Wybuchy gniewu mogą negatywnie wpłynąć na różne obszary naszego życia. Relacje osobiste ulegają pogorszeniu lub rozpadowi, a stosunki zawodowe mogą zostać naruszone i zagrozić naszemu zatrudnieniu. Ponadto wybuchy gniewu pogarszają sytuację, uniemożliwiają prawidłową komunikację, zachęcają do agresji i mogą wpływać na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Dlatego w Psychology-Online wyjaśniamy dlaczego występują i jak kontrolować wybuchy złości.
Gniew to emocja normalna, która jest adaptacyjna, ponieważ ostrzega nas, że atakują naszą integralność, łamią nasze prawa lub nie zaspokajają naszych potrzeb. Jednak, kiedy nas przejmuje lub jest nieproporcjonalny z powodu poniesionej szkody doznajemy przypływu gniewu. .
Te wybuchy gniewu są szkodliwe dla nas i dla naszego środowiska. Nie tylko pogarszają relacje społeczne, z tym wszystkim, co się z tym wiąże, ale także wpływają na nasze zdrowie psychiczne, a także zazwyczaj na zdrowie fizyczne.
W poniższym artykule znajdziesz więcej informacje o gniewie.
Jak wspomnieliśmy, pojawia się gniew gdy coś nas frustruje, rani lub wydaje się niesprawiedliwe. W tego typu sytuacjach adaptacyjną rzeczą jest odczuwanie złości, zranienia, frustracji lub rozczarowania, ale czasami czujemy złość, złość lub wściekłość. Reakcje te wynikają głównie z szeregu błędne lub irracjonalne przekonania o nas samych, innych i ogólnie o świecie, które przyjęliśmy jako prawdziwe:
- “Muszę robić rzeczy dobrze i zdobądź aprobatę innych. W przeciwnym razie jestem zły ”. To przekonanie często prowadzi do niepokoju, depresji, wstydu i poczucia winy.
- “Inni powinni mnie dobrze traktować. Muszą być dla mnie mili i uczciwi. Muszą mnie traktować tak, jak chcę. W przeciwnym razie są źli i zasługują na karę ”. Ta wiara prowadzi do gniewu, biernej agresji i przemocy.
- “Świat musi dać mi to, czego chcę a nie to, czego nie chcę. Jeśli nie, to jest okropne i nie mogę tego znieść.” Ta wiara prowadzi do zwlekania.
Zrozum, że nie jest możliwe bycie doskonałym lub wymaganie, aby inni byli doskonali, że nie możemy zadowolić wszystkich i że sprawy nie zawsze potoczą się tak, jak byśmy chcieli; Jest to pierwszy krok w reagowaniu adaptacyjnym i zmniejszaniu wybuchów gniewu.
Aby nauczyć się skutecznie kontrolować nasz gniew i na dłuższą metę będziemy pracować nad naszymi myślami, ponieważ są przyczyną nieproporcjonalnych reakcji i to w naszych rękach jest zmiana ich na inne racjonalne i adaptacyjny.
Terapia racjonalnego zachowania emocjonalnego (RET) Albert Ellis zapewnia doskonałe rezultaty. Ta technika sugeruje, że zdarzenie (A) aktywuje nasze myśli lub przekonania (B), które powodują nasze emocje lub zachowania (C). Innymi słowy, to nie zdarzenie (A), w którym powoduje emocje i zachowania (C), ale raczej nasze myśli lub przekonania (B) są przyczyną. A te myśli i przekonania (B) można modyfikować.
Najczęstsze myśli związane z irracjonalnymi przekonaniami, które wywołują nasz gniew to:
- Zakwalifikuj sytuację jako okropną. Np.: „To straszne, że mi się to przydarzyło”.
- Myślenie, że ktoś lub coś powinno być inne niż to, czym jest. Np.: „Nie powinienem był tego robić”, „Nie powinienem był postępować w ten sposób”.
- Myślenie, że to, co się stało, jest nie do zniesienia lub nie do zniesienia. Np.: „jest nie do zniesienia, że tak mnie traktują”, „Nie mogę znieść takiej sytuacji”.
- Uogólniaj i przypisuj komuś konkretny fakt. Np.: „Zachowywał się źle, więc jest złą osobą i musi zostać ukarany”.
Kiedy już zidentyfikujemy irracjonalne myśli lub przekonania, musimy: przeanalizuj, czy są tak prawdziwe, jak wierzymy. Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat technika dyskusji irracjonalnych pomysłów. Wtedy zastąpimy je innymi, bardziej realnymi i korzystnymi myślami.
Stopniowo iz praktyką będziemy w stanie modyfikować te myśli i będziemy mieli niezbędną zdolność do uspokojenia się i zareagowania na zbliżający się wybuch gniewu. W końcu będziemy wiedzieć, jak radzić sobie z gniewem.
Inne pomysły na radzenie sobie z gniewem:
- Ćwicz relaks aby zmniejszyć naszą aktywację w obliczu wybuchu gniewu.
- Używaj humoru bagatelizować sytuację, która wywołuje złość.
- Ćwicz zmienianie swoich myśli i relaksację poprzez wystawianie się na sytuacje, które wywołują gniew.
- Zaakceptuj siebie Da nam to bezpieczeństwo, a także pomoże nam nie być tak bardzo dotkniętym wydarzeniami, które nam się nie podobają. Poniższy artykuł wyjaśnia jak zbudować miłość do siebie.
- Koniec czasu. Wyjdź z sytuacji, która wywołuje w nas złość, aby zmniejszyć naszą aktywację, kiedy jest to możliwe.
Najważniejszą i zarazem najtrudniejszą rzeczą w obliczu wybuchu gniewu nieletniego jest: zachować spokój. Chłopcy i dziewczęta uczą się naśladując. Ponadto, jeśli wpadniemy w złość lub agresywność, będziemy sprzyjać napadom złości.
Kiedy dziecko się uspokoi, spróbujemy z nim porozmawiać. Zapytamy, co spowodowało Twój gniew i jak się czułeś podczas i po wybuchu. Musimy używać słów odpowiednich do ich wieku.
Wiedząc, co spowodowało Twoją złość, nauczymy Cię alternatywnych rozwiązań, które sprawią, że poczujesz się lepiej, jeśli pojawi się podobna sytuacja. Wzmacnianie akceptowalnych zachowań utrzymuje je.
Ten artykuł ma jedynie charakter informacyjny, w Psychology-Online nie możemy postawić diagnozy ani zalecić leczenia. Zapraszamy do wizyty u psychologa w celu leczenia konkretnego przypadku.
