze wyrazić swoich uczuć. Więc nie spiesz się i spróbuj zrozumieć, co to dla ciebie znaczy.
• Wyrażaj swoje uczucia bez wyrzutów: Jeśli było coś, co nie pasowało do ciebie, usiądź z tą osobą i mów otwarcie. Wyraź, jak się czułeś i spróbuj cię zrozumieć. Ale uważaj: nigdy nie obwiniaj ani nie obwiniaj. Musisz mówić od siebie, nigdy od tego, co inni mają dla ciebie zrobić.
• Iść na przejażdżkę: szczególnie na początku może być ci trudno kontrolować gniew i unikać krzyków, więc sztuczka polega na poświęć kilka minut poza ten napięty klimat, aby pomyśleć jaśniej i przeanalizować, co tak naprawdę jest wydarzenie. Zostaw tę napiętą atmosferę i zrelaksuj się, aby mieć jaśniejszy umysł i jaśniej myśleć. Gniew może zaciemnić nasze zrozumienie, więc nie daj się ponieść i sam kontroluj sytuację.

W tym innym artykule odkryjemy niektóre z lepsze sposoby na ukierunkowanie gniewu.

Jak już powiedzieliśmy, krzyk jest naturalną reakcją wynikającą z gniewu. Dlatego są kolejnym objawem emocji, która okupuje Twoje ciało. Aby uniknąć krzyczenia, gdy się złościsz, ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z gniewem, ponieważ krzyk pojawia się, ponieważ ta emocja nas atakuje.

Aby usunąć złość z dnia na dzień i cieszyć się dawaniem zdrowszych i bardziej pozytywnych emocji, wtedy damy Ci trochę nawyki stylu życia, które mogą Ci pomóc żyć o wiele bardziej w pokoju.

technika 5x5

Ta technika jest idealna, aby cieszyć się spokojniejszym i spokojniejszym nastrojem. Polega na wybraniu 5 pór dnia, aby zrobić sobie „przerwę” i zaznać chwili relaksu. Na przykład możesz iść na kawę, nawiązać rozmowę ze współpracownikiem, położyć się na kanapie z piosenką, którą naprawdę lubisz, cieszyć się relaksującą kąpielą i tak dalej. I musisz wykorzystać te chwile, aby naprawdę zmniejszyć stres. Nie wrócisz do codziennych czynności, dopóki naprawdę nie poprawisz nastroju i nie poczujesz się lepiej.

Zacznij medytować

Praktyka medytacji może ci (i dużo) pomóc w kontrolowaniu gniewu i poprawie komunikacji z bliskimi. Medytując łączymy się z naszym centrum, zmniejszamy niepokój i cieszymy się „tu i teraz”. W tym innym artykule odkryjemy najlepsze ćwiczenia do medytacji i relaksu w domu dzięki któremu możesz zacząć odczuwać korzyści płynące z tej starożytnej praktyki.

Ćwicz konsekwentnie

Kolejną sztuczką, która może pomóc Ci zmniejszyć niepokój z dnia na dzień, są ćwiczenia fizyczne. Uprawianie sportu lub chodzenie na siłownię może pomóc w pozbyciu się nagromadzonego napięcia, oczyszczeniu umysłu i uwolnieniu endorfin. Po prysznicu odczujesz wspaniałe samopoczucie, spokój i odprężenie, które pomogą Ci lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami w codziennym życiu.

Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.

Jeśli chcesz przeczytać więcej artykułów podobnych do Dlaczego krzyczę, kiedy się denerwuję?, zalecamy wpisanie naszej kategorii Emocje.